Avete ancu difficultà à addurmintassi di notte ? O vi svegliate ogni ora dopu à esse addurmintatu ? Quandu ùn pudete micca dorme bè, u ghjornu dopu hè assai difficiule, nò ? Ùn pudete micca fà nunda, ùn pudete micca cuncintràvi, è vi arrabbiate per piccule cose. Avà imaginate quantu peghju pò esse stu prublema s'è vo avete ancu ADHD adultu ( Disturbu da Deficit d'Attenzione/Iperattività ). Hè veramente cum'è un circulu viziosu. Quandu ùn dormite micca abbastanza, i vostri sintomi ADHD aumentanu. Quandu i sintomi ADHD aumentanu, diventa ancu più difficiule d'addurmintassi di notte. Questu ùn hè micca solu un prublema per voi. Sicondu un'inchiesta, circa dui terzi (67%) di e persone cun ADHD anu difficultà à dorme bè a notte.
Dunque, perchè succede questu? Chì si pò fà per questu? Parlemu di questu in modu simplice, in un modu chì pudete capisce.
Cumu l'ADHD disturba u sonnu?
Ci sò ragioni cumuni per chì qualchissia ùn pò micca dorme. Ma sè avete ADHD, ci sò uni pochi di sfide supplementari. Demu un'ochjata à ciò chì sò.
Difficultà à mantene un prugramma cutidianu
E persone cun ADHD sò facilmente distratte. Dunque, sè cuminciate qualcosa tardi di notte (per esempiu, un prughjettu, un compitu), pò esse difficiule di piantà lu in tempu. Calchì volta, ancu sè andate solu à verificà i social media, ùn vi rendete micca contu di quantu tempu hè passatu. Di colpu, quandu fighjate l'orologio, hè una o duie di a mattina. Ancu quandu andate à dorme, ùn pudete micca piantà a vostra mente chì corre . Continuate à ricurdà e cose, vi venenu idee nove, è pensate à ciò chì hè accadutu durante u ghjornu. Hè assai difficiule di calmà a mente è addurmintassi.
Stimulanti è caffeina
I stimulanti sò u principale tipu di medicazione aduprata per trattà l'ADHD. Mentre chì questi ponu aiutà à stà alerta è attiva durante u ghjornu, ponu qualchì volta avè un effettu chì dura finu à a notte, facendu vi sente più svegli. Inoltre, a caffeina in u caffè, u tè, alcune bibite gassate è u cioccolatu chì beie durante u ghjornu pò ancu rende più difficiule addurmintassi.
Altre cundizioni di salute mentale
Parechje persone cun ADHD sperimentanu ancu altre cundizioni, cum'è:
Queste cundizioni rendenu ancu assai difficiule addurmintassi è stà addurmintatu.
Disordini di u sonnu chì ponu esse assuciati à l'ADHD
Avè una mala notte di sonnu hè diversu da avè un disordine di u sonnu. Sè avete un disordine di u sonnu, pò fà vi privà di sonnu, ciò chì pò rende vi menu alerta durante u ghjornu è rende vi più irritabile. Quessi disordini di u sonnu sò cusì cumuni trà e persone cun ADHD chì i medichi verificanu sicuramente i prublemi di sonnu quandu diagnosticanu l'ADHD.
A cosa più impurtante hè di parlà cù u vostru duttore di sti sintomi s'è vo l'avete. Ùn vi autodiagnosticate micca.
A tavula quì sottu elenca alcuni di i disordini di u sonnu chì sò cumunimenti osservati cù ADHD.
| Disturbu di u sonnu | Cumu ti face sente questu? / Caratteristiche principali |
|---|---|
| Insonnia | Quandu mi ne vò à dorme a notte, ùn possu dorme. Una cosa mi vene in mente dopu à l'altra. Calchì volta mi svegliu da brutti sogni di notte. Ancu s'è dorme, quandu mi svegliu a mane, u mo corpu si sente stancu. Quandu pensu: "Oh, ùn possu dorme", hè ancu più difficiule d'addurmintassi. |
| Disturbi di u sonnu di u ritmu circadianu | In poche parole, questu hè un prublema cù l'"orologio biologicu" di u nostru corpu. U nostru corpu produce un ormone (melatonina) chì ci face addurmintà di notte. Quandu avemu stu disordine, ùn succede micca à tempu. Cusì ùn pudemu micca addurmintassi di notte, ma ùn pudemu micca svegliarci finu à l'alba è svegliarci a mane. Sta situazione pò esse aggravata da l'esposizione à a luce blu, soprattuttu di notte, da cose cum'è telefoni è laptop. |
| Apnea di u sonnu | Questu hè quandu a vostra respirazione si ferma per un mumentu mentre dormite è poi ricomincia. Questu pò accade parechje volte durante a notte. Questu pò rende difficiule per voi di dorme bè è prufondu è fà vi sente assai stancu a mattina. Russamentu forteQuestu hè un sintomu maiò. Circa u 25% di e persone cun ADHD anu sta cundizione. Sè russate forte, assicuratevi di dì à u vostru duttore. |
| Sindrome di e Gambe Senza Riposu (RLS) | Questa hè una cundizione assai scomoda. Quandu pruvate à dorme, avete una sensazione strana in e vostre gambe. Certi dicenu chì si sente cum'è s'è i vermi striscianu in e vostre gambe, cum'è s'è qualchissia vi tirasse, cum'è s'è vo tossissiate, o cum'è s'è vo prurissiate. Questu vi face vulè move e vostre gambe. Quandu move e vostre gambe, diminuisce un pocu. Questu rende assai difficiule addurmintassi. Sorprendentemente, circa u 44% di e persone cun ADHD anu sta cundizione. |
Dunque, chì fate per questu?
Sè avete prublemi di sonnu cù ADHD, a prima è a più impurtante cosa chì duvete fà hè di parlà cù u vostru duttore. Pò esse ch'ellu o ella abbia bisognu di adattà a dosa di a vostra medicazione ADHD o l'ora chì a pigliate. Oppure, u vostru duttore pò urdinà un studiu di u sonnu per determinà s'è vo avete un altru disordine di u sonnu.
Una volta chì avete esclusu altre cause, hè pussibule chì i vostri sintomi di ADHD interferiscenu cù u vostru sonnu. In tali casi, pudete migliurà a qualità di u vostru sonnu facendu uni pochi di cambiamenti simplici à u vostru stile di vita è a vostra rutina. Questu hè chjamatu "bona igiene di u sonnu ".
- Ùn dormite micca durante u ghjornu. S'ellu hè necessariu, fate una breve siesta di 15-20 minuti. Ma ùn dormite micca menu di 4 ore prima di andà in lettu.
- Evitate a caffeina. Evitate di beie bevande cum'è caffè, tè è cola almenu 4-6 ore prima di andà à dorme.
- Sè vo pigliate stimulanti, pigliateli a mane quandu hè pussibule. Parlate cù u vostru duttore di questu è dumandate cunsiglii.
- Stabilisci una rutina calmante per l'ora di dorme. Pigliate l'abitudine di leghje un libru, ascultà musica rilassante, o fà un bagnu caldu prima di dorme ogni notte.
- Andate à dorme è svegliatevi à listessa ora ogni ghjornu. Pruvate à mantene sta rutina, ancu durante i fine settimana.
- Fate di a vostra camara un locu per dorme. Mantene a stanza scura, tranquilla è à una temperatura cunfurtevule. Aduprate u lettu solu per dorme è attività sessuale. Evitate di travaglià o di manghjà in lettu.
- Evitate i schermi. Smette di utilizà cose cum'è a TV, i smartphones, l'urdinatori è e tablette almenu un'ora prima di andà in lettu. A luce blu ch'elli emettenu impedisce a produzzione di melatonina, un ormone chì aiuta à dorme.
Queste abitudini ùn ponu micca purtà risultati in uni pochi di ghjorni o dui. Ma ùn rinunciate micca. Mentre cuntinuate à fà ste cose, nuterete una chiara differenza in u vostru sonnu.
Missaghju da purtà in casa
- I prublemi di sonnu sò assai cumuni in l'adulti cun ADHD. Ùn hè micca qualcosa chì imaginate.
- Hè un circulu viziosu: a mancanza di sonnu aggrava i sintomi di l'ADHD, chì à u so tornu disturbanu u sonnu.
- Forse a causa di i vostri prublemi di sonnu hè un altru disordine di u sonnu, cum'è l'apnea di u sonnu o a sindrome di e gambe senza riposu (RLS).
- U passu u più impurtante chì duvete fà hè di parlà cù u vostru duttore di questu.
- Seguità boni abitudini di sonnu (igiene di u sonnu) pò migliurà significativamente a qualità di u vostru sonnu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu