Ti senti tristu tuttu u tempu ? Amparamu di più nantu à sta "depressione"!

Ci sentimu tutti tristi è fora di umore di tantu in tantu. Hè assai nurmale. Quandu avemu un picculu disaccordu cù un amicu, quandu ùn andemu micca cusì bè cum'è pensavamu à un esame, o quandu ci sentimu solu annoiati per un ghjornu, spessu risolvemu ste cose da soli, o a tristezza sparisce dopu un pocu tempu.

Ma... qualchì volta, s'è quella tristezza, quellu umore bassu, dura più di duie settimane, è affetta e vostre attività quotidiane (travaglii, passà u tempu cù l'amichi, passatempi ), pò ùn esse micca solu "tristezza". Pò esse un segnu di una cundizione chjamata " Depressione ".

Ùn abbiate paura! A cosa più impurtante hè di parlà di questu è di capiscelu.

Chì ghjè sta "depressione"?

A "depressione" hè più chè solu sente si triste. Hè una cundizione medica chì affetta micca solu a nostra mente, ma tuttu u nostru corpu. Una persona cun depressione pò cambià u modu in cui pensa à sè stessa, u modu in cui si sente è u modu in cui si cumporta.

Hè cum'è s'è a nostra mente ùn avia più batteria. Ùn avemu interessu à nunda, è tuttu pare scuru.

Chì sò i sintomi di a depressione ? Ne avete ancu voi ?

I sintomi di a depressione ponu esse qualchì volta suttili. Puderanu ùn esse visibili à l'esternu, ciò chì rende difficiule u ricunniscimentu. Ma s'è vo avete unu o più di sti sintomi per un bellu pezzu, hè una bona idea d'esse preoccupatu.

• Facilmente fastidiatu o irritabile: Sentesi impaziente cum'è prima.
• Si cuncentra nantu à i fiaschi, si sente culpevule, o hè autocriticu: si incolpa.
• Perde l'interessu o u piacè per l'amichi, i passatempi è i travaglii sculastichi: Ùn ci hè più interessu per e cose chì prima eranu piacevuli.
• Implicassi in cumpurtamenti à risicu: Per esempiu, vultà si à droghe, alcolu, o autolesionassi.Sentendu cum'è s'ellu si face male à sè stessu.
• Grandi cambiamenti in u sonnu (Dormi troppu pocu o troppu): O ùn pudete micca dorme, ùn importa quantu pruvate, o avete sonnolenza tuttu u ghjornu è vulete solu dorme.
• Cambiamentu in l'abitudini alimentari: O vi annoiate di u cibu, ùn avete più fame, o cuminciate à manghjà troppu.
• Sensazione di stanchezza assai, difficultà à cuncentrassi, sensazione di stanchezza ancu dopu avè fattu picculi compiti, incapacità di cuncentrassi quandu si studia.
• Mal di testa frequenti, mal di stomacu o altri dolori di u corpu : Dolori di u corpu per i quali ancu i medichi ùn ponu truvà una causa.
• Avè pinsamenti deprimenti nantu à a vita, pensendu o dicendu cose cum'è "Vorrei esse mortu":

Fighjemu un picculu esempiu. Imaginemu, Dinusha hè un zitellu chì face A/L. Prima, era assai interessatu à i travaglii sculastichi è à l'attività cù i so amichi. Ma dapoi uni pochi di mesi, Dinusha hè statu assai differente. Avà passa a maiò parte di u so tempu solu in a so stanza. Va ancu à a scola à malincuore. Ùn parla micca assai cù i so amichi. Ùn ride mancu cum'è prima. Ùn dorme micca bè di notte. Ancu quandu si mette à studià, nunda ùn li ferma in mente. Dice sempre cose cum'è: "Ùn possu fà nunda di questu, sò un tale fiascu". Stu tipu di cambiamentu à longu andà, un sentimentu chì affetta a so vita quotidiana, pò esse un segnu di depressione.

Perchè i ghjovani si sentenu più depressi oghje ghjornu?

Ci sò parechje ragioni per chì i ghjovani d'oghje sò più propensi à sperimentà stress mentale, cum'è a depressione, chè e generazioni precedenti. Parlemu un pocu di queste.

• Influenza di i Social Media: Quandu si guarda cose cum'è Facebook, Instagram, TikTok, è si vede a vita "perfetta" di l'altri, ci si pò sente inferiori è cum'è un fiascu. Per esempiu, Samanmali guarda e foto "perfette" di i so amichi nant'à Instagram. Tutti li parenu felici è belli. Cumincia à sente ch'ella ùn hè micca abbastanza, chì a so vita ùn hà micca valore. Inoltre, u cyberbullying pò creà assai stress per via di questu.
• Cumpetizione è Pressione Educativa: L'esami cum'è O/L, A/L, i corsi di ripetizione è a cumpetizione per ottene i migliori risultati mettenu assai pressione nantu à a vostra mente. Per esempiu, l'esame A/L hè à pochi mesi di distanza. Nishan studia ghjornu è notte. Ma hà paura. "Chì accadrà s'e fallu? Chì diceranu i mo genitori?" Cù stu tipu di pressione, ùn hà voglia di manghjà o di dorme bè.
• Cambiamenti di Famiglie è Stili di Vita: À u cuntrariu di u passatu, i genitori d'oghje sò occupati, e relazioni familiari sò menu strette, è a sulitudine pò ancu esse fattori.
• Maggiore Cuscenza di i Prublemi Globali: L'Internet vi rende più cuscenti di i prublemi mundiali (guerre, crisi ecunomiche, distruzzione ambientale). Quessi ponu purtà à paura è ansietà per l'avvene.
• Menu Attività Fisica è Più Vita in Casa: Ghjucà è camminà fora hè diventatu menu cumunu chè prima, è passà assai tempu à u telefunu è à l'urdinatore affetta ancu a salute mentale.

Per queste ragioni, a ghjuventù d'oghje si trova di fronte à parechje sfide. Dunque, ùn hè micca maraviglia chì vi sentite aggravati è qualchì volta depressi.

Cause di depressione

Ùn ci hè micca una sola causa per a depressione. Pò esse causata da parechji fattori.

• Fattori Genetichi / Storia Familiare: Cum'è digià mintuvatu, sè qualchissia in a vostra famiglia hà avutu depressione, sta influenza genetica pò ancu influenzà vi in ​​una certa misura. Ma questu ùn significa micca chì a svilupperete sicuramente.
• Squilibri di a chimica di u cervellu: I squilibri in certi sustanzi chimichi ( neurotrasmettitori ) in u nostru cervellu ponu causà depressione. Ne parleremu in un pocu.
• Eventi stressanti o traumatichi: Cose cum'è una malatia grave, a morte di una persona cara, a separazione di i genitori, a pressione di l'esami, difficultà à a scola o in casa, è varie forme d'abusu.
• Pressione di a scola è di i pari: Cose cum'è u bullying à a scola, esse ostracizatu da l'amichi è esse furzatu à fà cose chì ùn ponu micca fà.
• Prublemi d'immagine corporea: Micca esse suddisfatti di u so aspettu, paragunassi à l'altri.
• Lotte d'identità: Cunfusione nantu à quale unu hè è ciò chì vole, in particulare durante l'adolescenza.
• Abusu di sustanzi: L'abusu di droghe è alcolu pò esse una causa o una cunsequenza di a depressione.

Chì succede à u nostru cervellu durante a depressione?

Aghju digià dettu chì a depressione ùn hè micca solu "sentirsi tristi". Hè in realtà qualcosa chì affetta u modu in cui funziona u nostru cervellu. Capimu un pocu scientificamente, ma semplicemente, duvemu?

Pensate à u nostru cervellu cum'è un bellu giardinu di fiori. I nostri neurotrasmettitori sò cum'è u fertilizante è l'acqua chì aiutanu i fiori à fiurisce è à avè un bon odore. Quessi sò i "messaggeri" chì cuntrolanu e nostre emozioni cum'è a felicità, a tristezza, a paura è l'eccitazione. In a depressione, sti messaggeri si sbilancianu. Parlemu di trè in particulare:

1. Serotonina : Questu hè u nostru "messageru di felicità è calma". Aiuta à regulà u sonnu, a fame è l'umore. I livelli di serotonina ponu diminuisce durante a depressione. Cum'è i fiori in un giardinu chì morenu, a nostra felicità è u nostru entusiasmu ponu diminuisce, è tuttu pò sembrà viotu.
2. Norepinefrina: Questu hè u "messageru di l'energia è di a vigilanza". Ci aiuta à stà attivi è attenti. Quandu i livelli di questu ormone calanu durante a depressione, pò accade quella sensazione di letargia, apatia è difficultà à cuncentrassi.
3. Dopamina:Questu hè u "messageru di satisfaczione è interessu". Quandu ci piace qualcosa, hè per via di questu chì ci sentimu motivati ​​à fà qualcosa. Quandu l'attività di a dopamina diminuisce durante a depressione, ùn pudemu più gode mancu di e cose chì ci piacevanu prima, è perdemu interessu à tuttu.

In più di u squilibriu di sti neurotrasmettitori, a ricerca hà scupertu chì a depressione provoca ancu cambiamenti in a struttura è a funzione di certe parti di u cervellu:

• Ippocampu: Questa hè una parte impurtante di u nostru cervellu chì immagazzina i nostri ricordi è ci aiuta à amparà cose nove. Sta parte pò riduce ligeramente durante a depressione à longu andà. Hè per quessa chì alcune persone sperimentanu perdita di memoria è difficultà à amparà cose nove.
• Amigdala: Sta parte processa emozioni forti cum'è a paura, a tristezza è a rabbia. A so attività pò aumentà durante a depressione. Hè per quessa chì spessu ci sentimu ansiosi, spaventati è tristi.
• Corteccia Prefrontale: Questu hè u "capu" di u nostru cervellu. Sta parte ci aiuta à piglià decisioni, pianificà, cuntrullà l'emozioni è cuncintrà ci. Sta parte pò esse ipoattiva durante a depressione. Hè per quessa chì avemu difficultà à cuncintrà ci, à piglià decisioni è à sente chì tuttu hè in u caosu.

L'impurtante da capisce hè chì a depressione ùn hè micca a vostra "colpa". Hè ligata à i cambiamenti biologichi in u cervellu. È ricordate, sti cambiamenti ponu esse invertiti cù un trattamentu adattatu.

Chì devu fà s'eiu mi sentu ancu depressu ?

Sè vi sentite cusì, a prima cosa da dì hè...

Ùn site micca solu!

A depressione hè una cundizione cumuna trà l'adulescenti. Dunque, ùn avete micca da affruntalla solu. A megliu cosa chì pudete fà hè di circà aiutu per sentevi megliu.

Eccu alcune cose chì pudete fà à propositu:

Parla, libera a to mente.

Parlà di i vostri sentimenti pò esse un grande sollievu. Pudete parlà di questu cù a vostra mamma, u vostru babbu, un maestru di fiducia, un mentore, o u vostru allenatore sportivu. Diteli ciò chì state attraversendu. Solu sapè chì qualchissia vi ascolta è si preoccupa di voi pò dà vi un sensu di speranza è sollievu.

Linee d'aiutu

Sè avete difficultà à truvà un adultu di fiducia cù quale parlà, ùn vi ne fate. Ci sò servizii d'assistenza telefonica chì pudete chjamà. E persone furmate in questi servizii sò dispunibili 24 ore à ghjornu per ascultà vi è guidà vi versu l'aiutu chì avete bisognu. Questi servizii sò cunfidenziali. Ùn avete mancu bisognu di dà u vostru nome.

• Linea diretta di l'Istitutu Naziunale di Salute Mentale (NIMH): 1926
• Istitutu Sumitrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Queste persone furniscenu sustegnu emotivu)
• Serviziu di Cunsigliu Telefonicu CCCline: 1333

Ùn abbiate paura di chjamà sti numeri. Sò quì per aiutà vi.

Abbia primura di tè stessu.

Hè più faciule di gestisce e nostre emozioni s'è no pigliemu cura di u nostru corpu.

• Manghjate boni alimenti nutritivi: frutti, ligumi è una dieta equilibrata.
• Dorme abbastanza: Pruvate à dorme almenu 7-8 ore à ghjornu.
• Mantene una rutina coerente: Pigliate l'abitudine di alzassi à listessa ora è d'andà à dorme à listessa ora.
• State attivu: L'eserciziu hè un ottimu modu per rilassà a vostra mente. Sè ùn avete micca voglia di fà eserciziu, cuminciate pianu pianu. Fate una spassighjata, stendetevi, fate esercizii di respirazione prufonda, o fate altri esercizii di rilassamentu.

Limità u tempu di schermu

Passà troppu tempu nant'à u vostru telefunu o urdinatore, soprattuttu quandu si vede cuntenutu sconvolgente, pò aumentà a vostra depressione, ansietà è stress. Inoltre, fighjà u schermu pò ritardà a vostra capacità di addurmintassi. Dunque, mette da parte u vostru telefunu, urdinatore è tableta almenu un'ora prima di andà in lettu.

Cunsultate un duttore.

Parlate cù u vostru duttore di famiglia o un altru duttore di cumu vi sentite. Puderanu suggerisce modi per aiutà vi à sentevi megliu. Puderanu riferisce vi à un psichiatra o psicologu/terapeuta. Puderanu aiutà vi à trattà i vostri sentimenti è à gestisce li. Pigliate appuntamentu per vede un duttore u più prestu pussibule.

Uttene trattamentu se necessariu.

Calchì volta i duttori ponu prescrive un trattamentu. Questu pò include cunsiglii (terapia) , è calchì volta ancu medicini . Un tipu di cunsiglii chì u vostru duttore pò suggerisce hè a Terapia Cognitiva Cumportamentale (TCC) . A TCC pò aiutà vi cù cose cum'è:

• Capite cumu i vostri pinsamenti, sentimenti è azzioni si influenzanu l'uni à l'altri.
• Rimpiazzate i pinsamenti negativi in ​​a vostra mente cù pinsamenti più utili è pusitivi.
• Rinforzate e vostre rilazione persunale è pigliate misure per impedisce chì a depressione si sviluppi in u futuru.
• Amparate modi per affruntà cù successu emozioni forti è situazioni difficili.
• Vultate à fà e cose chì vi piacevanu prima.

Cumu possu ottene aiutu in casu d'emergenza?

Sè avete pinsamenti suicidi, o sè avete paura di fà vi male, cercate aiutu subitu:

• Parlate subitu cù un adultu di fiducia.
• Uttenite assistenza immediata per mezu di i numeri di linea diretta citati prima (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Quessi servizii vi aiuteranu ancu in casu d'emergenza.
• Sè a situazione hè estremamente urgente, o sè site in periculu fisicu immediatu, pudete ancu chjamà u numeru d'emergenza di a pulizza 119 .

Ricurdatevi...

Sè vo soffrite di depressione, ci sò parechje cose chì ponu aiutà vi à sentevi megliu. È ci hè sempre qualchissia per aiutà vi. Dunque, ùn rinunciate mai. Dumandate aiutu. Pudete superà questu.

Chì tù sia forte!