Vi vene mai l'ochji pienghji quandu vedete una scena triste in televisione ? Vi sentite cusì tristi è soli quandu u vostru maritu si scurda di qualcosa di chjucu ? O qualchì volta pienghjite senza ragione ? Sè vo site una mamma incinta, probabilmente cunniscite queste sperienze. A maiò parte di u tempu, ùn site micca sola. Questa hè una situazione assai cumuna chì parechje mamme sperimentanu durante a gravidanza . Dunque, oghje, parlemu di perchè questu accade, s'ellu hè nurmale, è cumu trattà questi sentimenti.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Perchè mi sentu cusì durante a gravidanza?
Ci sò duie ragioni principali per questu. Una hè i cambiamenti ormonali chì si verificanu in u vostru corpu. L'altra hè l'enorme pesu emotivu chì hè aghjuntu à a vostra vita.
In poche parole, quandu site incinta, u vostru corpu passa per parechji cambiamenti per piglià cura di u vostru zitellu. Per aiutà cun questu, l'ormoni chjamati estrogeni è progesterone aumentanu rapidamente. Quessi ormoni sò essenziali per u sviluppu di u zitellu è aiutanu à preparà u vostru corpu per u partu. Ma ci hè un altru latu di questi ormoni. Affettanu ancu e sustanze chimiche in u vostru cervellu chì cuntrolanu l'emozioni (neurotrasmettitori). Hè per quessa chì pudete sentevi tristi per piccule cose, arrabbiarvi rapidamente o sentevi assai felici.
A seconda cosa hè chì avè un zitellu hè un grande cambiamentu di vita. Ci sò tante cose chì ti passanu per a mente, cum'è a rispunsabilità di diventà mamma, speranze è forse un pocu di paura per l'avvene, curiosità per u partu , pinsamenti nantu à e finanze. Quandu tuttu què si mette inseme, hè nurmale sente un pocu di pressione in mente. Cusì quandu tuttu què si mette inseme, cuminciate à pienghje senza ragione.
Ricurdatevi, esse emotivu durante a gravidanza ùn hè micca una debulezza. Hè una parte naturale di i cambiamenti maravigliosi chì u vostru corpu passa.
Hè questu nurmale ? O hè qualcosa di chì si deve preoccupassi ?
Questu hè cumpletamente nurmale in a maiò parte di i casi. Hè particularmente cumunu di sperimentà sti sentimenti durante i primi trè mesi di gravidanza, u primu trimestre , quandu sti cambiamenti ormonali sò à u so piccu. Certe mamme ponu ancu sperimentà sti sentimenti mentre s'avvicinanu à u partu.
Tuttavia, ci hè qualcosa à chì ci vole à fà attenzione. Sè sti sentimenti tristi, cum'è u pienghje in vanu, ùn si calmanu micca dopu un pocu tempu, è cuntinueghjanu per più di duie settimane , è ancu e vostre attività quotidiane ne sò affettate.S'ellu vi affetta à tal puntu chì ùn pudete fà nunda (per esempiu, manghjà, fà u bagnu, andà à u travagliu), puderia esse un sintumu di una cundizione seria cum'è a depressione .
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Hè impurtante di distingue trà i cambiamenti d'umore nurmali è a depressione. Sè avete unu o più di i sintomi seguenti per più di duie settimane, cunsultate subitu u vostru duttore . Ùn vi vergognate micca o ùn vi vergognate micca. Questu hè impurtante per voi è u vostru zitellu.
| Segni d'avvertimentu di depressione | |
|---|---|
| Prublemi di sonnu | Incapacità di dorme di notte o sensazione di sonnolenza è sonnolenza eccessiva durante u ghjornu. |
| Cambiamenti in a dieta | Perdita di appetitu o u desideriu di manghjà troppu. |
| Difficultà à cuncentrassi | Incapacità di ricurdà ancu e cose più chjuche, difficultà à piglià decisioni. |
| Perdita d'interessu per e cose chì ti piacevanu prima | E cose chì mi piacevanu prima (guardà a televisione, parlà cù l'amichi) sò avà sparite cumpletamente. |
| Sentimenti di culpabilità o d'inutilità | Penseri frequenti cum'è "Ùn sò micca una bona mamma" è "Ùn sò micca brava à nunda". |
| Pensieri periculosi | Avè pinsamenti di fà male à sè stessu o à u vostru zitellu. Questa hè una emergenza assai seria. |
Cose chì pudete fà per gestisce sti sentimenti
Sè ùn avete micca sintomi di depressione , ci sò alcune cose simplici chì pudete fà per voi stessi per trattà questi cambiamenti d'umore nurmali.
- Sparte i vostri sentimenti: Parlate cù u vostru maritu, a vostra mamma, u vostru megliu amicu di cumu vi sentite. Hè un grande sollievu sapè chì ùn site micca sola. Inoltre, se pudete parlà cù altre mamme incinte, hè ancu bellu.
- Dormite abbastanza: Quandu ùn ci hè abbastanza sonnu, a nostra capacità di cuntrullà e nostre emozioni diminuisce. Pruvate à ottene almenu 8 ore di sonnu ininterrottu per notte se pussibule. Sè pudete fà una siesta durante u ghjornu, hè ancu bè.
- Move!: L'eserciziu hè unu di i migliori modi per migliurà a vostra salute mentale. Pruvate una rutina d'eserciziu simplice, cum'è a caminata o u yoga, chì hè adatta per a gravidanza. Tuttavia, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore prima di inizià qualsiasi regime d'eserciziu.
- Manghjate una dieta sana: Manghjate una dieta equilibrata. Riducete e bevande zuccherate, l'alimenti zuccherati è i fast food u più pussibule. Quessi ponu causà picchi è cali improvvisi di i livelli di zuccaru in u sangue, chì ponu influenzà u vostru umore.
- Evitate cumpletamente l'alcol: Beie alcolu durante a gravidanza hè assai dannusu per voi è u vostru zitellu.
- Limità a cafeina : Beie cose cum'è tè è caffè cun moderazione.
Sè vi sentite sempre male dopu avè fattu queste cose, ùn abbiate mai paura di parlà cù u vostru duttore.
Missaghju da purtà in casa
- I cambiamenti emotivi è u chianciu involuntariu durante a gravidanza sò cumuni, spessu causati da cambiamenti ormonali.
- Parlà di i vostri sentimenti cù u vostru cumpagnu, a famiglia o l'amichi di fiducia pò esse un grande sollievu.
- Un sonnu adattatu, una dieta sana è un eserciziu leggeru sò assai impurtanti per u vostru benessere mentale.
- Sè i sentimenti tristi duranu più di duie settimane, interferiscenu cù l'attività di ogni ghjornu, o avete penseri di fà male à voi stessi o à u zitellu, cunsultate subitu u vostru duttore.
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