Pruvate à perde pesu ? O vulete ingrassà un pocu ? Forse pruvate à mantene u vostru pesu attuale. Qualunque cosa fate, hè impurtante sapè quante calorie avete bisognu di cunsumà per ghjornu. Hè cum'è a quantità di carburante chì avete bisognu di mette in una vittura. Scopremu esattamente di chì si tratta sta storia di calorie.
Chì ghjè una caloria ? Perchè hè impurtante per noi ?
In poche parole, una caloria hè un'unità d'energia. Tuttu ciò chì manghjemu è bevemu dà energia à u nostru corpu. Questa energia hè ciò chì ci vole per respirà, u nostru core batte, camminà, pensà, è in breve, tuttu ciò chì facemu. Cum'è una vittura hà bisognu di benzina per funziunà, i nostri corpi anu bisognu di calorie per fà i so compiti di ogni ghjornu.
Avà fighjate, ci hè una equazione simplice quì:
- Calorie chì pigliate > calorie chì spendete = aumentu di pesu.
- Calorie chì cunsumate < Calorie chì brusgiate = perdita di pesu.
- Calorie chì pigliate = Calorie chì brusgiate = U pesu ferma u listessu.
Dunque, ùn importa micca ciò chì hè u vostru scopu, hè assai impurtante esse cuscenti di u numeru di calorie chì avete bisognu.
Chì determina quante calorie avete bisognu per ghjornu?
A quantità di calorie chì ogni persona hà bisognu per ghjornu hè diversa. Dipende principalmente da parechji fattori.
1. Età
Cù l'età, u nostru metabolismu rallenta. Questu significa chì a velocità à a quale u nostru corpu brusgia energia diminuisce. Di cunsiguenza, avemu bisognu di menu calorie cù l'età chè quandu eramu più ghjovani.
2. Genere (Sessu)
L'omi generalmente anu bisognu di più calorie chè e donne. A ragione principale di questu hè chì l'omi sò più grossi è anu una massa musculare relativamente più alta. U musculu brusgia più calorie chè u grassu.
3. Livellu d'attività
Questu hè u fattore u più impurtante. Sè vo site qualchissia chì stà pusatu nantu à una sedia tuttu u ghjornu, avete bisognu di menu calorie. Ma sè vo site qualchissia chì cammina, corre, salta è face eserciziu tuttu u ghjornu, avete bisognu di assai più calorie. Perchè aduprate più energia.
Facemu una idea apprussimativa di u numeru di calorie chì ci vole per ghjornu.
A tavula quì sottu pò dà una idea apprussimativa di quante calorie avete bisognu per ghjornu. Ma ricordate, questu ùn hè micca listessu per tutti . Perchè ancu duie persone di a listessa età è altezza ponu avè tassi metabolichi diversi. Dunque, aduprate questu solu cum'è guida .
| Categoria | Età (anni) | Sedentariu | Moderatamente Attivu | Attivu |
|---|---|---|---|---|
| Figli (per e duie parti) | 2-3 | 1.000 | 1.000-1.400 | 1.000-1.400 |
| Donne | 4-8 | 1.200-1.400 | 1.400-1.600 | 1.400-1.800 |
| 9-13 | 1.400-1.600 | 1.600-2.000 | 1.800-2.200 | |
| 14-18 | 1.800 | 2.000 | 2.400 | |
| 19-30 | 1.800-2.000 | 2.000-2.200 | 2.400 | |
| 31-50 | 1.800 | 2.000 | 2.200 | |
| 51+ | 1.600 | 1.800 | 2.000-2.200 | |
| Omi | 4-8 | 1.200-1.400 | 1.400-1.600 | 1.600-2.000 |
| 9-13 | 1.600-2.000 | 1.800-2.200 | 2.000-2.600 | |
| 14-18 | 2.000-2.400 | 2.400-2.800 | 2.800-3.200 | |
| 19-30 | 2.400-2.600 | 2.600-2.800 | 3.000 | |
| 31-50 | 2.200-2.400 | 2.400-2.600 | 2.800-3.000 | |
| 51+ | 2.000-2.200 | 2.200-2.400 | 2.400-2.800 |
Chì ghjè esattamente u vostru livellu d'attività?
- Sedentariu: Questu si riferisce à e persone chì ùn facenu micca eserciziu particulare fora di e so attività quotidiane nurmali. Per esempiu, qualchissia chì stà pusatu nantu à una sedia d'uffiziu tuttu u ghjornu.
- Moderatamente Attivu: Questu si riferisce à quelli chì, in più di e so attività quotidiane, si impegnanu in attività equivalente à camminà circa 1,5 à 3 miglia (2,4 - 4,8 chilometri) per ghjornu.
- Attivu: Questu si riferisce à quelli chì, in più di e so attività quotidiane, si dedicanu à un'attività fisica equivalente à marchjà più di 3 miglia (4,8 chilometri) à ghjornu. E persone chì praticanu sport è facenu eserciziu regularmente rientranu in questa categuria.
Cumu cuntrullà e calorie per perde pesu?
Per perde pesu, avete bisognu di cunsumà menu calorie di quelle chì brusgiate ogni ghjornu. Questu si chjama creà un deficit caloricu .
Imagine chì u vostru bisognu caloricu cutidianu hè di 2000 calorie. Sè cunsumate circa 1500 calorie per ghjornu, finirete cù un deficit di 500 calorie à a fine di a ghjurnata. Per cumpensà stu deficit, u vostru corpu brusgiarà u grassu almacenatu. Cù u tempu, questu purterà à a perdita di pesu.
Ma prima di principià una dieta cum'è questa, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore . Riduce troppu u cunsumu di colpu pò purtà à carenze nutrizionali. U vostru duttore pò cunsiglià vi cumu perde pesu in modu sicuru è in un modu chì cunvene à a vostra salute.
Chì fate per ingrassà ?
Per ingrassà, avete bisognu di cunsumà più calorie di quelle chì brusgiate ogni ghjornu. Ciò significa chì avete bisognu di creà un surplus di calorie .
Ma questu ùn significa micca manghjà assai cibu spazzatura, cibu grassu è cibu dolce. Sè fate cusì, accumulerete solu grassu in u vostru corpu è pudete sviluppà malatie cum'è u colesterolu. Per ingrassà sanu, hè impurtante aumentà a vostra ingesta di calorie cù alimenti nutritivi chì cuntenenu proteine, carboidrati sani è grassi .
Hè megliu parlà cù u vostru duttore o nutrizionista di questu è creà un pianu di pasti chì vi cunvene.
Ricurdatevi, ùn si tratta micca solu di cuntà e calorie. Si tratta ancu di l'alimenti da i quali pigliate quelle calorie. Per esempiu, 200 calorie da frutti è noci sò assai megliu cà 200 calorie da una barretta di cioccolatu.
Missaghju da purtà in casa
- U numeru di calorie necessarie per ghjornu varieghja da persona à persona secondu l'età, u sessu è u livellu di attività.
- Per perde pesu, avete bisognu di cunsumà menu calorie di quelle chì brusgiate (un deficit caloricu). Per ingrassà, avete bisognu di cunsumà più calorie di quelle chì brusgiate (un surplus caloricu).
- Cum'è u numeru di calorie, u valore nutrizionale di l'alimenti chì cunsumate hè ancu assai impurtante. Evitate e calorie viote, vale à dì, l'alimenti ipercalorichi chì ùn anu micca valore nutrizionale.
- A tavula sopra hè solu una guida generale. Sè vo vulete sapè l'apportu caloricu u più adattatu per voi, cunsultate un duttore o un nutrizionista.
- Cunsultate sempre u vostru duttore prima di fà cambiamenti maiò à u vostru pesu o à a vostra dieta. Hè u modu u più sicuru è u più precisu per fà lu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
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