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Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
1. Dieta mediterranea
Questa hè una dieta assai pupulare chì hè spessu cunsigliata da i cardiologi di u mondu sanu. Cum'è u nome suggerisce, questa hè a dieta tradiziunale chì e persone in i paesi intornu à u Mari Mediterraniu (per esempiu, paesi cum'è a Grecia è l'Italia) anu seguitu per centinaie d'anni. Include principalmente:- Frutti è ligumi freschi
- Grani integrali (cose cum'è risu brunu, granu saracenu, avena)
- Pesciu è carni magre
- Oliu d'oliva vergine extra
U più grande vantaghju di stu metudu hè chì ùn hè micca una cosa tempuranea è difficiule da fà. U cibu hè deliziosu, è pudete cambiallu à u vostru piacimentu. Hè per quessa chì hè assai faciule da seguità per a vita. A ricerca scientifica hà dimustratu chì sta dieta hè assai benefica per a salute di u core.
2. Cambiamenti di Stile di Vita Terapeuticu (Dieta TLC)
A dieta TLC hè un prugramma in trè parti chì include dieta, eserciziu è gestione di u pesu . Hè statu trovu chì sè fate tutte e trè cose currettamente, pudete riduce i vostri livelli di colesterolu cattivu (LDL) da 20% à 30%. In questu prugramma, duvete dì addiu à i grassi trans . Ciò significa cose cum'è i prudutti da fornu, a margarina è i fast food fritti. È i grassi saturati.Duvete limità l'alimenti chì manghjate (per esempiu, carni grasse, pancetta). Ma questu ùn significa micca chì duvete rinuncià à l'alimenti deliziosi. Per esempiu, pudete passà à opzioni più sane cum'è un pezzu di prisuttu magre invece di pancetta. In breve, se cuntrullate a quantità, pudete ancu manghjà cose cum'è frittelle è burro d'arachidi di tantu in tantu.
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Check Availability →3. Dieta DASH per cuntrullà a pressione alta
DASH (Dietary Approcci to Stop Hypertension) hè un pianu assai faciule da seguità chì hè statu ancu appruvatu da l'American Heart Association. Ancu s'è u so scopu principale hè di cuntrullà a pressione sanguigna alta, hè ancu assai efficace per calà u colesterolu. Un'altra cosa bona hè chì pudete vede risultati assai rapidamente. In un studiu, e persone chì anu seguitu stu metudu anu vistu boni risultati in solu duie settimane. In questu metudu, avete bisognu di manghjà di più di:- Cereali , frutti è ligumi (a fibra di questi aiuta assai à riduce u colesterolu)
- Proteine magre (per esempiu, prudutti lattichi à bassu cuntenutu di grassu, fasgioli, lenticchie, pesci)
Una paragone di alcuni di i principali mudelli dietetichi
Quandu pensate à sti sfarenti mudelli alimentari, pudete esse un pocu cunfusi. Puderete dumandassi: "Quale hè u megliu per mè?" Eccu una simplice paragone di i trè metudi principali.| Dieta | Cose da manghjà di più | Cose da limità |
|---|---|---|
| Mediterraniu | Frutti, ligumi, cereali integrali, pesci, oliu d'aliva, noci | Alimenti trasfurmati, zuccheru, carne rossa |
| TRATTINO | Frutti, ligumi, latticini à bassu cuntenutu di grassu, proteine magre, cereali | Sale, zuccheru, alimenti grassi, carne rossa |
| Vegetarianu/Veganu | Tutti l'alimenti vegetali: ligumi, frutti, cereali, legumi, soia | Tutti i prudutti animali (carne, pesciu, latte, ova) |
5. Dieta vegetariana o vegana
Queste duie diete à base di piante, sè sceglite l'alimenti adatti, ponu fà una grande differenza per i vostri livelli di colesterolu.- Vegetarianu : Ùn manghja micca carne.
- Veganu: Ùn manghja micca prudutti animali. Ciò significa micca solu carne, pesciu, ova , prudutti lattieri, ma ancu mele.
Ma eccu un sbagliu chì parechje persone facenu. Sè manghjate assai vadas di lenticchie fritte, ulundu vadas, panini è dolci solu perchè site vegetarianu, ùn vi calerà micca u colesterolu. Hè per quessa chì hè cusì impurtante sceglie alimenti sani à base di piante invece di esse un "vegetarianu di cibo spazzatura".Inoltre, sè vo passate à una dieta cumpletamente basata nantu à e piante, hè impurtante assicurassi chì riceviate i nutrienti essenziali chì u vostru corpu hà bisognu, cum'è u ferru, a vitamina B12, a vitamina D è u calciu . Hè megliu parlà cù u vostru duttore di questu.
Alcune diete più riesciute
In più di quelli discussi sopra, ci sò parechji altri metudi.Dieta Flexitariana
Questa hè una dieta vegetariana flessibile. Vale à dì, manghjà principalmente alimenti vegetali, cù aghjunte occasionali di piccule quantità di carne o pesce. Questa hè ancu una dieta faciule per parechje persone, postu chì li permette di persunalizà a so dieta à u so piacimentu mentre coglienu sempre i benefici di una dieta vegetariana.Dieta di a Clinica Mayo
Questu hè ancu un pianu di stile di vita. Mette in risaltu alimenti cum'è l'avena ricca di fibre, u pesciu riccu d' acidi grassi omega-3 , noci cum'è noci è amandule, è l'oliu d'oliva, chì aiutanu à riduce u colesterolu. L'eserciziu fisicu è u cuntrollu di a dieta sò ancu cumpunenti chjave.Dieta di Dean Ornish
Ci sò parechji livelli di questu. U livellu u più estremu hè assai bassu in grassu è elimina cumpletamente i prudutti animali. Studi anu dimustratu chì e persone chì anu seguitu sta dieta stretta anu riduttu u so colesterolu di circa u 30%. Tuttavia, questu pò esse difficiule per parechje persone da seguità à longu andà. Tuttavia, secondu i vostri obiettivi di salute, ci sò ancu opzioni menu strette sottu à sta dieta.Ricurdatevi, certi tipi di grassu sò essenziali per u corpu. I grassi "boni" , cum'è l'oliu di pisci è l'omega-3 , sò essenziali per chì u corpu funzioni currettamente. Dunque, prima di inizià qualsiasi dieta, parlate cù u vostru duttore per sceglie quella chì hè megliu per voi.Infine, i prugrammi cummerciali di perdita di pesu cum'è Weight Watchers è a Biggest Loser Diet ponu ancu aiutà à gestisce u vostru colesterolu. Ancu una volta, a chjave hè di fà scelte alimentari sane è fà eserciziu.
Missaghju da purtà in casa
- U colesterolu altu ùn hè micca qualcosa di preoccupante, ma una cundizione chì pò esse cuntrullata cù un stile di vita adattatu .
- Piuttostu chè una "dieta" tempuranea, pruvate à aduttà un mudellu alimentariu sanu per a vita.
- Fate di frutti freschi, ligumi, cereali integrali, proteine magre (pesciu, pollu) è olii boni (oliu d'oliva, noci) i vostri alimenti di basa.
- Limite u più pussibule l'alimenti trasfurmati, e bevande zuccherate, l'alimenti di panetteria è l'alimenti grassi d'origine animale.
- In più di u cuntrollu di a dieta, l'eserciziu regulare hè essenziale per u cuntrollu di u colesterolu.
- Prima di fà cambiamenti maiò à a vostra dieta, cunsultate sempre u vostru duttore per sapè ciò chì hè megliu è più sicuru per voi.
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