Ùn pudete micca dorme a notte ? Parlemu di l'insomnia.

Quandu andate in lettu a sera, dopu una ghjurnata di travagliu, vi sentite cum'è s'è vo ùn pudiate mancu chjude l'ochji ? Vi vultate è vi vultate, a testa hè piena di pinsamenti, ma ùn pare micca chì vi addurmintiate. Calchì volta vi svegliate in mezu à a notte è ùn pudete micca vultà à dorme. Sè sta sperienza vi hè familiare, allora oghje parleremu di un tema chì hè assai impurtante per voi. Hè u prublema di l'insomnia, o ciò chì chjamemu medicalmente insomnia .

Chì ghjè l'insomnia?

In poche parole, l'insomnia hè un disordine di u sonnu chì pò fà chì avete difficultà à addurmintassi, à stà addurmintatu (vale à dì chì vi svegliate in mezu à a notte), o à svegliarvi prima di ciò chì duvete .

Sta cundizione pò esse à cortu termine (Insonnia Acuta) o à longu termine (Insonnia Cronica). Calchì volta vene, svanisce è torna. S'ella dura da uni pochi di ghjorni à uni pochi di settimane, a cunsideremu una cundizione à cortu termine. Ma s'ellu stu prublema persiste per più di trè ghjorni à settimana o per più di trè mesi, hè una cundizione à longu termine.

Un adultu hà bisognu di 7-9 ore di sonnu à ghjornu. Ùn dorme micca abbastanza ùn significa micca solu chì vi sentite stanchi tuttu u ghjornu. Sè cuntinuate cusì per un bellu pezzu, pò esse una grande minaccia per a vostra salute. Per esempiu, a privazione di u sonnu hè direttamente ligata à prublemi di salute gravi cum'è a pressione alta , e malatie cardiache è a depressione.

Quali sò i principali tipi d'insomnia?

L'insomnia pò esse divisa in dui tipi principali. Hè ancu classificata secondu u mumentu in cui si verifica u prublema di u sonnu. Capimu questi chjaramente.

Chì sò e cause di l'insomnia?

Ci ponu esse parechje ragioni per l'insomnia. Certe sò cose chì pudemu cambià, ma certe sò fora di u nostru cuntrollu.

Cause Primarie

• Stress : U stress hè una causa maiò di cambiamenti è prublemi maiò in a vita. Cose cum'è a perdita di un impiegu, a morte di una persona cara, u divorziu o un traslocu ponu fà vi sentì stressati.
• Ambiente di sonnu: Se u vostru ambiente di sonnu hè troppu rumurosu, troppu luminosu, o troppu caldu o fretu, pò interferisce cù u sonnu.
• Cambiamenti in l'orariu di u sonnu: U jet lag quandu si viaghja à l'esteru, i cambiamenti di turni di travagliu è i sveglii di notte per via di un neonatu ponu disturbà l'orologio naturale di u corpu.
• Influenza genetica : In certe famiglie, a tendenza à soffre d'insomnia pò esse ereditaria.
• Manghjà vicinu à l'ora di dorme: Manghjà troppu vicinu à l'ora di dorme pò fà vi sentì scomodi quandu site stesi in lettu. Pò ancu causà bruciore di stomacu.
• Cafeina, Nicotina è Alcolu: U caffè, u tè è e sigarette sò stimulanti. Cunsumà questi tardi di notte pò impedisce di addurmintassi. L'alcolu pò fà vi sentì un pocu sonnolenti, ma ùn hè micca un sonnu prufondu. Cusì pudete svegliarvi in ​​mezu à a notte.

E nostre cattive abitudini (mala igiene di u sonnu)

Certe cose chì facemu senza rende si contu anu un grande impattu nant'à u nostru sonnu. Chjamemu questu " igiene di u sonnu ".

• Cambià l'ora di dorme è di svegliarsi durante u ghjornu.
• Sieste di ghjornu.
• Fà un travagliu strenu prima di andà in lettu o ùn avè micca tempu per rilassassi.
• Sè vo aduprate u vostru lettu per più cà solu dorme: sè vo travagliate, manghjate o guardate a televisione da u lettu, hè difficiule per u vostru cervellu di capisce chì u lettu hè un locu per dorme.
• Esposizione à a luce blu di cose cum'è telefoni , computer è televisori prima di andà in lettu.

Cause Secondarie

Calchì volta l'insomnia pò esse un sintomu di un'altra malatia seria.

• Prublemi di salute mentale: A depressione è l'ansietà sò duie di e cause principali.
• Certi medicamenti: Certi medicamenti presi per e cundizioni cum'è u raffreddore, l'allergii, a pressione alta è l'asma ponu disturbà u sonnu.
• Dolore di u corpu: U dolore crònicu, cum'è u dolore di schiena è l'artrite, pò rende difficiule di dorme bè di notte.
• Altri disordini di u sonnu: Cundizioni cum'è l'apnea di u sonnu o a sindrome di e gambe senza riposu.
• Malatie croniche cum'è u diabete, e malatie cardiache è l'ipertiroidismu.

Dottore, cumu diagnosticate questu?

Quandu andate à vede un duttore, ellu seguirà parechji passi per investigà sta situazione.

1. Esame iniziale: Prima, u vostru duttore vi esaminerà fisicamente è vi dumanderà infurmazioni nantu à a vostra storia medica, i vostri mudelli di sonnu è i vostri sintomi. Vi dumanderanu dapoi quantu tempu avete u prublema, cumu affetta a vostra ghjurnata, se utilizate droghe cum'è l'alcol è se ci sò stati cambiamenti maiò in a vostra vita.

2. Ghjurnale di u sonnu: Vi pò esse dumandatu di tene un ghjurnale di u sonnu per duie settimane. In questu, duvete scrive:

• Ora di dorme
• Tempu d'andà à dorme
• Quante volte ti sì svegliatu di notte ?
• Hè ora di alzassi a mane.
• Quandu si beie cose cum'è u caffè è l'alcol

3. Testi speciali: Calchì volta si ponu fà testi speciali per verificà altre cundizioni mediche.

• Polisomnografia o Studiu di u Sonnu: In questu, site tenutu tutta a notte in un centru di u sonnu speciale, è mentre dormite, a vostra attività cerebrale, a respirazione è a frequenza cardiaca sò monitorate cù macchine. Questu pò determinà accuratamente se avete altri disordini di u sonnu, cum'è "l'apnea di u sonnu".
• Actigrafia:Purtate un picculu apparechju, cum'è un orologio, nantu à u bracciu o a gamba. Duvete purtallu per una settimana o duie. Registra i vostri movimenti mentre dormite è quandu site svegliu.

Chì sò i trattamenti per l'insomnia?

A cosa migliore hè chì l'insomnia hè una cundizione trattabile.

1. Prima, avete bisognu di sviluppà bone abitudini di sonnu (Migliore Igiene di u Sonnu).

Questu hè u primu è u più impurtante passu.

• Andate à dorme è svegliatevi à listessa ora ogni ghjornu . Ùn abbandunate micca sta abitudine mancu durante u weekend.
• Mantene a vostra camara scura, tranquilla è à una temperatura cunfortevole .
• Evitate cose cum'è u caffè, u tè, l'alcol è e sigarette qualchì ora prima di andà in lettu a notte.
• Fate eserciziu durante u ghjornu, ma micca troppu vicinu à l'ora di dorme. Finite di fà eserciziu almenu 5 ore prima di dorme.
• Ùn dorme micca durante u ghjornu.
• Aduprate u lettu solu per dorme è fà sessu. Travagliate da u lettu, ùn guardate micca a televisione.
• Sè ùn pudete micca addurmintassi in 20 minuti prima di andà in lettu, alzatevi da u lettu, andate in un'altra stanza è fate qualcosa di rilassante, cum'è leghje un libru. Vultate in lettu solu quandu avete sonnu.

2. Terapia Cognitiva Cumportamentale (TCC)

Questu hè un trattamentu assai efficace chì ùn richiede micca medicazione. Pudete ottene stu trattamentu parlendu cù un psichiatra o un cunsiglieru. Funziona cambiendu i pinsamenti negativi nantu à u sonnu, cum'è a paura è l'ansietà, è furmenduvi per dorme bè a notte.

3. Medicazione per l'insonnia

Questu hè qualcosa chì deve esse pigliatu solu nantu à a raccomandazione di un duttore. Di solitu, un duttore prescriverà questi medicamenti solu per un cortu periodu di tempu. Quessi ùn sò micca una suluzione per l'insomnia, ma solu un aiutu tempuraneu.

Chì succede s'ellu si ignora l'insomnia?

U sonnu hè u riposu chì permette à u nostru corpu è à u nostru cervellu di riparà è almacenà i ricordi. Quandu si perde, ponu nasce prublemi serii.

• U risicu di sviluppà malatie cum'è a pressione alta, l'obesità, u diabete è e malatie cardiache aumenta.
• U risicu di depressione è ansietà aumenta.
• E probabilità d'accidenti, in particulare d'accidenti stradali, sò in crescita.
• U sistema immunitariu di u corpu hè indebulitu è ​​e malatie si sviluppanu facilmente.
• L'attenzione è a memoria si deterioranu.
• Devu stà arrabiatu è inquietu tuttu u ghjornu.