Quandu cercavate un modu per perde pesu, qualchissia vi deve avè dettu di "manghjà più proteine è menu alimenti amidacei cum'è u risu", nò ? Oghje parleremu di sta dieta assai pupulare. Chì ghjè veramente, hè bona per u corpu, è per quale hè adatta, parlemu di tuttu què chjaramente.
Chì ghjè sta dieta ricca di proteine è povera di carbuidrati?
In poche parole, questu implica aghjunghje più alimenti ricchi di proteine (cum'è pesci, carne è ova ) à i nostri pasti di ogni ghjornu, limitendu l'alimenti ricchi di carbuidrati, cum'è risu, pane, cereali è patate.
Parechje persone si rivolgenu à questu tipu di dieta per perde pesu. Tuttavia, certi seguitanu ancu questu metudu per cuntrullà i livelli di zuccaru in sangue è e cundizioni cum'è u diabete è u prediabete.
Stu metudu hà cuminciatu à diventà pupulare in u mondu intornu à l'anni 1970, in particulare cù a " dieta Atkins". Dopu sò ghjunti diversi metudi cum'è a "dieta Paleo", a "dieta South Beach" è a più cunnisciuta " dieta Keto ". In tutti questi, si dice generalmente chì trà u 30% è u 50% di e calorie totali cunsumate per ghjornu devenu esse ottenute da e proteine.
Ma ricordate, prima di principià qualsiasi dieta, soprattuttu s'è vo avete altre cundizioni mediche, hè assai impurtante di parlà cù u vostru duttore è dumandà cunsiglii.
Cumu funziona stu schema alimentariu in u corpu?
A principale fonte d'energia per i nostri corpi sò i carbuidrati, chì sò amidi. Quandu limitemu cose cum'è u risu è u pane, i nostri corpi ùn anu micca abbastanza carbuidrati per furnisce energia.
Chì succede tandu ? I nostri corpi sò assai intelligenti. Cercanu un altru modu per ottene energia. Vale à dì cumincià à brusgià u grassu almacenatu in u corpu è creà energia. Quandu u grassu hè brusgiatu in questu modu, si forma qualcosa chjamata chetoni. Dopu à quessa, sti chetoni diventanu a principale fonte d'energia per u corpu. Stu statu hè chjamatu chetosi in medicina.
Stu metudu funziona cusì:
- U pesu cumencia à diminuisce mentre u corpu brusgia u grassu.
- Manghjà più proteine riduce a fame è ti face sente pienu . Questu cuntrolla ancu u manghjà frequente.
- Ottene abbastanza proteine aiuta ancu à a crescita musculare .
Chì duvete fà sè cuminciate stu tipu di dieta?
A prima cosa da dì hè, prima di principià questu , scuntrà u vostru duttore è discute a vostra situazione di salute. Hè essenziale sapè s'ellu hè cumpatibile cù qualsiasi altra cundizione medica chì pudete avè.
Dopu pensate à queste cose:
- Preparate e cose necessarie in casa: Purtate è tenete ligumi è carni ricchi di proteine è pocu carbuidrati cum'è pesci, pollu, ova, furmagliu, broccoli, spinaci è cavolfiori.
- Pensate à i spuntini: Parechji di i spuntini chì manghjemu regularmente sò ricchi di carbuidrati. Dunque, imballate spuntini ricchi di proteine cum'è un pezzu di furmagliu, un ovu bullitu o yogurt grecu.
- Beie assai acqua: Quandu riducemu u nostru cunsumu di frutti, a quantità d'acqua chì u nostru corpu riceve pò ancu diminuisce. Dunque, ricordatevi di beie assai acqua durante u ghjornu.
- Stabilite obiettivi: Ùn pruvate micca à cambià tuttu in una volta. Fate picculi cambiamenti è stabilite obiettivi realistici chì pudete cuntinuà à travaglià versu.
Chì pudete manghjà è chì duvete limità?
Per avè una idea chjara di questu, vedi a tavula quì sottu.
| Tipu di cibu | Esempi (cose bone da manghjà di più) |
|---|---|
| Carne è pesciu | Pollu, carne di manzu, pesci (in particulare pesci sani per u core cum'è salmone, sgombru, aringa è sardine), ova. |
| Ligumi (pochi carbuidrati) | Broccoli, spinaci, cavulu ricciu, cavulu, cetriolu, cavolfiore. |
| Latticini è altri | Furmagliu, yogurt grecu, tofu. |
| Noci è olii | Avocado, oliu d'aliva, noci cum'è anacardi, amandule (in quantità limitate). |
| Frutta (pocu carbuidrati) | Frutti cum'è lamponi è more in quantità assai chjuche. |
| Cose da limità o fermà | Risu, pane, tagliatelle, patate, patate dolci, cereali, zuccheru è bevande zuccherate, frutti ricchi di zuccheru (cum'è manghi, banane). |
Chì sò i benefici è i risichi di sta dieta?
Cum'è tuttu, questu metudu hà i so vantaghji è i so svantaghji. Hè impurtante esse cuscenti di tramindui.
| Pro | Rischi è Svantaghji |
|---|---|
| Perdita di pesu: E proteine vi aiutanu à sentevi pieni più longu, riducendu u vostru desideriu di manghjà inutilmente. In e prime fasi, riduce i carbuidrati pò ancu aiutà à perde pesu eliminendu l'acqua da u vostru corpu. | Colesterolu altu: Manghjà troppu carni grasse è prudutti lattieri integrali pò aumentà i livelli di colesterolu cattivu è aumentà u risicu di malatie cardiache. |
| Cuntrollu di u zuccheru in u sangue: Essendu bassu in carbuidrati, aiuta à cuntrullà i livelli di zuccheru in u sangue in u diabete è in u prediabete. | Effetti nantu à i reni: Se qualchissia chì hà digià una malatia renale cunsuma troppu proteine, pò mette un pesu supplementu nantu à i reni è aggravà a so funzione. |
| Rafforzamentu di i musculi: Certe diete causanu perdita musculare inseme cù a perdita di pesu. Tuttavia, questu metudu aiuta à mantene a forza musculare perchè furnisce una bona quantità di proteine. | Carenze nutrizionali: Quandu si limitanu i frutti, i ligumi è i cereali chì cuntenenu carbuidrati, ùn si pò micca ottene e vitamine, i minerali è e fibre chì u corpu hà bisognu. |
| Calculi renali è debulezza ossea: Troppu proteine pò causà l'escrezione di calciu in eccessu in l'urina. Sicondu certi studii, questu pò aumentà u risicu di calculi renali è debulezza ossea (osteoporosi). |
Quale ùn deve micca seguità sta dieta?
Questa dieta ùn hè micca adatta per e persone cun certe cundizioni di salute. Sè avete qualcunu di questi, ùn ci pensate mancu.
- Persone cun malatie renali o prublemi ligati à i reni .
- Mamme incinte o chì allattanu. Una nutrizione equilibrata hè essenziale per a mamma è u zitellu durante questu periodu.
- Persone chì anu prublemi di stitichezza . Sta situazione pò esse aggravata da una mancanza di alimenti ricchi di fibre.
- E persone chì anu o anu avutu disordini alimentari , pensendu in modu anormale à u cibu.
In fine, a megliu persona per decide se questu hè ghjustu per voi hè u vostru duttore. Parlate cun ellu o un nutrizionista è venite cun un pianu chì assicurerà chì u vostru corpu ricevi tutti i nutrienti chì hà bisognu.
Ricurdatevi, una vera perdita di pesu riescita ùn si tratta micca di una dieta tempuranea, ma di aduttà un stile di vita sanu chì pudete mantene per u restu di a vostra vita.
Missaghju da purtà in casa
- Una dieta ricca di proteine è povera di carbuidrati pò aiutà alcune persone à perde pesu, ma ùn hè micca adatta per tutti.
- Assicuratevi di cunsultà u vostru duttore prima di principià stu tipu di dieta.
- Questa dieta ùn hè micca adatta per e persone cun cundizioni particulari cum'è malatie renali o gravidanza.
- Stu metudu pò esse difficiule da mantene à longu andà, è ci hè un risicu di carenze nutrizionali.
- Per un cuntrollu di pesu permanente, invece di diete temporanee,Una dieta sana è equilibrata è un stile di vita chì include l'eserciziu fisicu sò impurtanti.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu