Aspittà un zitellu hè un mumentu cusì gioiosu in a vostra vita, nò ? Ma mentre u vostru ventre cresce ghjornu dopu ghjornu, cuminciate à sente qualchì dolore è discomfort in a schiena, nò ? Ùn avete micca da preoccupassi di questu, ùn hè micca solu voi, circa 7 donne incinte su 10 sperimentanu dolore di schiena . Ma ùn avete micca bisognu di soffre di stu dolore. Videmu perchè succede questu è chì cose simplici pudemu fà per alleviallu.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Perchè mi face male a schiena durante a gravidanza?
Ci sò parechje ragioni principali per questu. Capimu lu simpliciamente.
Imagine, mentre u vostru zitellu cresce, u vostru ventre si move pianu pianu in avanti. Dopu, u modu in cui u pesu di u vostru corpu hè distribuitu, vale à dì, u vostru "Centru di Gravità", cambia. Cusì, per mantene l'equilibriu , vi inclinate inconscientemente un pocu in daretu. Questu aumenta a curva naturale in a parte bassa di a schiena, mettendu più pressione nantu à i musculi è a spina dorsale in quella zona.
Inoltre, l'hormoni liberati durante a gravidanza causanu l'allentamentu di l'articuli di u pelvis è di a spina dorsale. Questu hè per preparà u vostru corpu per u partu. Tuttavia, questu allentamentu pò riduce u sustegnu chì a vostra spina dorsale riceve, ciò chì pò purtà à u dolore. Tuttu què cumminatu porta spessu à u dolore di schiena.
5 modi simplici per alleviare u dolore di schiena
Va bè, guardemu alcune cose simplici chì pudemu fà in casa per riduce stu dolore.
1. Mantenemu a nostra postura curretta!
Questu pò sembrà una cosa simplice, ma pò esse un pocu difficiule di pusà drittu quandu u vostru ventre cresce. Ma mantene una postura curretta pò riduce assai a pressione nantu à a vostra schiena. Pusatevi nantu à una sedia, mette e mani nantu à e cosce è abbassate e spalle. Dopu, arrotolate e spalle in daretu è stringhjite e scapole inseme per circa 5 secondi. Fate questu trè o quattru volte à ghjornu. Questu rinfurzerà i musculi di a schiena è darà un bon sollievu à a vostra schiena.
2. L'eserciziu hè un megliu amicu
"Va bè fà eserciziu durante a gravidanza?" vi puderete dumandà. In fatti, l'eserciziu à bassu impattu hè a megliu suluzione per u dolore di schiena durante questu periodu. L'eserciziu rinfurza i musculi è aumenta a flessibilità. Questu facilita l'adattamentu di a schiena à i cambiamenti in u vostru corpu .
- Caminà : Hè assai bè di marchjà un pocu ogni ghjornu.
- Natà: A natazione hè un bellu eserciziu per a schiena perchè u corpu si sente menu pisatu in acqua.
- Andà in bicicletta stazionaria: Questu hè ancu un eserciziu sicuru è dolce .
A cosa più impurtante hè di parlà cù u vostru duttore è ottene a so appruvazione prima di cumincià qualsiasi eserciziu.
3. Dite addiu à i tacchi alti per un pezzu.
Purtà i tacchi alti cambia a pusizione di u vostru pelvis , mettendu più pressione nantu à a schiena. Questu pò causà dolore di schiena ancu quandu ùn site micca incinta. Dunque, evitate di purtà i tacchi alti cumpletamente durante questu periodu. Invece, portate scarpe piatte è comode chì sò ben ammortizzate è furniscenu supportu per i vostri pedi, cum'è e scarpe da tennis.
4. I cuscini furniscenu cunfortu mentre dorme
A megliu pusizione per dorme durante a gravidanza hè di dorme di fiancu . Quandu dormite cusì, mette un cuscinu trà e vostre ghjinochje. Questu riducerà assai a pressione nantu à a parte bassa di a schiena. Pudete pruvà à mette i cuscini in diversi modi. Per esempiu, sè avete dolore in a parte alta di a schiena, pudete mette un cuscinu trà e vostre braccia. Mentre u vostru ventre cresce, pudete ancu mette un cuscinu sottu à u vostru ventre per u sustegnu. Parechje mamme trovanu utile aduprà un "cuscinu per tuttu u corpu" chì furnisce un sustegnu per tuttu u corpu.
5. Parlate cù u duttore.
Ancu s'è u dolore di schiena hè nurmale in a maiò parte di i casi, ascoltate sempre u vostru corpu. Sè u dolore hè severu, insuportabile, o sè avete qualchì preoccupazione, ùn abbiate mai paura di dumandà cunsiglii medichi . U vostru duttore pò valutà accuratamente u vostru dolore è ricumandà u megliu trattamentu per voi.
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Check Availability →3 esercizii simplici chì pudete fà in casa (stretches)
U Yoga Prenatale, cuncipitu specificamente per a gravidanza, hè un ottimu modu per prevene u dolore di schiena è riduce u dolore chì avete digià. Sè ùn avete micca u tempu d'andà à una classa, pruvate questi simplici allungamenti in casa.
| Eserciziu (Stiramentu) | Cumu fà |
|---|---|
| Stretching di Gattu | Mettitevi nantu à e mani è i ghjinochji è mettitevi à quattru zampe. Avà pigliate un respiru pianu, tirate u stomacu in dentro è inarcate a schiena (cum'è un gattu arrabiatu). Mantene sta pusizione per 10-20 secondi, poi vultate à a nurmalità. Fate questu circa 10 volte. |
| Inclinazione Pelvica in Piedi | State dritti, appoghjati à un muru. Sparghjite i pedi à a larghezza di e spalle. Avà appughjate a parte bassa di a schiena (u spaziu trà a schiena è u muru) contr'à u muru. Mantene a pusizione per un mumentu è poi rilassatevi. Fate questu 10 volte. Questu rinfurzerà i musculi di a parte bassa di a schiena. |
| Stretching di palla di fitness | Pusatevi nantu à u pianu davanti à un muru. Pone a "Fitness Ball" trà voi è u muru. Avà piegate e ghjinochje, mette i pedi nantu à u pianu è appoghjatevi à a palla. Avà appughjate a parte bassa di a schiena contr'à a palla è spinghjetela in su. Mantene a pusizione per 10-20 secondi, poi vultate à a pusizione originale. Fate questu 10 volte. |
Missaghju da purtà in casa
- U dolore di schiena durante a gravidanza hè assai cumunu, dunque ùn vi ne fate micca troppu.
- Mantene una postura curretta, fà esercizii simplici è dolci, è purtà scarpe comode è piatte pò furnisce un grande sollievu.
- Pudete riduce a pressione nantu à a schiena dormendu di fiancu è piazzendu cuscini trà e ghjinochje è sottu à u stomacu.
- Sè u dulore hè severu, persistente, o accumpagnatu da altri sintomi cum'è frebba, intorpidimentu in i membri, ecc., ùn perdite micca tempu è cunsultate sicuramente u vostru duttore .
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