Una quistione chì parechje persone si ponenu è pensanu spessu hè: "Quanta acqua devu beie à ghjornu ?" Certi dicenu chì duvete assolutamente beie 8 bicchieri d'acqua. Altri dicenu chì ne avete bisognu ancu di più. Chì ghjè a verità in questu? Tutti anu bisognu di a listessa quantità d'acqua? Parlemu di questu esattamente, è semplicemente, oghje.
Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
Perchè l'acqua hè cusì impurtante per u nostru corpu ?
Sapete chì u 60% di u vostru pesu corpurale, vale à dì più di a mità, hè cumpostu d'acqua ? Pensate solu, ogni organu è cellula di u nostru corpu ùn pò micca funziunà senza acqua.
In poche parole, eccu alcune di e cose chì l'acqua face per u nostru corpu:
- Elimina e tossine da i nostri organi.
- I nutrienti in l'alimentu chì manghjemu sò purtati à e cellule.
- Prutege e nostre articulazioni è li aiuta à funziunà.
- Ci aiuta à digerisce u cibu chì manghjemu.
Per via di tutti sti compiti essenziali, s'è u vostru corpu ùn riceve micca a quantità ghjusta d'acqua, pudete diventà disidratatu. A disidratazione hè quandu u vostru corpu ùn hà micca abbastanza acqua. Sè sta situazione diventa severa, pudete sperimentà vertigini, cunfusione è crisi epilettiche . Dunque, hè assai impurtante furnisce à u vostru corpu a quantità ghjusta d'acqua ogni ghjornu.
Dunque, quanta acqua avete bisognu per ghjornu?
Avemu tutti intesu dì chì 8 bicchieri d'acqua à ghjornu hè una bona idea. Ma a verità hè chì a quantità d'acqua chì avete bisognu varieghja da persona à persona. Dipende da parechje cose, cumprese a vostra età, a taglia di u corpu, quantu eserciziu fate è quantu hè caldu u clima.
Tuttavia, pudemu aduprà valori cum'è questi cum'è una guida generale.
| Persona | Assunzione di liquidi cutidiana cunsigliata |
|---|---|
| Per l'omi | Circa 13 tazze (circa 3 litri) |
| Per e donne | Circa 9 tazze (un pocu più di 2 litri) |
| Mamme incinte | Circa 10 tazze |
| Mamme chì allattanu | Circa 12 tazze |
| Zitelli è zitelli chjuchi | Trà 6 è 8 tazze |
Sè travagliate fora in una ghjurnata assulanata, praticate sport, o fate qualcosa chì vi face sudà, duvete beie più acqua di sta quantità. In listessu modu, sè vomitate , avete diarrea (mal di stomacu), o avete una malatia cù frebba, duvete beie più acqua in quelli mumenti perchè u vostru corpu perde assai fluidi.
Ma ricordate, sè avete una cundizione cum'è l'insufficienza cardiaca o qualchì malatia renale , pudete avè bisognu di limità i vostri fluidi. Dunque, hè megliu parlà cù u vostru duttore di a quantità ghjusta per voi.
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Check Availability →Cumu si deve dà l'acqua à i zitelli chjuchi ?
Cum'è l'adulti, a quantità d'acqua chì i zitelli anu bisognu varieghja secondu fattori cum'è a so età, u pesu, u sessu, a so attività è u clima in u quale vivenu.
In media, i zitelli è i neonati anu bisognu di circa 6-8 bicchieri d'acqua à ghjornu. Hè ancu una bona idea di manghjà frutti è ligumi ricchi d'acqua (cum'è l'anguria è i cucumari).
- I zitelli trà 1 è 3 anni devenu beie circa 4 bicchieri d'acqua à ghjornu.
- I zitelli trà 4 è 8 anni anu bisognu di circa 5 bicchieri d'acqua à ghjornu.
- Quandu i zitelli ghjocanu o facenu eserciziu, un bon scopu hè di fà li beie da mezza tazza à 2 tazze d'acqua ogni 15-20 minuti .
Assai impurtante: Pigliate cura di i zitelli di menu di 6 mesi!
L'unica eccezione à sta regula hè i zitelli di menu di 6 mesi. Ùn date mai à un zitellu di menu di 6 mesi solu acqua. U stomacu di un zitellu ( stomacu)) hè chjucu cum'è un ovu. Dunque, sè date solu acqua, u spaziu in quellu picculu stomacu serà occupatu da u latte maternu o da a formula. Quellu latte cuntene e calorie è i nutrienti chì sò essenziali per a crescita di u zitellu. Dunque, ùn hè micca bè per u zitellu chì quellu spaziu sia occupatu.
L'acqua potabile aiuta veramente à perde pesu?
Parechje persone credenu chì beie acqua pò aiutà à perde pesu . Ci hè una certa verità in sta storia. Eccu alcune ragioni per quessa:
1. Accelera u vostru metabolismu: Quandu beie acqua, soprattuttu acqua fredda, u vostru corpu deve spende più energia per purtà l'acqua à a temperatura di u corpu. Quandu sta energia hè spesa, u vostru metabolismu aumenta è brusgiate un pocu di più calorie.
2. Vi face sente pienu: Un picculu studiu hà scupertu chì e persone chì beievanu dui bicchieri d'acqua prima di un pastu manghjavanu 22% menu. Dunque questu pò aiutà à cuntrullà l'eccessu di manghjà.
3. Un sustitutu per e bevande ipercaloriche: E bevande zuccherate, i suchji di frutta è e bibite gassate chì bevemu sò ricchi di zuccheru è calorie. Sè vo pigliate l'abitudine di beie acqua senza calorie invece, pudete riduce significativamente a quantità di calorie inutili chì aghjunghjite à u vostru corpu ogni ghjornu.
Ma ricordate, beie acqua solu ùn vi farà micca perde assai pesu. Tuttavia, beie acqua cum'è parte di un stile di vita sanu pò aiutà assai à gestisce u pesu.
Tuttu ciò chì bevemu hè cunsideratu cum'è "acqua"?
A quantità di liquidi chì duvete cunsumà per ghjornu include micca solu l'acqua chì beie, ma ancu altre bevande è alimenti. Tuttavia, ci sò certi liquidi à i quali ci vole à fà attenzione.
| Tipu di liquidu | Ciò chì ci vole à sapè |
|---|---|
| Caffè è tè | Ancu s'elli furniscenu acqua, ponu aumentà ligeramente a minzione per via di a caffeina ch'elli cuntenenu. Una persona sana pò beie circa 2-4 tazze di caffè à ghjornu senza nisun prublema. |
| Alcolu | Ancu s'è e cose cum'è a biera è u vinu cuntenenu acqua, in realtà aumentanu a minzione è disidratanu u corpu. |
| Bevande Sportive | Quessi cuntenenu acqua, carbuidrati è elettroliti. Aiutanu à rimpiazzà i sali persi per via di u sudore durante l'eserciziu intensu. Tuttavia, parechji di elli sò ancu ricchi di zuccheru è calorie. Dunque, verificate l'etichetta prima di usalli. |
| Bevande Energetiche | Quessi sò diffirenti da e bevande sportive. Contenenu alti livelli di zuccheru è stimulanti (cum'è a caffeina). I medichi ùn li cunsiglianu micca per i zitelli è i ghjovani. |
| Certi alimenti | I frutti è i ligumi cum'è i cucumari, a lattuga è l'anguria sò più di 90% acqua. E zuppe è i sughi furniscenu ancu liquidi. |
Chì succede sè beie troppu acqua?
Hè assai raru per un adultu sanu d'avè un prublema cù u bere troppu acqua, ma pò accade.
Sè beie assai acqua à tempu è i vostri reni ùn ponu micca sbarrazzassi di l'acqua in eccessu abbastanza prestu, pudete sviluppà una cundizione chjamata iponatremia . In poche parole, a cuncentrazione di minerali cum'è u sodiu in u sangue diminuisce mentre sò diluiti da l'acqua. Questu face chì e cellule di u vostru corpu si gonfiinu. Questa hè una cundizione seria chì pò esse periculosa per a vita. E persone cum'è i corridori di maratona sò à più risicu.
I sintomi cumuni di sta cundizione sò:
- Cunfusione
- Nausea
- Vomitu
Sè vo avete una di e seguenti cundizioni mediche, assicuratevi di cunsultà un duttore per sapè quanta acqua duvete beie:
- Malatie di a tiroide
- Malatie di reni, fegatu o core
- Sè vo pigliate medicazione chì causanu ritenzione d'acqua, cum'è NSAID (antidolorifici) è certi antidepressivi
Cumu possu sapè s'ellu beie abbastanza acqua?
Ci sò dui modi assai simplici per fà questu. Pudete pensà à questu voi stessu.
Avete raramente sete ? A vostra urina hè incolore o gialla chjara ? Sè a vostra risposta à e duie dumande hè "sì", probabilmente state bevendu abbastanza liquidi.
Queste duie cose simplici ponu dà una grande idea di a vostra salute.
Missaghju da purtà in casa
- L'acqua hè essenziale per ogni prucessu in u vostru corpu, dunque hè assai impurtante beie abbastanza acqua ogni ghjornu.
- Ùn ci hè micca una quantità d'acqua adatta per tutti. Varieghja secondu a vostra età, u livellu d'attività è a salute. In generale, si cunsiglianu circa 3 litri per l'omi è 2 litri per e donne.
- Sè avete raramente sete è a vostra urina hè gialla chjara, probabilmente beie abbastanza acqua.
- Certe cundizione mediche (cum'è e malatie cardiache o renali) richiedenu restrizioni di fluidi, dunque in casu di dubbitu, cunsultate sempre u vostru duttore.
- Evitate di dà solu acqua à i zitelli di menu di 6 mesi. Piglianu tutti i fluidi chì anu bisognu da u latte maternu o da u latte artificiale.
- Bere troppa acqua (intossicazione da acqua) pò esse periculosu, ma hè assai raru.
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