Avete 30 anni ? Fate eserciziu regularmente è pruvate à stà in bona salute ? Eppuru, sareste surpresu s'è u vostru duttore fighjulava i risultati di i vostri analisi di sangue è dicessi : "U vostru colesterolu hè un pocu altu". Puderete dumandassi : "Cumu pò qualchissia cum'è mè avè u colesterolu altu?". A verità hè chì u colesterolu ùn hè micca qualcosa chì affetta solu e persone anziane. Calchì volta, ùn importa quantu simu sani, i nostri livelli di colesterolu ponu aumentà per via di fattori fora di u nostru cuntrollu.
Perchè una persona ghjovana sviluppa u colesterolu?
A maiò parte di u tempu, pensemu chì l'unica ragione di u colesterolu altu hè una mala dieta è a mancanza d'eserciziu. Hè vera, ma ùn hè micca l'unica ragione. Per alcune persone, sta cundizione hè ereditaria geneticamente . Per esse precisi, questu hè chjamatu Ipercolesterolemia Familiare . In poche parole, questu hè una cundizione chì hè trasmessa di generazione in generazione, chì provoca alti livelli di colesterolu cattivu in u corpu.
Pudete avè intesu parlà di i dui tipi di colesterolu in u nostru sangue.
1. LDL (Lipoproteine à bassa densità): Questu hè ciò chì chjamemu "colesterolu cattivu". Quandu questi s'accumulanu in u corpu, ponu accumulassi in i nostri vasi sanguigni è ostruisceli. Questa hè a causa principale di e malatie cardiache.
2. HDL (Lipoproteine à Alta Densità): Chjamemu questu "colesterolu bonu" perchè aiuta à eliminà u colesterolu cattivu indesideratu da u corpu è à trasportallu à u fegatu.
Una persona cun una cundizione genetica cum'è l'ipercolesterolemia familiare hà una capacità ridutta di caccià stu colesterolu LDL cattivu da u sangue. Dunque, ùn importa micca quantu bè manghjanu è facenu eserciziu, pò esse assai difficiule di cuntrullà i so livelli di colesterolu senza medicazione.
A cosa più impurtante hè di sapè prestu chì avete sta cundizione. Dopu pudete parlà cù u vostru duttore è truvà u megliu pianu di trattamentu per voi.
Fà una dieta ùn significa micca rinuncià à u cibu deliziosu!
Quandu sentemu a parolla "colesterolu altu", pensemu à manghjà solu patate dolci bollite è uni pochi di ligumi senza oliu. Ma ùn deve esse micca u casu. Ciò chì hè impurtante hè di capisce ciò chì manghjemu è quantu manghjemu .
Parechje persone cercanu di diventà vegetariani oghje ghjornu. Hè una bona cosa. Ma micca tuttu ciò chì manghjate chì hè vegetarianu hè sanu. Per esempiu, l'alimenti imballati è trasfurmati chì sò etichettati cum'è "pochi grassi" ponu in realtà esse pieni di zuccheru, sale è altri ingredienti malsani.
Dunque, ci vole à pensà un pocu quandu scegliemu u cibu. Fighjate sta tavula.
| Cose da aghjunghje di più à a vostra dieta (Manghjà di più) | Cose da manghjà cun prudenza è in moderazione (Manghjà in Moderazione) |
|---|---|
| Frutti è ligumi freschi: Includite un ligumu / insalata almenu una volta à ghjornu. | Grassi saturati: Cose cum'è furmagliu, burro, oliu di coccu, carne rossa (manzu, porcu). Ùn avete micca bisognu di piantà cumpletamente, ma riduce a quantità. |
| Cereali integrali: Risu integrale, grano saraceno, avena, pane di crusca. Quessi sò ricchi di fibre. | Alimenti imballati è trasfurmati: salsicce, polpette, tagliatelle imballate, biscotti, torte. |
| Alimenti ricchi di fibre: Legumi cum'è lenticchie, ceci, piselli è fasgioli. Quessi sò assai utili per cuntrullà u colesterolu. | Grassi Trans: Quessi si ponu truvà in l'alimenti fritti, a margarina è i prudutti di panetteria. Evitateli u più pussibule. |
| Proteine vegetali: soia, tofu, tempeh. | Bevande zuccherate: Bevande dolci, bevande di frutta imballate. |
Imagine chì avete voglia di un pezzu di furmagliu. Va bè, manghjatelu. Ma à u listessu tempu, manghjate un piattu d'insalata cù assai ligumi. Cusì avete apprezzatu u gustu è aghjustatu qualcosa di bonu per u vostru corpu. Questu si chjama "equilibriu".
Micca solu u cibu, ste cose sò ancu assai impurtanti.
Ci sò parechje altre abitudini chì sò altrettantu impurtanti cum'è a dieta quandu si tratta di cuntrullà u colesterolu.
Eserciziu
Quandu si tratta di eserciziu, ùn avete micca bisognu d'andà in palestra è alzà pesi. Caminà à passu veloce per 30 minuti à ghjornu, fà eserciziu in casa cù una app di fitness, o sè vi piace à ballà, ballà una canzone hè ancu un bon eserciziu. L'impurtante hè di stà attivu ogni ghjornu.Cuminciate cù piccule cose. Alzatevi da a sedia di u vostru ufficiu è camminate. Se pussibule, aduprate e scale invece di l'ascensore. Sti picculi cambiamenti purteranu grandi risultati cù u tempu.
State luntanu da e cattive abitudini.
- Fumà: Fumà hè una cosa assai periculosa per qualchissia chì hà u colesterolu altu. Diminuisce i livelli di "colesterolu bonu" (HDL) è dannighja i vasi sanguigni, aumentendu u risicu di malatie cardiache. Sè fumate, cercate aiutu per smette. Hè u più grande aiutu chì pudete fà per voi stessi.
- Alcolu: Sè cunsumate alcolu, fate lu cun moderazione. U cunsumu eccessivu d'alcolu ùn hè micca bonu per i vostri livelli di colesterolu o per u vostru fegatu.
Travagliate inseme cù u vostru duttore.
Per e persone cun colesterolu altu per via di ragioni genetiche, pò esse micca pussibule di cuntrullallu solu cù a dieta è l'eserciziu fisicu. In questu casu, u vostru duttore vi prescriverà medicazione . E statine sò trà e medicazione più cumunemente prescritte in tali casi.
Certi pirsuni si spaventanu quandu sentenu a parolla "medicazione". Pensanu: "Avaraghju da piglià medicazione per u restu di a mo vita?" Ma ci vole à fighjà la in modu diversu. Sta medicazione hè un sustegnu supplementu per prutege u vostru core, in più di fà cambiamenti à u vostru stile di vita.
A cosa più impurtante hè di parlà apertamente cù u vostru duttore. Parlate cun ellu di i vostri risultati, di cumu vi sentite è di qualsiasi quistione chì avete. Dopu, inseme, voi è u vostru duttore pudete elaborà un pianu chì funziona megliu per voi.
Infine, scopre chì avete u colesterolu altu ùn hè micca a fine di a vostra vita. Pensate à questu cum'è una opportunità per pensà di più à a vostra salute è sviluppà boni abitudini. Pò esse una grande motivazione per voi per campà una vita sana è felice.
Missaghju da purtà in casa
- Livelli elevati di colesterolu ponu accade ancu in persone ghjovani è sane per via di cause genetiche (ipercolesterolemia familiare).
- L'alimentazione hè assai impurtante. Manghjate più ligumi freschi, frutti, cereali integrali è alimenti ricchi di fibre. Limitate l'alimenti trasfurmati è i grassi malsani.
- Stà attivu ogni ghjornu, evità di fumà è limità l'alcol sò essenziali per cuntrullà u colesterolu.
- Piuttostu chè fà grandi cambiamenti tutti in una volta, hè più efficace creà piccule è bone abitudini chì pudete incorporà in a vostra vita quotidiana.
- Travagliate sempre in stretta cullaburazione cù u vostru duttore. Se necessariu, gestite a vostra salute cumbinendu i medicamenti prescritti (per esempiu, statine) è i cambiamenti di stile di vita.
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