Dapoi ch'è no eramu chjuchi, ci hè statu dettu à tutti chì duvemu beie almenu 8 bicchieri d'acqua à ghjornu. I vostri genitori, i vostri prufessori, è ancu i vostri prufessori di scola vi l'anu probabilmente dettu tuttu u tempu. Ma hè veramente veru per tutti ? Hè vera chì tutti bevenu 8 bicchieri d'acqua à ghjornu ? In poche parole, a risposta hè "nò". A quantità d'acqua chì u vostru corpu hà bisognu dipende da parechji fattori, cumpresi a vostra età, u vostru livellu d'attività è u clima. Dunque, oghje, parlemu esattamente di questu, cumu beie l'acqua chì vi cunvene.
Perchè l'acqua hè cusì impurtante per u nostru corpu ?
Pensate solu, circa u 60% di u vostru pesu corpurale hè acqua. Ciò significa chì l'acqua hè essenziale per ogni prucessu è ogni cellula di u nostru corpu. Hè cum'è a benzina per una vittura.
In poche parole, l'acqua face parechje cose impurtanti in u nostru corpu, cumprese:
- Elimina e tossine da i nostri organi.
- Purtemu i nutrienti di l'alimentu chì manghjemu in e nostre cellule.
- Agisce cum'è un cuscinu per e nostre articulazioni è li prutege.
- Ci aiuta à digerisce u cibu chì manghjemu.
Sè ùn beie micca abbastanza acqua, pudete diventà disidratatu . Questu significa chì u vostru corpu ùn hà micca abbastanza acqua. Mentre a disidratazione nurmale pò causà sintomi cum'è stanchezza è mal di testa, ponu accade cundizioni più serii cum'è vertigini, cunfusione è crisi epilettiche . Dunque, hè impurtante beie abbastanza acqua ogni ghjornu.
Dunque, quanta acqua ci vole à ghjornu ?
Quella cosa di "8 bicchieri" di a quale avemu parlatu prima ùn hè micca veramente una regula. Hè solu una linea guida generale. A quantità d'acqua chì ogni persona hà bisognu hè in realtà diversa. Tuttavia, l'Istitutu di Medicina (IOM) hà fattu alcune raccomandazioni à propositu.
| Persona | Assunzione di liquidi cutidiana cunsigliata |
|---|---|
| Per l'omi | Circa 13 tazze (circa 3 litri) |
| Per e donne | Circa 9 tazze (un pocu più di 2 litri) |
| Mamme incinte | Circa 10 tazze |
| Mamme chì allattanu | Circa 12 tazze |
Queste quantità includenu micca solu l'acqua chì beie , ma ancu u liquidu in cose cum'è tè, caffè , bevande di frutta è zuppa. Ma ne parleremu dopu.
A cosa più impurtante hè di ùn preoccupassi troppu di sti numeri. Hè megliu ascultà u vostru corpu.
Sè vo fate assai eserciziu chì vi face sudà , o sè vo fate sport in u calore, duverete beie più acqua chè di solitu. Avete ancu bisognu di beie più acqua quandu avete una malatia cum'è frebba, vomitu o diarrea , postu chì u vostru corpu perde assai fluidi.
Nota Speciale: Sè vo avete insufficienza cardiaca o certe cundizioni renali, pudete avè bisognu di limità a quantità di liquidu chì beie per ghjornu. Dunque, sè vo avete una di queste cundizioni, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore nantu à a quantità adatta per voi.
Cumu si deve dà l'acqua à i zitelli chjuchi ?
A quantità d'acqua necessaria da adulti è zitelli varieghja secondu fattori cum'è l'età, u pesu, a so attività è u clima.
- In media, i zitelli è i zitelli chjuchi anu bisognu trà 6 è 8 bicchieri d'acqua à ghjornu.
- Un zitellu trà 1 è 3 anni hà bisognu di circa 4 bicchieri d'acqua à ghjornu.
- Un zitellu trà 4 è 8 anni hà bisognu di circa 5 tazze.
Quandu i zitelli ghjocanu, hè una bona idea di dà li mezu bicchieru o dui d'acqua da beie ogni 15-20 minuti.
U più impurtante: I zitelli di menu di 6 mesi
Ùn date micca acqua chjara à i zitelli di menu di 6 mesi per alcuna ragione.U stomacu di un zitellu hè assai chjucu. Sè li date acqua, quellu picculu stomacu si riempirà d'acqua. Dopu perderanu u spaziu per beie latte maternu o latte artificiale, chì hè essenziale per a so crescita. Dunque, u zitellu riceve tutta l'acqua chì hà bisognu da u latte maternu o da u latte artificiale.
Pudete veramente perde pesu beendu acqua?
Questa hè una quistione chì parechje persone si ponenu. Iè, ci sò alcune prove chì l'acqua potabile pò aiutà cù u prucessu di perdita di pesu. Eccu cumu:
- Accelera u metabolismu: Quandu beie acqua, soprattuttu acqua fredda, u vostru corpu deve spende energia supplementare per purtalla à a temperatura di u corpu. Questu pò aiutà à brusgià calorie un pocu più velocemente.
- Dà una sensazione di pienezza: Certi studii mostranu chì beie dui bicchieri d'acqua prima di un pastu riduce l'assunzione di cibo di circa u 22%.
- Un sustitutu per e bevande ipercaloriche: Quandu beie acqua invece di bevande zuccherate, soda è bevande di frutta, pudete riduce significativamente a quantità di calorie inutili chì cunsumate ogni ghjornu. Perchè l'acqua ùn hà micca calorie.
Ma ricordate, ùn pudete micca perde assai pesu beendu solu acqua. Ma beie assai acqua inseme cù una dieta sana è eserciziu vi aiuterà assai à ghjunghje i vostri scopi.
Chì succede se beie queste cose invece di acqua?
A quantità di liquidu chì duvete beie per ghjornu include micca solu l'acqua, ma ancu altre bevande è alimenti. Ma ci sò alcune cose à chì duvete fà attenzione.
| Tipu di bevanda | Ciò chì ci vole à sapè |
|---|---|
| Caffè è tè | Ancu s'è questi furniscenu acqua, a caffeina pò fà chì u corpu espulsi più urina. Per una persona sana, 2-4 tazze di caffè à ghjornu ùn sò micca un prublema. Ma s'è vo vi sentite nervosi, riducete. |
| Alcolu | Ancu s'è e cose cum'è a biera è u vinu cuntenenu ancu acqua, queste ponu causà ancu più acqua da u corpu è purtà à a disidratazione. |
| Bevande Sportive | Aiuta à rimpiazzà l'elettroliti persi per via di u sudore durante l'eserciziu intensu. Tuttavia, pò esse riccu di zuccheru è calorie. Leghjite l'etichetta è aduprate solu quandu hè necessariu. |
| Bevande Energetiche | Quessi sò diffirenti da e bevande sportive. Contenenu assai zuccheru è caffeina. Ùn sò micca cunsigliati per i zitelli è i ghjovani. |
| Alimenti ricchi d'acqua | I frutti è i ligumi cum'è i cucumari, a lattuga è l'anguria sò più di 90% acqua. E zuppe è i sughi sò ancu boni. |
Chì succede s'è vo beie troppu acqua ? (Intossicazione da l'acqua)
Hè assai raru per un adultu sanu di beie troppu acqua cù una dieta nurmale, ma pò accade.
Sè beie troppu acqua à tempu, ma i vostri reni ùn ponu micca sbarrazzassi di l'acqua in più, pudete sviluppà una cundizione chjamata iponatremia . In poche parole, i minerali cum'è u sodiu in u sangue si diluiscenu, pruvucendu una calata periculosa di i livelli di sodiu. Questu pò esse periculosu per a vita. Questu hè particularmente veru per l'atleti chì correnu longhe distanze, cum'è e maratone.
Sè vo avete malatie di a tiroide, di i reni, di u fegatu o di u core, o pigliate medicazione cum'è certi analgesici (AINS) è certi antidepressivi, dumandate à u vostru duttore a quantità adatta d'acqua per voi.
Cumu possu sapè s'ellu beie abbastanza acqua?
Ci sò dui modi simplici per fà questu.
1. Avete sete tuttu u tempu ? Sè ùn avete micca sete tuttu u tempu, significa chì probabilmente beie abbastanza acqua.
2. Di chì culore hè a vostra urina ? Sè a vostra urina hè gialla chjara o chjara, hè un bon segnu. Sè hè gialla scura o aranciata, significa chì avete bisognu di beie più acqua.
Missaghju da purtà in casa
- A regula di "8 bicchieri d'acqua à ghjornu" ùn s'applica micca à tutti. A quantità chì avete bisognu varierà secondu a vostra età, u vostru livellu d'attività è u vostru statu di salute.
- Ascolta u to corpu. Bei acqua quandu hai sete. Fai attenzione à u culore di a to urina.
- Ùn date mai acqua chjara à i zitelli di menu di 6 mesi. Piglianu tutta l'acqua di chì anu bisognu da u latte maternu o da u latte artificiale.
- Bere acqua invece di bevande zuccherate hè una abitudine assai bona per a salute è u cuntrollu di u pesu.
- Sè vo avete una cundizione medica crònica cum'è una malatia cardiaca o renale, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore nantu à a quantità di liquidu chì duvete beie ogni ghjornu.
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