Avete un adolescente in casa chì hà più di tredeci anni ? S'ellu hè cusì, sta cunversazione hè vitale per voi. Parechji genitori sò attualmente preoccupati chì i so figlioli adolescenti ùn dormenu micca abbastanza. Questu hè un prublema criticu perchè un sonnu di qualità hè essenziale per u benessere fisicu è mentale di l'adolescenti.
Quantu sonnu hà veramente bisognu u vostru adolescente?
In poche parole, un adolescente - in particulare unu in u liceu - hà bisognu assolutamente trà 8 è 10 ore di sonnu per notte . Tuttavia, cum'è sapete, parechji zitelli oghje dormenu assai menu. Puderete pensà: "Chì male ci hè à perde qualchì ora?" Per piacè, ùn pensate micca cusì. Ci sò cunsequenze significative à a privazione di u sonnu.
Pensate à quantu hè difficiule per un studiente di cuncentrassi in classe quandu hè stancu. Puderanu truvà difficiule à capisce ciò chì l'insegnante spiega, ciò chì porta à un rendimentu accademicu più bassu. Inoltre, a mancanza di sonnu aumenta u risicu d'accidenti stradali perchè hè difficiule di stà alerta è cuncintratu quandu u corpu hè stancu. Inoltre, per i ghjovani atleti, u sonnu insufficiente pò diminuisce e so prestazioni. A privazione di sonnu hè ancu un fattore maiò chì cuntribuisce à l'irritabilità, à i sbalzi d'umore è ancu à i prublemi di salute mentale cum'è l'ansietà è a depressione . Dunque, u sonnu ùn hè micca qualcosa da piglià à a ligera.
Perchè l'adulescenti anu difficultà à dorme?
Fighjemu perchè sti prublemi di sonnu si verificanu durante l'adolescenza. Ci sò parechji fattori chjave chì duvemu discute.
Pressione accademica è un stile di vita occupatu
"U primu è più impurtante fattore hè l' ora di partenza anticipata di a scola . Spessu, i nostri figlioli devenu parte assai prestu a mane. In più di questu, ci sò corsi di tutoraggio, allenamenti sportivi è diverse attività extracurriculari. Tutte queste esigenze riducenu significativamente u so tempu di sonnu. Imaginate un zitellu chì studia finu à tardi, assiste à corsi supplementari è torna in casa stancu; cumu pò realisticamente ottene da 8 à 10 ore di sonnu prima di duver si svegliare di novu prestu? Hè una vera sfida."
Cambiamenti in u so orologio biologicu!
U secondu fattore cruciale hè chì, quandu i zitelli entrenu in l'adolescenza, ci hè un cambiamentu naturale in u so orologio biologicu . Questu hè assai impurtante. In poche parole, i nostri corpi producenu un ormone chì aiuta à induce u sonnu, cunnisciutu cum'è melatonina . In i zitelli più ghjovani è in l'adulti, a pruduzzione di melatonina principia di solitu a sera, rendenduli addurmintati di notte. Tuttavia, curiosamente, in l'adulescenti, a pruduzzione di melatonina hè naturalmente ritardata. Questu significa chì u so corpu ùn principia à preparassi per u sonnu finu à circa 22:30 o 23:00. Cusì, quandu devenu svegliarsi prestu per a scola, ùn dormenu micca abbastanza. Questu ùn hè micca colpa soia; hè un cambiamentu fisiologicu naturale chì si verifica durante sta tappa di a vita.
L'impattu di a tecnulugia - telefoni, computer è TV
U terzu fattore maiò sò i smartphones, l'urdinatori, e tablette è i televisori chì facenu avà parte di a vita quotidiana. Molti adolescenti utilizanu questi dispositivi prima di andà in lettu, sia per i compiti scolastici sia per u divertimentu. Indipendentemente da a ragione, a luce luminosa emessa da questi schermi, in particulare a luce blu , ritarda ulteriormente a produzzione di l'hormone melatonina citata prima. Questu significa chì u corpu ùn riceve micca u segnale naturale per preparassi à dorme, ciò chì li face vultulà è girà in u lettu. Calchì volta si perdenu in chiacchiere cù l'amichi o in navigazione trà i social media senza rende si contu di quantu hè tardi. Questa hè una causa significativa di u sonnu ritardatu.
Dunque, cumu pudete aiutà u vostru adolescente à dorme bè a notte?
Avà chì capite i prublemi è e so cause, esploreremu ciò chì pudemu fà noi cum'è genitori. A cosa più impurtante hè di avè una cunversazione aperta è amichevule cù u vostru zitellu in un modu ch'ellu possi capisce.Spiegate u valore di un bon sonnu è quantu hè essenziale per u so apprendimentu è a so salute. Dopu, pudete pruvà à implementà sti passi sistematicamente.
Stabilisce un calendariu di sonnu è di sveglia coerente
Prima, identificate esattamente à chì ora u vostru zitellu hà bisognu di svegliarsi per a scola. Dopu, cuntate almenu 8 ore (idealmente 9) per determinà un'ora di dorme . Per esempiu, s'elli anu bisognu di svegliarsi à 6:00 di a mattina, devenu esse in lettu à 10:00 di a sera à u più tardi. Hè vitale mantene questu orariu in modu consistente durante i cinque ghjorni di scola. Ancu durante i fine settimana (sabatu è dumenica) , pruvate à stà u più vicinu pussibule à questi orari di sveglia è di sonnu. Stà svegliu assai tardi è dorme finu à meziornu durante i fine settimana rende assai più difficiule per u vostru zitellu di riadattassi à u so schema di sonnu u luni.
"Ricurdatevi, ste abitudini ùn si ponu custruisce da a notte à a mattina. Cù pacienza è persistenza, u vostru zitellu s'adatterà. Ùn li furzate micca; invece, guidateli cù amore è capiscitura."
Altre abitudini chì favuriscenu un bon sonnu!
Ci sò parechji altri picculi aghjustamenti chì ponu aiutà i nostri figlioli à dorme bè. Li duvemu fighjà unu per unu ?
Nota: Se i prublemi di sonnu persistenu o causanu un forte disagiu, cunsultate un prufessiunale di a salute in u vostru ospedale lucale. Per emergenze mediche, cuntattate sempre u 911 o i vostri servizii d'emergenza lucali immediatamente. Nirogi Lanka hè impegnatu per a salute è u benessere di a vostra famiglia.
- Cumu hè l'ambiente di sonnu di u vostru zitellu ? A so camara deve esse scura, fresca è tranquilla . Hè megliu caccià e distrazioni cum'è i televisori o e console di videogiochi da a camara. Quessi apparecchi ponu disturbà a capacità di u cervellu di rilassassi è di spustà a cuncentrazione da u sonnu.
- Chì succede un'ora prima di andà in lettu ? Spiegate dolcemente à u vostru zitellu chì almenu un'ora prima di andà in lettu, hè ora di mette da parte i compiti, spegne a TV è smette di aduprà l'urdinatori o i smartphones . Se pussibule, fateli caricà i so telefoni fora di a camara di notte per ùn esse svegliati da notifiche o chjame.
- Cuncentratevi nantu à attività rilassanti: Incuraghjite u vostru zitellu à fà qualcosa di calmante è rilassante prima di andà in lettu. Per esempiu, fà una doccia calda o leghje un libru chì li piace (invece di fighjà un schermu digitale) hè un modu eccellente per preparà u corpu à u riposu.
- Attenti à a cafeina : Limitate l'assunzione di alimenti è bevande ricchi di cafeina da parte di u vostru zitellu (cum'è u caffè , u tè forte, certe bevande energetiche è u cioccolatu ), soprattuttu dopu à 16 ore . A cafeina hè un stimulante chì mantene u cervellu alerta è blocca attivamente a voglia di dorme.
- Nisuna pillula per dorme senza cunsiglii: Ùn date mai à u vostru zitellu pillule per dorme o qualsiasi medicamentu etichettatu cum'è "aiutu per dorme" senza una guida specifica è una prescrizione di un duttore. Fà cusì pò esse periculosu è pò purtà à prublemi di salute sottostanti.
- Hè benefica una siesta ? Sè u vostru zitellu si sente eccessivamente stancu, una corta siesta di 20-30 minuti prima di e 15:00 hè generalmente accettabile. Tuttavia, e sieste più lunghe o e sieste à a fine di u dopumeziornu ponu disturbà a so capacità di addurmintassi di notte.
- U valore di l'eserciziu: L'eserciziu regulare aiuta significativamente à ottene un sonnu più prufondu è più riposante. Incuragisce u vostru zitellu à participà à sport, camminà o corre hè ideale sia per u sonnu sia per a salute generale. Basta à assicurassi ch'elli evitinu l'eserciziu vigorosu ghjustu prima di andà à dorme, postu chì pò mantene li troppu energichi per addurmintassi.
Chì si u mo figliolu hà un prublema seriu di sonnu?
Sè avete pruvatu sti aghjustamenti è u vostru zitellu hà sempre difficultà à addurmintassi, si sveglia spessu durante a notte, russa forte (o pare avè difficultà à respirà), soffre di sonnolenza eccessiva di ghjornu (ancu in classe), o si sente stancu è agitatu malgradu una notte sana di sonnu , ci pò esse un disordine di u sonnu sottostante. Ùn ignurate micca sti segni.
Ci sò parechji disordini di u sonnu specifichi chì ponu influenzà l'adulescenti, cumpresi:
- Insonnia: Difficultà persistente à addurmintassi, à stà addurmintatu, o à svegliassi troppu prestu è à ùn pudè più addurmintassi.
- Disturbu di a Fase di Sonnu-Vveglia Ritardata: Una cundizione induve l'orologio internu di u corpu hè spostatu, rendendu assai difficiule per l'adolescente di addurmintassi à un'ora ragionevule è altrettantu difficiule di svegliassi a mattina.
- Incubi : Spessu si facenu sogni spaventosi chì facenu chì u zitellu si svegli in angustia.
- Sonnambulismu : Esce da u lettu è camminà o fà attività mentre si dorme.
- Apnea ostruttiva di u sonnu (OSA) : Una cundizione induve a respirazione si ferma periodicamente durante u sonnu, spessu accumpagnata da russamentu forte è ansimazione per l'aria.
- Sindrome di e Gambe Senza Riposu (RLS) è Disturbu di u Movimentu Periodicu di l'Arti (PLMD): Una sensazione scomoda, di pizzicore o di "strisciante" in e gambe chì crea un bisognu irresistibile di muovere le (RLS), o spasmi involuntarii di l'arti durante u sonnu (PLMD).
- Narcolessia: Un disordine neurologicu chì provoca attacchi di sonnu bruschi è incontrollabili durante u ghjornu, ancu in una pusizione stazionaria.
Sè suspettate chì u vostru zitellu mostra questi segni o avete altre preoccupazioni, a megliu linea di cundotta hè di fissà un appuntamentu cù un duttore u più prestu pussibule. Un prufessiunale medicu pò valutà i sintomi, fà i testi necessarii è ricumandà u pianu di trattamentu u più efficace per u vostru zitellu.
Una ultima parolla da ricurdà
Spergu sinceramente chì ste riflessioni vi sianu utili. U sonnu per un adolescente hè vitale per u sviluppu di u cervellu, u rendimentu accademicu, a salute fisica è u benessere emotivu; hè fundamentale per tutta a so vita. Per piacè, ùn scartate micca ste questioni cum'è una parte "nurmale" di a crescita.
"Ricurdatevi, avè una cunversazione empatica è senza cunfruntazione cù u vostru zitellu hè u primu passu u più impurtante. Anu bisognu di sente chì vi interessa u so benessere, chì site prontu à susteneli è chì capiscenu veramente ciò chì stanu attraversendu."
Aiutate u vostru zitellu à integrà ste piccule abitudini sane in a so rutina cutidiana. Pò piglià tempu per vede miglioramenti, ma per piacè siate pazienti è coerenti. Sè avete qualchì dubbitu chì qualcosa ùn va micca, ùn esitate mai à circà cunsiglii medichi prufessiunali. Ogni zitellu merita un sonnu riposante è adeguatu - hè u più grande investimentu chì pudete fà in u so avvene luminosu!
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