Parlemu di a relazione trà u vostru sonnu è i livelli di colesterolu ?

Dormite abbastanza a notte ? Vi puderete dumandà quale hè a cunnessione trà u sonnu è u colesterolu. Ma in realtà, u numeru d'ore chì dormite, a qualità di quellu sonnu, tuttu què hà un grande impattu nantu à i livelli di colesterolu di u vostru corpu. Ùn dorme micca abbastanza, è ancu dorme troppu, ponu tutti cuntribuisce à questu. Parlemu di questu simplicemente è onestamente oghje.

Prima, guardemu ciò chì hè un livellu di colesterolu sanu.

U colesterolu hè un tipu di grassu essenziale per u nostru corpu. Ma hè quandu ci n'hè troppu chì i prublemi cumincianu. Per mantene a salute di u nostru core à un bonu livellu, hè impurtante mantene i livelli di colesterolu in u modu seguente.

In poche parole, LDL hè u colesterolu "cattivu". Quandu s'accumula, pò accumulassi in i nostri vasi sanguigni, intasenduli è causendu malatie cardiache. HDL hè u colesterolu "bonu". Cum'è un raccoglitore di rifiuti, HDL aiuta à eliminà quellu colesterolu LDL cattivu è à mantene i nostri vasi sanguigni puliti. Livelli elevati di trigliceridi ponu ancu causà depositi di grassu in i nostri vasi sanguigni.

Chì succede in u nostru corpu mentre dormemu ?

U sonnu hè un tempu preziosu per u nostru corpu per ricaricà si è riparassi. L'ormoni sò liberati mentre dormemu per riparà e cellule è i tessuti dannighjati da u stress è a fatigue di u ghjornu. A nostra pressione sanguigna cala, u nostru ritmu cardiacu rallenta è a nostra respirazione diventa più ligera. I nostri cori, chì anu travagliatu duramente tuttu u ghjornu, anu ancu una pausa durante questu tempu.

Dunque, chì succede sè ùn avete micca stu preziosu riposu ? Hè tandu chì i prublemi di salute cum'è u colesterolu altu cumincianu à nasce.

A relazione trà u sonnu è l'hormoni

Quandu ùn si dorme micca abbastanza, certi ormoni impurtanti in u corpu diventanu squilibrati.

• Cortisolu: Questu hè ancu chjamatu "l'hormone di u stress". Hè secretu in eccessu quandu ùn si dorme micca abbastanza.
• Grelina: Questu ormone aumenta a nostra fame. Hè per quessa chì e persone chì ùn dormenu micca abbastanza spessu sentenu fame.
• Leptina: Questu ormone aiuta à cuntrullà u nostru pesu corpurale è signala à u cervellu chì simu pieni. Quandu ùn dormemu micca abbastanza, a secrezione di questu ormone diminuisce.

A causa di stu squilibriu ormonale, u vostru appetitu cambia è pudete senza sapè vultà vi à alimenti ricchi di grassi è di zuccheru. Questa hè una causa diretta di livelli elevati di colesterolu.

Inoltre, e persone cun apnea di u sonnu, una cundizione in a quale a respirazione si ferma durante u sonnu per via di u russamentu, spessu anu u colesterolu altu, in particulare i livelli di LDL è trigliceridi.

Chì succede à u colesterolu quandu ùn si dorme micca abbastanza?

A mancanza di sonnu pò influenzà l'omi è e donne in modu diversu. Un grande studiu hà trovu chì l'omi chì dormianu menu di 6 ore à notte avianu livelli di colesterolu LDL ("cattivu") più alti. E donne chì dormianu a listessa quantità di tempu avianu livelli di LDL più bassi . Sia l'omi sia e donne chì russanu avianu livelli di colesterolu HDL ("bonu") più bassi.

Imaginete, qualchissia chì ùn dorme micca bè di notte. Si sente assai stancu u ghjornu dopu. Hè sott'à assai stress. È hà ancu assai fame. Cusì manghja sempre alimenti dolci è grassi. Quandu tuttu què si mette inseme, hè da stupisce chì i livelli di colesterolu aumentinu ?

A sonnolenza eccessiva hè ancu un prublema?

Iè, questu pò esse ancu un prublema. Certi pensanu chì più dormenu, megliu hè per u so corpu. Ma ùn hè micca u casu.

Un studiu in Giappone hà scupertu chì e donne chì dormianu più di 8 ore à ghjornu avianu livelli di colesterolu HDL ("bonu") più bassi. E donne chì dormianu menu di 5 ore o più di 8 ore avianu livelli di trigliceridi più alti.

Dunque, chì pudete fà per dorme bè a notte?

Eccu alcuni abitudini simplici chì vi aiuteranu à migliurà a qualità di u vostru sonnu è à cuntrullà i vostri livelli di colesterolu.

• Stabilisce un orariu di sonnu: Pigliate l'abitudine d'andà à dorme è di svegliarvi à a listessa ora ogni ghjornu. Ùn rumpite micca sta rutina solu perchè hè u weekend. Saltà u sonnu durante a settimana è poi recuperà u sonnu durante u weekend pò sbilancà u vostru orologio biologicu.
• Fate di a vostra camara un locu cunfurtevule: A vostra camara deve esse fresca, scura è tranquilla. Se necessariu, aduprate un ventilatore è tende chì bloccanu a luce.
• Rilassatevi prima di andà in lettu: Fate qualcosa prima di andà in lettu, cum'è leghje un libru o fà un bagnu tiepidu.
• Tenite u vostru smartphone luntanu da u vostru lettu: Smette di fighjà u vostru telefunu, tableta o TV almenu un'ora prima di andà in lettu. A luce blu ch'elli emettenu impedisce a produzzione di ormoni chì vi aiutanu à dorme.
• Fate attenzione à u cibu è à e bevande: Evitate di manghjà un pastu abbundante vicinu à l'ora di dorme. Inoltre, evitate l'alcol, a caffeina (tè, caffè) è a nicotina (sigarette) a sera, postu chì ponu disturbà u sonnu.
• Eserciziu dolce: Fà qualchì allungamentu dolce prima di andà in lettu pò aiutà à riduce u stress.
• Calmate a vostra mente è u vostru corpu: Sè site preoccupatu per e cose chì duvete fà u ghjornu dopu, scrivitele in un quaderno è mettitele da parte. Ditevi: "Mi ne occuperaghju dumane". Dopu, andate à dorme.

Sè cuntinuate à avè prublemi à dorme malgradu fà ste cose, ùn l'ignurate micca. Cose cum'è e pillule per dorme ponu esse una suluzione à cortu termine, ma à longu andà, a megliu cosa da fà hè di fà cambiamenti di stile di vita. Cunsultate u vostru duttore di famiglia è parlatene. Ci pò esse un'altra cundizione di salute sottostante. U vostru duttore vi esaminerà è, se necessariu, vi prescriverà medicazione adatta.