Vi sentite stancu o solu debule ? O avete dulori in l'osse è i musculi ? Forse a ragione di questu hè una mancanza di vitamina D in u vostru corpu. A vitamina D hè un nutriente essenziale chì svolge parechje funzioni impurtanti in u nostru corpu. Ma parechje persone ùn ci prestanu micca molta attenzione. Dunque, oghje, parlemu di sta vitamina D, di quantu ne avemu bisognu, cumu ottene la è di ciò chì duvemu fà attenzione.
Chì face a vitamina D per u nostru corpu?
In poche parole, a vitamina D svolge parechje funzioni chjave in u nostru corpu.
- Ossa forti: U calciu è u fosforu sò dui minerali essenziali chì sò essenziali per mantene e nostre ossa forti. A vitamina D aiuta u corpu à assorbe u calciu è u fosforu chì ottenemu da l'alimentu. Senza vitamina D, ùn importa micca quantu calciu pigliamu, ùn serà micca utile à u corpu.
- Funzione musculare: A vitamina D aiuta i nostri musculi à muoversi è à funziunà currettamente.
- Sistema nervosu: A vitamina D hè ancu necessaria per u funziunamentu di u sistema nervosu, chì porta i missaghji da u cervellu à u restu di u corpu.
Pensateci cusì: a vitamina D hè cum'è un maestru custruttore in una casa chì custruisce l'osse. Indipendentemente da quantu cimentu di calciu purtemu, hè impussibile di aduprà lu currettamente è di custruisce un muru forte senza questu maestru custruttore.
Quanta vitamina D avete bisognu per ghjornu?
A quantità di vitamina D chì avete bisognu cambia cù l'età. Quessi sò misurati in unità internaziunali chjamate UI (Unità Internaziunali).
| Gruppu d'età | Assunzione ghjurnaliera cunsigliata (UI) |
|---|---|
| Da 1 à 70 anni (cumprese e donne incinte è chì allattanu) | 600 UI per ghjornu |
| Tutti quelli chì anu più di 70 anni | 800 UI per ghjornu |
Certi esperti medichi credenu chì l'osteoporosi , una malatia chì provoca l'assottigliamentu di l'osse, hè unaQuesta quantità pò ùn esse micca abbastanza per quelli chì sò à risicu. Dunque, hè megliu parlà cù u vostru duttore per sapè quale quantità hè adatta per voi.
Attenzione: Ùn hè micca bè di piglià troppu vitamina D. Ùn hè micca sicuru per nimu di più di 9 anni di piglià più di 4.000 UI à ghjornu. Hè raru ottene tantu solu da l'alimentu, ma piglià supplementi di vitamina D senza supervisione pò presentà stu risicu.
Chì sò i modi per ottene vitamina D?
Pudemu ottene vitamina D in trè modi principali.
1. Da a luce solare (u megliu modu naturale)
I nostri corpi anu a capacità stupenda di pruduce vitamina D. Tuttu ciò chì ci vole hè a luce diretta di u sole per ghjunghje à a pelle. Pudete ottene a quantità necessaria di vitamina D espunenduvi à u sole di a mattina per 10 à 15 minuti senza prutezzione solare, duie o trè volte à settimana.
Ma ricordate, stà à u sole per troppu tempu pò causà u cancheru di a pelle. Dunque, sè avete da esse à u sole per più di uni pochi di minuti, assicuratevi di utilizà una crema solare o di purtà vestiti chì coprenu u vostru corpu.
2. Da u cibu
Ci sò parechji alimenti chì cuntenenu naturalmente vitamina D.
| Tipu d'alimentu | Esempi |
|---|---|
| Pesci grassi (a megliu fonte dietetica) | Pesci cum'è u salmone, u tonnu, u sgombru, è i nostri pesci cum'è e sardine, u kumbalava è l'aringa. |
| Altri alimenti per animali | Fegatu di manzu, furmagliu, ghjallu d'ovu. |
| Funghi | Contene una piccula quantità di vitamina D. |
Inoltre, in i paesi stranieri, l'alimenti cum'è u latte, certi cereali per a colazione, u yogurt è u latte di soia sò artificialmente arricchiti cù vitamina D.
3. Compresse di vitamina D (Supplementi)
Per quelli chì anu difficultà à ottene abbastanza vitamina D da a luce solare è da l'alimentu, ponu piglià pillule nantu à cunsigliu medicu.
Quale hà bisognu in particulare di supplementi di vitamina D?
Ci sò certe persone chì anu un risicu più altu di sviluppà una carenza di vitamina D. Sè vo site in questa categuria, hè impurtante cunsultà un duttore per cunsiglii.
- Persone di più di 50 anni: Cù l'età, a capacità di a pelle di pruduce vitamina D diminuisce.
- E persone cun pocu esposizione à u sole: E persone chì passanu tuttu u ghjornu in uffici, in edifici, l'anziani chì stanu in casa, è quelli chì portanu vestiti chì coprenu eccessivamente u so corpu sò à più risicu.
- Persone cù a pelle scura: U pigmentu di melanina in a pelle riduce a pruduzzione di vitamina D in una certa misura.
- Persone cun malatie renali o prublemi di assorbimentu di u trattu digestivu: Alcune condizioni mediche ponu compromettere a capacità di u corpu di assorbe a vitamina D o u calciu.
- E persone chì anu difficultà à digerisce u latte è i prudutti lattieri (intolleranti à u lattosiu): Siccomu evitanu i prudutti lattieri, ponu mancà alimenti ricchi di vitamina D.
- E persone chì seguitanu una dieta cumpletamente vegana: Siccomu a maiò parte di l'alimenti naturali ricchi di vitamina D sò alimenti d'origine animale, sò à risicu di sviluppà una carenza.
- Zitelli allattati esclusivamente al senu: U latte maternu cuntene assai poca vitamina D. Dunque, i medichi cunsiglianu spessu gocce di vitamina D per i zitelli.
- Persone chì piglianu certi medicamenti: Certi medicamenti dati per malatie cum'è l'epilessia ponu influenzà i livelli di vitamina D di u corpu.
Inoltre, i medichi cunsiglianu ancu unguenti chì cuntenenu vitamina D per trattà a psoriasis, una cundizione di a pelle.
Ci hè un risicu à piglià vitamina D?
L'effetti secundarii di a vitamina D sò assai rari quandu si piglianu in a dosa curretta. Ma ci hè una cosa assai impurtante .
Sè vo pigliate medicazione per altre cundizioni (in particulare pressione alta, malatie cardiache), duvete sicuramente parlà cù u vostru duttore prima di cumincià e pillule di vitamina D, postu chì a vitamina D pò interagisce cù certi medicazione.
Sè vo avete troppu vitamina D in u vostru corpu, pudete sperimentà i seguenti sintomi:
- Appettitu
- Bisognu frequente di urinà
- Nausea è vomitu
- Perdita di pesu
- Disorientatu
- Dolore à l'osse
- Calcoli renali
Dunque, ùn aduprate mai pillule di vitamina D senza cunsigliu medicu.
Missaghju da purtà in casa
- A vitamina D hè essenziale per a salute di l'osse, di i musculi è di u sistema nervosu.
- U megliu, u più faciule è u più naturale modu per ottene vitamina D hè per mezu di l'esposizione sicura è à cortu termine à u sole.
- L'alimenti cum'è i pesci grassi (cum'è e sardine, u sgombru) è i rossi d'ova sò ancu bone fonti di vitamina D.
- Sè vo avete più di 50 anni, ùn site micca assai espostu à u sole, o avete altre malatie cròniche, site à risicu di sviluppà una carenza di vitamina D.
- Ùn cuminciate mai à piglià supplementi di vitamina D senza cunsigliu medicu, soprattuttu s'è vo pigliate altri medicamenti.
- Cum'è tuttu, piglià troppu vitamina D pò esse dannusu per u corpu. Pigliate sempre solu a dosa cunsigliata.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu