A vita hè troppu corta per esse bluccatu in a listessa dieta noiosa. Forse vi site abituatu à manghjà uni pochi di alimenti sani per u core per cuntrullà i vostri livelli di colesterolu. Ma manghjà farina d'avena per a colazione, risu cù i stessi ligumi per pranzu è salmone cù pane per cena... ùn diventa micca noioso dopu un pocu tempu? Sè vo pudete ancu memorizà u vostru menu di u ghjornu, hè ora di fà un cambiamentu à e vostre abitudini alimentari.
Ci hè un altru grande benefiziu à cambià i vostri pasti in questu modu. Quandu sceglite una varietà di alimenti, allarghete a gamma di nutrienti chì u vostru corpu riceve ogni ghjornu è settimanalmente. Dunque, verificate queste 10 nuove idee di pasti chì manterranu u vostru core sanu mentre soddisfanu ancu e vostre papille gustative.
Pruvemu ste cose nove invece di u vostru cibu abituale?
Invece di l'alimenti chì manghjate di solitu chì sò boni per u vostru colesterolu, guardemu alcuni alimenti chì sò ancu sani, ma anu un gustu diversu. Pudete avè una bona idea da sta tavula.
| U vostru vechju preferitu | Pruvate qualcosa di novu (Novu Preferitu) | Perchè hè bonu ? (Perchè hè bonu) |
|---|---|---|
| Oliu d'aliva | Oliu d'avocado | Cum'è l'oliu d'aliva, hè riccu di grassi sani (grassi monoinsaturi). Riduce u colesterolu cattivu (LDL). |
| Salmone | Sablefish/Bakchain neru | Cum'è u salmone, hè riccu d'Omega-3. Hè assai bonu per u core. |
| Carotte | Pastinache | 60% più fibre chè e carotte. Bonu per u colesterolu è a sensazione di sazietà. |
| Burru d'arachidi | Burru di Mandorle | Riccu di grassi sani, calciu è magnesiu. |
| Lenticchie verdi | Lenticchie Nere | Riccu di proteine è fibre. Contene antocianine, chì sò antioxidanti. |
| Semi di linu | Semi di canapa | Riccu di proteine, vitamina E, ferru, potassiu è magnesiu. |
| Tè verde | Tè Matcha | Hè assai più riccu in antioxidanti chè u tè verde. |
| Banana | Piantaggine | Riccu di vitamine A, C è potassiu. Essenziale per a funzione cardiaca. |
| Pasta di granu integrale | Tagliatelle di Soba | Siccomu hè fattu di granu saracenu, cuntene fibre è l'antioxidante rutina. |
| Farina d'avena | Fiocchi di Quinoa | Cum'è l'avena, hè un alimentu nutritivu per a colazione chì si cucina rapidamente. |
Cumu aduprate sti novi alimenti ?
Va bè, avà avete una idea per qualchi novi alimenti. Avà vedemu cumu aghjunghjeli à i nostri pasti.
Olii è Burri
Oliu d'Avocado: Questu hà un sapore deliziosu è burroso. Pudete aduprà in ogni locu induve aduprariate l'oliu d'oliva, cum'è in i condimenti per insalate, u pestu è a cucina di ligumi. Ciò chì u rende speciale hè chì, cum'è l'oliu d'oliva, hè riccu di grassi monoinsaturi, un tipu di "grassu bonu" chì hè bonu per u core. Pò aiutà à riduce u colesterolu cattivu (colesterolu LDL) è aiutà à cuntrullà a pressione sanguigna. Hè ancu riccu di vitamina E , chì aiuta à riduce l'inflammazione in u corpu.
Burru di Mandorle: Questu hè un pocu più dolce chè u burru d'arachidi. Hè bellu spargugliatu nantu à u pane, cucchiaiatu in farina d'avena, o aghjuntu à un frullatu. Basta à assicurà di sceglie una marca chì cuntene solu mandorle cum'è ingrediente.
Ligumi, Semi è Grani
Pastinache: Quessi sò un ortaggi di a famiglia di e carotte. Anu un sapore ligeramente dolce quandu sò cotte. Si ponu taglià in sughi, zuppe è stufati. Oppure si ponu arrusti è manghjate. Sò ricche di fibre , chì aiutanu à riduce u colesterolu è à mantene a sazietà più longu.
Lenticchie nere: Anu un gustu sfarente da e nostre lenticchie regulari. Sò ottime da aghjunghje à insalate è zuppe perchè ùn si rompenu micca dopu a cottura. Sò ricche di proteine è fibre .
Semi di canapa: Quessi anu un sapore di noce. Si ponu sparghje sopra u yogurt, l'insalate è a pappa d'avena. 3 cucchiai cuntenenu circa 10 grammi di proteine . Sò ancu ricchi di magnesiu , chì riduce u risicu di malatie cardiache.
Fiocchi di Quinoa: Sè site stancu di manghjà avena ogni ghjornu, fate una pappa di quinoa a mane. Hè cusì rapida da fà cum'è l'avena. Aghjunghjite 1/3 di tazza di fiocchi di quinoa è un pizzicu di cannella à una tazza d'acqua è mischiate finu à chì si addensa. Aggiungete e vostre noci è semi preferiti.
Bevande è altri
Tè Matcha: Questu hè fattu macinendu tutta a foglia di tè. Dunque, cuntene circa 137 volte di più antioxidante "(EGCG)" chè u tè verde regulare. Quessi antioxidanti "(catechine)" migliuranu a pressione sanguigna è i livelli di colesterolu. Pudete beie infusendulu cù acqua calda, aghjunghjendulu à un frullatu, o aduprendulu per fà u ghjacciu.
Banane: Quesse sò un pocu più grande è più amidacee chè e banane regulare chì manghjemu. Hè megliu manghjarle cotte piuttostu chè crude. Sò ottime per addensà i sughi, aghjunghje à i curry, griglià è frittura. Quandu sò cumpletamente mature (quandu a pelle diventa nera), sò dolci è ponu esse aghjunte à i frullati è i pancakes. PotassiuPerchè hè abbundante, hè assai impurtante per u funziunamentu di u musculu cardiacu.
Tagliatelle Soba: Quessi sò fatti di granu saracenu, un granu senza glutine. Tuttavia, alcune tagliatelle soba cuntenenu farina di granu, dunque leghjite l'etichetta se site allergicu à u glutine. Puderanu esse aduprate cum'è qualsiasi altra pasta, dopu avè bollita è sciacquata cù acqua fredda.
A cosa più impurtante hè di parlà sempre cù u vostru duttore prima di fà cambiamenti maiò à a vostra dieta, soprattuttu s'è vo avete altre cundizioni mediche cum'è u diabete o a pressione alta.
Missaghju da purtà in casa
- Una dieta per riduce u colesterolu ùn deve esse una dieta noiosa è monotona. Ci sò parechje opzioni deliziose è variate.
- Pruvendu cose nove cum'è l'oliu d'avocado, u burro di mandorle, e lenticchie nere è a quinoa invece di i vostri alimenti abituali, uttenerete una varietà di nutrienti.
- Una dieta variata impedisce a noia è facilita u mantenimentu di una dieta sana à longu andà.
- Hè assai impurtante cunsultà u vostru duttore prima di fà cambiamenti significativi à a vostra dieta, soprattuttu s'è vo avete altre cundizioni mediche.
💬 Comments (0)
Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu