Sì sempre stancu ? 9 modi per restaurà l'energia di u vostru corpu (Fatica)

Vi sentite stanchi dopu una longa ghjurnata di travagliu ? Vi svegliate a mane sentendu chì ùn avete micca energia ? Vi sentite qualchì volta più vechju di a vostra età ? Questa hè in realtà una lagnanza cumuna per parechje persone mentre si avvicinanu à a mezza età. Ma a bona nutizia hè chì ci sò parechje cose simplici chì pudemu fà per aumentà i nostri livelli di energia. Alcune di queste cose ponu ancu aiutà à cuntrullà u prucessu di l'invecchiamentu. Dunque, parlemu di cumu riempie u vostru serbatu d'energia quandu si sente viotu.

1. Prima verificate s'ellu ci sò altre malatie.

Spessu, sta sensazione custante di stanchezza, o ciò chì chjamemu " Fatigue" , pò esse un sintumu di un'altra malatia. Per esempiu , a fatigue hè un sintumu maiò in malatie cum'è u "Diabete" , a "Malattia di u core", l'"Artrite", l'"Anemia" , a " Malattia di a tiroide" è l'"Apnea di u sonnu".

In listessu modu, certi medicamenti chì pigliemu ponu ancu causà sta fatigue. In particulare certi medicamenti per a pressione alta, medicamenti per l'allergie (antistaminichi) è medicamenti chì eliminanu l'acqua da u corpu (diuretici) ponu causà fatigue. Sè cuminciate à sente sta stanchezza dopu avè principiatu una nova medicazione, informate ancu u vostru duttore.

2. Ancu s'è vi sentite pigri per fà eserciziu, fate eserciziu!

L'ultima cosa chì vulete fà quandu site stancu hè l'eserciziu. Hè vera. Puderete pensà: "Cumu possu fà eserciziu quandu sò cusì stancu?" Ma parechji studii anu dimustratu chì l'attività fisica, vale à dì, l'eserciziu, aumenta i livelli di energia di u nostru corpu.

Quandu facemu eserciziu, u nostru core, i nostri pulmoni è i nostri musculi travaglianu più efficacemente. In poche parole, hè cum'è aumentà l'efficienza di u cunsumu di carburante di un veiculu.Cusì averete più forza è energia per fà qualsiasi compitu di a ghjurnata. Inoltre, a fiducia in sè stessi di quelli chì facenu eserciziu aumenterà.

3. U yoga hè a suluzione perfetta

Ogni eserciziu hè bonu, ma u yoga hè particularmente utile per aumentà l'energia. In un studiu britannicu, e persone chì anu pigliatu una classa di yoga una volta à settimana anu signalatu una maggiore chiarezza mentale, energia è fiducia in sè stessi dopu à sei settimane.

Ùn hè mai troppu tardi per cumincià à fà yoga. I circadori anu scupertu chì quandu e persone trà 65 è 85 anni praticavanu yoga per sei mesi, a so suddisfazione di vita è i so livelli generali di energia aumentavanu.

4. Bei abbastanza acqua ?

A disidratazione hè unu di i più grandi fattori chì cunsumanu assai energia. Esse disidratatu pò ancu riduce a vostra capacità di fà attività fisiche. I studii mostranu chì l'atleti disidratati anu più difficultà à compie un allenamentu di sollevamentu pesi. Dunque, imaginate quantu si pò sente stancu qualchissia chì face simplici faccende domestiche quandu hè disidratatu.

Micca solu què, a disidratazione riduce ancu a nostra attenzione è cuncentrazione.

Cumu sapete esattamente s'è vo beie abbastanza acqua?

Ci hè un modu simplice per fà questu. Fighjate u culore di a vostra urina. S'ella hè di culore giallu chjaru à paglia, hè un bon segnu. Ma s'ella hè più scura, hè un segnu chì avete bisognu di beie più acqua.

5. Dorme abbastanza hè essenziale.

A mancanza di sonnu hè una causa maiò di stanchezza diurna. Aumenta ancu u risicu d'accidenti. A suluzione hè simplice: andate à dorme abbastanza prestu per dorme tutta a notte.

A ricerca hà dimustratu chì e persone chì dormenu bè a notte si sentenu più energiche è menu stanche durante u ghjornu. Una bona notte di sonnu ùn hè micca solu una suluzione à a fatigue, hà ancu impurtanti benefici per a salute. Si dice chì i centenari dormenu megliu cà a persona media.

Sè di colpu ùn pudete più dorme bè di notte, fate una breve siesta durante u ghjornu. Ancu una breve siesta di circa 10 minuti hè abbastanza per ristabilisce a vostra energia. Ma ùn fate micca una siesta per più di 30 minuti, postu chì questu pò interferisce cù a vostra capacità di addurmintassi quella notte. Si dice chì beie caffè dopu avè fattu una siesta pò dà una energia ancu megliu.

6. I benefici di l'oliu di pisci (Omega-3)

L'acidi grassi omega-3, chì sò assai boni per u core, aiutanu ancu à aumentà a vigilanza di u nostru corpu. Sicondu un studiu realizatu in Italia, e persone chì anu pigliatu capsule d'oliu di pisci per 21 ghjorni anu avutu un aumentu di u so tempu di reazione mentale. Anu ancu dettu chì si sentianu più energichi chè prima.

7. Travagliate secondu u vostru orologio biologicu

Certe persone si sentenu più energizate a mane. Li chjamemu "allodole mattutine". Ci sò altre chì si sentenu energizate solu à a fine di u ghjornu è in a notte. Li chjamemu "nottumbati".

Questi mudelli energetichi di ogni ghjornu in i nostri corpi sò determinati da a struttura di u nostru cervellu è da i nostri geni. Chjamemu questi ritmi circadiani. Dunque, cambià questi mudelli hè un pocu difficiule. Dunque, invece di pruvà à cambiallu, hè megliu identificà u ritmu naturale di u vostru corpu è pianificà u vostru travagliu in cunsequenza. Aduprate compiti difficili, compiti chì richiedenu più attenzione, quandu a vostra energia hè à u so piccu.

8. Perde u pesu in più ti dà assai energia.

Perde u pesu in più pò dà una spinta incredibile d'energia. Ancu una piccula riduzione di u grassu corpurale pò migliurà u vostru umore, l'energia è a qualità di vita. Quandu ingrassate, vi sentite più stanchi. Quandu perdite pesu, vi sentite più ligeri è a vostra energia aumenta.

Per perde pesu, u megliu modu hè di cuntrullà a dimensione di e porzioni, manghjà una dieta equilibrata è aumentà l'attività fisica.

9. Aumentate u numeru di volte chì manghjate à ghjornu è riduce a quantità.

Certi pirsuni ponu prufittà di manghjà parechji picculi pasti durante u ghjornu. Manghjà cinque o sei picculi pasti à ghjornu invece di un grande pastu pò aiutà à mantene i vostri livelli di zuccaru in sangue stabili.

Quandu manghjate cusì, sceglite alimenti chì cuntenenu cereali integrali è altri carbuidrati cumplessi . Quessi piglianu più tempu à esse digeriti chè i carbuidrati raffinati (cum'è u pane è a pasta), ciò chì aiuta à prevene picchi improvvisi di i livelli di zuccaru in u sangue.

Ma ricordate, quandu aumentate a vostra frequenza di manghjà in questu modu, duvete esse attenti à a quantità chì manghjate à volta. Altrimenti, pudete ingrassà.