Una quistione chì parechje persone si ponenu è pensanu spessu hè: "Quanta acqua devu beie à ghjornu ?" Certi dicenu chì duvete assolutamente beie 8 bicchieri d'acqua. Altri dicenu chì ne avete bisognu ancu di più. Chì ghjè a verità in questu? Tutti anu bisognu di a listessa quantità d'acqua? Parlemu di questu esattamente, è semplicemente, oghje.
Perchè l'acqua hè cusì impurtante per u nostru corpu ?
Sapete chì u 60% di u vostru pesu corpurale, vale à dì più di a mità, hè cumpostu d'acqua ? Pensate solu, ogni organu è cellula di u nostru corpu ùn pò micca funziunà senza acqua.
In poche parole, eccu alcune di e cose chì l'acqua face per u nostru corpu:
- Elimina e tossine da i nostri organi.
- I nutrienti in l'alimentu chì manghjemu sò purtati à e cellule.
- Prutege e nostre articulazioni è li aiuta à funziunà.
- Ci aiuta à digerisce u cibu chì manghjemu.
Per via di tutti sti compiti essenziali, s'è u vostru corpu ùn riceve micca a quantità ghjusta d'acqua, pudete diventà disidratatu. A disidratazione hè quandu u vostru corpu ùn hà micca abbastanza acqua. Sè sta situazione diventa severa, pudete sperimentà vertigini, cunfusione è crisi epilettiche . Dunque, hè assai impurtante furnisce à u vostru corpu a quantità ghjusta d'acqua ogni ghjornu.
Dunque, quanta acqua avete bisognu per ghjornu?
Avemu tutti intesu dì chì 8 bicchieri d'acqua à ghjornu hè una bona idea. Ma a verità hè chì a quantità d'acqua chì avete bisognu varieghja da persona à persona. Dipende da parechje cose, cumprese a vostra età, a taglia di u corpu, quantu eserciziu fate è quantu hè caldu u clima.
Tuttavia, pudemu aduprà valori cum'è questi cum'è una guida generale.
| Persona | Assunzione di liquidi cutidiana cunsigliata |
|---|---|
| Per l'omi | Circa 13 tazze (circa 3 litri) |
| Per e donne | Circa 9 tazze (un pocu più di 2 litri) |
| Mamme incinte | Circa 10 tazze |
| Mamme chì allattanu | Circa 12 tazze |
| Zitelli è zitelli chjuchi | Trà 6 è 8 tazze |
Sè travagliate fora in una ghjurnata assulanata, praticate sport, o fate qualcosa chì vi face sudà, duvete beie più acqua di sta quantità. In listessu modu, sè vomitate , avete diarrea (mal di stomacu), o avete una malatia cù frebba, duvete beie più acqua in quelli mumenti perchè u vostru corpu perde assai fluidi.
Ma ricordate, sè avete una cundizione cum'è l'insufficienza cardiaca o qualchì malatia renale , pudete avè bisognu di limità i vostri fluidi. Dunque, hè megliu parlà cù u vostru duttore di a quantità ghjusta per voi.
Cumu si deve dà l'acqua à i zitelli chjuchi ?
Cum'è l'adulti, a quantità d'acqua chì i zitelli anu bisognu varieghja secondu fattori cum'è a so età, u pesu, u sessu, a so attività è u clima in u quale vivenu.
In media, i zitelli è i neonati anu bisognu di circa 6-8 bicchieri d'acqua à ghjornu. Hè ancu una bona idea di manghjà frutti è ligumi ricchi d'acqua (cum'è l'anguria è i cucumari).
- I zitelli trà 1 è 3 anni devenu beie circa 4 bicchieri d'acqua à ghjornu.
- I zitelli trà 4 è 8 anni anu bisognu di circa 5 bicchieri d'acqua à ghjornu.
- Quandu i zitelli ghjocanu o facenu eserciziu, un bon scopu hè di fà li beie da mezza tazza à 2 tazze d'acqua ogni 15-20 minuti .
Assai impurtante: Pigliate cura di i zitelli di menu di 6 mesi!
L'unica eccezione à sta regula hè i zitelli di menu di 6 mesi. Ùn date mai à un zitellu di menu di 6 mesi solu acqua. U stomacu di un zitellu ( stomacu)) hè chjucu cum'è un ovu. Dunque, sè date solu acqua, u spaziu in quellu picculu stomacu serà occupatu da u latte maternu o da a formula. Quellu latte cuntene e calorie è i nutrienti chì sò essenziali per a crescita di u zitellu. Dunque, ùn hè micca bè per u zitellu chì quellu spaziu sia occupatu.
L'acqua potabile aiuta veramente à perde pesu?
Parechje persone credenu chì beie acqua pò aiutà à perde pesu . Ci hè una certa verità in sta storia. Eccu alcune ragioni per quessa:
1. Accelera u vostru metabolismu: Quandu beie acqua, soprattuttu acqua fredda, u vostru corpu deve spende più energia per purtà l'acqua à a temperatura di u corpu. Quandu sta energia hè spesa, u vostru metabolismu aumenta è brusgiate un pocu di più calorie.
2. Vi face sente pienu: Un picculu studiu hà scupertu chì e persone chì beievanu dui bicchieri d'acqua prima di un pastu manghjavanu 22% menu. Dunque questu pò aiutà à cuntrullà l'eccessu di manghjà.
3. Un sustitutu per e bevande ipercaloriche: E bevande zuccherate, i suchji di frutta è e bibite gassate chì bevemu sò ricchi di zuccheru è calorie. Sè vo pigliate l'abitudine di beie acqua senza calorie invece, pudete riduce significativamente a quantità di calorie inutili chì aghjunghjite à u vostru corpu ogni ghjornu.
Ma ricordate, beie acqua solu ùn vi farà micca perde assai pesu. Tuttavia, beie acqua cum'è parte di un stile di vita sanu pò aiutà assai à gestisce u pesu.
Tuttu ciò chì bevemu hè cunsideratu cum'è "acqua"?
A quantità di liquidi chì duvete cunsumà per ghjornu include micca solu l'acqua chì beie, ma ancu altre bevande è alimenti. Tuttavia, ci sò certi liquidi à i quali ci vole à fà attenzione.
| Tipu di liquidu | Ciò chì ci vole à sapè |
|---|---|
| Caffè è tè | Ancu s'elli furniscenu acqua, ponu aumentà ligeramente a minzione per via di a caffeina ch'elli cuntenenu. Una persona sana pò beie circa 2-4 tazze di caffè à ghjornu senza nisun prublema. |
| Alcolu | Ancu s'è e cose cum'è a biera è u vinu cuntenenu acqua, in realtà aumentanu a minzione è disidratanu u corpu. |
| Bevande Sportive | Quessi cuntenenu acqua, carbuidrati è elettroliti. Aiutanu à rimpiazzà i sali persi per via di u sudore durante l'eserciziu intensu. Tuttavia, parechji di elli sò ancu ricchi di zuccheru è calorie. Dunque, verificate l'etichetta prima di usalli. |
| Bevande Energetiche | Quessi sò diffirenti da e bevande sportive. Contenenu alti livelli di zuccheru è stimulanti (cum'è a caffeina). I medichi ùn li cunsiglianu micca per i zitelli è i ghjovani. |
| Certi alimenti | I frutti è i ligumi cum'è i cucumari, a lattuga è l'anguria sò più di 90% acqua. E zuppe è i sughi furniscenu ancu liquidi. |
Chì succede sè beie troppu acqua?
Hè assai raru per un adultu sanu d'avè un prublema cù u bere troppu acqua, ma pò accade.
Sè beie assai acqua à tempu è i vostri reni ùn ponu micca sbarrazzassi di l'acqua in eccessu abbastanza prestu, pudete sviluppà una cundizione chjamata iponatremia . In poche parole, a cuncentrazione di minerali cum'è u sodiu in u sangue diminuisce mentre sò diluiti da l'acqua. Questu face chì e cellule di u vostru corpu si gonfiinu. Questa hè una cundizione seria chì pò esse periculosa per a vita. E persone cum'è i corridori di maratona sò à più risicu.
I sintomi cumuni di sta cundizione sò:
- Cunfusione
- Nausea
- Vomitu
Sè vo avete una di e seguenti cundizioni mediche, assicuratevi di cunsultà un duttore per sapè quanta acqua duvete beie:
- Malatie di a tiroide
- Malatie di reni, fegatu o core
- Sè vo pigliate medicazione chì causanu ritenzione d'acqua, cum'è NSAID (antidolorifici) è certi antidepressivi
Cumu possu sapè s'ellu beie abbastanza acqua?
Ci sò dui modi assai simplici per fà questu. Pudete pensà à questu voi stessu.
Avete raramente sete ? A vostra urina hè incolore o gialla chjara ? Sè a vostra risposta à e duie dumande hè "sì", probabilmente state bevendu abbastanza liquidi.
Queste duie cose simplici ponu dà una grande idea di a vostra salute.
Missaghju da purtà in casa
- L'acqua hè essenziale per ogni prucessu in u vostru corpu, dunque hè assai impurtante beie abbastanza acqua ogni ghjornu.
- Ùn ci hè micca una quantità d'acqua adatta per tutti. Varieghja secondu a vostra età, u livellu d'attività è a salute. In generale, si cunsiglianu circa 3 litri per l'omi è 2 litri per e donne.
- Sè avete raramente sete è a vostra urina hè gialla chjara, probabilmente beie abbastanza acqua.
- Certe cundizione mediche (cum'è e malatie cardiache o renali) richiedenu restrizioni di fluidi, dunque in casu di dubbitu, cunsultate sempre u vostru duttore.
- Evitate di dà solu acqua à i zitelli di menu di 6 mesi. Piglianu tutti i fluidi chì anu bisognu da u latte maternu o da u latte artificiale.
- Bere troppa acqua (intossicazione da acqua) pò esse periculosu, ma hè assai raru.
Acqua, acqua quotidiana, salute, disidratazione, perdita di pesu, vita sana, nutrizione, assunzione d'acqua, disidratazione, iponatremia, cunsiglii di salute, acqua quotidiana
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu