Ti senti ancu stancu dopu avè fattu un pocu d'eserciziu ? Hè intolleranza à l'eserciziu ?

Avete ancu difficultà à respirà quandu camminate una corta distanza o cullate una rampa di scale? O vi sentite stanchi prestu? Forse pensate : "Oh, sò invechjatu avà" o "Ùn facciu micca abbastanza eserciziu". Ma qualchì volta questu pò esse un pocu più prufondu. Hè di questu chì parleremu in questu articulu oghje.

Chì ghjè l'intolleranza à l'eserciziu?

In poche parole, l'intolleranza à l'eserciziu hè quandu ùn pudete micca fà attività fisiche cusì facilmente cum'è prima, o a vostra capacità di tollerà diminuisce. Ciò significa chì vi sentite assai stanchi ancu dopu avè fattu un pocu di travagliu, è avete difficultà à respirà. Pensateci, quandu camminemu, corremu o alzemu pesi, parechji sistemi in u nostru corpu devenu travaglià inseme. Hè cum'è una grande macchina. U nostru core, i pulmoni è i musculi sò tutti implicati. S'ellu ci hè un picculu prublema o debulezza in unu di questi sistemi, hè cum'è se quella macchina ùn funziona micca currettamente. Hè tandu chì si verifica sta cundizione chjamata intolleranza à l'eserciziu . Di solitu, ùn pudete micca ghjunghje à a vostra frequenza cardiaca massima per a vostra età per via di questi sintomi. Quandu fate eserciziu, u vostru corpu pò piglià solu da u 60% à u 70% di l'ossigenu chì hà bisognu paragunatu à qualchissia senza sta cundizione. Questu pò esse particularmente veru se u vostru core ùn funziona micca currettamente. Per esempiu, questu hè cumunu in e persone cun insufficienza cardiaca . Sapete, u nostru core hè quellu chì pompa u sangue chì porta l'ossigenu à i tessuti è e cellule in tuttu u corpu. Dunque, se u core ùn pò micca pompà u sangue currettamente è efficacemente, a distribuzione di l'ossigenu in tuttu u corpu hè ancu compromessa. In listessu modu, e persone cun certi prublemi pulmonari anu difficultà à respirà è à fà entre abbastanza ossigenu in i so musculi. Perchè quandu travagliamu duramente, i nostri musculi anu bisognu di più ossigenu chè quandu stemu solu à ripusà. Avà imaginate, respirate l'ossigenu, è u vostru core u porta à tutte e parte di u corpu per mezu di u sangue. Allora e nostre cellule anu bisognu di utilizà quellu ossigenu per pruduce energia. Ma se i vostri musculi scheletrici ùn funzionanu micca currettamente, ùn ponu micca utilizà quellu ossigenu in modu efficiente. Dunque, se ci hè un prublema cù unu di questi passi essenziali - u prucessu di piglià, distribuisce o aduprà l'ossigenu à u livellu cellulare - allora hè quì chì si verifica l'intolleranza à l'eserciziu . Questa cundizione pò rende difficiule per voi di fà e cose chì amate, ancu i vostri compiti quotidiani. Calchì volta pò purtà à frequenti uspitalizzazioni.

Quantu cumunu hè questu?

L'intolleranza à l'eserciziu hè in realtà più cumuna di ciò chì pensemu. Parechje persone in u mondu sanu soffrenu di sta cundizione. Ùn ci hè micca solu una ragione per questu, ci sò parechje. Per esempiu, più di 6 milioni di persone in i Stati Uniti soffrenu di insufficienza cardiaca.Ci hè. Circa u 50% di elli, vale à dì circa a mità, anu sta difficultà à fà eserciziu, o intolleranza à l'eserciziu. Sta cundizione hè cumuna in Sri Lanka trà e persone cun tali malatie cardiache è respiratorie.

Chì sò i sintomi di l'intolleranza à l'eserciziu?

Va bè, avà vedemu quali sò i sintomi principali da circà se suspettate di avè intolleranza à l'eserciziu. Verificate se ne avete unu o più.

• Mancanza di fiatu : Questu hè u sintomu u più cumunu è u più cumunu. Pudete sente a mancanza di fiatu, o avè bisognu di respirà forte, ancu dopu avè fattu un pocu di travagliu o camminatu per una corta distanza. Hè cum'è a sensazione chì avete quandu scalate una cullina o una rampa di scale.
• Stanchezza : Sensazione di stanchezza è esaurimentu senza ragione apparente, ancu dopu avè fattu un picculu compitu. Pudete sentevi stancu a mane è sonnolenza tuttu u ghjornu.
• Discomfort o fatigue in e gambe: Pudete sente dolore, indolenzimentu, pesantezza o intorpidimentu in e gambe, sia durante l'eserciziu sia solu camminendu per una corta distanza. Calchì volta, pò ancu sente cum'è i vostri musculi si movenu.
• Iperventilazione : Cuminciate à respirà rapidamente, cum'è s'è vo avete prublemi di fiatu. Pudete ancu sente vertigini è u vostru pettu pò batte forte.

Chì sò e cause di l'intolleranza à l'eserciziu?

Ci ponu esse parechje, micca solu una o duie, ragioni per sta situazione. Alcune di elle sò ligate à u core è à i pulmoni chì avemu discuttu prima. Fighjemu e cause principali:

• Insufficienza cardiaca: Questa situazione si verifica quandu u core diventa debule è ùn pò micca pompà u sangue currettamente.
• Cardiopatia congenita: Certe persone ponu nasce cun certi difetti in u core. Questa hè ancu una causa.
• Malatie pulmonari: Per esempiu, e malatie pulmonari à longu andà cum'è a BPCO ( malattia pulmonare ostruttiva cronica ) rendenu difficiule per i pulmoni di piglià ossigenu è espulsà u diossidu di carbonu.
• Embolia pulmonaria: Un coagulu di sangue chì si ferma in un vasu sanguinu chì porta à i pulmoni. Questa hè una emergenza medica.
• «COVID longu»: Sintomi cum'è stanchezza, mancanza di fiatu è dolore di pettu chì alcune persone sperimentanu ancu dopu esse guarite da COVID-19.
• Anemia: Quandu ci hè una diminuzione di u vulume di sangue in u corpu, u numeru di globuli rossi chì portanu l'ossigenu diminuisce. Dopu, ancu fà un pocu di travagliu, vi sentite stanchi.
• Commozione cerebrale: Una ferita temporanea à u cervellu causata da un colpu forte à a testa. Questu pò rende difficiule l'eserciziu per un pezzu dopu à a ferita.
• Invecchiamento: Cù l'età, a funzione di u nostru corpu è a forza musculare diminuiscenu naturalmente.
• Obesità: U pesu eccessivu di u corpu mette una pressione supplementare nantu à u core, i pulmoni è l'articuli, rendendu difficiule l'eserciziu.
• Diabete: U diabete micca cuntrullatu pò dannà i nervi è i vasi sanguigni cù u tempu. Questu hè ancu una causa di intolleranza à l'eserciziu.
• Malatia renale: Quandu i reni ùn funzionanu micca currettamente, e tossine ponu accumulà si in u corpu, causendu fatigue è altri discomfort.
• Malatie chì affettanu i musculi scheletrici: Per esempiu, cundizioni genetiche cum'è a malatia di McArdle . Queste causanu dolore è discomfort severi durante l'eserciziu per via di a mancanza di un enzima necessariu per chì i musculi pruducinu energia.
• Disturbi infiammatori: Sti tipi di discomfort ponu ancu accade per via di cundizioni infiammatorie in u corpu, cum'è diversi tipi d'artrite.

L'impurtante hè chì qualchì volta una persona pò avè più di una di queste cause à u listessu tempu. Per esempiu, una persona pò avè tutte e trè malatie: malatie cardiache, obesità è diabete. Allora a cundizione di l'intolleranza à l'eserciziu pò esse ancu peghju.

Cumu un duttore diagnostica sta situazione?

Sè avete questi sintomi, hè megliu cunsultà un duttore per sapè esattamente ciò chì ùn va micca. U vostru duttore vi dumanderà di i vostri sintomi, di a vostra storia familiare è vi farà un esame fisicu. Puderanu ancu fà alcuni testi per cunfirmà a situazione è truvà a causa.

• Test di caminata di sei minuti: Questu hè un test assai simplice. Implica camminà per sei minuti à un ritmu nurmale nantu à una superficia piana è misurà quantu pudete camminà. Misura ancu cose cum'è a vostra frequenza cardiaca è i livelli d'ossigenu prima è dopu avè camminatu.
• Test di stress da eserciziu: Questu implica u monitoraghju di a pressione sanguigna, di a frequenza cardiaca è di u ritmu cardiacu (via un ECG) è di i livelli d'ossigenu mentre camminate nantu à un tapis roulant o andate in bicicletta stazionaria. Questu pò aiutà à vede cumu u vostru core risponde à l'eserciziu.
• Test di sforzu cardiopulmonare (CPET): Questu hè u test "gold standard" per diagnosticà sta cundizione. Fornisce l'infurmazioni più precise è affidabili. In questu test, un duttore monitorizza attentamente a vostra frequenza cardiaca, a pressione sanguigna, i livelli di ossigenu in u sangue è a respirazione mentre camminate nantu à un tapis roulant o andate in bicicletta. Portate una maschera speciale chì misura a prufundità è a velocità di a vostra respirazione, è ancu a quantità di ossigenu chì assumete è a quantità di diossidu di carbonu chì espirate.

Chì sò i trattamenti per l'intolleranza à l'eserciziu?

Per parechje persone, u megliu è u più impurtante trattamentu per l'intolleranza à l'eserciziu hè un prugramma strutturatu d'attività fisica, o "allenamentu d'eserciziu", chì si face sottu supervisione medica . Questu hè simile à un duttore chì prescrive medicazione, ma prescrive ancu eserciziu. Questu implica di solitu fà eserciziu à una intensità moderata per 30-60 minuti à ghjornu, almenu trè ghjorni à settimana. Tuttavia, questu ùn hè micca listessu per tutti. Un duttore creerà un "pianu d'allenamentu persunalizatu" chì hè ghjustu per voi, basatu annantu à a vostra cundizione fisica è a causa di a vostra intolleranza à l'eserciziu.

• Per esempiu, sè avete stu discomfort per via di "Long COVID" , duvete cumincià cù esercizii di bassa intensità cum'è "canottaggio" o "ciclismu", ancu per un periodu di tempu assai cortu. Aumentate gradualmente u tempu è l'intensità.
• Sè vo avete una cundizione respiratoria cum'è a BPCO , pudete prufittà di l'allenamentu à intervalli . Questu significa fà brevi periodi d'eserciziu d'alta intensità, ripusà per un pezzu, è dopu fà di novu.

In più di l'eserciziu fisicu, ci sò altre opzioni di trattamentu:

• Perde u pesu: Sè l'obesità hè a causa, hè assai impurtante perde u pesu in modu sanu.
• Seguità una dieta sana: Calchì volta, s'ellu ci hè una carenza nutrizionale, u vostru duttore pò cunsiglià di curreggela, per esempiu, aghjunghjendu più alimenti ricchi di proteine ​​o vitamina D à a vostra dieta.
• Trattamentu di e cundizioni mediche sottostanti: Trattamentu di e cundizioni mediche cum'è e malatie cardiache, u diabete è l'anemia chì causanu intolleranza à l'eserciziu cù medicazione adatta o, se necessariu, chirurgia.
• Ossigenoterapia: Certi pirsuni anu bisognu d'ossigenu durante l'eserciziu o durante u ghjornu s'è i so livelli d'ossigenu in u sangue sò bassi.
• Riabilitazione pulmonare:Questu hè un prugramma di furmazione speciale. Offre esercizii di respirazione, educazione nantu à a malatia è cunsiglii di stile di vita, in particulare per quelli chì soffrenu di malatie pulmonari croniche cum'è a BPCO.

Chì tipu d'esperienza hà qualchissia chì hà intolleranza à l'eserciziu?

Cumu campate cù l'intolleranza à l'eserciziu è per quantu tempu averete queste difficultà dependerà interamente da a causa sottostante .

• Imagine, s'è vo avete avutu una commozione cerebrale quandu erate ghjovanu è vi site colpitu a testa mentre ghjucavate sport, hè assai prubabile chì tornereste à a nurmalità in pocu tempu, cum'è un mese, cù un riposu è un trattamentu adattati.
• Tuttavia, se a vostra intolleranza à l'eserciziu hè causata da una cundizione incurabile à longu andà cum'è l'insufficienza cardiaca , duverete trattà cù a cundizione, vale à dì, sta intolleranza à l'eserciziu, per u restu di a vostra vita. Ciò significa chì duverete gestisce bè è seguità esattamente l'istruzzioni di u vostru duttore.

Si pò prevene l'intolleranza à l'eserciziu fisicu?

In certi casi, pudemu, ma micca tutte e cause ponu esse cuntrullate. Per esempiu, ùn pudemu micca impedisce qualcosa cum'è e malatie cardiache congenite. Tuttavia, parechje altre cundizioni chì ponu causà intolleranza à l'eserciziu (per esempiu, diabete, pressione alta, obesità è fattori di risicu per e malatie cardiache) ponu esse cuntrullate per mezu di cambiamenti di stile di vita è un trattamentu medicu adattatu, riducendu u risicu di intolleranza à l'eserciziu. Vive un stile di vita sanu hè a chjave.

Cumu mi pigliu cura di mè stessu ?

Siccomu ci sò parechji fattori chì ponu causà intolleranza à l'eserciziu, ciò chì funziona megliu per voi pò esse ligeramente differente da ciò chì funziona per qualcunu altru. Dunque, hè impurtante seguità i cunsiglii è u pianu di trattamentu chì u vostru duttore vi dà specificamente.

• Vi dicerà quantu eserciziu avete bisognu di fà è à quale intensità. Fatelu bè.
• Forse vi diceranu di manghjà più proteine, o di piglià una certa vitamina.
• Hè impurtante di gestisce currettamente a cundizione medica sottostante (per esempiu, diabete, malatie cardiache) chì hè a causa di a vostra intolleranza à l'eserciziu. Pigliate questi medicamenti à tempu.

Dunque, fà ste cose currettamente hè assai impurtante per u vostru benessere.

Quandu devu cunsultà un duttore ?

Una volta chì vi hè statu diagnosticatu sta cundizione, hè impurtante di stà in cuntattu cù u vostru duttore, ciò significa andà da ellu per cuntrolli regulari . In questu modu, ellu pò vede cumu state, se a vostra cundizione hè migliurata, quantu successu avete cù u pianu d'eserciziu ch'ellu hà creatu, è se qualchì cambiamentu à u vostru trattamentu deve esse fattu. Sè sviluppate novi sintomi o se i vostri sintomi s'aggravanu, dite subitu à u vostru duttore.

Chì dumande devu fà à u duttore?

Quandu andate à vede u duttore, scrivite tutte e dumande chì avete nantu à sta situazione in anticipu. Questu vi aiuterà à ùn ricurdà nunda è à mette a vostra mente à u so agiu. Eccu alcune dumande chì pudete fà à u vostru duttore:

• "Duttore, chì hè a ragione o e ragioni principali chì m'anu purtatu à sviluppà sta cundizione d'intolleranza à l'eserciziu?"
• "Sè vogliu ottene sollievu da sta situazione, chì sò e cose esatte chì devu fà è chì cunsiglii devu seguità?"
• "Quantu prestu devu vede torna u duttore ? Cumu devu monitorà a mo situazione ?"
• "Ci sò obiettivi specifichi chì vogliu ghjunghje ? (per esempiu, quantu vogliu pudè marchjà in una volta, quantu tempu vogliu pudè fà eserciziu senza piantà)?"
• "Chì medicamenti devu piglià per questu? Anu effetti secundari?"
• "Chì cambiamenti devu fà à a mo dieta?"

Infine, ricordate questu.

Quandu u vostru corpu ùn pò micca piglià currettamente l'ossigenu è cunvertiscelu in energia, ancu e cose chì prima eranu faciuli da fà ponu esse avà difficili. Hè vera. Ma ùn vi ne fate è ùn vi sentite micca male. Sè seguite u pianu di trattamentu di u vostru duttore, in particulare u prugramma d'eserciziu, attentamente è pazientemente, puderete gradualmente fà di novu e vostre attività quotidiane, cum'è esce per mandà una lettera, cullà e scale finu à a cima di a vostra casa, o fà una breve spassighjata.

Ricurdatevi, ci vole tempu per migliurà cù l'intolleranza à l'eserciziu. Hè difficiule d'aspittà un sollievu da a notte à a mattina. A pacienza è a dedizione sò chjave. Sè vi sentite pigri per l'eserciziu o truvate difficiule à fà lu solu, cunsiderate l'aiutu di un membru di a famiglia o di un amicu strettu. Hè una grande fonte di forza è incuragimentu quandu qualchissia hè quì. Soprattuttu, ricordatevi chì ùn site micca solu in questu viaghju!

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