Perchè avemu tutti bisognu di dorme ? (Perchè avemu bisognu di dorme ?) Scupritemu stu sicretu !

Vi site mai dumandatu: "Perchè u sonnu hè cusì impurtante per noi?"? Da i zitelli à i zitelli in età sculare, i vostri genitori, i vostri nonni, è ancu l'elefanti, e giraffe, i cani è i misgi, ogni animale in a furesta dorme. Pensate solu, u sonnu hè cum'è manghjà è beie. U sonnu hè essenziale per a nostra sopravvivenza. Allora, perchè u sonnu hè cusì impurtante per noi? Parlemu ne un pocu più in dettagliu , cum'è parlà cù un amicu.

Chì ghjè esattamente u sonnu ? Hè solu un modu per ripusà u corpu ?

Molta ghjente pensa chì u sonnu hè un mumentu quandu i nostri corpi è u nostru cervellu si "spegnenu" cumpletamente. Ma questu ùn hè micca interamente veru. U sonnu ùn hè micca solu un statu d'inattività. Iè, hè veru, i nostri corpi piglianu una pausa. Ma u nostru cervellu? Travaglia constantemente! Cum'è i pulitori di a cità puliscenu e strade di notte, u nostru cervellu face ancu un travagliu assai impurtante di notte.

Ci sò duie tappe principali chì sperimentemu durante u sonnu.

1. (NREM - Non-Rapid Eye Movement) Sonnu: Ci sò parechje altre tappe ancu in questu. Prima vene u sonnu ligeru. Gradualmente, si entra in un sonnu prufondu. Stu sonnu prufondu hè ciò chì porta un grande riposu à u corpu è à u cervellu. E cellule di u corpu si riparanu è crescenu durante questu tempu.

2. (REM - Rapid Eye Movement) Sonnu: Questu hè u mumentu quandu sognemu. Piglie u so nome perchè l'ochji si movenu rapidamente avanti è indietro. Stu sonnu (REM) hè assai impurtante per almacenà i nostri ricordi, cunsulidà ciò chì avemu amparatu è per l'equilibriu mentale.

Queste duie tappe, chjamate (NREM) è (REM), si alternanu in parechji cicli durante a notte, andendu in su è in giù cum'è un'onda.

Perchè u sonnu hè cusì preziosu per noi ?

Per capisce quantu hè preziosu u sonnu per noi, avemu bisognu di sapè i benefici ch'ellu furnisce à u nostru corpu è à u nostru cervellu.

U cuntributu di u sonnu à a nostra salute fisica

• Riposu è Riparazione: Dopu à una ghjurnata di travagliu dura, i nostri musculi è e nostre cellule diventanu assai stanchi. U sonnu hè ciò chì li dà una pausa è li aiuta à riparassi (rigenerazione cellulare). Hè cum'è caricare u vostru telefunu.
• Risparmià energia: Quandu dormemu, l'attività di u nostru corpu rallenta un pocu. Questu significa chì ùn spendemu micca energia inutilmente. Quell'energia risparmiata ci aiuta à travaglià più energicamente u ghjornu dopu.
• Rinfurzà u sistema immunitariu: Vi ammalate spessu? Una ragione per questu puderia esse chì ùn dormite micca abbastanza. Perchè, quandu dormemu, u nostru sistema immunitariu produce proteine ​​​​​​speciali (chjamate citochine) chì cumbattenu i germi. Dunque, una bona notte di sonnu hè cum'è un bon scudo per prutege contr'à e malatie.
• Aiuta à a crescita: U sonnu hè assai impurtante per a crescita di u corpu, in particulare per i zitelli è l'adulescenti. Quandu simu in sonnu prufondu , l'ormone di a crescita hè liberatu da u nostru corpu. Questu hè ciò chì ci aiuta à cresce più alti è à sviluppà u nostru corpu.
• Equilibriu Ormonale: U sonnu aiuta à equilibrà diversi ormoni in u nostru corpu. Per esempiu, u sonnu hè impurtante per chì l'ormone (insulina) funziona currettamente. U sonnu affetta ancu u funziunamentu di l'ormoni (grelina) è (leptina) chì cuntrolanu a nostra fame. Sè ùn dormemu micca currettamente, sti ormoni diventanu squilibrati è avemu voglia di manghjà inutilmente, ciò chì pò purtà à prublemi cum'è l'obesità. Questu pò ancu influenzà malatie cum'è (diabete mellitus) o diabete.

U putere di u sonnu per a nostra salute mentale è a funzione cerebrale

"U sonnu hè u megliu rigalu chì pudete fà à u vostru cervellu."

• Consolidamentu di a memoria: Quantu amparamu è sperimentemu durante u ghjornu ? Tuttu què hè almacenatu temporaneamente in u nostru cervellu. Cum'è a RAM di un urdinatore. Hè durante u sonnu chì selezziunemu l'infurmazioni impurtanti da queste informazioni è l'almacenemu cum'è ricordi permanenti. Ci sbarazzemu di e cose inutili. Hè cum'è pulisce una casa.
• Aiuta à amparà è à risolve i prublemi: Pensate à quantu hè più faciule studià è amparà qualcosa di novu in un ghjornu quandu avete una bona notte di sonnu. A ragione di questu hè chì u nostru cervellu hè più agudu durante u sonnu. Sè avete difficultà à risolve un prublema, ci sò momenti quandu pudete pensà à una suluzione dopu una bona notte di sonnu, nò?
• Calma mentale è cuntrollu emotivu: Ùn vi arrabbiate micca per piccule cose dopu una ghjurnata senza dorme abbastanza? Quandu ùn dormemu micca abbastanza, hè difficiule di cuntrullà e nostre emozioni. U sonnu calma a nostra mente è riduce u stress mentale. Una bona notte di sonnu aiuta ancu à cumbatte cundizioni cum'è a depressione è i disordini d'ansietà.
• Purificazione di u Cervellu: Ricerche recenti anu scupertu chì mentre dormemu, un sistema speciale chjamatu sistema glinfaticu hè attivatu in u nostru cervellu chì elimina i rifiuti indesiderati. Cum'è u camion di a spazzatura vene è porta fora a spazzatura di notte, questu sistema pulisce u cervellu. Questu hè assai impurtante per mantene u cervellu sanu.

Chì succede s'è no ùn pudemu micca dorme bè ?

Avà capite quantu hè impurtante u sonnu. Dunque, chì pò accade se ùn dormemu micca abbastanza, bè?

Effetti à cortu termine (sè ùn dormite micca bè per un ghjornu o dui)

• Sò stancu tuttu u ghjornu, mi sentu senza vita, è aghju sempre a nausea.
• Hè difficiule di cuncentrassi. Ùn possu micca tene a mente in un locu quandu studiu o travagliu.
• A memoria s'indebulisce. Ancu e piccule cose sò scurdate.
• Mi arrabbio prestu è mi offendu ancu per e cose più chjuche.
• U tempu di reazione aumenta. Questu hè assai periculosu quandu si guida o si travaglia cù macchine.
• A causa di a bassa immunità , e malatie cum'è u raffreddore ponu sviluppassi rapidamente.

Effetti à longu andà (sè cuntinuate à ùn dorme micca abbastanza)

Questu hè un affare seriu. Dorme menu cuntinuamente pò esse assai dannusu per a nostra salute.

• U risicu di sviluppà malatie croniche aumenta: Ci hè una più grande probabilità di cose cum'è (obesità), (diabete mellitus), (ipertensione) è malatie cardiache.
• Prublemi di salute mentale: Cundizioni cum'è a depressione è i disordini d'ansietà ponu aggravà si o sviluppà novi.
• A funzione cerebrale pò esse alterata, è e capacità di apprendimentu è di presa di decisione ponu esse compromesse.
• Certi studii anu dimustratu chì a privazione di sonnu à longu andà pò esse ligata à malatie cum'è a malatia d'Alzheimer.

Imaginete, avete un esame impurtante o una grande presentazione da fà. Cumu pudete fà ste cose currettamente sè ùn avete micca dormitu bè ? Ùn pudete micca, nò ?

Quantu sonnu ci vole veramente?

Questu hè qualcosa chì varieghja da persona à persona, soprattuttu cù l'età.

• Neonati (0-3 mesi): Circa 14-17 ore à ghjornu.
• Zitelli 4-11 mesi: 12-15 ore.
• Zitelli 1-2 anni: 11-14 ore.
• Zitelli di a scola materna 3-5 anni: 10-13 ore.
• Zitelli in età sculare da 6 à 13 anni: 9-11 ore.
• Zitelli chjuchi 14-17 anni: 8-10 ore.
• Adulti (18-64 anni): 7-9 ore.
• Adulti anziani (età 65+): 7-8 ore (ma i mudelli di sonnu ponu varià, è pudete micca esse capace di dorme di notte è sente sonnolenza durante u ghjornu).

Ma ricordate, queste sò solu raccomandazioni generali. Certi pirsuni puderanu avè bisognu di un pocu menu o di più sonnu chè questu. A cosa più impurtante hè di dorme abbastanza per pudè funziunà bè è cù una bona cuncentrazione u ghjornu dopu. Inoltre, a qualità di u sonnu hè altrettantu impurtante quant'è u numeru d'ore chì dormite.

Alcuni cunsiglii per dorme bè (Igiene di u sonnu)

Dorme bè pò esse qualchì volta una sfida. Ma pudemu fà qualchi cambiamenti in e nostre abitudini è apre a strada per una bona notte di sonnu. Questu hè ciò chì chjamemu (Igiene di u Sonnu) .

• Andà à dorme à un'ora fissa, svegliarsi à un'ora fissa: Pruvate à andà à dorme è à svegliarsi à listessa ora ogni ghjornu u più pussibule. Pruvate à rispettà questu orariu, ancu durante i fine settimana.
• Fate a vostra camara cunfurtevule: A vostra camara deve esse scura, tranquilla è fresca . U lettu, u materasso è u cuscinu devenu esse cunfurtevuli per voi.
• Limitate a caffeina è l'alcol in u dopumeziornu è a sera: U caffè, u tè, u cioccolatu è certe bevande analcoliche cuntenenu caffeina. Quessi ponu disturbà u sonnu. Ancu s'è l'alcol pò inizialmente fà vi addurmintà, pò dopu riduce a qualità di u vostru sonnu.
• Evitate i pasti pesanti è i liquidi eccessivi di notte: Manghjà à stomacu pienu è beie troppa acqua pò disturbà u vostru sonnu. Hè megliu cenà 2-3 ore prima di andà in lettu.
• Crea un'abitudine per calmà a to mente prima di andà in lettu: Pudete fà cose cum'è leghje un libru, ascultà musica dolce, fà un bagnu caldu o medità.
• Riduce l'usu di telefoni, tablette è urdinatori prima di andà in lettu: A luce blu emessa da questi dispositivi riduce a pruduzzione di l'hormone melatonina, chì ci aiuta à dorme. Dunque, smette di aduprà questi almenu un'ora prima di andà in lettu.
• Eserciziu durante u ghjornu: Esse fisicamente attivu durante u ghjornu pò aiutà à dorme megliu di notte. Tuttavia, fà eserciziu troppu vicinu à l'ora di dorme pò rende difficiule per alcune persone addurmintassi.
• Sè ùn pudete micca addurmintassi mentre site pusatu in lettu, alzatevi è fate qualcosa d'altru: Sè ùn pudete micca addurmintassi dopu avè giratu è giratu in lettu per circa 20 minuti, alzatevi è fate qualcosa di rilassante (cum'è leghje un libru) per un pezzu, è dopu vultate in lettu quandu vi sentite di novu sonnolenti. U vostru lettu hè un locu per dorme, micca un locu per preoccupassi.

Una quistione chì parechje persone si ponenu: "Possu cumpensà u sonnu persu durante i fine settimana dormendu di più?"

Questu hè qualcosa chì parechje persone facenu. Quandu ùn ponu micca dorme bè durante a settimana, cercanu di cumpensà dormendu di più durante i fine settimana. Mentre questu pò furnisce un pocu di sollievu, ùn cumpensa micca cumpletamente u sonnu chì avete persu. Hè cum'è cumprà cose cù una carta di creditu è ​​​​pagalli dopu cù interessi. A megliu cosa da fà hè di pruvà à dorme abbastanza bè ogni ghjornu. Un sonnu regulare hè a megliu cosa per u vostru corpu è u vostru cervellu.

Infine, cose da ricurdà

Cusì, avà capite chì u sonnu ùn hè micca solu una perdita di tempu, ma quantu hè preziosu per a nostra vita è a nostra salute.

U sonnu ùn hè micca un lussu, hè una necessità biologica.

• Fate di u vostru sonnu una priorità. Cum'è u manghjà è l'eserciziu, fate di u sonnu una parte impurtante di a vostra vita quotidiana.
• Date à u vostru corpu è à a vostra mente u riposu di chì anu bisognu.
• Sè avete prublemi di sonnu persistenti, cum'è l'insomnia, risvegli notturni frequenti, o sonnolenza eccessiva di ghjornu, duvete sicuramente cunsultà un duttore per cunsiglii. Ci pò esse una cundizione chì pò esse trattata.

Piglià cura di u vostru sonnu hè una di e cose più impurtanti chì pudete fà per voi stessi. Dunque, pruvemu à dorme bè a notte à partesi da stasera, d'accordu ?

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