Sè vo site cun BPCO (Malattia Pulmonare Ostruttiva Cronica), una malatia pulmonare à longu andà, u vostru duttore vi pò avè cunsigliatu di fà eserciziu. Hè in realtà assai bonu per a vostra salute. Tuttavia, cum'è guidà una vittura cù prudenza, ci sò alcune cose à chì duvemu fà attenzione quandu facemu eserciziu. Solu ascultendu u nostru corpu è esercitendusi currettamente pudemu ottene u massimu. Dunque, oghje, parleremu di ciò chì sò e cose à chì duvemu fà attenzione quandu facemu eserciziu cù BPCO?
Cose generali da tene à mente prima è durante l'eserciziu
L'eserciziu ùn hè micca qualcosa chì duvete fà in furia è fà tuttu in una volta. Sè vi occupate di qualchì piccula cosa, pudete fà eserciziu in modu sicuru.
Chì si ci hè un cambiamentu di medicazione?
Imaginete chì u vostru duttore vi hà cuminciatu à piglià una nova medicazione o hà cambiatu a dosa di una vechja. In un tale casu, duvete sicuramente parlà cù u vostru duttore prima di cumincià à fà eserciziu cum'è di solitu. Perchè a nova medicazione pò cambià assai u modu in cui u vostru corpu risponde à l'eserciziu. Pudete sentevi stancu più rapidamente, o pudete sperimentà altri discomfort. Dunque, cunsultate prima un duttore.
Ascolta a stanchezza.
Certi ghjorni ci sentimu più stanchi chè di solitu. Ci sò mumenti quandu pensemu: "Oghje hè veramente duru per u mo corpu". Sè pensate: "Aghju fattu un pocu troppu eserciziu eri?", riduce u livellu d'eserciziu quellu ghjornu. Sè vi sentite insuportabilmente stanchi, hè megliu ùn fà micca eserciziu quellu ghjornu. Mantene un equilibriu trà u vostru travagliu è u riposu. Ùn andate micca sempre à u listessu locu per allenà vi.
U vostru corpu hè u vostru megliu amicu. Ascolta ciò chì dice quellu amicu. Dateli una pausa quandu dice ch'ellu hè stancu.
Chì succede s'e smettu di fà eserciziu à mezu?
Imagine chì avete una frebba o qualchì altra malatia chì vi impedisce di fà eserciziu per uni pochi di ghjorni. O forse avete viaghjatu è avete mancatu uni pochi di ghjorni d'eserciziu. Quandu ricuminciate, ùn cuminciate micca subitu à u listessu livellu chì facia prima. Cuminciate à un livellu più bassu è aumentate gradualmente finu à u vostru livellu abituale in uni pochi di ghjorni mentre u vostru corpu s'adatta.
Ùn fate micca eserciziu quandu site malatu!
Sè ùn vi sentite micca bè o avete a frebba, ùn fate micca eserciziu per nisuna ragione. Aspettate dui o trè ghjorni dopu chì tutti i sintomi sò spariti cumpletamente prima di cumincià à fà eserciziu. Tuttavia, sè u vostru duttore vi dà qualchì altru cunsigliu, seguitate quellu cunsigliu.
State luntanu da stu tipu d'esercizii è attività.
Cum'è qualchissia cun BPCO, certi esercizii è attività di ogni ghjornu ponu mette una pressione innecessaria nantu à i vostri pulmoni, dunque fate particularmente attenzione à queste cose.
- Sollevamentu è spinghje: Evitate compiti cum'è spustà una buttiglia di gas in casa, alzà un bucket pesante, o spinghje una tavola pesante. Sè avete da alzà qualcosa di pesante, espirate mentre alzate.
- Travaglii di giardinu: Evitate i travaglii stanchi cum'è falcià u pratu, zappà, rastrellà e foglie è scavà a terra cù e pale.
- Travaglii di casa: Calchì volta i travaglii cum'è lavà u pianu o asciugà i muri sò più stancanti di ciò chì si pensa. In tempi cum'è questi, ùn ci hè vergogna à dumandà aiutu à un membru di a famiglia.
- Certi tipi d'eserciziu: Evitate esercizii cum'è "push-ups" è "sit-ups". Evitate ancu l'"esercizii isometrichi". In poche parole, l'"esercizii isometrichi" sò esercizii in i quali un musculu hè pressatu contr'à un altru o contr'à un ughjettu stazionariu (cum'è un muru). Quessi ponu aumentà a pressione in u pettu.
Tuttavia, verificate cù u vostru duttore per assicurassi chì pudete fà esercizii cum'è u sollevamentu di pesi, macchine di pesi, caminata veloce o jogging, è natazione.
Avete ancu bisognu di pensà à l'ambiente di l'eserciziu?
Iè, sicuru. U locu induve fate eserciziu è u tempu affettanu direttamente u vostru corpu.
- Fretu estremu, calore è umidità: Sè vo fate eserciziu fora, evitate di fà eserciziu in ghjorni estremamente freti, ghjorni estremamente caldi è ghjorni cù alta umidità (umidità). Pudete sentevi stanchi assai prestu, soprattuttu quandu hè assai umitu. Inoltre, e temperature elevate ponu interferisce cù a vostra circulazione sanguigna, causendu difficultà à respirà è ancu dolore à u pettu.
- Eserciziu in casa: Per i ghjorni quandu u tempu ùn hè micca bellu, fate eserciziu in casa. O ancu camminà intornu à un grande centru cummerciale hè una bona opzione.
- Colline è Pendii: Evitate pendii è colline ripide quandu hè pussibule. Sè vo avete bisognu di cullà una cullina, rallentate u vostru ritmu è fate picculi passi. Tenite d'ochju a vostra frequenza cardiaca.
- Dopu à l'eserciziu: Evitate di fà una duscia calda o fredda subitu dopu à l'eserciziu. Evitate ancu d'andà in una sauna.
Cumu ascultà i signali chì u vostru corpu vi dà
Quandu fate eserciziu, u vostru corpu vi dà diversi signali. Ci dice cose cum'è: "Sò un pocu stancu avà", "Duvemu ripusà un pocu?", "Questu hè un pocu difficiule". A cosa più impurtante hè di ricunnosce questi signali è di risponde à elli.
| Signale di u corpu | Ciò chì duvete fà |
|---|---|
| Difficultà à respirà o stanchezza estrema | Rallentate u vostru eserciziu, o fermatevi cumpletamente, è ripusatevi. Pusatevi nantu à una sedia cù e gambe appoggiate. Sè cuntinuate à avè difficultà à respirà, chjamate subitu u vostru duttore. |
| Battitu cardiacu veloce o irregulare (palpitazioni) | Smette subitu di fà eserciziu è ripusatevi cun calma. Dopu avè ripusatu circa 15 minuti, verificate u vostru pulsu. Sè a vostra frequenza cardiaca hè sempre sopra à 120-150 battiti per minutu, chjamate u vostru duttore per più cunsiglii. |
| Ogni tipu di dolore | Ùn ignurate mai u dolore. Sè avete dolore à u pettu o dolore in qualchì altra parte di u vostru corpu, smette subitu di fà eserciziu. Fà eserciziu cù u dolore pò dannà l'articuli o altre zone. Parlate cù u vostru duttore di questu è dumandate cunsiglii. |
| Riposu dopu l'eserciziu | Sè vi sentite troppu stancu o avete difficultà à respirà dopu à l'eserciziu, ùn vi stendete micca in lettu. Invece, pusatevi nantu à una sedia comoda è ripusatevi. Stendersi in lettu pò riduce a tolleranza à l'eserciziu. |
Sè si verificanu sti sintomi, smette subitu di fà eserciziu!
Ci sò certi sintomi chì, s'elli cumpariscenu, duvete piantà subitu l'eserciziu chì state fà è ripusà senza pensà duie volte. Quessi sò i segni d'avvertimentu di "luce rossa".
| Segni d'avvertimentu chì duvete piantà subitu di fà eserciziu |
|---|
| ✔️ Sensazione di dolore o di oppressione à u pettu |
| ✔️ Sentendu debulezza in u corpu |
| ✔️ Sensazione di vertigini o svenimenti |
| ✔️ Sentendu pressione o dolore in u pettu, u collu, u bracciu, a mandibula o a spalla |
| ✔️ Aumentu di pesu o gonfiore senza ragione ( sè avete stu sintumu, chjamate subitu u vostru duttore ) |
| ✔️ Ogni altru sintumu inusual chì vi face suspettà |
Sè avete qualcunu di sti sintomi è ùn spariscenu micca ancu dopu à ripusà, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore. Puderete avè bisognu di fà cambiamenti à i vostri medicamenti, dieta o restrizioni di fluidi.
Missaghju da purtà in casa
- L'eserciziu cù a BPCO hè bellu, ma deve esse fattu in modu sicuru è intelligente.
- Parlate sempre cù u vostru duttore di u vostru regime d'eserciziu se a vostra medicazione cambia.
- Ascolta u to corpu. Riposati s'è ti senti stancu. Smetti di fà eserciziu s'è senti dolore.
- Evitate di fà eserciziu fora in ghjorni estremamente caldi, freddi è umidi.
- Sè avete segni d'avvertimentu cum'è dolore di pettu, mancanza di respiru o vertigini, smette subitu di fà eserciziu.
- L'eserciziu hè qualcosa chì duvete fà di u vostru megliu amicu, ma attenti à quellu amicu. Cunsultate sempre u vostru duttore s'è vo avete un prublema.
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