Eserciziu durante a gravidanza: ciò chì hè bè è ciò chì ùn hè micca bè per voi?

U tempu chì aspettate di diventà una nova mamma hè un mumentu assai speciale in a vostra vita. Cù tutti i cambiamenti chì state sperimentendu in u vostru corpu è in a vostra mente durante questu tempu, vi puderete dumandà: "Hè bè fà eserciziu o micca?" Certi anu paura chì danneghji u zitellu. Altri pensanu chì l'eserciziu renderà u partu più faciule. Chì ghjè a vera verità? Scupritemu questu oghje, cum'è s'è no parlessimu cù un amicu.

Perchè hè veramente bè di fà eserciziu durante a gravidanza?

L'eserciziu hè un ottimu modu per mantene u vostru corpu sanu durante tutta a gravidanza. In fatti, hà parechji benefici.

• Curregge a postura: Mentre u zitellu cresce, u pesu nantu à u spinu aumenta. L'eserciziu pò riduce u dolore di schiena è a fatigue causata da questu.
• Reduce u risicu di diabete gestazionale: Certe mamme sviluppanu diabete durante a gravidanza . L'eserciziu pò aiutà à cuntrullà stu risicu.
• Reduce u stress: L'eserciziu aiuta à cuntrullà e cose cum'è u stress è a rabbia chì venenu cù i cambiamenti ormonali.
• Dà forza per u partu: U partu hè un prucessu chì richiede tempu. L'eserciziu pò aiutà à custruisce forza è resistenza.

Sè vo avete digià fattu eserciziu prima di esse incinta, pudete cuntinuà à fà lu cù qualchì mudificazione. Tuttavia, sè ùn avete mai fattu eserciziu prima, duvete sicuramente cunsultà u vostru duttore prima di inizià una nova rutina d'eserciziu. In generale, attività cum'è camminà è natà sò cunsiderate sicure da inizià durante a gravidanza.

Quale deve evità cumpletamente l'eserciziu fisicu?

Certi prublemi di salute ùn sò micca una bona idea per e future mamme. Sè vo avete una di e seguenti cundizioni, duvete pensà duie volte prima di fà eserciziu. Assicuratevi di discute questu cù u vostru duttore .

Chì sò l'esercizii sicuri durante a gravidanza?

A megliu cosa hè chì hè sicuru di fà eserciziu durante questu tempu sè u fate cù cura. Ma ùn esagerate micca.

L'eserciziu u più sicuru:

• Natà: Questu hè u megliu eserciziu per e donne incinte. L'acqua hè menu pesante, dunque ci hè menu pressione nantu à l'articuli.
• Camminata à passu veloce: Un eserciziu assai simplice è efficace chì pò esse fattu ogni ghjornu.
• Ciclismu stazionariu in interni: Pudete fà lu senza paura di perde l'equilibriu è di cascà.
• Yoga è Pilates: Hè megliu assiste à corsi specificamente cuncipiti per e donne incinte. Quessi aiutanu à aumentà a flessibilità è à rilassà a mente.
• Allenamentu cù pesi ligeri: Aiuta à rinfurzà i musculi, ma ùn alzate micca troppu pesu.

Esercizii chì richiedenu un pocu di prudenza:

Pudete fà cose cum'è u jogging cun moderazione. Tuttavia, à misura chì u vostru ventre cresce, u vostru equilibriu cambia, rendendu più prubabile di cascà. Dunque , hè saggiu stà luntanu da esercizii chì richiedenu assai equilibriu è chì ponu fà cascà.

Chì esercizii duvete evità durante a gravidanza?

Per a vostra sicurità è quella di u vostru zitellu, hè megliu stà luntanu da sti tipi d'esercizii durante questu tempu.

• Esercizii per perde pesu: Hè nurmale ingrassà durante a gravidanza. Hè un segnu di un sviluppu sanu di u zitellu. Pensate à perde pesu dopu avè avutu u zitellu.
• E cose chì sò più propensi à causà cadute: Evitate cose cum'è u sci, l'equitazione è l'alpinisimu. Ancu andà in bicicletta nurmale nantu à a strada pò esse risicatu quandu u vostru ventre cresce.
• Sport chì ponu causà un colpu à u stomacu: I sport chì implicanu cuntattu, cum'è u football, u basket è l'hockey, ùn sò micca adatti in questu mumentu.
• Saltà, corre è saltà: Durante questu tempu, l'articuli di u corpu diventanu sciolti. Dunque, cose cum'è u saltà ponu causà danni à l'articuli.
• Esercizii fatti stesi per terra (cù e braccia in sù):In particulare in u secondu è u terzu trimestre, stà in lettu pò cumpressà un vasu sanguinu maiò per via di u pesu di l'utru, riducendu a quantità di sangue chì và à u zitellu. Dunque, ùn vi stendete micca per più di uni pochi di minuti.
• Calore estremu: Fà eserciziu in lochi estremamente caldi, cum'è u yoga caldu, ùn hè micca bonu per u zitellu. Ùn vi scurdate di beie assai acqua.

Fate attenzione à queste cose mentre fate eserciziu.

Sè decide di fà eserciziu, seguità sti cunsiglii simplici hè assai impurtante per a vostra sicurezza.

• Vestiti: Portate vestiti larghi è comodi. Hè ancu impurtante purtà un reggisenu cù un bon sustegnu.
• Scarpe: Portate un paru di scarpe adatte per l'eserciziu chì fate. Questu pò aiutà à prevene l'accidenti.
• Cibu è acqua: Manghjate almenu un'ora prima di fà eserciziu. Beie assai acqua prima, durante è dopu l'eserciziu.
• Ascolta u to corpu: Sè ti senti stancu o incòmudu, smetti subitu di fà eserciziu. Ùn ti sforza mai troppu.
• Alzassi: Dopu à l'esercizii à u pianu, ùn vi alzate micca di colpu. Alzatevi pianu pianu. Altrimenti, pudete sente vertigini.

Quandu si deve piantà subitu di fà eserciziu è cunsultà un duttore

Sè avete unu di i sintomi seguenti mentre fate eserciziu, smette subitu di fà eserciziu è chjamate u vostru duttore. In certi casi, pudete avè bisognu di andà à u Serviziu d'Urgenza (ETU).

Quandu possu ricumincià à fà eserciziu dopu avè avutu un criaturu ?

Pudete esse impaziente di ritruvà a forma u più prestu pussibule dopu avè avutu un criaturu. Ma ùn vi panicate. Sè avete avutu un partu vaginale, pudete cumincià à fà qualcosa di simplice cum'è camminà in pochi ghjorni, sottu cunsigliu medicu. Dopu un partu cesareu, di solitu duvete aspittà almenu 6 settimane. Tuttavia, hè essenziale cunsultà u vostru duttore è ottene a so appruvazione prima di ricumincià à fà eserciziu.