Quandu parlemu di "salute", chì vi vene subitu in mente ? Forse cose cum'è a pressione sanguigna, u zuccheru, u colesterolu. Si tratta solu di salute fisica, nò ? Ma ci hè qualcosa d'altru chì parechji di noi scurdemu, ma hè altrettantu impurtante. Hè a salute di a nostra mente, o a salute emotiva . Ci hè in realtà una grande cunnessione trà a salute di a nostra mente è a salute di u nostru corpu. Certi chjamanu ancu questu "(Cunnessione mente-corpu)". Dunque oghje, parlemu di ciò chì hè sta salute di a mente è cumu mantene la.
Chì ghjè esattamente a salute emotiva?
In poche parole, a salute emotiva hè una parte di a nostra salute mentale generale. Vale à dì, a nostra capacità di trattà, tollerà è esse cuscienti di l'emozioni pusitivi è negativi, cum'è a felicità, a tristezza, a rabbia è a paura. Una persona emotivamente sana hà boni modi per affruntà a tristezza è i prublemi quandu li incontra. Sanu ancu chì s'elli ùn ponu micca cuntrullà ste cose da soli, devenu circà aiutu da un prufessiunale.
Pensemu à a relazione trà a salute mentale è a salute fisica. Imaginemu chì qualchissia hè sott'à assai stress. Forse hè per via di prublemi di travagliu, disputi familiari o prublemi finanziarii. In tempi cum'è questi, alcune persone cercanu di alleviare quellu stress fumendu sigarette o beendu alcolu. Ma quantu aumenta questu u risicu di sviluppà malatie gravi cum'è u cancheru è e malatie cardiache? Cusì pudete vede cumu i prublemi mentali ponu purtà à malatie fisiche.
L'impurtante hè chì ci sò duie cose chì facenu chì qualchissia si senti male mentale è chì anu una mala salute emotiva. A malatia mentale pò qualchì volta avè cause più prufonde, cum'è squilibri chimichi in u corpu o eventi traumatichi in u passatu. Ma a salute emotiva hè a capacità di gestisce l'emozioni. Sviluppà queste cumpetenze hè altrettantu impurtante per e persone cun malatie mentali cum'è per e persone senza.
Segni chì a vostra salute emotiva hà bisognu d'attenzione
Calchì volta, a nostra salute mentale pò deteriorassi senza mancu chì ci ne rendimu contu. In tali mumenti, u nostru cumpurtamentu è a vita quotidiana ci danu qualchì indiziu. Date un'ochjata per vede s'è vo avete ancu qualcuna di queste cose.
| Segnu per fà attenzione | Chì significa questu? |
|---|---|
| Sulitudine | Pruvu à stà solu, luntanu da l'amichi, a famiglia è e persone à u travagliu. |
| Bassa energia | Mi sentu più letargicu chè di solitu, è ùn aghju nisun interessu à fà nunda. |
| Cambiamenti di u sonnu | O dormi troppu, o ùn riesci à dorme, ùn importa quantu provi. |
| Cambiamenti in a dieta | O avete persu l'appetitu, o manghjate troppu senza cuntrollu. |
| Aumentu di l'usu di droghe | L'usu di cose cum'è u fumu è l'alcol hè aumentatu senza sapè. |
| Pensieri chì scorrenu constantemente | Ùn possu micca tene a mente in un locu, una cosa dopu l'altra mi vene in mente. |
| Interruzzione di u travagliu | L'efficienza à u travagliu o à u studiu hè diminuita. |
| Cunflitti cù l'altri | I prublemi è i cunflitti cù l'altri si prisentanu più spessu chè di solitu. |
| Emozioni negative | Sì custantemente arrabiatu, ti senti culpevule di tè stessu è senti chì ùn ci hè speranza. |
| Trascuranza di l'igiene persunale | Sò diventati menu preoccupati di i so vestiti è di a pulizia di i so corpi. |
Cumu migliurà a salute mentale?
A bona nutizia hè chì ci sò parechje cose chì pudemu fà per mantene è migliurà a nostra salute mentale.
Creà un stile di vita equilibratu
Mantene un bon equilibriu trà u travagliu è a vita persunale. Inoltre, avete bisognu di tempu per esse attivu è di tempu per rilassatevi. Manghjate, beie, travagliate è divertitevi . Fate tuttu què cun cuscenza.
Mantene e cunnessione suciali.
Simu criaturi suciali. Dunque, state in cuntattu cù i vostri amichi è a vostra famiglia. Chjamateli almenu una volta à settimana, è se pussibule, pigliate u tempu di scuntrà vi per una tazza di tè. E cunnessione virtuali sò fantastiche, ma u cunfortu di scuntrà si è di parlà hè ancu più grande.
Medità.
A meditazione hè una pratica chì implica l'osservazione di i vostri pinsamenti è sentimenti da una distanza. Pò aiutà à diventà più cusciente di e vostre emozioni. Ancu solu 10 minuti à ghjornu sò abbastanza.
Fate attenzione à cumu parlate à voi stessu.
Vi dite spessu cose cum'è "Ùn possu micca fà questu", "Sò un tale fiascu"? Stu discorsu negativu nantu à voi stessi vi deprime solu. Invece, praticate à pensà è à parlà pusitivamente di voi stessi. Praticate à dì cose cum'è "Ci pruvu" è "Aghju amparatu una lezziò da questu".
Stabilite obiettivi è siate felici quandu li ghjunghjite.
Stabilite picculi scopi in a vita. Siate cuntenti di voi stessi quandu ghjunghjite à questi scopi. Questu aumenterà a vostra autostima.
Cuntrollà e droghe è l'alcol
Calchì volta ci rivolgemu à l'alcol per dimenticà una tristezza o un prublema. Sè vi truvate à aduprà ste sustanze più di u solitu, pensate s'ellu hè un prublema in a vostra mente.
Sviluppà a resilienza à i prublemi
Chjamemu ancu questu resilienza . Significa a capacità di rialzassi senza cascà quandu si hè di fronte à un prublema o una tragedia. Parechje di e cose citate sopra aiutanu à sviluppà sta capacità.
Dorme bè.
Studi anu dimustratu chì a privazione di u sonnu riduce a nostra capacità di cuntrullà e nostre emozioni è di capisce l'emozioni di l'altri. Dunque, pruvate à dorme bè almenu 7-8 ore à ghjornu.
Eserciziu.
Siate fisicamente attivi per almenu 30 minuti à ghjornu. Ùn hà micca bisognu di esse un grande allenamentu. Pò esse simplice cum'è fà una spassighjata o ballà una canzone in casa. L'eserciziu stimula a pruduzzione di l'ormoni di a felicità da parte di u corpu.
Truvà un significatu in a vita
Per certi, u so travagliu li dà assai significatu in a vita. Ma ùn hè micca tuttu. Ancu qualcosa di cusì chjucu cum'è piglià cura di un animale domesticu o fà vuluntariatu per un serviziu cumunitariu chì amate pò aghjunghje un grande scopu è gioia à a vita.
Dumandate aiutu induve ne avete bisognu.
Ùn avete micca bisognu di passà per tuttu solu. Ricunnosce chì avete bisognu d'aiutu è dumandallu ùn hè micca una debulezza, hè una forza . Sè avete sempre difficultà cù ciò chì hè statu dettu sopra, ùn esitate micca à circà aiutu da un prufessiunale di a salute mentale . Pudete parlà prima cù u vostru duttore di famiglia. Ellu o ella puderà furniscevi a guida chì avete bisognu.
Missaghju da purtà in casa
- A vostra salute emotiva hè altrettantu impurtante quant'è a vostra salute fisica. Ci hè una grande cunnessione trà e duie.
- Hè assai impurtante ricunnosce e vostre emozioni (felicità, tristezza, rabbia), accettalli è amparà à trattà cun elli in modu sanu.
- Un stile di vita equilibratu, bone relazioni suciali, un sonnu adeguatu è l'eserciziu fisicu anu un impattu pusitivu nantu à a vostra salute emotiva.
- Sè avete difficultà à gestisce e vostre emozioni da per voi, ùn esitate mai à circà aiutu prufessiunale. Parlà cù u vostru duttore hè u megliu primu passu.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu