Tecniche di respirazione per alleviare u stress

Avà pigliate un respiru prufondu. Avà espirate pianu pianu. Vi sentite digià un pocu sfarente, un pocu più ligeru ? U vostru respiru hè in realtà un'arma assai putente chì avete. Pò aiutà à riduce u stress è eliminà l'ansietà inutile. Sè fate di sti simplici esercizii di respirazione una parte di a vostra vita quotidiana, sentirete a differenza.

Perchè sta respirazione affetta tantu a nostra mente ?

In poche parole, u nostru corpu hà duie parti di u sistema nervosu automaticu. Una hè u sistema chì ci prepara per una emergenza, aumenta a nostra frequenza cardiaca è ci rende ansiosi. L'altra hè u sistema chì ci calma, ci rilassa è restaura u corpu.

Spessu quandu simu stressati, facemu inconscientemente respiri assai corti è superficiali. Quessi vanu solu in u pettu. Quandu respiremu cusì, u sistema nervosu chì ci rende ansiosi hè stimulatu. Questu aumenta solu u vostru stress è drena a vostra energia.

Ma quandu pigliemu cuscientemente respiri prufondi , stimulemu u sistema chì ci calma è ci rilassa. Questu riporta gradualmente a nostra frequenza cardiaca à a nurmalità, a nostra pressione sanguigna cala , è manda un missaghju à tuttu u corpu chì "tuttu va bè avà, calmati". Hè per quessa chì questu eserciziu di respirazione hè cusì putente.

Tenite questu in mente prima di principià questu eserciziu.

Prima di principià ste cose, hè bè di fà una piccula preparazione.

• Sceglite un locu bellu è tranquillu: Puderia esse u vostru lettu, u pianu di u salottu, o una sedia comoda. Un locu tranquillu hè megliu.
• Portate vestiti comodi: Hè difficiule di fà ste cose quandu si portanu vestiti stretti. Sceglite vestiti leggeri è comodi.
• Ùn furzate micca : Questu ùn hè micca qualcosa chì duvete furzà. Fà cusì pò aumentà u stress. Fate lu pianu pianu è in un modu chì vi pare bè.
• Mantene à listessa ora ogni ghjornu: Se pussibule, pruvate à fà questu una o duie volte à ghjornu, à listessa ora. I boni tempi sò quandu vi svegliate a mane o prima di andà in lettu a sera.

A maiò parte di l'esercizii ùn piglianu chè uni pochi di minuti. Sè avete u tempu, pudete ottene risultati ancu megliu fenduli per 10 minuti o più.

Videmu avà cumu fà sti esercizii.

Quì parlemu di qualchi metudi assai simplici chì qualchissia pò fà.

1. Respirazione prufonda

Questu hè u metudu u più basicu è impurtante. Quì amparamu à respirà micca solu in u pettu, ma ancu in u stomacu finu à ch'ellu sia pienu.

2. Cuncentrazione nantu à u respiru (Focus di u Respiru)

Pudete aduprà una maghjina mentale è una parolla per calmà a vostra mente mentre respirate prufundamente.

• Chjude l'ochji .
• Pigliate qualchì respiru prufondu.
• Mentre inspirate, imaginate chì state pigliendu aria piena di "cunfortu" è "calma". Visualizate quellu cunfortu chì si sparghje in tuttu u vostru corpu.
• Mentre espiri, imaginate chì u "stress" è l'"ansietà" in u vostru corpu si ne vanu cù quellu respiru.
• Avà aghjunghjite parolle à questu. Mentre inspirate, dite mentalmente: "Respiru in pace".
• Mentre espirate, dite mentalmente: "Sto liberendu a pressione".
• Fate questu per circa 10 minuti.

3. Equilibrà l'inspirazione è l'espirazione (Respirazione Uguale)

Questu implica l'equalizazione di u tempu chì ci vole à inspirà è u tempu chì ci vole à expirà.

• Pusatevi comodamente nantu à una sedia o nantu à u pianu.
• Inspirate per u nasu, cuntendu mentalmente da unu à cinque (5) mentre espirate.
• Avà espirate per u nasu, cuntendu mentalmente da unu à cinque (5) mentre inspirate.
• Fate questu parechje volte.
• Una volta chì vi sentite à l'aise à cuntà finu à cinque (5), aumentate pianu pianu u tempu. Pudete aumentà lu finu à sette, ottu, o ancu dece (10).

4. Rilassamentu Musculare Progressiu

Questu hè un metudu assai maravigliosu. In questu, stringhjite i musculi in una parte di u corpu mentre inspirate, è liberate quella rigidità mentre espirate. Questu furnisce un grande sollievu fisicu è mentale.

• straquà si.
• Prima, pigliate uni pochi di respiri prufondi è rilassatevi un pocu.
• Avà, mentre inspirate , stringhjite forte e piante di i vostri pedi è i vostri diti . Stringhjite assai forte.
• Avà, mentre espiri , lasciate andà cumpletamente quella strettezza. Sentite a leggerezza chì si sente in quella zona.
• Dopu, mentre inspirate, stringhjite i musculi di i vostri polpacci . Rilasciateli mentre espirate.
• Fate u vostru modu di cullà da u fondu di u vostru corpu in questu modu. Stringhjite e gambe, e cosce, u stomacu, u pettu, e dite, e mani, e spalle, u collu, è infine ancu i vostri musculi facciali (ochji chjusi, denti serrati) è rilassatevi mentre espirate.

5. U soffiu di u leone mudificatu

Questu hè un modu divertente per fà lu. Imaginate chì site un leone mentre fate questu.

• Pusatevi comodamente nantu à una sedia o nantu à u pianu.
• Inspirate per u nasu. Inspirate finu à chì u vostru stomacu sia pienu.
• Quandu site troppu pienu per respirà più, aprite a bocca u più pussibule.
• Avà espirate tuttu u vostru fiatu in una volta cù un sonu "HA" , cum'è un leone chì ruggisce.
• Ripetite questu parechje volte. Sentirete a pressione accumulata in a vostra mente esse liberata.

Quandu duvete vede un duttore?

Queste tecniche di respirazione sò ottimi strumenti per gestisce u stress è l'ansietà. Ma i vostri livelli di stressS'ellu hè di longa durata, insuportabile, o s'è vo avete altri sintomi cum'è a depressione, questi solu ùn saranu micca abbastanza.