Duvete avè intesu parlà di u colesterolu, nò ? Probabilmente sapete chì u vostru livellu di colesterolu hè altu. Ma chì sapete di i "Trigliceridi" ? Questu hè in realtà un tipu assai impurtante di grassu (lipidu) in u nostru sangue. Ancu s'è spessu parlemu di colesterolu, ùn parlemu micca assai di sti trigliceridi. Ma un aumentu di stu livellu ùn hè micca bonu per a nostra salute.
Chì sò esattamente i trigliceridi?
In poche parole, i trigliceridi sò u principale tipu di grassu in i nostri corpi. U corpu immagazzina tutte e calorie in più chì manghjemu, sia da alimenti cum'è u burru è l'oliu, sia da a quantità di calorie chì brusgiamu. Questu hè immagazzinatu cum'è trigliceridi. Cusì, quandu u corpu hà bisognu di energia, usa questi trigliceridi immagazzinati.
Ciò significa chì avemu bisognu di una certa quantità di trigliceridi per stà sani. Ma u prublema nasce quandu questi diventanu troppu alti.
A ricerca hà dimustratu constantemente chì i livelli elevati di trigliceridi sò direttamente ligati à gravi prublemi di salute cum'è e malatie cardiache, l'attaccu di core è l'ictus . Stu risicu hè particularmente altu in e persone cun bassi livelli di HDL, u "colesterolu bonu", è quelli chì anu diabete di tipu 2. Sè avete altre cundizioni chì aumentanu u vostru risicu di malatie cardiache, cum'è u diabete o a pressione alta, u vostru duttore probabilmente monitorerà i vostri livelli di trigliceridi.
A bona nutizia hè chì ci sò parechje cose chì pudete fà per riduce i vostri livelli di trigliceridi è campà una vita sana.
A relazione trà i trigliceridi è u "colesterolu bonu" (HDL)
L'HDL (lipoproteina à alta densità) hè u tipu chì chjamemu "colesterolu bonu". A so funzione principale hè di pulisce u sangue eliminendu u "colesterolu cattivu", LDL (lipoproteina à bassa densità), chì pò accumulà si in i vasi sanguigni.
Di solitu, ci hè una relazione inversa trà i trigliceridi è l'HDL. Vale à dì, quandu i vostri livelli di trigliceridi aumentanu, i vostri livelli di HDL diminuiscenu. È se i vostri livelli di HDL sò alti, i vostri livelli di trigliceridi ponu esse bassi. Ma eccu una cosa impurtante da nutà. Calchì volta, ancu se i vostri livelli di HDL sò nurmali, i vostri livelli di trigliceridi ponu esse elevati. A ricerca hà dimustratu chì, indipendentemente da i vostri livelli di HDL, i livelli elevati di trigliceridi sò un fattore di risicu indipendente per e malatie cardiache.
Chì sò e cause di i trigliceridi alti?
Eccu alcune di e ragioni principali per chì i livelli di trigliceridi ponu aumentà:
- Obesità: U pesu corpurale affetta questu.
- Mancanza d'eserciziu: mancanza d'attività fisica.
- Alimenti ricchi di zuccheru è grassu: Cunsumu particularmente frequente di bevande zuccherate, alimenti di panetteria è alimenti grassi.
- Cunsumu eccessivu d'alcol: L'alcol aumenta direttamente i livelli di trigliceridi.
- Certi medicamenti: Certi medicamenti usati per l'HIV, u cancru di u senu, è raramente, certi medicamenti usati per a pressione alta.
- Altre cundizioni mediche: Diabete micca cuntrullatu, malatie renali, malatie di a tiroide è malatie di u fegatu.
- Fattori genetichi: Cundizioni genetiche chì impediscenu à u corpu di scumpone currettamente u grassu.
- Origine sud-asiatica: E persone di u nostru paese, vale à dì, e persone di paesi cum'è Sri Lanka, India è Pakistan, sò geneticamente à un risicu ligeramente più altu per sta cundizione.
Cumu si misuranu i livelli di trigliceridi?
L'analisi di sangue per questu hè chjamata "Profilu Lipidicu". Stu test misura tutti i vostri livelli di colesterolu è trigliceridi. U vostru duttore vi cunsiglierà di solitu di digiunà (ùn manghjà nè beie nunda altru ch'è acqua) per circa 9-12 ore prima di fà stu test.
I livelli sò classificati secondu i risultati di una prova di digiunu cum'è seguita:
| Livellu | Valore (in mg/dL) |
|---|---|
| Livellu sanu (Normale) | Menu di 150 mg/dL |
| Borderline High | 150 – 199 mg/dL |
| Livellu altu (Altu) | 200 – 499 mg/dL |
| Livellu assai altu / periculosu | 500 mg/dL o più |
Hè assai impurtante per qualsiasi adultu dopu à 20 anni di fà stu test regularmente.
À quale livellu i trigliceridi diventanu periculosi?
Tuttu ciò chì supera i 500 mg/dL hè cunsideratu assai altu. Stu livellu hè direttamente ligatu à prublemi di fegatu è di pancreas. In particulare, pò purtà à una cundizione periculosa chjamata pancreatite .
Sè i livelli di trigliceridi superanu 1.500 mg/dL , hè estremamente periculosu. In tali casi, ponu accade sintomi cum'è perdita di memoria, gonfiore di u fegatu è di a milza, è forti dolori addominali.
Chì duvemu fà per riduce i trigliceridi?
Hè nurmale di sente si un pocu ansiosu quandu si scopre chì i livelli di trigliceridi sò alti. Tuttavia, ci sò parechje cose chì pudete fà per cuntrullà questu. Picculi cambiamenti à u vostru stile di vita ponu fà una grande differenza.
1. Eserciziu.
L'eserciziu hè unu di i migliori modi per riduce i trigliceridi. Pruvate à fà eserciziu per almenu 30 minuti à ghjornu, 5 ghjorni à settimana. Tuttu ciò chì hè cum'è camminà à passu veloce, corre, andà in bicicletta o natà hè bonu. Sè ùn avete mai fattu eserciziu prima, cuminciate pianu pianu.
2. Cuntrolla u vostru pesu.
Sè vo site in sovrappesu, perde pesu hè essenziale. L'eserciziu è a dieta sò tramindui impurtanti. Riduce a vostra ingesta calorica cutidiana. Date priorità à frutti, ligumi, carni magre è latticini à bassu cuntenutu di grassu . Eliminà e bevande zuccherate è l'alimenti ricchi di zuccheru aiuterà assai.
3. Sceglite grassi sani
Fate attenzione à i tipi di grassi chì manghjate. Riducete i grassi animali (carne, burro, furmagliu) è i grassi trans (margarina, alimenti preparati artificialmente). Invece, manghjate più grassi sani (grassi monoinsaturi è polinsaturi) chì si trovanu in l'oliu d'oliva, e noci è certi tipi di pesci. Manghjà pesci grassi, in particulare quelli ricchi di Omega-3 (cum'è u salmone, u sgombru, l'aringa è e sardine) almenu duie volte à settimana pò aiutà à riduce i trigliceridi.
4. Limità l'alcol
Ancu una piccula quantità d'alcol pò fà cresce di colpu i livelli di trigliceridi, dunque hè impurtante di piantà di beie alcolu cumpletamente o di limitallu u più pussibule.
Medicamenti per cuntrullà i trigliceridi
Per quelli chì ùn ponu micca cuntrullà i so livelli cù cambiamenti di stile di vita solu, in particulare quelli chì sò à altu risicu di malatie cardiache, u vostru duttore pò prescrive medicazione. Sta decisione deve esse presa interamente da u vostru duttore.
- Fibrati: Quessi sò una classa di medicinali assai efficace per riduce i trigliceridi.
- Oliu di pisci cù omega-3: E capsule d'oliu di pisci chì cuntenenu acidi omega-3 (nantu à ricetta medica) aiutanu à cuntrullà i trigliceridi.
- Niacina (Niacina / Acidu nicotinicu): Questu hè ancu una droga chì diminuisce i livelli di trigliceridi.
- Statine: Ancu s'elli sò principalmente un tipu di medicazione prescritta per riduce u colesterolu, ponu ancu riduce i livelli di trigliceridi di circa 20%-40%.
A cosa più impurtante hè chì ancu s'è vo pigliate medicazione, hè essenziale mantene un stile di vita sanu. Inoltre, dite à u vostru duttore di qualsiasi altra medicazione, vitamine o supplementi chì state pigliendu. Certi medicazione (per esempiu, beta-bloccanti, pillule anticoncezionali) ponu aumentà i livelli di trigliceridi.
Alimenti adatti è inadatti per e persone cun trigliceridi alti
Pudete cuntrullà significativamente i vostri livelli di trigliceridi aghjustendu a vostra dieta.
| ✅ Cose chì sò adatte per manghjà | ❌ Cose da evità di manghjà |
|---|---|
| Grani integrali (risu integrale, avena, miglio) | Zuccheru è alimenti dolci (torte, biscotti, toffee, gelato) |
| Noci à scaglie (ceci, piselli, fagiolini) | Bevande dolci (soda, cordiale, bevande di frutta imballate) |
| Pesci grassi (salmone, sgombru, aringa, salmone) | Carne trasfurmata è carne rossa (manzu, porcu) |
| Frutti è ligumi freschi (in particulare quelli di culore scuru) | Cibi fritti (risu frittu, patatine fritte, cotolette) |
| Noci è burri di noci (anacardi, arachidi, mandorle) | Burru, margarina è latte interu |
Missaghju da purtà in casa
- I trigliceridi ùn sò micca qualcosa da ignurà. Sò un fattore di risicu maiò per e malatie cardiache è l'ictus.
- A cosa più impurtante hè di verificà regularmente i vostri livelli di lipidi in u sangue (Profilu Lipidicu).
- Sè i vostri livelli di trigliceridi sò elevati, discute un pianu di trattamentu cù u vostru duttore.
- Sta situazione pò esse gestita cù successu per mezu di a dieta, l'eserciziu fisicu è, se necessariu, i medicamenti.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu