Avete un grande scopu per perde pesu ? Calchì volta, quandu avete uni pochi di chili da perde, hè nurmale sente si un pocu spaventatu è scoraggiatu, "Oh, cumu possu fà questu ?" Ma ùn vi ne fate. Facemu stu viaghju passu à passu. Cuminciamu cù un picculu scopu chì pudete ghjunghje rapidamente è chì vi purterà una grande gioia. Imaginate quantu megliu seria a vostra salute se pudete perde constantemente u 5% di u vostru pesu tutale. Stu picculu cambiamentu pò riduce significativamente u vostru risicu di sviluppà malatie gravi cum'è l'attaccu di core è l'ictus.
Chì succede in u vostru corpu quandu perdite u 5% di u vostru pesu
Quandu perdite una piccula quantità di pesu, dicemu 5%, hà un effettu dramaticu nantu à queste cose in u vostru sangue. Queste sò e cose chì vede in u vostru rapportu di Profilu Lipidicu.
| Cumponente di u sangue | U cambiamentu pusitivu chì accade |
|---|---|
| Trigliceridi | Diminuisce di circa 20% . Un aumentu di questi hè assai dannusu per u core. |
| Colesterolu LDL (colesterolu "cattivu") | Diminuisce di circa u 15% . Quessi sò quelli chì si depositanu in i vasi sanguigni è li bloccanu. |
| Colesterolu HDL (colesterolu "bonu") | Aumenta di circa 8% . Quessi aiutanu veramente à eliminà u colesterolu cattivu è à purificà i vasi sanguigni. |
Vedete ? Chì grande risultatu cù un pocu di sforzu. Parlemu di qualchi modi simplici è faciuli per aiutà vi à ghjunghje à questu scopu.
Avemu da principià ? Cuminciamu oghje cù ste trè cose.
Trè cose quì sottu chì pensate chì sò più faciule da fàSceglite. Ùn vi lasciate micca sopraffare pruvendu à fà tuttu in una volta. Continuate à fà i trè chì sceglite per circa duie settimane è fate ne un'abitudine. Quandu avete successu, sentirete assai fiducia è incuragimentu. Dopu sceglite trè altre cose nove è praticatele ancu. In questu modu, hè assai faciule aghjunghjele gradualmente à a vostra vita.
1. Abituatevi à cucinà in casa.
Questu pò esse u megliu primu passu per perde pesu. Una volta chì cuminciate à manghjà cibu fattu in casa invece di manghjà cibu cumpratu in magazinu, in particulare risu frittu è risu frittu, noterete a differenza. Perchè quantu oliu, zuccheru, sale è aromi sò aghjunti à l'alimentu cumpratu in magazinu senza chì noi ci ne rendimu contu? In casa, pudemu preparà cibu sanu è gustosu cù menu oliu .
2. Fate attenzione à ciò chì beie.
Eliminà e bevande zuccherate (bibite gassate cumprate in magazinu, alcune bevande di frutta imballate) hè un ottimu modu per perde pesu. Sè site stancu di beie solu acqua, pruvate à cambià un pocu. Aghjunghjite una fetta o duie di lime, qualchì foglia di menta, o qualchì fragole tagliate à fette à una tazza d'acqua è lasciate riposà per qualchì ora. Pudete fà una bevanda deliziosa è rinfrescante.
3. Riduce u numeru di volte chì manghjate u dessert
Senza sapè, una di e ragioni principali per chì ingrassamu hè di manghjà troppu spessu i dolci. Soprattuttu dopu cena. Pruvate à limità e cose cum'è i waffles, i milkshakes è u ghjacciu à un ghjornu à settimana invece di manghjà li ogni ghjornu. Què farà una grande differenza.
In poche parole, ùn hè micca ciò chì manghjate, ma cumu è quantu spessu manghjate chì importa.
4. Cambiate u modu di sparte i piatti
Riempite a mità di u vostru piattu cù ligumi è verdure . Ciò significa assicurassi di avè qualcosa cum'è un'insalata, un frittu in padella, o un ligumu à vapore in u vostru piattu. Riduce a quantità di carbuidrati cum'è u risu è manghjate più ligumi. In questu modu, vi sentirete più pieni è u vostru corpu assorbirà menu calorie inutili.
5. Pensate à i spuntini
Spessu cumpremu un grande pacchettu di biscotti o un pacchettu di noci di cajù è li manghjemu tutti mentre guardemu a TV. Invece, ancu s'è vo cumprate un grande pacchettu, dividitelu in picculi pacchetti o sacchetti . Manghjate solu un picculu pacchettu à a volta. A ricerca hà trovu chì e persone chì utilizanu sacchetti di snack da 100 calorie in questu modu cunsumanu circa a metà di e calorie paragunatu à quelli chì manghjanu da un grande pacchettu.
6. Sceglite u pesciu invece di a carne.
Riduce u numeru di volte chì manghjate carne à settimana è aghjunghjite invece u pesciu à a vostra dieta. Pruvate à manghjà u pesciu almenu cinque o sei volte à u mese. Inoltre, riduce a quantità di furmagliu è carne chì manghjate per ghjornu. Questa abitudine vi aiuterà à perde pesu à longu andà.
7. Cambiamu un pocu l'ingredienti mentre cucinemu.
Calchì volta, picculi cambiamenti in u modu di preparà l'alimentu ponu riduce significativamente u numeru di calorie.
- Quandu si face un curry di carne: Aduprate a mità di a quantità di carne chì aduprariate nurmalmente, è fate listessu per a quantità restante.Aghjunghjite un ortaghju cum'è melanzane tagliate finemente, funghi, carotte o fasgioli. U curry serà più saziante, hà un sapore megliu è hà menu calorie.
- Quandu si face qualcosa di cottu, cum'è una torta: Pudete aduprà salsa di mele invece di a mità di a quantità di burro o margarina.
- Per torte o biscotti: Invece di un'onza di cioccolatu, aduprate un quartu di tazza (1/4 di tazza) di cacao in polvere.
Pruvate queste duie cose per riduce i trigliceridi di un altru 10%.
In più di l'abitudini sopra menzionate, sè pigliate cura di queste duie cose, pudete riduce i vostri livelli di trigliceridi di circa un altru 10%.
- Riduce l'alimenti cù zuccheru aghjuntu è fruttosio: L'alimenti dolci, e bevande è l'alimenti trasfurmati sò ricchi di zuccheru. Riduceli u più pussibule.
- Sceglite grassi sani: Cum'è l'oliu di coccu, l'olii vegetali (per esempiu, l'oliu d'oliva), u pesciu è e noci cum'è l'anacardi, l'arachidi è e mandorle cuntenenu grassi insaturi. Quessi sò boni per u corpu.
Nunda di questu ùn si pò fà da a notte à a mattina. Ma cuminciate oghje cù qualcosa di chjucu chì vi cunvene è chì pensate di pudè fà. Quella piccula vittoria serà una grande spinta per voi in questu viaghju. Sè avete qualchì prublema di salute, in particulare u colesterolu o u diabete, hè megliu parlà cù u vostru duttore prima di fà qualsiasi cambiamentu dieteticu.
Missaghju da purtà in casa
- Ancu perde solu u 5% di u vostru pesu tutale pò riduce significativamente u risicu di malatie cardiache è ictus.
- Questu riduce i livelli di trigliceridi dannosi è di colesterolu LDL in u sangue, mentre aumenta i livelli di colesterolu HDL beneficu.
- Piuttostu chè fà grandi cambiamenti tutti in una volta, hè più efficace cumincià cù 2-3 cose simplici chì pudete fà è fà ne una abitudine.
- Dà priorità à i pasti cucinati in casa, riduce e bevande zuccherate è riempie a metà di u piattu cù ligumi sò modi assai efficaci.
- Hè essenziale cunsultà u vostru duttore prima di fà cambiamenti dietetichi, soprattuttu s'è vo avete altre cundizioni mediche.
💬 Comments (0)
Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu