Da u mumentu chì vi svegliate a mane, missaghji, email, riunioni video... missaghji chì vi ricordanu torna quella riunione video... Travagliate cù a tecnulugia in questu modu ? Calchì volta, tuttu què vi face sente sopraffattu, stressatu è ansiosu ? Chjamemu questu u "latu scuru" di a tecnulugia. Pò avè un grande impattu nantu à a vostra salute mentale è fisica. Ma ùn vi ne fate, pudemu sbarrazzassi di sta situazione, vale à dì, prevene u burnout dopu avè travagliatu. Unu di i migliori modi per fà questu hè attraversu a "Mindfulness".
In poche parole, chì hè a "Mindfulness"?
"A cuscenza" hè una cosa assai simplice. In singalese, significa "esse attenti" . Significa fà attenzione à ciò chì si sente è à ciò chì si face in u mumentu presente senza alcun ghjudiziu. Imaginate chì state respirà, è fà attenzione solu à ciò chì succede mentre inspirate è espirate. Attraversu cose simplici cum'è questa, pudemu riduce a pressione di a tecnulugia è travaglià in modu più efficiente, felice è cun cuntrollu.
A mindfulness hè un eserciziu mentale assai putente chì vi insegna à mantene a vostra mente in un locu è à campà in u mumentu presente.
Chì dice a nova ricerca à propositu di questu?
Un studiu recente hà investigatu se a mindfulness o a fiducia digitale hè più impurtante per prutege si da l'effetti negativi di a tecnulugia in u locu di travagliu ( stress , ansietà, FOMO è dipendenza da a tecnulugia).
Di i 142 impiegati chì anu participatu à u studiu, u 73% avianu un stress lieve o moderatu. Più di u 21% avianu un stress altu o assai altu. I risultati anu dimustratu chjaramente chì, ùn importa quanta fiducia avemu in a tecnulugia, a mindfulness hè assai impurtante per prutege si da u stress, l'ansietà è altri effetti negativi chì ne derivanu.
Pudete capisce questu più chjaramente da a tavula sottu.
| L'impattu negativu di a tecnulugia | L'aiutu di a "Mindfulness" |
|---|---|
| Stress Esse sopraffattu da u travagliu è avè vertigini. | Calma a mente, identifica a causa di u stress, è ti dà a forza per affrontallu. |
| Ansietà Avè constantemente paura di l'avvene è di e cose chì andaranu male. | Riduce a paura è l'ansietà innecessarii fucalizendu a mente solu nantu à u mumentu presente. |
| sovraccaricu Stancu di riceve email è missaghji à tempu. | Vi insegnanu à cuncintràvi nantu à un compitu à a volta. Cusì, ùn sarete micca distratti. |
| Paura di Mancà (FOMO) Aghju paura di perde ciò chì l'altri facenu quandu travaglianu à distanza. | Vi aiuta à sentevi cuntenti di induve site è di ciò chì fate. Riduce i pinsamenti inutili nantu à l'altri. |
Cumu aduprà a mindfulness in pratica?
Ancu l'urganisazioni più famose di u mondu stanu avà cunducendu prugrammi di Mindfulness per u benessere mentale di i so impiegati. Per esempiu, Google hà lanciatu un prugramma chjamatu "Search Inside Yourself".
Cumu mandà un email attentivu
Una cosa assai pratica insegnata in questu prugramma hè "email cusciente". Significa:
1. Prima, scrivite l'email chì vulete mandà.
2. Prima di appughjà u buttone Send, fate 3 respiri prufondi.
3. Avà leghjite torna l'email.
4. Pensate: "Cumu si sentirà u destinatariu di questu email quandu leghjerà questu?"
5. Ciò chì vulete hè abbastanza chjaru ? O ci sò errori di formulazione ? Fate cambiamenti s'ellu hè necessariu è mandateli.
Pensate solu à quanti prublemi in u locu di travagliu ponu esse ridutti cù qualcosa di cusì simplice cum'è questu.
"Un minutu" prima di una riunione
Un'altra cosa chì si face in una urganizazione hè chì prima di l'iniziu di ogni riunione, ognunu piglia un minutu per cuncentrassi nantu à a so respirazione, sia cù l'ochji chjusi sia aperti. Questu si chjama "minuti per ghjunghje". Vale à dì, preparassi per ghjunghje à a riunione micca solu fisicamente, ma ancu mentalmente. Quantu più cuncentratu è calmu pò aumentà sta piccula cosa durante a riunione?
Esercizii simplici di Mindfulness chì pudete fà voi stessi
Ancu s'è u vostru ufficiu ùn hà micca prugrammi cum'è questu, pudete sempre praticà ste cose per contu vostru.
- Ascolta u to corpu: Mentre travagliate à l'urdinatore, pigliate un mumentu per pensà à ciò chì sentite in u vostru corpu. Vi face male a schiena ? Avete l'ochji stanchi ? Avete e spalle tese ? Siate cuscenti di què.
- Riduce e distrazioni digitale: Chiudi tutte l'applicazioni è e finestre inutili mentre travagliate. Disattiva e notifiche nant'à u vostru telefunu. Fate solu un compitu à a volta.
- Vultate à u vostru respiru: Quandu vi sentite sopraffattu è stressatu, fermate ciò chì fate per un mumentu è pigliate uni pochi di respiri prufondi. Cuncentratevi solu nantu à u respiru chì entra è esce. Fate questu per uni pochi di secondi.
- Silenziate u vostru telefunu: Fermate tutte e notifiche da ogni applicazione. Quandu ghjunghjite in casa a sera, pigliate l'abitudine di stà luntanu da a tecnulugia cumpletamente.
- Fatevi dumande: Durante u ghjornu, dumandatevi: "Mi sentu bè mentalmente?" "Cumu mi sentu fisicamente?"
Queste cose sò assai faciuli per cumincià. Pusatevi nantu à una sedia, chjude l'ochji è cuncentratevi solu nantu à a vostra respirazione. Questu hè u principiu. Ma ricordate, se stu stress è ansietà sò troppu severi per esse cuntrullati, hè essenziale cunsultà u vostru duttore di famiglia (duttore) per cunsiglii invece di soffre solu.
Missaghju da purtà in casa
- U stress tecnulugicu hè una cundizione reale chì pò influenzà a vostra salute mentale è fisica.
- A mindfulness hè un modu assai putente è simplice per gestisce stu stress.
- Questu significa fà attenzione à u mumentu presente, senza alcun ghjudiziu.
- Esercizii simplici cum'è fucalizza nantu à u vostru respiru è fà pause brevi durante u travagliu ponu fà una grande differenza.
- Sè u vostru stress hè severu o difficiule da cuntrullà, ùn esitate mai à cunsultà u vostru duttore per cunsiglii prufessiunali.
💬 Comments (0)
Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu