Vive cù u diabete mellitus hè cum'è un travagliu cù una lista di cose da fà, nò ? Ti svegli a mane verificendu u to zuccheru in sangue, pigliendu i to medicamenti à tempu, pensendu à ciò chì manghji è bevi, facendu eserciziu... Hè nurmale sente "Basta!" quandu faci tuttu què. Sè ti senti listessu, ùn sì micca solu. Chjamemu sta cundizione "Diabetes Burnout" o stanchezza mentale causata da u diabete. Dunque, vedemu cumu superà sta situazione.
1. Capite chì nimu ùn hè perfettu à 100%.
A cosa più impurtante da ricurdà prima hè questa. U diabete ùn hè micca una malatia da a quale pudemu piglià una pausa. Hè vera. Ma nimu in questu mondu pò cuntrullà i so livelli di zuccaru in sangue à 100% ogni ghjornu, tuttu u tempu, cuntrullà a so dieta è fà eserciziu regularmente.
Imagine, sì andatu à a festa di un amicu è avete manghjatu un picculu pezzu di torta quì. O un ghjornu eri troppu occupatu per fà eserciziu. U ghjornu dopu quandu avete verificatu u vostru zuccheru in sangue, era un pocu altu. Quandu succede questu, ùn vi sentite micca cum'è s'ellu u mondu finisce, ùn vi culpite micca è ùn vi sentite tristi.
"Pigliatevi pianu pianu. Facemu tutti u nostru megliu. Imparate à perdonà vi per avè mancatu un ghjornu o dui."
Questu hè cum'è una partita di cricket. Ùn si pò micca fà un sei per ogni palla. Certe palle sò à punti, certe sò à una corsa, certe sò à quattru è à sei. L'impurtante hè di cuntinuà à ghjucà. Dunque, ùn vi preoccupate micca di mancà un bersaghju un ghjornu, ricuminciate u ghjornu dopu.
2. Scuprite ciò chì vi stressa.
Hè nurmale sente paura, rabbia, tristezza è ansietà quandu si vive cù u diabete. I medichi chjamanu questu "distress diabeticu". Ci sò parechje ragioni principali per chì stu stress pò accade. Videmu s'è vo ne sentite ancu voi.
| Fonte di stress | In poche parole... (Spiegazione) |
|---|---|
| Impudenza | Calchì volta, ancu s'è no cuntrollemu i nostri livelli di zuccaru in u sangue, vanu sempre in su è in giù cum'è volenu. Quella sensazione di "ùn importa quantu pruvu, questu ùn funziona micca". |
| Pressione suciale | U modu chì l'altri ci guardanu, à sente cose cum'è "Oh Diu meu, hè un sugar daddy". |
| A "Pulizia di u Diabete" di a famiglia | Si sente cum'è un pesu quandu i membri di a vostra famiglia vi ricordanu constantemente: "Ùn manghjate micca zuccheru", "Ùn manghjate micca risu" è "Avete pigliatu a vostra medicina?" per amore di voi. |
| Paura di l'ipoglicemia | A paura custante d'avè di colpu un bassu livellu di zuccaru in sangue (ipoglicemia) è di sente vertigini, cascà o sudà. |
| Preoccupazioni alimentari | "Chì manghji?", "Quantu manghji?", "Manghjà questu ti farà cuntene assai zuccheru?", è preoccupassi di ogni muzzicu. |
Sè vi sentite stressati da cose cum'è queste, u primu passu hè di ricunnosce lu. Dopu pudete cumincià à pensà à modi per affrontalli.
3. Stabilite picculi obiettivi realistici
Ùn vi fissate micca grandi obiettivi tutti in una volta, cum'è "Perderaghju 10 chili in un mese". S'ellu ùn li righjunghjimu micca, diventeremu ancu più depressi.
Invece, stabilisce obiettivi chjuchi è raggiungibili.
- Esempiu: Sè vo vulete perde 20 chili, stabilite un scopu cum'è "Perderaghju 1 chilu stu mese".
- Sè vo site un bevitore zuccheratu ogni ghjornu, cuminciate dicendu: "Beveraghju acqua invece di bevande zuccherate un ghjornu".
- Sè manghjate ghjacciu ogni sera, fate un cambiamentu dicendu: "Manghjaraghju una tazza chjuca invece di una grande".
Quandu si ottenenu piccule vittorie cum'è questa, si acquista fiducia in sè stessu. Hè una grande forza per questu viaghju.
4. Ùn vi vergugnate mai di dumandà aiutu.
Ùn state micca luttendu sta battaglia solu. Ci hè assai persone chì vi ponu aiutà.
- U vostru duttore è a vostra squadra sanitaria: Sò a vostra più grande forza.
- Famiglia è amichi:Sceglite qualchissia di fiducia per parlà quandu vi sentite tristi è sparte i vostri sentimenti. Dumandate: "Mi sentu un pocu tristu oghje, pudemu parlà un pocu?" Dumandate aiutu: "Mi pudete ricurdà quandu devu piglià a mo medicina?"
- Gruppi di sustegnu: Parlà cù l'altri chì vivenu cù u diabete cum'è voi hè un grande sollievu. Quandu spartite e vostre sperienze, vi sentite cum'è s'è vo ùn site micca l'unicu à soffre di questu.
5. Accettate chì stu viaghju pò esse difficiule cù i cambiamenti di vita.
A vita ùn scorre micca sempre di listessa manera. Calchì volta ci vole à affruntà grandi cambiamenti.
- Cuminciamu à andà in campus.
- Uttene un novu travagliu.
- Una nova cumplicazione per via di u diabete.
- Principià una nova medicazione.
Quandu si verificanu sti cambiamenti, a gestione di u diabete pò diventà più difficiule. Hè nurmale. Dunque, capite chì durante questi tempi, pudete avè bisognu di un sustegnu supplementu. Parlate cù u vostru duttore in anticipu è preparatevi.
6. Parlate apertamente di tuttu cù u vostru duttore.
Hè impurtante di cuntinuà à cunsultà u vostru duttore. Quandu u fate, assicuratevi di parlà micca solu di i vostri prublemi fisichi, ma ancu di i vostri sentimenti emotivi .
Ùn abbiate paura di dì cose cum'è "Duttore, mi sentu stancu da tuttu què", "Aghju sempre paura di u zuccheru", o "Mi sentu giù per via di a dipendenza da u zuccheru di a mo famiglia".
U vostru benessere mentale hè essenziale per cuntrullà u diabete quant'è manghjà bè è fà eserciziu.
Ancu s'è u vostru duttore hè un espertu in a gestione di u diabete, hè a vostra rispunsabilità di spiegà li u stress chì pò causà. Pò tandu aiutà vi è, se necessariu, indirizzà vi à un cunsiglieru di salute mentale.
Missaghju da purtà in casa
- U burnout di u diabete hè assai cumunu. Ùn vi vergognate micca è ùn vi ne culpite micca.
- Nimu ùn pò esse perfettu à 100% ogni ghjornu. Sè vi manca un scopu un ghjornu, ùn vi fermate micca à pensà ci sopra è ricuminciate u ghjornu dopu.
- Identificà ciò chì vi stressa hè u primu passu per truvà una suluzione.
- Invece di grandi scopi, stabilite scopi chjuchi, raggiungibili è realistichi. Celebrate e piccule vittorie.
- Ùn luttate micca solu. Dumandate aiutu à u vostru duttore, à a famiglia è à l'amichi di fiducia.
- A vostra salute mentale hè altrettantu impurtante quant'è a vostra salute fisica . Parlate apertamente cù u vostru duttore di i vostri sentimenti.
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