Vi sentite cumpletamente svuotati quandu ghjunghjite in casa da u travagliu ? Vi svegliate sentendu chì ùn avete micca ripusatu per nunda ? Calchì volta, vi sentite più vechju di a vostra età vera ? In verità, questu hè un lamentu assai cumunu quandu ghjunghjemu à a mezza età. Tuttavia, a bona nutizia hè chì ci sò parechje cose simplici chì pudete fà per aumentà di novu i vostri livelli di energia. Certi di sti passi aiutanu ancu à gestisce u prucessu di l'invecchiamentu. Dunque, parlemu di cumu riempie u vostru serbatu d'energia quandu vi sentite cum'è s'ellu fussi viotu.
1. Esclude e cundizioni di salute sottostanti
Spessu, sta stanchezza custante - chì chjamemu " Fatigue " - pò esse un sintomu di una cundizione medica sottostante. Per esempiu, cundizioni cum'è u diabete , e malatie cardiache , l'artrite , l'anemia , e malatie di a tiroide è l'apnea di u sonnu anu spessu a stanchezza cum'è sintomu primariu.
Dunque, sè vi sentite insolitamente stancu paragunatu à a vostra basa nurmale, ùn l'ignurate micca. Assicuratevi di fissà un appuntamentu cù u vostru duttore per discute questi sintomi.
Inoltre, certi medicamenti ponu cuntribuisce à a fatigue. In particulare, certi medicamenti per a pressione sanguigna, antistaminichi è diuretici ponu lascià vi sentu stancu. Sè avete cuminciatu un novu medicamentu è avete nutatu sta fatigue pocu dopu, assicuratevi di informà u vostru duttore.
2. Ancu s'è vi sentite troppu stancu, fate eserciziu!
Quandu site stancu, l'ultima cosa chì vulete fà hè fà eserciziu. Questu hè capiscitoghju. Puderete dumandassi: "Cumu possu fà eserciziu quandu sò cusì stancu?" Tuttavia, parechji studii anu dimustratu chì l'attività fisica aumenta in realtà i livelli di energia di u vostru corpu.
Quandu fate eserciziu, u vostru core, i vostri pulmoni è i vostri musculi funzionanu più efficacemente. In poche parole, hè cum'è migliurà l'efficienza di u carburante di un veiculu. Questu vi dà più energia è vitalità per affruntà i compiti di a vostra ghjurnata. Inoltre, quelli chì facenu eserciziu spessu segnalanu livelli più alti di fiducia in sè stessi.
3. U yoga hè una suluzione fantastica
Mentre chì ogni forma d'eserciziu hè benefica, u yoga hè particularmente efficace per aumentà l'energia. Un studiu britannicu hà trovu chì e persone chì anu assistitu à una classa di yoga una volta à settimana anu riportatu una maggiore chiarezza mentale, energia è fiducia in sè stessi dopu solu sei settimane.
Ùn hè mai troppu tardi per cumincià à fà yoga. I circadori anu scupertu chì quandu l'individui trà 65 è 85 anni praticavanu yoga per sei mesi, sperimentavanu una maggiore soddisfazione di vita è livelli generali di energia.
4. Bei abbastanza acqua ?
A disidratazione hè un nemicu primariu chì drena a vostra energia. Quandu site disidratatu, a vostra capacità di fà travaglii fisichi diminuisce. A ricerca mostra chì l'atleti disidratati anu difficultà à compie esercizii di allenamentu di forza. Imaginate quanta fatica puderia sente qualchissia chì face i travaglii domestichi di ogni ghjornu per via di a disidratazione.
Non solu què, ma a disidratazione impedisce ancu a vostra attenzione è a vostra cuncentrazione.
Cumu sapete s'è vo beie abbastanza acqua ?
Ci hè un modu simplice per verificà. Fighjate u culore di a vostra urina.Sè a vostra urina hè un giallu pallidu, di culore paglia, hè un bon segnu. Sè hè più scura chè què, hè una indicazione chì avete bisognu di beie più acqua.
| Causa cumuna di fatigue | Ciò chì pudete fà |
|---|---|
| Cundizione sottostante (per esempiu, diabete, anemia) | Dumandate subitu cunsiglii medichi à u vostru duttore. |
| Mancanza d'eserciziu | Cuminciate per camminà o praticà u yoga per almenu 30 minuti ogni ghjornu. |
| Disidratazione | Beie 8-10 bicchieri d'acqua durante u ghjornu. Survegliate u culore di a vostra urina. |
| Sonnu insufficiente | Andate à dorme prestu per assicurà 7-8 ore di sonnu di qualità ogni notte. |
5. Dorme abbastanza hè ubligatoriu
A privazione di sonnu hè una di e cause principali di a stanchezza diurna è aumenta u risicu d'accidenti. A suluzione hè simplice: andate à dorme abbastanza prestu per assicurà chì avete un riposu cumpletu di notte.
A ricerca cunfirma chì quelli chì dormenu bè si sentenu più energichi è menu stanchi durante u ghjornu. U sonnu di qualità ùn hè micca solu una suluzione per a fatigue; offre benefici significativi per a salute. Hè ancu statu signalatu chì i centenari generalmente godenu di un sonnu megliu cà a persona media.
Sè avete difficultà à dorme di notte, pruvate una siesta corta durante u ghjornu. Ancu una siesta di 10 minuti hè abbastanza per aiutà à ristabilisce a vostra energia. Tuttavia, evitate di fà una siesta per più di 30 minuti, postu chì questu pò interferisce cù a vostra capacità di dorme quella notte. Si dice ancu chì beie un caffè subitu dopu una siesta corta furnisce una spinta d'energia supplementare.
6. A spinta di l'Omega-3
L'acidi grassi Omega-3, chì sò assai benefichi per u core, aiutanu ancu à aumentà a vostra vigilanza. Sicondu un studiu talianu, l'individui chì anu pigliatu capsule d'oliu di pisci per 21 ghjorni anu mostratu velocità di reazione mentale più veloci è anu dichjaratu di sentesi più energichi chè prima.
7. Travagliate secondu u vostru orologio biologicu
Certi sentenu una ondata d'energia a mane à bon'ora; li chjamemu "allodole mattutine". Altri trovanu a so energia à u so piccu quandu u ghjornu si trasforma in notte; li chjamemu "nottumbati".
I nostri mudelli energetichi di ogni ghjornu sò determinati da a struttura di u nostru cervellu è da a genetica. Quessi sò cunnisciuti cum'è Ritmi Circadiani. Siccomu hè difficiule di cambià sti mudelli, hè megliu ricunnosce u vostru ritmu naturale è pianificà i vostri compiti in cunsequenza. Pianificate i vostri compiti più esigenti o quelli chì richiedenu una grande attenzione durante e vostre ore di piccu energeticu.
8. Perde u pesu in più furnisce una spinta energetica massiccia
Perde u pesu supplementu di u corpu pò furnisce una spinta d'energia inimmaginabile. Ancu una piccula riduzione di u grassu corpurale migliora u vostru umore, a vitalità è a qualità di vita. Cù l'aumentu di u pesu, cresce ancu a fatigue fisica. Mentre perdite pesu, vi sentirete più ligeri è più energichi.
U megliu modu per perde pesu hè di cuntrullà a dimensione di e porzioni, manghjà una dieta equilibrata è aumentà l'attività fisica.
9. Manghjate pasti più chjuchi, più spessu
Certi pirsuni prufittanu di manghjà parechji picculi pasti durante u ghjornu piuttostu chè uni pochi di grandi. Manghjà pasti più chjuchi 5-6 volte à ghjornu aiuta à mantene i vostri livelli di zuccaru in sangue stabili.
Quandu manghjate cusì, sceglite alimenti chì cuntenenu cereali integrali è altri carbuidrati cumplessi. Siccomu questi piglianu più tempu à esse digeriti cà i carbuidrati raffinati (cum'è u pane biancu o a pasta), impediscenu picchi è crolli improvvisi di zuccaru in sangue.
Ricurdatevi, quandu aumentate a frequenza di i vostri pasti, tenete d'ochju a dimensione di e porzioni, o pudete accidentalmente ingrassà.
Missaghju da purtà in casa
- A stanchezza custante pò esse un sintomu di una cundizione medica sottostante. Cunsultate sempre u vostru duttore per escludere prima prublemi di salute.
- I cambiamenti simplici di u stilu di vita , cum'è l'eserciziu fisicu, un sonnu di qualità è stà idratatu, ponu fà una differenza significativa in i vostri livelli di energia.
- Ascolta u to corpu. Manghjate una dieta equilibrata, gestite u vostru pesu è pianificate e vostre attività secondu u vostru ciclu energeticu naturale.
- Ùn avete micca bisognu di campà in un statu di stanchezza custante. Pigliendu sti passi simplici è proattivi, pudete ricuperà a vostra vitalità persa.
