Lista di i migliori alimenti ricchi di fibre da aghjunghje à a vostra dieta per stà in bona salute

A prossima volta chì andate à fà a spesa, ùn vi scurdate d'aghjunghje sti articuli à u vostru carrettu. Perchè a fibra in questi alimenti, chì tutti cunniscimu cum'è fibra, hè assai preziosa per u nostru corpu. In poche parole, a fibra ci aiuta à riduce u livellu di colesterolu cattivu, chì hè dannusu per u corpu, u colesterolu (LDL) , migliora a salute intestinale è a digestione, è ci aiuta ancu à cuntrullà u manghjà innecessariu denduci una sensazione di pienezza ancu dopu avè manghjatu un pocu. Dunque, vedemu ciò chì sò sti alimenti sani è ricchi di fibre.

Prima, parlemu di frutti è ligumi.

I frutti è i ligumi sò unu di i migliori è più gustosi modi per ottene fibre. Demu un'ochjata à ciò chì duvete aghjunghje à a vostra dieta.

Tipi di frutti

I frutti cum'è e mele, e banane, l'aranci è e fragole cuntenenu tipicamente circa 3 à 4 grammi di fibre per porzione. Quandu manghjate mele, assicuratevi di manghjarle cù a pelle , postu chì a pelle cuntene a più fibra. I lamponi vincenu facilmente sta cumpetizione cù circa 8 grammi di fibre per tazza.

Frutti cum'è u mango è a guava, chì sò cumuni in u nostru paese, sò ancu assai ricchi di fibre.

• Un mango di taglia media cuntene circa 5 grammi di fibra.
• Una tazza di guava cuntene una grande quantità di fibre, circa 9 grammi.
• I cachi cuntenenu ancu circa 6 grammi di fibra.

ligumi

Eccu una regula simplice da ricurdà: più scuru hè u culore di un ortaghju, più fibre cuntene. Per esempiu, e carotte, e bietole è i broccoli sò ricchi di fibre. Cusì sò ancu e verdure à foglia. E verdure à foglia cum'è u cavulu ricciu, i spinaci è e bietole anu tutte circa 4 grammi di fibre per tazza. I carciofi sò unu di l'ortaggi più ricchi di fibre, cù unu di taglia media chì cuntene circa 10 grammi.

E patate chì manghjemu tutti sò ancu una bona fonte di fibre. Una patata di taglia media, cumprese e patate rosse, e patate bianche è e patate dolci, cuntene più di 3 grammi di fibre s'ella hè manghjata cù a pelle .

Fighjemu ancu l'alimentu seccu è in scatula.

I cereali è i legumi sò un altru gruppu alimentariu preziosu pienu di fibre.

Aghjunghjite cose cum'è ceci, piselli, fagioli verdi è lenticchie à a vostra dieta regularmente. Pudete fà zuppe, aghjunghjeli à insalate, o pudete coceli à vapore è manghjàli cum'è di solitu. Quessi legumi sò ricchi di fibre è proteine. Dunque, sè state riducendu a carne è u pesciu, aghjunghje qualcosa di simile à a vostra dieta hè invece assai bonu per u vostru corpu.

Cumu sceglie u pane è i cereali?

Avemu bisognu di esse un pocu attenti quandu scegliemu i tipi di cereali, pane è risu chì manghjemu per a colazione.

• Cereali: Mentre a maiò parte di i cereali cuntenenu una certa quantità di fibre, micca tutti sò creati uguali. Quandu cumprate un pacchettu di cereali, leghjite l'etichetta. Ogni cereale cù 5 grammi o più di fibre per porzione hè una bona scelta.
• Pane integrale: Invece di u pane biancu, sceglite pani fatti di cereali integrali, cum'è u pane kurakkan, u pane fattu di farina atta è u pane fattu di farina di ceci.
• Cereali integrali: Invece di u solitu risu biancu, sceglite risu rossu o risu integrale.Abituatevi à manghjà. Pudete ancu aghjunghje altri cereali cum'è l'orzu à a vostra dieta.

Per quelli chì amanu manghjà spuntini...

Duvemu ancu pensà à ciò chì manghjemu quandu avemu un pocu fame durante u ghjornu. Sceglite cose cusì invece di biscotti è dolci oliosi è zuccherati.

• Noci è semi: Ogni tipu di noce, cum'è i semi di girasole, i semi di zucca, i pistacchi è e mandorle, hè un ottimu modu per ottene fibre. Un'onza (circa 28 grammi) di queste furnisce circa 3 grammi di fibre. Tuttavia, sò ancu ricche di calorie. Dunque, hè impurtante manghjà cun moderazione .
• Popcorn: Trè tazze di popcorn spruzzati à aria, senza oliu, cuntenenu circa 4 grammi di fibre. Hè un spuntinu sanu è deliziosu.

Siate cuscenti ancu di ste cose.

U latte, u yogurt è e bevande di frutta ùn cuntenenu di solitu fibre. Ma certi prudutti in u mercatu anu avà fibre aghjunte. Quandu andate à u supermercatu, cercate "Fibre Aggiunte" o "Fibre Arricchite" nantu à l'etichetta di yogurt, latte o suchju d'aranciu. Sceglie un tale pruduttu hè ancu un bonu modu per risponde à i vostri bisogni di fibre di ogni ghjornu.

Sè avete qualchì cundizione medica, in particulare prublemi digestivi, hè assai impurtante di parlà cù u vostru duttore prima di aduttà stu tipu di dieta.