Aspetterete un zitellu ? Pudemu parlà di fà eserciziu durante a gravidanza ?

Avè un criaturu hè un mumentu assai eccitante è cambiante in a vostra vita. Sapete quantu hè impurtante fà un pocu d'eserciziu chì sia bonu per u vostru corpu è a vostra mente durante questu periodu? ​​Ma ùn pudete micca fà tuttu l'eserciziu chì fate nurmalmente. Fighjemu questu più da vicinu, nò?

Chì sò i benefici di l'eserciziu fisicu durante a gravidanza per voi è u vostru zitellu?

Fà eserciziu durante a gravidanza hè ideale per voi è u vostru zitellu, soprattuttu s'è vo ùn avete micca prublemi di salute chì vi impediscenu di fà eserciziu. Scuprite questi benefici...

• Mente felice, corpu pienu d'energia: Quandu fate eserciziu, vi sentite in cuntrollu di voi stessi, è u vostru corpu riceve ancu una bona energia. Sapete? Quandu fate eserciziu, una sustanza chimica chjamata "(Endorfine)" hè liberata in u nostru cervellu. Questu ci face sente assai felici. Non solu què, sè fate eserciziu currettamente:
• U dulore di schiena hè riduttu è a postura hè migliurata. Questu hè perchè i musculi di a schiena, di i glutei è di e cosce sò rinfurzati.
• A stitichezza hè ridutta perchè i movimenti intestinali sò accelerati.
• I cambiamenti ormonali durante a gravidanza ponu fà chì e vostre articulazioni sianu un pocu più lasse. Quandu fate eserciziu, u lubrificante in e vostre articulazioni entra in ghjocu, pruteggendule da l'usura.
• Dormite megliu di notte perchè u stress è l'ansietà di u ghjornu sò ridutti è a vostra mente diventa più calma.

• Preparatevi è u vostru corpu per u partu: Avè musculi forti è un core sanu pò fà chì u partu sia assai più faciule. Sè vo pudete cuntrullà currettamente a vostra respirazione, serà più faciule suppurtà u dolore. Inoltre, sè u travagliu hè prulungatu, a resistenza di u vostru corpu aiuterà assai.

• Pudete vultà à u vostru vechju corpu rapidamente dopu avè avutu un criaturu: Sè vo facia digià eserciziu prima di a gravidanza, cuntinuà à fà eserciziu riducerà u vostru grassu corpurale. Ma ricordate, ùn pruvate micca à perde pesu fendu eserciziu durante a gravidanza. U nostru scopu durante questu tempu duveria esse di mantene u nostru livellu di fitness.

Inoltre, l'eserciziu aumenta u flussu di sangue à a vostra pelle, ciò chì pò aiutà a vostra pelle à sembrà più luminosa. Certi studii anu dimustratu chì e mamme chì facenu eserciziu anu un risicu più bassu di cumplicazioni cum'è a preeclampsia (pressione sanguigna alta durante a gravidanza) è u diabete gestazionale (diabete durante a gravidanza).

Chì tipu d'eserciziu hè bonu da fà durante a gravidanza ? À chì cose ci vole à fà attenzione ?

Questu dipende veramente da quandu cuminciate à fà eserciziu è s'ellu ci sò cumplicazioni durante a gravidanza. Sè vi esercitavate digià prima di esse incinta, pudete cuntinuà u vostru prugramma d'eserciziu abituale cù e mudificazioni necessarie.

Ma s'è vo ùn erate micca assai attiva prima di esse incinta, cuminciate pianu pianu è aumentate gradualmente u vostru eserciziu mentre diventate più forte. Sicondu u Dipartimentu di Salute è Servizi Umani di i Stati Uniti, e donne incinte sane (chì ùn sò micca digià assai attive o ùn facenu micca eserciziu strenuu) devenu fà almenu 150 minuti (2 ore è meza) di attività aerobica di intensità moderata à settimana. Per esempiu, pudete fà una camminata veloce di 30 minuti durante u pranzu, cinque ghjorni à settimana.

"Intensità moderata" hè u livellu à u quale pudete cuntinuà una cunversazione nurmale mentre fate eserciziu. Quessi ponu include:

• Esercizii à bassu impattu: Quessi sò esercizii assai dolci chì ùn mettenu micca assai pressione nantu à l'articuli (per esempiu, natazione, yoga).
• Esercizii à forte impattu: Quessi sò esercizii chì mettenu un pocu più di tensione nantu à u corpu, cum'è u saltu. A maiò parte di e donne cù gravidanze sane ponu fà alcuni esercizii à forte impattu di intensità moderata (cum'è u jogging o l'aerobica). Ùn aumentanu micca u risicu di bassu pesu à a nascita, di nascita prematura o di abortu spontaneu precoce. Tuttavia, postu chì l'esercizii à forte impattu sò assai pesanti per u corpu è ponu causà discomfort durante a gravidanza, hè megliu riduce u vostru eserciziu se sentite qualchì discomfort.

Mentre chì l'esercizii à forte impattu ponu sembrà un bon allenamentu, l'esercizii à bassu impattu ponu ancu aumentà a vostra frequenza cardiaca è l'assunzione d'ossigenu. Vi aiutanu ancu à evità movimenti bruschi o a scatti chì mettenu stress nantu à e vostre articulazioni, osse è musculi.

A cosa più impurtante hè di parlà cù u vostru duttore prima di cuntinuà a vostra vechja rutina d'eserciziu o di principià una nova. Parlate cun ellu/ella di qualsiasi preoccupazione chì pudete avè.

Attenti à u fattu chì pudete avè bisognu di limità u vostru eserciziu sè avete una di queste cundizioni:

• Pressione sanguigna alta (ipertensione) durante a gravidanza.
• Cuntrazzioni precoci.
• Sanguinamentu vaginale.
• Ruptura prematura di e vostre membrane (u fluidu in u saccu amnioticu chì circunda u fetu).

Pruvate qualchi eserciziu cum'è questu.

Pudete pruvà a danza, a natazione, l'aerobica in acqua, u yoga, u Pilates, u ciclismu, o a caminata. A natazione hè particularmente bona perchè vi sentite ligeri è galleggianti in l'acqua.

Pruvate à fà una cumbinazione di cardio (eserciziu aerobicu), allenamentu di forza è esercizii di flessibilità. Minimizate i rimbalzi u più pussibule.

Parechji esperti cunsiglianu di camminà. Hè faciule varià u ritmu, aghjunghje culline è aumentà a distanza. Sè vo site appena principiatu, cuminciate camminendu rapidamente per circa un chilometru, 3 ghjorni à settimana. Aghjunghjite uni pochi di minuti ogni settimana, aumentate un pocu u ritmu è dopu aghjunghjite culline mentre andate. Sè vo site novu in questu o un camminatore espertu, passate i primi 5 minuti à riscaldà vi pianu pianu è l'ultimi 5 minuti à rinfriscà vi.

Sè vo site stata una curridora prima di esse incinta, pudete cuntinuà à corre, ma pudete avè bisognu di fà qualchi picculi cambiamenti à a vostra rutina.

Hè saggiu evità questi esercizii durante a gravidanza.

Parechji medichi cunsiglianu d'evità esercizii chì implicanu stà stesi nantu à u spinu dopu u primu trimestre di gravidanza.

A menu chì u vostru duttore ùn vi cunsiglii altrimente, hè ancu una bona idea d'evità attività chì implicanu:

• Saltanu assai.
• Quelli chì cambianu di colpu direzzione.
• Quelli chì ponu toccà u stomacu.

Per esempiu, i sporti di cuntattu, u sci alpinu, u pattinaggio, a ginnastica è l'equitazione sò tutte attività à risicu elevatu.

Certi duttori dicenu chì l'aerobica di passi hè bè s'è vo pudete riduce l'altezza di i passi mentre a vostra gravidanza avanza. Ma altri avvisanu chì u risicu di cascà hè più altu durante a gravidanza perchè u vostru centru di gravità cambia. Sè vo sceglite di fà aerobica, fate attenzione à ùn spinghjevi troppu o finu à u puntu di stanchezza .

Cumu devu cumincià à fà eserciziu?

Ricurdatevi, duvete parlà cù u vostru duttore prima di principià qualsiasi prugramma d'eserciziu. Quandu site prontu à principià à fà eserciziu, tenite à mente queste cose:

• Cuminciate pianu pianu. Sè ùn avete mai fattu eserciziu prima, ancu 5 minuti à ghjornu hè un bon principiu. Aumentate di 5 minuti ogni settimana, finu à 30 minuti.
• Portate vestiti comodi è larghi. Portate un reggiseno chì furnisce un bon sustegnu per i vostri seni.
• Beie assai acqua per impedisce u surriscaldamentu è a disidratazione.
• Ùn fate micca eserciziu s'è vo site malatu.

Inoltre, ùn hè micca bè per u vostru zitellu di diventà troppu caldu. Una temperatura superiore à 102,6 ° F (39 ° C) pò causà prublemi per u vostru zitellu, soprattuttu in u primu trimestre.Dunque, ùn esagerate micca in i ghjorni caldi. Quandu u tempu hè caldu, evitate di fà eserciziu fora durante a parte più calda di a ghjurnata (trà 10 ore è 15 ore). Invece, fate eserciziu in un locu climatizatu, o fate una spassighjata in un centru cummerciale. Inoltre, ricordate chì quandu natate, l'acqua vi rinfresca, dunque ùn vi renderete micca contu chì site surriscaldatu.

Di chì altre cose mi devu preoccupà ?

Indipendentemente da u tipu d'eserciziu chì voi è u vostru duttore sceglite, ascoltate u vostru corpu. Hè nurmale sente vertigini à l'iniziu di a gravidanza. Mentre u vostru zitellu cresce, u vostru centru di gravità cambia. Questu pò fà più faciule perde l'equilibriu è cascà, soprattuttu in l'ultimu trimestre.

U vostru livellu d'energia pò varià assai da ghjornu à ghjornu. Mentre u vostru zitellu cresce è spinge nantu à i vostri pulmoni, a vostra capacità di piglià più aria (vale à dì ossigenu) durante l'eserciziu diminuisce. Sè u vostru corpu dice: "Ferma avà!", ferma!

Sè avete qualchissia di sti sintomi, u vostru corpu vi dice chì avete fattu abbastanza eserciziu:

• Sè vi sentite assai stancu.
• Sè avete vertigini in testa.
• Sè avete a sensazione chì u vostru core batte troppu forte (`(Palpitazioni cardiache)` - vale à dì, avete a sensazione chì u vostru pettu batte forte).
• Sè avete a sensazione chì avete difficultà à respirà.
• Sè avete dolore in a schiena o in a zona di l'anca.

Un'altra cosa impurtante: sè vi sentite troppu stancu per parlà mentre fate eserciziu, significa chì vi sforzate troppu.

Sè avete qualchissia di sti segni d'avvertimentu, cunsultate subitu un duttore!

Sè avete unu di sti segni d'avvertimentu mentre fate qualsiasi eserciziu, parlate subitu cù u vostru duttore:

• Sanguinamentu vaginale.
• Dolore inusual.
• Vertigini o sensazione di testa ligera.
• Mancanza di fiatu inusual.
• Battitu cardiacu acceleratu o dolore à u pettu.
• Fluidu chì perde da a vostra vagina.
• Sensazione cum'è s'è l'utru si cuntraessi (cuntrazzioni uterine - vale à dì, dolore addominale).

Infine, e cose più impurtanti chì avete bisognu di ricurdà sò queste:

Va bè, avemu parlatu assai di l'eserciziu durante a gravidanza. In breve, fà eserciziu currettamente è in modu sicuru hè assai, assai bonu per voi è u vostru zitellu. Ùn solu face chì a vostra mente è u vostru corpu si sentinu bè, ma vi prepara ancu per u partu.

Tuttavia, prima di cumincià à fà eserciziu, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore. Discutite cun ellu o ella quali esercizii sò adatti per voi, per quantu tempu duvete fà li è quali precauzioni duvete piglià.

A cosa più impurtante hè d'ascultà u vostru corpu. Sè vi sentite stanchi o incòmodi, fermatevi. L'eserciziu vi aiuterà à stà felici è sani durante sta gravidanza!

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