Avete mai principiatu un pianu di dieta, dopu avè vistu in linea o esse statu dettu da qualchissia, è dopu avè rinunciatu dopu à dui o trè ghjorni perchè avete pensatu: "Oh, ùn possu micca fà questu"? O site mai statu delusu perchè un pianu di dieta per u quale avete pagatu assai soldi ùn currisponde micca à u vostru appetitu, à u vostru orariu di travagliu, o à i pasti chì cucinate per a vostra famiglia? Ùn site micca solu, questu hè un prublema chì parechje persone anu.
Invece di i piani di pasti "taglia unica" dispunibili nant'à internet è in i libri, quantu seria bellu s'è vo pudete creà u vostru propiu pianu di pasti chì si adatta à u vostru corpu, u vostru stile di vita è e vostre preferenze ? Hè di què chì parleremu oghje.
Chì ghjè a megliu dieta ? Quella chì funziona per voi !
Pò esse chì ùn vulete micca seguità una dieta chì hà assai regule è regulamenti. Ma a bona nutizia hè chì ùn avete micca bisognu di piani di pasti cari o di piani di pasti è esercizii cumplicati per perde pesu. In fatti, ancu solu riduce un pocu a vostra ingesta calorica cutidiana, sè a fate in modu nutritivu, hè abbastanza per perde pesu.
Ancu a ricerca hà dimustratu chì "ogni pianu di pasti chì riduce l'apportu caloricu porterà à a perdita di pesu". Vale à dì, ùn importa micca s'ellu hè riccu di carbuidrati, riccu di proteine o poveru di grassi.
Ma a più grande sfida quì hè di mantene u pesu chì perdite in questu modu. Per fà questu, avete bisognu di fà di e vostre abitudini alimentari è di l'eserciziu una parte di a vostra vita. Ancu què in un modu chì currisponde à u vostru appetitu, à u vostru orariu di travagliu è à u vostru stile di vita.
Prima di cuntrullà l'alimentu, pensemu un pocu à tè stessu ?
Prima di creà un pianu di dieta per voi stessi, avete bisognu di fà vi qualchì quistione. Perde pesu ùn hè micca solu una questione di vuluntà. Quelli chì anu riesciutu à perde pesu è à mantene lu anu simpliciamente trovu un metudu chì funziona per a so persunalità è u so stile di vita.
Capisce "Quale sò eiu ? Chì vogliu veramente ?" hè u passu u più impurtante in u viaghju versu una perdita di pesu sana.
6 dumande chjave da fà si
Per creà una dieta chì funziona per voi, fatevi queste dumande. E risposte oneste chì uttene renderanu u vostru viaghju assai più faciule.
| Quistione da fà | Perchè hè impurtante què? |
|---|---|
| 1. Quanti pasti principali ti piace à manghjà à ghjornu ? Trè ? Cinque ? Forse cum'è 8 picculi vitelli ? | Duvete dividisce a vostra ingesta calorica cutidiana in questi pasti per ùn avè micca fame. |
| 2. Quantu tempu pudete dà per preparà u cibu ? Sì pigru per cucinà ? O avete pocu tempu ? | Sè avete pocu tempu, avete bisognu di sceglie alimenti faciuli da preparà, sani è freschi. Ùn pudete micca sempre fà pasti cumplicati. |
| 3. Di chì tipu di sustegnu avete bisognu ? Da a famiglia ? Da l'amichi ? O da un gruppu in linea ? | Hè difficiule d'andà in questu viaghju solu. Quandu u vostru entusiasmu iniziale diminuisce, hè una grande forza avè qualchissia chì vi incuraghjisce. |
| 4. Sì qualchissia à quale li piace sempre manghjà à u magazinu? Quante volte à settimana manghjate fora ? | Avete bisognu di esse cuscenti di u cuntenutu caloricu di l'alimenti cumprati in magazinu. Tendenu à cuntene più zuccheru, oliu è sale chè i pasti cucinati in casa. |
| 5. Vulete una piccula sorpresa per a ghjurnata ? Ùn pudete micca campà senza un pezzu di cioccolatu o un biscottu ? | Dunque, mette da parte circa 100 calorie à ghjornu per quessa. In questu modu, pudete mantene a vostra mente felice senza perde u vostru cuntrollu. |
| 6. Quantu eserciziu pudete fà veramente? | I duttori cunsiglianu di marchjà per circa 30 minuti à ghjornu, ma pudete avè bisognu di cumincià pianu pianu. Parlate cù u vostru duttore di ciò chì hè ghjustu per voi. |
Cumu cuntà e calorie per perde pesu
In poche parole, perdite pesu quandu cunsumate menu energia (calorie) di quella chì brusgiate ogni ghjornu. Chjamemu questu un "deficit caloricu".Per un adultu sanu senza malatie croniche, hè sicuru di perde circa un chilogramu (dui libbre) à settimana cù una dieta equilibrata.
U numeru di calorie chì avete bisognu per ghjornu varierà secondu a vostra età, u sessu, u livellu di attività fisica è l'ubbiettivi di perdita di pesu.
Una volta calculatu u vostru apportu caloricu, u prossimu passu hè di decide ciò chì manghjà. A megliu cosa da fà hè di seguità una dieta ricca di ligumi, frutti, legumi, noci, prudutti lattieri à bassu cuntenutu di grassu è proteine magre cum'è u pesciu è u pollu . Questa hè a megliu basa per una vita sana.
Cumu preparà i pasti è i spuntini per u ghjornu
Avà chì sapete quante calorie avete bisognu per ghjornu è ciò chì duvete manghjà, vedemu cumu trasfurmà queste in pasti deliziosi è sazianti.
- Manghjate almenu 3 pasti principali à ghjornu. Quandu avete sempre fame, vi sentirete di colpu voglia di manghjà qualcosa di malsanu. Questu pò sfracicà tuttu u vostru pianu.
- Includite proteine è fibre in ogni pastu è spuntinu. Quandu questi dui sò cumminati, vi sentite menu famitu è vi sentite più pienu per più tempu. Per esempiu, manghjà un ovu bullitu è una fetta di pane integrale, o una banana cù yogurt, vi farà sente più pienu per più tempu chè manghjà uni pochi di crackers.
- Sceglite opzioni à bassu cuntenutu caloricu. Per esempiu, sceglite latte scrematu invece di latte interu. Invece di popcorn imburratu, manghjate popcorn cù solu un pocu di sale.
Cuntrollu di e Porzioni - In Casa è Fora
Ogni alimentu pò esse inclusu in una dieta equilibrata, ma in a quantità ghjusta . Nimu di noi manghja chili di carotte è cucumari. Ma quandu si tratta di cose cum'è u furmagliu, a pasta, u risu è e carni grasse, ùn pensemu guasi à a quantità.
Sè ùn site micca familiarizatu cù e quantità di l'alimentu, hè una bona idea di piglià una piccula bilancia di cucina è qualchi tazza di misurazione. In alternativa, pudete abituà vi à e misure chì avemu à portata di manu. Per esempiu:
- Risu cottu, pasta o patate: A dimensione di una palla da tennis.
- Carne o pesce: A dimensione di un mazzu di carte.
- Furmagliu: A dimensione di una scatula di fiammiferi.
Questu hè particularmente impurtante quandu manghjate fora, perchè ùn manghjemu micca sempre in casa.
"U Sri Lankanu mediu manghja fora almenu uni pochi di volte à settimana. A ricerca mostra chì i pasti di ristorante cuntenenu significativamente più zuccheru aghjuntu, oliu è sale chè i pasti cucinati in casa. Contenenu ancu menu ligumi, frutti è erbe."
Ma manghjà fora ùn significa micca chì a vostra dieta fiasca. Purtate u più cibu pussibule da casa, ancu quandu site in viaghju. Sè avete bisognu di manghjà fora, piccule cose cum'è sceglie opzioni à bassu cuntenutu di grassu cum'è carne / pesce à a griglia, o dumandà un condimentu separatu per a vostra insalata ponu fà una grande differenza.
Missaghju da purtà in casa
- Micca tutti i piani di dieta chì vede in Internet vi cunveneranu. Crea un pianu unicu per voi, unu chì currisponde à u vostru stile di vita è à e vostre preferenze.
- U sicretu per perde pesu hè di cunsumà menu calorie di quelle chì brusgiate (Deficit Caloricu).
- Includite proteine è fibre in ogni pastu. Questu vi aiuterà à cuntrullà a fame è à mantenevi sazi più longu.
- Attenti à a dimensione di e porzioni, soprattuttu quandu si manghja fora.
- L'eserciziu hè una parte essenziale di stu viaghju. Parlate cù u vostru duttore di un pianu d'eserciziu adattatu per voi.
- Hè difficiule di fà stu viaghju solu. Uttene sustegnu da a famiglia è l'amichi.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu