Pudete pruvà à perde uni pochi di chili. O pudete pruvà à perde assai pesu. Forse avete avutu un attaccu di core è avà avete bisognu di esse più attenti à ciò chì manghjate. Qualunque sia a ragione, una bona dieta hè essenziale per una vita sana.
Chì ghjè a Dieta Ornish?
Questu hè introduttu da un duttore chjamatu Dean Ornish. Dice chì invece di fà regule strette cum'è "Ùn manghjate micca questi alimenti, manghjate solu questi", ci vole à avvicinà stu prublema in modu flessibile.
U so pianu di dieta hè chjamatu "dieta Spectrum". In poche parole, divide l'alimenti in 5 categurie principali.
- Gruppu 1: Questu cuntene l'alimenti i più benefichi è sani per u nostru corpu.
- Gruppu 5: Questu cuntene l'alimenti chì duvemu manghjà assai pocu, o almenu limità.
L'idea hè chì più vi inclinate versu l'alimenti di u primu gruppu, più grandi sò i vostri benefici per a salute, cum'è a perdita di pesu è un risicu riduttu di malatie cardiache.
Soprattuttu, sta dieta ùn hè micca solu di manghjà. U sgiò Ornish mette in risaltu chì questu stile di vita sanu include ancu quantu site attivu, cumu gestite u stress, è l'amore è u sustegnu chì ricevete da a famiglia è l'amichi.
Chì duvemu manghjà è limità in questa dieta?
Nunda hè cumpletamente pruibitu in questu pianu di dieta. Tuttavia, secondu i vostri obiettivi (perdita di pesu, cuntrollu di e malatie cardiache), pudete avè bisognu di limità a quantità di cibu chì manghjate. Videmu ciò chì sò.
| Manghjà di più | Limità significativamente |
|---|---|
| Frutti è ligumi freschi | Olii è grassi |
| Noci à scaglie (per esempiu, lenticchie, ceci, fagiolini) | Tutte e carni (cumpresi u pollu) è i frutti di mare |
| Grani integrali (per esempiu, risu brunu, granu saracenu, avena) | Noci è semi |
| Prudutti à base di tofu è soia | Ghjollu d'ovu |
| biancu d'ovu | Alimenti ricchi di grassi cum'è a noce di coccu è l'avocado |
| Tè verde | Prudutti lattieri interi (yogurt, furmagliu, latte) |
| Dolci senza grassi | Cafeina (fora di u tè verde) è alcolu |
Hè difficiule à seguità questu?
A parte migliore hè chì pudete decide quantu strettu vulete seguità stu prugramma. Pudete cumincià cù un picculu cambiamentu, o fà un grande cambiamentu per un scopu più grande.
Chì sò e sfide ?
Per qualchissia chì ama a carne è u pesciu, è hè abituatu à l'alimenti trasfurmati, questu pò esse un pocu difficiule da adattà. Soprattuttu s'è vo avete una cundizione cum'è una malatia cardiaca, pudete avè più restrizioni nantu à a quantità di grassu chì pudete aghjunghje à a vostra dieta.
Ghjardinaggiu è shopping
Stu metudu incuragisce spessu l'usu di ligumi è frutti freschi è di stagione da u mercatu. Ricette deliziose è facili da seguità si ponu ancu truvà in u prugramma di u sgiò Ornish.
Eserciziu è benessere mentale
Ellu ricumanda esercizii simplici è moderati, cum'è a caminata veloce per 20-30 minuti à ghjornu, è ancu pratiche di gestione di u stress cum'è u yoga è a meditazione.
Chì hè l'opinione di i medichi?
Iè, a maiò parte di i medichi credenu chì sta dieta Ornish hè veramente efficace.A ricerca hà dimustratu chì questu hè particularmente bonu per e persone cun malatie cardiache o quelli chì sò à risicu di malatie cardiache.
Hè basicamente una dieta assai povera di grassi è ricca di carbuidrati cumplessi, cum'è frutti, ligumi è cereali integrali. Questu ne face una dieta ricca di fibre è povera di calorie.
Ancu s'è certi medichi credenu chì sta dieta povera di grassi è ricca di carbuidrati pò aumentà i livelli di trigliceridi in u sangue, a ricerca à longu andà mostra chì a perdita di pesu assuciata à sta dieta pò aiutà à cuntrullà i trigliceridi, u zuccheru in sangue è a pressione sanguigna.
Ma ricordate, hè sempre u più sicuru è megliu parlà cù u vostru duttore di famiglia per cunsiglii prima di inizià qualsiasi dieta, soprattuttu s'è vo avete una cundizione crònica cum'è u diabete, u colesterolu altu o una malatia cardiaca.
Chì sò i svantaghji di sta dieta?
A sfida principale hè di mantene lu à longu andà. Sè ùn site micca abituatu à pianificà i pasti in anticipu è à cucinà in casa, questu serà un grande cambiamentu per voi. Inoltre, pò esse un pocu difficiule di mantene stu schema alimentariu quandu si manghja fora o durante e celebrazioni. Per via di questu, alcune persone ponu annoiarsi dopu un pocu tempu.
Missaghju da purtà in casa
- A Dieta Ornish ùn hè micca una cù regule strette chì dicenu "ùn manghjate micca ste cose", ma un metudu flessibile chì divide l'alimenti in categurie è mette in risaltu e cose bone.
- L'attenzione hè focalizzata nantu à l'alimenti vegetali cum'è ligumi, frutti, cereali integrali è noci. I grassi è i prudutti animali sò assai limitati.
- A ricerca hà dimustratu chì questu metudu hè assai efficace per cuntrullà e malatie cardiache è perde pesu.
- Questu richiede assai dedizione è pianificazione di i vostri pasti, soprattuttu per qualchissia chì hè abituatu à manghjà carne è alimenti trasfurmati.
- Hè essenziale parlà cù u vostru duttore prima di inizià una nova dieta, soprattuttu s'è vo avete una cundizione medica.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu