"Oh, sò grassu..." "Quantu pesu devu perde di più per esse magre cum'è u mo amicu?" "Stu pesu hè adattatu per a mo altezza?"... Avete mai avutu dumande cum'è queste? Tutti pensemu à u nostru pesu è à a nostra salute. Ma a maiò parte di u tempu, guardemu solu u numeru nantu à a bilancia è ci preoccupemu, o ci paragunemu à qualcunu altru. In fatti, "pesu ideale" o "pesu ideale" ùn hè micca solu un numeru. Hè solu una parte di a storia chì hè unica per voi è vi dice di a vostra salute.
Chì determina u pesu ideale per u corpu?
In poche parole, u range di pesu sanu per voi hè diversu per ogni persona. I medichi consideranu parechji fattori quandu determinanu questu. Hè cum'è una mappa di salute persunalizata.
- Età: À misura chì invechjemu, u nostru metabolismu rallenta. L'ormoni cambianu ancu. Queste cose affettanu direttamente u pesu.
- Sessu: In generale, l'omi anu più massa ossea è massa musculare chè e donne. Dunque, ancu s'elli anu a listessa età è altezza, un omu pò pesà un pocu di più chè una donna.
- Altezza: Questu hè abbastanza simplice. Quandu diventate più alti, a vostra massa corporea aumenta, è cusì face ancu u vostru pesu sanu.
- Cundizioni mediche è medicazione: Certe cundizioni mediche (per esempiu, prublemi di tiroide) è certi medicazione (per esempiu, corticosteroidi, certi medicazione psichiatrica) ponu causà un aumentu di pesu. Inoltre, cose cum'è u stress eccessivu, cum'è l'insonnia, ponu causà un aumentu di pesu. Certe cundizioni mediche (per esempiu, cancru, malatie gastrointestinali) ponu ancu causà perdita di pesu.
- Cumposizione di u corpu: Questu hè assai impurtante. U vostru pesu corpurale hè cumpostu di grassu, musculi, osse è acqua. Pensateci, s'è vo avete a listessa altezza è età, quellu chì face u più eserciziu avarà più musculi. Cusì, ellu o ella pò pesà un pocu di più cà l'altra persona. U musculu pesa più cà u grassu . Ma questu hè un pesu sanu.
- Genetica: A genetica influenza ancu cose cum'è a rapidità cù a quale vi sentite pieni, u vostru appetitu è cum'è aduprate l'energia di u vostru corpu. Hè per quessa chì alcune persone ingrassanu facilmente, mentre chì altri anu difficultà à ingrassà.
Cumu si misura un pesu sanu ? Basta solu l'IMC ?
Ci sò parechji metudi aduprati per avè una idea di un pesu sanu. Ma ricordate, nisunu di sti metudi dà un quadru cumpletu di a vostra salute. Quessi sò solu testi basi.
Indice di Massa Corporea (IMC)
Questu hè u metudu u più famosu chì avemu tutti intesu parlà. Questu hè un calculu simplice per vede s'è vo site à un pesu sanu per a vostra altezza. U vostru BMI hè calculatu dividendu u vostru pesu (in chilogrammi) per u quadratu di a vostra altezza (in metri). Pudete verificà questu facilmente cù una "calculatrice BMI" in linea.
Ma l'IMC hà un grande inconveniente. Vale à dì, ùn pò micca distingue trà u grassu corpurale è a massa musculare . Dunque, un atleta cù una bona massa musculare pò avè un IMC più altu, ancu s'ellu ùn hè micca obesu. In listessu modu, una persona chì perde a massa musculare cù l'età pò avè più grassu corpurale ma avè sempre un IMC nurmale.
| Valore di l'IMC | Significatu |
|---|---|
| Sottu à 18,5 | Sottopesu |
| 18,5 – 24,9 | Pesu sanu |
| 25.0 – 29.9 | sovrappesu |
| 30.0 o più altu | Obesità |
Dunque, sè avete una quistione nantu à u vostru BMI, ùn pigliate micca decisioni basate solu nantu à questu. Hè megliu parlà cù u vostru duttore.
Circunferenza di a cintura
Questa hè una misurazione assai impurtante quandu si tratta di un pesu sanu, perchè u grassu almacenatu in l'addome, in particulare u grassu viscerale, hè assuciatu à una quantità di malatie, cumprese e malatie cardiache, a pressione alta è u diabete di tipu 2.
- Omi: A circunferenza di a cintura deve esse menu di 40 pollici.
- Donne micca incinte: A circunferenza di a cintura deve esse menu di 35 pollici.
Per misurà a vostra cintura: State dritti è mette u metru à nastro ghjustu sopra l'ossu di l'anca, attraversu l'ombelicu. Ùn stringhjite nè allentate u metru à nastro. Pigliate a misura dopu avè espiratu.
Altri metudi: WHR è WHtR
- Rapportu cintura-anca (WHR): Stu rapportu hè calculatu dividendu a circunferenza di a cintura per a circunferenza à u puntu più largu di l'anca.
- Rapportu cintura-altezza (CV): Questa hè a vostra circunferenza cintura divisa per a vostra altezza. A regula simplice quì hè: "A vostra circunferenza cintura deve esse menu di a mità di a vostra altezza".
Certi studii mostranu chì sti metudi, in particulare u WHtR, ponu prevede i risichi futuri per a salute più precisamente chè l'IMC.
Analisi di a Cumposizione Corporeale
Questu hè un metudu un pocu più avanzatu. Una scansione cum'è "Assorbimetria à Doppiu Raggi X (DXA)" pò misurà accuratamente u grassu corpurale, a massa musculare è a densità ossea separatamente.
Va bè, allora cumu si ghjunghje à questu pesu sanu?
Questa hè a parte a più impurtante. Ricurdatevi, questu ùn hè micca una "dieta" chì pudete fà in dui o trè ghjorni. Questu hè un viaghju per creà abitudini sane à longu andà . I metudi rapidi ùn faranu chè fà chì u pesu torni rapidamente.
Sè vo vulete perde pesu...
- Manghjate alimenti più nutritivi: U fast food, e bevande zuccherate è l'alimenti trasfurmati sò ricchi di calorie, ma poveri di vitamine, minerali è fibre. Includite u più pussibule di ligumi, frutti è verdure à ogni pastu.
- Uttene abbastanza proteine è fibre: Quessi aiutanu à mantene u stomacu pienu.
- Limite u sale, u zuccheru è l'oliu.
- Attenti à u cuntrollu di e porzioni: Smetti di manghjà quandu sì pienu è piglia l'abitudine di manghjà cun moderazione.
- Movitevi di più, camminate di più: Aumentate u numeru di passi chì fate per ghjornu. Fate qualchì eserciziu, cum'è a camminata veloce, almenu duie ore è mezu à settimana. Fate esercizii di rinfurzamentu musculare (per esempiu, sollevamentu pesi) almenu dui ghjorni à settimana. Sè travagliate in un ufficiu, alzatevi è camminate un pocu almenu una volta à l'ora.
In media, sè manghjate circa 500 calorie in menu di ciò chì avete bisognu per ghjornu, pudete perde circa una libbra (0,45 kg) à settimana. Tuttavia, hè megliu dumandà à u vostru duttore un deficit caloricu adattatu per voi.
Sè vo vulete ingrassà...
Ingrassà hè ancu una sfida per quelli chì sò sovrappesu. Ci sò ancu modi sani per fà questu.
- Manghjate alimenti più nutritivi è più calorichi: cose cum'è u burro d'arachidi, u yogurt pienu di grassu, l'ova, u pesciu è a carne.
- Aumentate a frequenza di i vostri pasti: In più di i vostri trè pasti principali, manghjate dui o trè picculi spuntini nutritivi.
- Calorie liquide: Una bevanda cum'è un frullatu nutritivu di frutti è yogurt hè un ottimu modu per ottene calorie senza sente si pienu.
- Fate esercizii di sollevamentu di pesi: Quessi ponu aiutà à custruisce musculi è à guadagnà pesu in modu sanu.
Qualunque cosa fate, fate lu cun piacè. Andate à fà una spassighjata cù un amicu, cucinate un pastu sanu cù a vostra famiglia. Cusì ùn serà micca una faccenda, diventerà una parte di a vostra vita.
Missaghju da purtà in casa
- U "pesu ideale" ùn hè micca un numeru unicu. Hè un intervallu sanu chì varieghja secondu a vostra età, altezza, sessu, genetica è statu di salute.
- L'indice di massa corporea (IMC) hè solu una misurazione. Inoltre, fate attenzione à a vostra circunferenza di cintura . U grassu di u ventre hè più periculosu.
- Ùn seguite micca "diete" chì prumessenu risultati rapidi. Ciò chì hè più impurtante hè di stabilisce abitudini à longu andà di una dieta sana è eserciziu regulare .
- Sè avete qualchì preoccupazione riguardu à u vostru pesu, a perdita di pesu o l'aumentu di pesu, ùn pigliate micca decisioni basate nantu à Internet, ma cunsultate u vostru duttore per cunsiglii adatti.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu