U zuccheru face cresce u vostru colesterolu ? (Zuccheru è Colesterolu)

Tutti sapemu chì manghjà alimenti ricchi di grassi, in particulare grassi saturati, pò aumentà i nostri livelli di colesterolu. Ma ci hè un'altra cosa à a quale ùn pensemu micca, ma chì affetta secretamente i nostri livelli di colesterolu. Hè u zuccheru. Iè, avete intesu bè. Da a cucchiaina di zuccheru in a vostra tazza di tè di a mattina à a bevanda zuccherata chì beie dopu cena, i "zuccheri aghjunti" chì aghjustemu durante u ghjornu ponu influenzà gradualmente i vostri livelli di colesterolu.

Chì ghjè a relazione trà u zuccheru è u colesterolu ?

In poche parole, ci hè una grande cunnessione trà i dui. Ùn parlemu micca di u zuccheru chì ottenemu da fonti naturali cum'è a frutta è u latte. Parlemu di i zuccheri aghjunti chì aghjustemu à u nostru cibu. Per esempiu, u zuccheru biancu, u zuccheru brunu, u mele è i dolcificanti artificiali usati in varie bevande è alimenti zuccherati rientranu in questa categuria.

Questi zuccheri aghjunti cuntenenu solu calorie, senza nutrienti. Li chjamemu "calorie viote". Queste calorie viote ùn solu vi facenu ingrassà è aumentà u risicu di diabete, ma affettanu ancu direttamente i vostri livelli di colesterolu. Sapete cumu? Manghjà alimenti ricchi di zuccheru affetta u vostru fegatu. U fegatu hè l'organu principale chì produce colesterolu.

Prima, capimu un pocu di u colesterolu. U colesterolu hè essenziale per u nostru corpu. Avemu bisognu di colesterolu per fà nove cellule in u corpu. Ma ci ne sò dui tippi.

Capite avà ? Eccu ciò chì succede :

Ciò significa chì mentre aumenta u male da una parte, u bè da l'altra hè riduttu. Questu hè cum'è apre a porta à i ladri è lascià sorte a guardia di sicurezza da una casa.

Quale hè Trigliceridi?

Ci hè un altru attore maiò in a storia di u zuccheru. I trigliceridi . Questu hè ancu un tipu di grassu chì si trova in u sangue. Quandu manghjemu più calorie (in particulare da u zuccheru è i carbuidrati) di ciò chì u nostru corpu hà bisognu, u corpu cunverte quelle calorie extra in trigliceridi è li immagazzina in e cellule adipose. Quessi sò aduprati quandu l'energia hè necessaria trà i pasti.

Ma quandu si manghja troppu zuccheru, u zuccheru stessu blocca l'attività di un enzima chì aiuta à scumpone i trigliceridi è à caccià li da u corpu.

Imagine, s'è i vostri livelli di trigliceridi in u sangue sò alti, i vostri livelli di LDL ("colesterolu cattivu") sò alti, ma i vostri livelli di HDL ("colesterolu bonu") sò bassi , a cumminazione di sti trè hè assai periculosa. Sta cundizione provoca un accumulu di grassu in i vasi sanguigni à un ritmu assai veloce, aumentendu assai u risicu d'attaccu di core è d'ictus.

Cumu si cuntrolla stu zuccheru ?

Una dieta ricca di zuccheru ùn hè micca solu male per u vostru colesterolu, ma ancu per a vostra salute generale. Riduce u zuccheru aghjuntu pò aiutà à riduce e calorie viote è à mantene un pesu sanu. Tuttu què hè bonu per a salute di u vostru core.

In fatti, u zuccheru aghjuntu ùn hè micca essenziale per u funziunamentu di u nostru corpu. Manghjà una piccula quantità ùn farà micca assai male. In generale, hè cunsigliatu chì e donne cunsumanu menu di 6 cucchiaini di zuccheru à ghjornu è l'omi cunsumanu menu di 9 cucchiaini.

Pruvate queste cose per riduce u zuccheru in a vostra dieta:

• Limitate l'alimenti cù zuccheru aghjuntu, cum'è torte, biscotti, toffee è caramelle, quant'è pussibule.
• Riducete u vostru cunsumu di bevande zuccherate è soda. Invece, pigliate l'abitudine di beie acqua, suchju di frutta o altri liquidi.
• Invece di carbuidrati raffinati cum'è u pane biancu è i tagliatelle fatti di farina di pane, manghjate cose cum'è cereali integrali è risu di crusca.
• Limitate u vostru cunsumu d'alcol. L'alcol hè ancu riccu di zuccheru è calorie viote.
• Invece di cereali è barrette zuccherate per a colazione, sceglite qualcosa di nutritivu cum'è frutta, farina d'avena o yogurt.
• Quandu cumprate alimentu da u magazinu, verificate l'etichetta. Pigliate l'abitudine di fighjà a quantità di "zuccheri aghjunti" nantu à l'etichetta.
• Sceglite alimenti chì ùn aumentanu micca i livelli di zuccaru in u sangue è chì anu un indice glicemicu bassu. Questu include ligumi, frutti è cereali integrali.

Inoltre, l'eserciziu regulare hè assai impurtante. Quandu fate eserciziu, pudete brusgià e calorie in più chì pigliate da u zuccheru.

Quandu devu cunsultà un duttore ?

U colesterolu altu ùn hà micca sintomi specifichi. Hè per quessa ch'ellu hè chjamatu "l'assassinu silenziu". Sè ùn site micca sicuru di u vostru livellu di colesterolu, dumandate à u vostru duttore . Ellu o ella pò fà un semplice esame di sangue per verificà lu.

I medichi generalmente cunsiglianu chì tutti l'adulti di più di 20 anni facenu verificà i so livelli di colesterolu almenu una volta ogni 4 à 6 anni .

Sè u vostru livellu di colesterolu hè altu, u vostru duttore vi cunsiglierà probabilmente di fà cambiamenti à a vostra dieta è à u vostru stile di vita. Sè ste cose ùn aiutanu micca, ellu o ella pò prescrive medicazione. Dunque, sè avete qualchì preoccupazione, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore di famiglia per cunsiglii.