Piglià troppu vitamine hè veramente male per u vostru corpu? (Sovradosaggio di vitamine è minerali)

Probabilmente avete vistu parechje di e cose chì cumpremu in i magazini oghje ghjornu, cum'è l'acqua in buttiglia, i pacchetti di latte, i biscotti è e bevande di frutta, cù e parolle "cuntene vitamine è minerali" o "arricchitu". Puderete pensà: "Oh... questu hè bonu, ùn aghju micca una dieta equilibrata, dunque questu pò aiutà mi à cumpensà a carenza". Ma, sapete chì ottene più vitamine è minerali di ciò chì avete bisognu ogni ghjornu pò esse in realtà dannusu per voi?

Chì pò accade s'è vo pigliate "troppu" di vitamine?

In poche parole, cum'è tuttu u restu, ùn avete micca bisognu di troppu vitamine o minerali. Per esempiu, piglià troppu di qualcosa cum'è a vitamina C o u zincu pò causà nausea, crampi di stomacu è diarrea. In listessu modu, piglià troppu di un minerale cum'è u seleniu pò causà perdita di capelli, mal di stomacu, stanchezza estrema è ancu danni minori à i nervi.

Parechje persone ùn piglianu micca intenzionalmente megadosi di vitamine. Ma pensate cusì... Manghjate un cereale arricchitu a mane. Avete una barretta/bevanda energetica un pocu dopu. Manghjate qualcosa cum'è pasta arricchita per cena, è pigliate un multivitaminicu prima di andà in lettu. Avà, fighjate quanti nutrienti state senza sapè in più di ciò chì avete bisognu in un ghjornu. Dunque, vedemu cumu pudete evità questu.

Fate attenzione quandu pigliate supplementi.

Prima di tuttu, hè assai improbabile chì uttene troppu vitamine da alimenti naturali, cum'è ligumi, frutti, carne è pesci, è avè un prublema cù u vostru corpu. Ùn succede micca facilmente. Ancu i nutrizionisti dicenu chì "hè assai raru chì e persone ottenganu troppu vitamine da alimenti naturali è sviluppinu malatie".

Dunque, induve hè u prublema ? U prublema si trova in e pillule di vitamine in più, in e polveri è in l'alimenti/bevande arricchite chì pigliemu.

Sè vo pigliate un supplementu, hè sàviu di sceglie quellu chì cuntene solu u valore cutidianu cunsigliatu. Assicuratevi di parlà cù u vostru duttore di famiglia di qualsiasi vitamina, minerale o altru supplementu chì pigliate. U vostru duttore pò aiutà vi à sceglie una dosa sicura chì hè adatta per a vostra salute.

Di solitu, sè pigliate una pillula multivitaminica basica prescritta da un duttore, ùn ci hè nunda di preoccupassi. Perchè u so margine di sicurezza hè assai altu. Dunque, ancu s'è a pigliate cù alimenti chì anu vitamine aghjunte, ùn serà micca un grande prublema.

Eccu alcuni segni di carenza di vitamine:

Eccu una tavula di qualchi sintomi cumuni chì ponu accade per via di a presa eccessiva di certe vitamine. Quessi ùn ponu micca accade in tutti, ma hè impurtante esse cuscenti di elli.

Fate una attenzione particulare à questi trè nutrienti

Cum'è i medichi indicanu, a vitamina D, u calciu è l'acidu folicu sò i trè nutrienti chì spessu manghjemu troppu senza sapè.

1. Vitamina D

A vitamina D hè essenziale per a forza di l'osse è un sistema immunitariu sanu. Tuttavia, se un adultu piglia continuamente più di a dosa cutidiana raccomandata di 4.000 UI (Unità Internaziunali), pò causà gravi prublemi cardiaci . Dunque, se pigliate un supplementu di vitamina D, assicuratevi di piglià lu sottu cunsigliu medicu.

2. Acidu folicu

L'acidu folicu hè essenziale per e donne incinte per prevene i difetti di nascita in i so figlioli. Per questa ragione, ancu in u nostru paese, l'acidu folicu hè aghjuntu à i prudutti di granu cum'è u pane, a pasta è u risu. Questu hà dimustratu di riduce i difetti di nascita di 25% - 50%.

Ma... ci hè un altru latu. Sè l'aghjunghjite à i vostri pasti in questu modu è pigliate una pillula supplementaria, ci hè una probabilità assai alta chì supererete a dosa cutidiana cunsigliata di 1.000 microgrammi. Sè questu accade, i sintomi di una carenza di vitamina B12, soprattuttu in l'anziani, ponu esse suppressi . Sè a carenza di vitamina B12 ùn hè micca trattata in tempu, pò ancu causà danni permanenti à i nervi . Dunque, ci vole à esse assai attenti à questu.

3. Calciu

Parechje persone piglianu pillule di calciu per rinfurzà l'osse. Tuttavia, piglià troppu calciu pò purtà à calculi renali, stitichezza è riduce l'assorbimentu di zincu è ferru da u corpu.

Dunque, chì duvemu fà ?

Cù tuttu què, pudete pensà: "Allora ùn hè micca bè di piglià vitamine?" Innò, ùn hè micca. A cosa più impurtante quì hè l'equilibriu .

1. Priurità à l'alimenti naturali: U modu megliu è u più sicuru hè di ottene e vitamine è i minerali chì avete bisognu da l'alimenti naturali. Includite una varietà di ligumi culuriti, frutti, legumi, noci, cereali, carne, pesci, ova è prudutti lattieri in a vostra dieta.

2. Leghjite l'etichette: Quandu cumprate alimenti è bevande imballati, leghjite l'etichetta. Cercate e parolle "arricchitu" o "arricchitu". S'ellu hè cusì, avete una idea apprussimativa di quantu ne pigliate per ghjornu.

3. Ùn pigliate micca medicine per capriccio: Ùn pigliate micca pillule di vitamine "perchè qualchissia vi l'hà dettu" o "perchè l'avete vistu in televisione". Solu u duttore chì vi esamina sà se u vostru corpu hè veramente carente di una vitamina particulare.

4. Parlate cù u vostru duttore: Prima di principià qualsiasi supplementu, parlate cù u vostru duttore . Ellu o ella pò tene contu di tuttu, da i medicamenti chì pigliate digià, a vostra età è u vostru statu di salute, à s'ellu avete bisognu di un supplementu, è s'ellu hè cusì, di chì tipu è quantu.