U vostru duttore vi hà dettu chì u vostru livellu di colesterolu hè un pocu altu in u vostru ultimu esame di sangue? Hè nurmale sente si un pocu spaventatu è preoccupatu quandu succede questu. Puderete dumandassi: "Chì devu fà avà?" Ma a bona nutizia hè chì ci sò
parechje cose chì pudemu fà per cuntrullà questu. A più impurtante di queste hè di fà alcuni cambiamenti à a nostra dieta. U nostru scopu deve esse di riduce
u nostru colesterolu LDL (Lipoproteine à bassa densità), chì hè dannusu per u corpu, u cusì dettu colesterolu "cattivu". Dunque, oghje, parleremu di alcuni di i migliori piani di dieta chì sò scientificamente pruvati è vi aiuteranu à mantene a vostra salute mentre manghjate alimenti deliziosi. Queste ùn sò micca cose tempuranee, ma cose chì ponu esse fatte parte di un stile di vita sanu.
1. Dieta mediterranea
Questa hè una dieta assai pupulare chì hè spessu cunsigliata da
i cardiologi di u mondu sanu. Cum'è u nome suggerisce, questa hè a dieta tradiziunale chì e persone in i paesi intornu à u Mari Mediterraniu (per esempiu, paesi cum'è a Grecia è l'Italia) anu seguitu per centinaie d'anni. Include principalmente:
- Frutti è ligumi freschi
- Grani integrali (cose cum'è risu brunu, granu saracenu, avena)
- Pesciu è carni magre
- Oliu d'oliva vergine extra
U più grande vantaghju di stu metudu hè chì ùn hè micca una cosa tempuranea è difficiule da fà. U cibu hè deliziosu, è pudete cambiallu à u vostru piacimentu. Hè per quessa chì hè assai faciule da seguità per a vita. A ricerca scientifica hà dimustratu chì sta dieta hè assai benefica per a salute di u core.
2. Cambiamenti di Stile di Vita Terapeuticu (Dieta TLC)
A dieta TLC hè un prugramma in trè parti chì include
dieta, eserciziu è gestione di u pesu . Hè statu trovu chì sè fate tutte e trè cose currettamente, pudete riduce i vostri livelli di colesterolu cattivu (LDL) da 20% à 30%. In questu prugramma, duvete dì addiu à
i grassi trans . Ciò significa cose cum'è i prudutti da fornu, a margarina è i fast food fritti. È
i grassi saturati.Duvete limità l'alimenti chì manghjate (per esempiu, carni grasse, pancetta). Ma questu ùn significa micca chì duvete rinuncià à l'alimenti deliziosi. Per esempiu, pudete passà à opzioni più sane cum'è un pezzu di prisuttu magre invece di pancetta. In breve, se cuntrullate a quantità, pudete ancu manghjà cose cum'è frittelle è burro d'arachidi di tantu in tantu.
3. Dieta DASH per cuntrullà a pressione alta
DASH (Dietary Approcci to Stop Hypertension) hè un pianu assai faciule da seguità chì hè statu ancu appruvatu da l'American Heart Association. Ancu s'è u so scopu principale hè di cuntrullà a pressione sanguigna alta, hè ancu assai efficace per calà u colesterolu. Un'altra cosa bona hè chì pudete vede risultati assai rapidamente. In un studiu, e persone chì anu seguitu stu metudu anu vistu boni risultati in solu duie settimane. In questu metudu, avete bisognu di manghjà di più di:
- Cereali , frutti è ligumi (a fibra di questi aiuta assai à riduce u colesterolu)
- Proteine magre (per esempiu, prudutti lattichi à bassu cuntenutu di grassu, fasgioli, lenticchie, pesci)
Inoltre,
u sale (sodiu), u zuccheru aghjuntu artificialmente, i dolci è a carne rossa devenu esse ridutti significativamente.
Una paragone di alcuni di i principali mudelli dietetichi
Quandu pensate à sti sfarenti mudelli alimentari, pudete esse un pocu cunfusi. Puderete dumandassi: "Quale hè u megliu per mè?" Eccu una simplice paragone di i trè metudi principali.
| Dieta | Cose da manghjà di più | Cose da limità |
|---|
| Mediterraniu | Frutti, ligumi, cereali integrali, pesci, oliu d'aliva, noci | Alimenti trasfurmati, zuccheru, carne rossa |
| TRATTINO | Frutti, ligumi, latticini à bassu cuntenutu di grassu, proteine magre, cereali | Sale, zuccheru, alimenti grassi, carne rossa |
| Vegetarianu/Veganu | Tutti l'alimenti vegetali: ligumi, frutti, cereali, legumi, soia | Tutti i prudutti animali (carne, pesciu, latte, ova) |
5. Dieta vegetariana o vegana
Queste duie diete à base di piante, sè sceglite l'alimenti adatti, ponu fà una grande differenza per i vostri livelli di colesterolu.
- Vegetarianu : Ùn manghja micca carne.
- Veganu: Ùn manghja micca prudutti animali. Ciò significa micca solu carne, pesciu, ova , prudutti lattieri, ma ancu mele.
A ricerca hà dimustratu chì i vegetariani anu un risicu più bassu di malatie cardiache è pressione alta. Questu hè perchè una dieta povera o senza prudutti animali hè generalmente più bassa in grassi totali, grassi saturati è colesterolu.
Ma eccu un sbagliu chì parechje persone facenu. Sè manghjate assai vadas di lenticchie fritte, ulundu vadas, panini è dolci solu perchè site vegetarianu, ùn vi calerà micca u colesterolu. Hè per quessa chì hè cusì impurtante sceglie alimenti sani à base di piante invece di esse un "vegetarianu di cibo spazzatura".
Inoltre, sè vo passate à una dieta cumpletamente basata nantu à e piante, hè impurtante assicurassi chì riceviate i nutrienti essenziali chì u vostru corpu hà bisognu, cum'è
u ferru, a vitamina B12, a vitamina D è u calciu . Hè megliu parlà cù u vostru
duttore di questu.
Alcune diete più riesciute
In più di quelli discussi sopra, ci sò parechji altri metudi.
Dieta Flexitariana
Questa hè una dieta vegetariana flessibile. Vale à dì, manghjà principalmente alimenti vegetali, cù aghjunte occasionali di piccule quantità di carne o pesce. Questa hè ancu una dieta faciule per parechje persone, postu chì li permette di persunalizà a so dieta à u so piacimentu mentre coglienu sempre i benefici di una dieta vegetariana.
Dieta di a Clinica Mayo
Questu hè ancu un pianu di stile di vita. Mette in risaltu alimenti cum'è l'avena ricca di fibre, u pesciu riccu d'
acidi grassi omega-3 , noci cum'è noci è amandule, è l'oliu d'oliva, chì aiutanu à riduce u colesterolu. L'eserciziu fisicu è u cuntrollu di a dieta sò ancu cumpunenti chjave.
Dieta di Dean Ornish
Ci sò parechji livelli di questu. U livellu u più estremu hè assai bassu in grassu è elimina cumpletamente i prudutti animali. Studi anu dimustratu chì e persone chì anu seguitu sta dieta stretta anu riduttu u so colesterolu di circa u 30%. Tuttavia, questu pò esse difficiule per parechje persone da seguità à longu andà. Tuttavia, secondu i vostri obiettivi di salute, ci sò ancu opzioni menu strette sottu à sta dieta.
Ricurdatevi, certi tipi di grassu sò essenziali per u corpu. I grassi "boni" , cum'è l'oliu di pisci è l'omega-3 , sò essenziali per chì u corpu funzioni currettamente. Dunque, prima di inizià qualsiasi dieta, parlate cù u vostru duttore per sceglie quella chì hè megliu per voi.
Infine, i prugrammi cummerciali di perdita di pesu cum'è Weight Watchers è a Biggest Loser Diet ponu ancu aiutà à gestisce u vostru colesterolu. Ancu una volta, a chjave hè di fà scelte alimentari sane è fà eserciziu.
Missaghju da purtà in casa
- U colesterolu altu ùn hè micca qualcosa di preoccupante, ma una cundizione chì pò esse cuntrullata cù un stile di vita adattatu .
- Piuttostu chè una "dieta" tempuranea, pruvate à aduttà un mudellu alimentariu sanu per a vita.
- Fate di frutti freschi, ligumi, cereali integrali, proteine magre (pesciu, pollu) è olii boni (oliu d'oliva, noci) i vostri alimenti di basa.
- Limite u più pussibule l'alimenti trasfurmati, e bevande zuccherate, l'alimenti di panetteria è l'alimenti grassi d'origine animale.
- In più di u cuntrollu di a dieta, l'eserciziu regulare hè essenziale per u cuntrollu di u colesterolu.
- Prima di fà cambiamenti maiò à a vostra dieta, cunsultate sempre u vostru duttore per sapè ciò chì hè megliu è più sicuru per voi.
colesterolu, colesterolu, malatie cardiache, dieta, pianu di dieta, colesterolu LDL, colesterolu cattivu, alimentu sanu, perdita di pesu, dieta mediterranea
💬 Comments (0)
Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu