Quantu sonnu hà veramente bisognu un zitellu?
In poche parole, un zitellu chjucu, vale à dì un zitellu chì hè in età di liceu, hà bisognu sicuramente trà 8 è 10 ore di sonnu à ghjornu . Ma sapete, oghje ghjornu, a maiò parte di i nostri figlioli ùn dormenu micca tantu cum'è dite. Certi puderanu pensà: "Oh, chì succederà se dorme qualchì ora in menu?". Ma ùn pensate micca cusì, amicu meu. Ci sò parechje cose chì ponu accade quandu ùn dormite micca abbastanza. Pensate solu, quantu hè difficiule per un zitellu di stà cuncintratu quandu vanu à a scola è studianu? Puderanu sente chì ùn si ponu ricurdà di ciò chì l'insegnante insegna. Allora, e probabilità chì i so voti calanu in l'esami sò ancu più alte. Non solu què, ma quandu ùn dormenu micca abbastanza, sò ancu più propensi à avè incidenti stradali. Perchè quandu u vostru corpu hè stancu, hè difficiule di travaglià cù a cuscenza è l'attenzione adatte. Inoltre, se site un zitellu chì pratica sport, sta mancanza di sonnu pò ancu influenzà e so cumpetenze. A mancanza di sonnu pò esse una di e ragioni principali per chì certi zitelli sò spessu irritabili, di malu umore, o soffrenu di prublemi di salute mentale cum'è a tristezza, l'ansietà è ancu a depressione . Dunque, u sonnu ùn hè micca qualcosa da piglià à a ligera.Perchè i nostri figlioli chjuchi anu prublemi di sonnu ?
Va bè, avà guardemu perchè i zitelli à sta ghjovana età anu tanti prublemi di sonnu. Ci sò parechje ragioni, parlemu di elle una per una.Compiti scolastici è una vita occupata
"A prima è più impurtante cosa hè l'ora quandu a scola principia . A maiò parte di u tempu, i nostri figlioli devenu andà à a scola a mane prestu. Inoltre, ci sò corsi di riposu, allenamenti sportivi è varie altre attività extracurriculari. Cù tuttu què, u tempu chì un zitellu hà per dorme hè assai limitatu. Imaginate, dopu avè studiatu finu à tardi à notte, è forse dopu à corsi supplementari, quandu tornate in casa è hè assai tardi, è vi svegliate a mane prestu, cumu fate à dorme 8 o 10 ore? Hè una sfida veramente grande."Un cambiamentu in l'orologio di u sonnu di u corpu!
A seconda cosa più impurtante hè chì quandu i zitelli ghjunghjenu à una ghjovana età, ci hè un cambiamentu in l'orologio naturale di u sonnu, vale à dì, l'"(Orologio Biologicu)" in i so corpi . Questa hè una cosa assai impurtante. In poche parole, i nostri corpi producenu un ormone chì ci aiuta à dorme, chì chjamemu "(Melatonina)" . Questu ormone "(Melatonina)" in i zitelli è l'adulti cumencia à esse pruduttu a sera è si addurmentanu di notte. Ma a cosa sorprendente hè chì questu ormone "(Melatonina)" in i zitelli cumencia à esse pruduttu un pocu più tardi di u so corpu. Vale à dì, cumincianu naturalmente à addurmintassi versu e 10.30, 11.00 di notte. Cusì, quandu devenu alzassi prestu a mattina per andà à a scola, ùn dormenu micca abbastanza.Questu ùn hè micca colpa soia, hè un cambiamentu fisicu naturale chì si verifica à quest'età.L'impattu di a tecnulugia - telefoni, computer è TV
U terzu prublema principale hè l'apparecchi elettronichi cum'è i smartphones, l'urdinatori, e tablette è i televisori chì sò diventati parte integrante di a vita di tutti oghje. Parechji zitelli utilizanu questi apparecchi prima di andà in lettu a sera. Calchì volta per studià, calchì volta per divertimentu. Tuttavia, a luce luminosa emessa da i schermi di questi apparecchi elettronichi, in particulare a luce blu chì cuntenenu , ritarda a pruduzzione di l'hormone "Melatonina" chì aghju mintuvatu prima, chì aiuta à dorme. Ciò significa chì u corpu ùn riceve micca u signale naturale per preparassi à dorme. Cusì ancu dopu esse andatu in lettu, vi girate è vi ghjirate senza addurmintassi. Calchì volta chiacchierate cù l'amichi è navigate nantu à i social media è ùn vi rendete mancu contu chì u tempu hè passatu. Questa hè ancu una grande ragione per u sonnu ritardatu.Dunque, cumu possu aiutà u mo zitellu à dorme bè?
Va bè, avà capite i prublemi è e so ragioni finu à un certu puntu. Avà vedemu ciò chì pudemu fà cum'è genitori per via di sta situazione. A cosa più impurtante hè di parlà cù u vostru zitellu di questu assai gentilmente, in un modu ch'ellu capisca . Fateli capisce u valore di un bon sonnu, quantu hè impurtante per u so apprendimentu è a so salute. Dopu pudete pruvà ste cose sistematicamente.Stabiliscemu un'ora regulare di dorme è di sveglia.
Prima, determinate l'ora esatta chì u vostru zitellu hà bisognu di svegliarsi per a scola a mane. Dopu , cuntate almenu 8 ore (è preferibile 9) da quì è stabilite un'ora di sonnu . Per esempiu, se u vostru zitellu si sveglia à 6 ore di mane, deve andà in lettu micca più tardi di 10 ore di sera. Hè impurtante praticà questu à a listessa ora ogni ghjornu, cinque ghjorni à settimana. Pruvate à rispettà questi orari di sonnu è di sveglia u più vicinu pussibule, soprattuttu durante i fine settimana è u sabbatu è a dumenica . Se u vostru zitellu stà svegliu tardi è dorme finu à meziornu durante i fine settimana, pò esse difficiule per ellu di vultà à un ritmu di sonnu regulare u luni."Ricurdatevi, hè difficiule di custruisce ste abitudini da a notte à a mattina. Cù u tempu, cù a pazienza, u zitellu s'abituerà à questu. Ùn li furzate micca, ma spiegateli cù amore."
Queste abitudini aiuteranu ancu assai per un bon sonnu!
Ci sò altre piccule cose chì ponu aiutà i nostri figlioli à dorme bè è ripusante. Duvemu fighjà quelle una per una ?- Cumu hè l'ambiente di a camara da letto ? A camara induve dorme u vostru zitellu deve esse scura, un pocu fresca (per ch'ellu ùn si senti micca nauseatu ) è tranquilla . S'ellu ci sò cose cum'è una TV o una cunsola di videogiochi in a camara da letto, hè megliu caccià li da a camara da letto. Perchè s'elli sò quì, ùn averanu micca voglia di dorme, è a so attenzione anderà in quella direzzione.
- Chì duvete fà un'ora prima di andà in lettu ? Spiegate à u vostru zitellu cun amore chì almenu un'ora prima di andà in lettu, finisce i compiti, studia è smette di fighjà a televisione, aduprà l'urdinatore è aduprà u vostru smartphone.Sè pussibule, caricate u vostru telefunu fora di a stanza di notte. Cusì, ùn sarete micca disturbatu da e notificazioni è e chjame di notte.
- Duvemu fà qualcosa per rilassassi ? Incuraghjite u vostru zitellu à fà qualcosa chì rilassa a so mente è u so corpu prima di andà in lettu. Per esempiu, fà una doccia corta cù acqua tiepida o leghje un libru cù una storia preferita (invece di fighjà un schermu) hè una bona idea.
- Attenti à a cafeina : Limitate a quantità di alimenti è bevande chì cuntenenu cafeina ( caffè , tè forte, alcune sode, bevande energetiche , cioccolatu ) chì u vostru zitellu cunsuma, soprattuttu dopu à 4 ore di sera è di notte. A cafeina hè un stimulante chì pò fà vi addurmintà è sveglià vi.
- E pillule per dorme sò vietate! Ùn date mai à u vostru zitellu pillule per dorme o qualsiasi altra medicazione chì pretende di fà li addurmintà senza u cunsigliu specificu è a raccomandazione di un duttore. Puderanu esse periculose è ponu causà altri prublemi di salute.
- Una siesta hè bona per u vostru zitellu ? Sè u vostru zitellu si sente assai stancu è sonnolentu durante u ghjornu, hè bè di fà una corta siesta di circa 20-30 minuti prima di e 3 ore di u dopumeziornu. Tuttavia, s'ellu face una siesta più longa di què, o à a fine di u dopumeziornu, pò avè difficultà à addurmintassi di notte.
- U valore di l'eserciziu: L'eserciziu regulare pò aiutà à dorme bè è prufundamente. Fà participà u vostru zitellu à un sport chì li piace, o à altre forme d'eserciziu cum'è camminà o corre, hè eccellente per u so sonnu è a so salute generale. Tuttavia, l'eserciziu vigorosu vicinu à l'ora di dorme pò ancu disturbà u sonnu, dunque fate attenzione ancu à questu.
Chì devu fà s'ellu u mo figliolu hà un prublema seriu di sonnu?
Sì, malgradu avè pruvatu tutte e cose chì avemu discuttu, u vostru zitellu hà sempre difficultà à addurmintassi, si sveglia spessu di notte ancu dopu avè addurmintatu, russa forte (in particulare cum'è s'ellu si stia suffucendu), hè eccessivamente sonnolentu durante u ghjornu (s'addurmenta ancu à a scola o in classe), o si sente sturditu è stancu a mattina ancu dopu avè dormitu bè a notte,, ci pò esse un prublema di sonnu chì hè più cà nurmale. Ùn l'ignurate micca. Ci sò certi tipi specifichi di disordini di u sonnu chì ponu ancu accade in i zitelli chjuchi. Eccu uni pochi esempi:- Insonnia: Questu si riferisce à cundizioni cum'è l'insonnia persistente, a difficultà à addurmintassi, u svegliu pocu dopu à addurmintassi è l'incapacità di riaddurmintassi.
- Disturbu di a Fase di Sonnu-Vveglia Ritardata: Questu hè ciò chì aghju mintuvatu prima, induve l'orologio biologicu funziona tardi, ciò chì vi face stà svegli tardi a notte è avè difficultà à svegliarvi a mattina.
- Incubi : Sogni frequenti è spaventosi chì vi sveglianu da u sonnu.
- Sonnambulismu : Esce da u lettu è camminà mentre si dorme, forse fà altre cose.
- Apnea Ostruttiva di u Sonnu (OSA): Una cundizione in a quale a respirazione si ferma per un cortu periodu mentre si dorme è poi riparte di colpu cù una respirazione forte. Questu hè spessu accumpagnatu da un forte sonu di russamentu.
- Sindrome di e Gambe Senza Riposu (RLS) è Disturbu di u Muvimentu Periodicu di l'Arti (PLMD): Una sensazione di discomfort o dolore inspiegabile in e gambe chì ti face vulè movele mentre provi à dorme (RLS), o disturbu di u muvimentu periodicu di l'arti (PLMD).
- Narcolessia: Sonnolenza improvvisa è incontrollabile durante u ghjornu, soprattuttu quandu si hè chjinati fermi.
Infine, uni pochi di cose da ricurdà
Dunque, spergu sinceramente chì e cose di chì avemu parlatu oghje vi saranu assai utili. U sonnu di un zitellu hè qualcosa chì affetta direttamente u so sviluppu cerebrale, l'apprendimentu, a salute fisica, u benessere mentale è tutta a so vita. Dunque, ùn pigliate micca questu à a ligera, dicendu: "Hè cusì"."Ricurdatevi, u primu è u più impurtante passu hè di parlà cù u vostru zitellu di questu senza arrabbiassi, di bon umore è in un modu chì capisca. Anu bisognu di sente chì vi interessa à elli, chì site pronti à aiutalli è chì capite i so prublemi."Aiutate u vostru zitellu à incorporà ste piccule abitudini in a so vita d'ogni ghjornu. Pò piglià un pocu di tempu per vede i risultati, ma ùn rinunciate micca. Sè avete u minimu suspettu chì ci hè un prublema, ùn esitate mai à dumandà cunsiglii medichi. Ogni zitellu hà u dirittu à un sonnu sanu è adeguatu. Hè l'investimentu u più grande chì pudete fà in u so avvene luminosu!
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu