Prima di tuttu, felicitazioni à tè è à a to famiglia! Durante questu bellu periodu, u to picculu in u to ventre hà bisognu di tutta a nutrizione chì li serve. Dunque, durante questu periodu, pudete ancu avè dumande cum'è "Chì devu manghjà? Chì devu evità?" Ùn ti ne fà, hè nurmale. Oghje, parleremu simpliciamente di a dieta più benefica per a to salute è quella di u to zitellu.
Cumu duvete preparà i vostri pasti ?
Durante a gravidanza, u vostru corpu hà bisognu di un pocu più di calorie chè di solitu. In poche parole, circa 300 calorie in più per ghjornu. Sè avete gemelli, sta quantità pò esse circa 600 calorie. Ma hè impurtante chì ste calorie ùn venganu micca da alimenti vuoti, vale à dì, bevande zuccherate è dolci. Hè impurtante manghjà una dieta nutritiva è equilibrata .
In i primi mesi, pò esse un pocu difficiule di manghjà per via di a nausea è di u vomitu (nausea mattutina). Ma pruvate à mantene una dieta equilibrata u più pussibule. Hè ancu essenziale piglià e vitamine prenatali chì u vostru duttore vi prescrive.
Ricurdatevi, ciò chì manghjate affetta direttamente u sviluppu di u vostru zitellu, dunque pensate à ogni pastu .
Nutrienti essenziali è l'alimenti da i quali pudete ottenelli
Hè impurtante d'include una varietà d'alimenti in a vostra dieta per ottene tutti i nutrienti chì voi è u vostru zitellu avete bisognu. Demu un'ochjata à ciò chì sò questi nutrienti essenziali è da quali alimenti pudete otteneli.
| Sezzione di nutrienti | Perchè hè impurtante? | Cibu dispunibule |
|---|---|---|
| Acidu folicu | Hè essenziale per prevene i difetti di u tubu neurale in u cervellu è a spina dorsale di u zitellu. | Ligumi verdi scuri cum'è spinaci, kale, fasgioli, ceci, aranci è lenticchie. |
| Ferru | Per pruduce sangue, purtà l'ossigenu in tuttu u corpu di a mamma è di u zitellu, è prevene l'anemia. | Manzu, pollu, pesciu, rossi d'ova, spinaci, soia, lenticchie, uva passa. |
| Calciu | Aiuta l'osse è i denti di u zitellu à cresce forti. Hè ancu impurtante per a salute di l'osse di a mamma. | Latte, yogurt (latte scrematu), furmagliu, picculi pesci cù conchiglie (salmone), ligumi verdi scuri (broccoli), latte di soia. |
| Proteine | Essenziale per u sviluppu di l'organi, i musculi è u cervellu di u zitellu. | Carne, pesciu, ova, prudutti lattieri, fasgioli, piselli, lenticchie, soia. |
| Vitamina C | Rende u ferru più faciule da assorbe per u corpu. Aumenta l'immunità. | Aranci, pompelmi, lime, fragole, papaie, pumati, peperoni. |
| Fibra | Per prevene a stitichezza, chì hè cumuna durante a gravidanza. | Granu saracenu, avena, risu brunu, pane integrale, ligumi, frutti, fasgioli. |
Un pocu di più nantu à u ferru è u calciu...
Per chì u ferru sia bè assorbitu, hè megliu piglià lu cù alimenti chì cuntenenu vitamina C. Per esempiu, manghjate un piattu cù brodu di lenticchie è un pocu di lime. Inoltre, u corpu hà bisognu di vitamina D per assorbe bè u calciu. Stu bisognu pò esse soddisfattu espunendu si à u sole a mane è manghjendu alimenti chì cuntenenu vitamina D (ova, pesci).
Alimenti da evità durante a gravidanza
Certi alimenti durante a gravidanzaPò esse dannusu per voi è u vostru zitellu. Hè assai impurtante esse cuscenti di questi.
| Ciò chì si deve evità | Ragione |
|---|---|
| Alcolu | Ci hè un risicu elevatu di crescita ritardata, disabilità intellettuale è difetti di nascita in u zitellu. Fermate cumpletamente. |
| Carne, pesciu è ova crudi o pocu cotti | Infezioni batteriche periculose cum'è Salmonella è Listeria ponu accade. |
| Latte è casgi micca pastorizzati | I casgi morbidi cum'è a feta è u Brie portanu un risicu d'infezzione da Listeria. Verificate l'etichetta è aduprate solu quelli chì dicenu "pastorizatu". |
| Pesci grossi ricchi di mercuriu | I pesci grossi cum'è u squalu, u pesciu tegula è u sgombru reale anu alti livelli di mercuriu. Questu pò dannà u sistema nervosu di un zitellu. I pesci più chjuchi cum'è a tilapia è l'halibut sò sicuri da manghjà. |
| assunzione eccessiva di cafeina | U caffè, u tè, u cioccolatu è certe bevande analcoliche cuntenenu caffeina. Limitate u vostru cunsumu di caffè à una o duie tazze à ghjornu. Dumandate cunsiglii à u vostru duttore. |
Chì fate per i disagi cumuni durante a gravidanza?
Hè nurmale per voi di sperimentà qualchì piccula incomodità durante questu periodu. Eccu alcune suluzioni.
Nausea mattutina
- Manghjate qualcosa cum'è crackers o una fetta di pane seccu prima di alzassi da u lettu a mane.
- Invece di manghjà un grande pastu in una voltaManghjate picculi pasti durante u ghjornu.
- State luntanu da l'alimenti grassi è piccanti . Bere tè di zenzeru aiuta ancu alcune persone.
Stipsia
- Beie almenu 8-10 bicchieri d'acqua à ghjornu.
- Manghjate più alimenti ricchi di fibre (frutti, ligumi, cereali integrali).
- Frutti cum'è a guava è a guava sò assai benefichi.
Bruciore di stomacu
- Ùn manghjate micca assai à tempu, manghjate parechji picculi pasti .
- Certi pirsuni trovanu sollievu beendu un bicchieru di latte prima di i pasti.
- Limitate l'alimenti piccanti è grassi è e bevande à base d'agrumi (suchju d'aranciu).
Amparate ancu di più nantu à i "Vogli di Gravidanza"
Hè nurmale avè brami di manghjà durante a gravidanza . A chjamemu ancu "voglia di manghjà". Sè avete una brama di qualcosa di nutritivu, ùn ci hè micca prublema à manghjà. Ma pruvate à cuntrullà a vostra brama di cibi dolci è grassi.
Assai impurtante: Calchì volta pudete sente una brama per oggetti micca alimentari, cum'è terra, cenere, bastoncini di gesso è cubetti di ghiaccio. Sta cundizione hè chjamata Pica . Questu pò esse causatu da qualcosa cum'è una carenza di ferru in u corpu. Ùn manghjate micca queste cose per alcuna ragione. Sò assai dannosi per voi è per u vostru zitellu. Sè avete sta brama, assicuratevi di dì à u vostru duttore.
Ùn pruvate micca à fà una dieta per perde pesu durante a gravidanza. Hè impurtante ottene a nutrizione chì avete bisognu per stà sani per voi è u vostru zitellu.
Missaghju da purtà in casa
- Fate a vostra dieta culurita è variata . Invece di manghjà a listessa cosa ogni ghjornu, aghjunghjite una varietà di ligumi, frutti è cereali à i vostri pasti.
- Ùn saltate micca un solu ghjornu di vitamine prenatali , in particulare a pillula di l'acidu folicu, chì u vostru duttore vi prescrive.
- Evitate cumpletamente l'alimenti malsani cum'è l'alcol, a carne è u pesciu crudi, è i prudutti lattieri micca pastorizzati.
- Beie assai acqua durante u ghjornu. Hè assai impurtante per a vostra salute è quella di u vostru zitellu.
- Parlate prima cù u vostru duttore di qualsiasi vitamine supplementari chì pigliate o di qualsiasi preoccupazione dietetica chì pudete avè.
💬 Comments (0)
Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu