Tutti noi sperimentemu stress, o stress mentale, in una certa misura in a nostra vita. Hè nurmale. Ma quandu stu stress cuntinueghja, u nostru corpu ùn pò micca suppurtallu. Hè tandu chì e cundizioni cum'è u Tremore Essenziale ponu sviluppassi o aggravassi. Dunque, hè impurtante identificà e cose chì aghjunghjenu stress à a vostra vita è amparà modi per riduce li.
In poche parole, chì hè u stress?
U stress hè a reazione di u nostru corpu è di a nostra mente quandu ci tocca à adattà ci o à risponde à un cambiamentu. L'impurtante hè chì stu stress sia qualcosa chì pudemu cuntrullà. Perchè u stress hè causatu da cumu risponnemu à un avvenimentu. Ciò significa chì ùn hè micca l'avvenimentu, hè a nostra risposta chì hè u prublema.
Imagine chì di colpu avete da fà un grande compitu. Per certi, hè un grande stress. Per altri, puderia esse nurmale. Dunque, e cose chì causanu stress sò diverse per ogni persona.
Quali sò e cause cumuni di stress?
Facemu stress per via di cumu ci adattemu à i cambiamenti in a nostra vita. I nostri corpi, menti è emozioni rispondenu à sti cambiamenti. A tavula quì sottu elenca alcune cause cumuni di stress.
| Ragione | Descrizzione |
|---|---|
| Prublemi di relazione | Morte di una persona cara, prublemi in a vita di famiglia o in u matrimoniu, cunflitti d'opinione. |
| Impiegu è soldi | Perde un impiegu, cumincià un novu impiegu, ritirata, prublemi finanziarii, scadenze. |
| Salute è dirittu | Malatie è prublemi legali chì ponu accade à sè stessu o à un membru di a famiglia. |
Chì sò i segni d'avvertimentu di stress?
Calchì volta ùn pudete micca esse capace di identificà a causa esatta di u vostru stress. In tali casi, pò esse assai utile esse cuscenti di i segni d'avvertimentu di stress. Una volta chì ricunnoscite questi segni, pudete capisce cumu u vostru corpu risponde à u stress. Allora hè più faciule piglià misure per riduce lu. I nostri corpi ci danu questi avvisi fisicamente, mentalmente (emotivamente) è cumpurtamentalmente .
| Tipu caratteristicu | Caratteristiche cumuni |
|---|---|
| Avvertimenti mentali (emozionali) | |
| Rabbia frequente | Sè vi arrabbiate prestu per piccule cose. |
| Difficultà à cuncentrassi | Sè avete difficultà à mantene a vostra mente cuncintrata è à fà e cose. |
| Ansietà eccessiva | Sè vo site constantemente preoccupatu di cose inutili. |
| Tristezza è sbalzi d'umore | Sè cambiate spessu u vostru umore, cum'è sentevi tristi senza ragione, di colpu felice è di colpu tristu. |
| Avvertimenti fisichi | |
| Scuzzulendu | Soprattuttu s'è vo sentite e vostre mani è e vostre gambe tremulà. |
| Fatica crònica | Ùn importa micca quantu dormite, vi sentite sempre stancu è senza vita. |
| Cambiamentu di pesu corpurale | Aumentu o perdita di pesu brusca. |
| Altre caratteristiche | Sudori frequenti, disfunzione erettile è una postura incurvata. |
| Avvertimenti cumportamentali | |
| Reagisce eccessivamente | Esse troppu arrabbiatu o reagisce eccessivamente ancu à avvenimenti ordinari. |
| Usu d'alcol o di droghe | Incapace di fà fronte à u stress, si rivolge à droghe o alcolu. |
| Isulamentu suciali | Pruvendu à esse solu, luntanu da l'amichi è a famiglia. |
Tecniche di rilassamentu chì ponu riduce u stress per e persone cun Tremore Essenziale
Unu di i migliori modi per gestisce u stress hè per mezu di u rilassamentu. Ciò significa rilassà a mente è u corpu. Questu hè particularmente impurtante per qualchissia cù una cundizione cum'è u Tremore Essenziale . Quandu u stress diminuisce, i tremori ponu ancu esse cuntrullati.
A cosa più impurtante hè di sceglie un locu tranquillu, senza distrazioni, prima di seguità sti metudi. Sedete in una pusizione comoda. Pruvate à dimenticà tutte e vostre preoccupazioni è prublemi per un pezzu.
1. Respirazione ritmica
Sè a vostra respirazione hè rapida è superficiale, cuminciate à cuntrullalla. Pigliate respiri prufondi è lenti, è espirate pianu pianu.Cuntate finu à cinque mentre inspirate, è dopu cuntate finu à cinque mentre espirate. Cuncentratevi nantu à cumu u vostru corpu diventa naturalmente più ligeru mentre espirate. Mentre sentite stu cambiamentu, pudete diventà ancu più ligeru.
2. Respirazione prufonda
Imaginate un locu ghjustu sottu à u vostru ombelicu. Imaginate di respirà in quellu locu, è riempite a zona di u vostru ventre cù aria. Imaginate di riempie u vostru ventre cù aria, cum'è gonfià un pallone. Dopu, espirate pianu pianu, cum'è s'è l'aria fussi liberata da u pallone. Ogni volta chì espirate in questu modu, vi sentirete più ligeri.
3. Rilassamentu musculare progressivu
Va bè, avà focalizate a vostra attenzione nantu à u vostru corpu è a vostra respirazione. Pigliate uni pochi di respiri prufondi è espirate. Avà scansionate u vostru corpu mentalmente. Da a testa à i pedi. Verificate s'ellu ci sò zone di rigidità o rigidità. Rilassate quelle zone. Liberate a più tensione pussibule. Girate a testa in un cerchju o dui (fermatevi se sentite dolore). Ruotate e spalle in avanti è in daretu uni pochi di volte. Avà lasciate chì ogni musculu di u vostru corpu si rilassi cumpletamente. Pensate à qualcosa chì vi porta gioia per uni pochi di secondi. Pigliate un altru respiru prufondu è espirate.
4. Rilassamentu è musica
Cù questu eserciziu di rilassamentu , ascultate musica rilassante in fondu. Certi pirsuni trovanu più faciule di rilassassi ascultendu cassette audio di rilassamentu (chì cuntenenu sia musica sia struzzioni) cuncepite specificamente per questu scopu.
Quandu devu cunsultà un medicu per via di u stress?
Sè avete difficultà à gestisce u stress da solu, ùn esitate micca à dumandà cunsiglii medichi. Cunsultate u vostru duttore u più prestu pussibule, soprattuttu s'è vo avete unu di i seguenti sintomi:
| Quandu si deve vede un duttore |
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Assai impurtante: In casu d'emergenza, cum'è pinsamenti suicidi, andate subitu à u Dipartimentu d'Urgenza (UTU) di l'uspidale u più vicinu.
U vostru duttore di famiglia pò determinà se u vostru stress hè causatu da un disordine d'ansietà, un'altra malatia fisica, o tramindui. Se necessariu, ellu o ella vi indirizzerà à un specialistu, cum'è un psichiatra.
Missaghju da purtà in casa
- U stress face parte di a nostra vita, ma s'ellu cuntinueghja, e cundizioni cum'è u Tremore Essenziale ponu aumentà.
- U primu passu hè di identificà cumu u vostru corpu risponde à u stress (sintomi fisichi, mentali, cumportamentali).
- Praticà tecniche simplici di rilassamentu, cum'è a respirazione prufonda, ogni ghjornu pò esse un ottimu modu per gestisce u stress.
- Sè avete difficultà à gestisce u stress da solu, o sè avete pinsamenti negativi nantu à a vita, ùn abbiate paura è ùn ritardate micca a cunsultazione di un duttore .
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu