Oghje ghjornu, hè difficiule di truvà qualchissia chì ùn hà micca "stress", nò ? Cù mille cose cum'è prublemi di travagliu, faccende domestiche, educazione di i zitelli, esami... hè assai nurmale sente un pocu di pressione nantu à a testa. In fatti, un certu livellu di pressione ci motiva à fà cose cum'è fà bè un travagliu, studià per un esame, ecc. Ma se sta pressione và oltre u limite, vale à dì, se dura assai tempu, ùn hè micca bona per u nostru corpu o per a nostra mente.
Ma ricordate, se a vostra tristezza o ansietà persiste per più di qualchì settimana, è cumencia à interferisce cù e vostre attività quotidiane, a vita di casa o u travagliu, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore per cunsiglii. Ellu o ella pò furnisce u trattamentu necessariu, cunsiglii è altri metudi.
Cumu sapete s'è vo site stressatu?
Quandu u stress aumenta, u nostru corpu è i nostri cumpurtamenti ne mostranu segni. Pudete avè ancu sperimentatu queste cose.
- Aghju sempre un mal di testa .
- Ùn possu micca dorme bè. O ùn possu micca addurmintassi affatto, o mi svegliu in piena notte.
- Hè difficiule di mantene a mente in un locu.
- Mi arrabbio ancu per e cose più chjuche, è mi sentu assai inquieta.
- L'appetitu pò diminuisce o aumentà.
- Cose cum'è mal di stomacu, gonfiore.
- Sempre stancu, senza interessu à fà nunda.
Sè avete sintomi cum'è questi, significa chì u vostru corpu vi dice: " U stress hè un pocu troppu avà, pigliate cura di mè".
Adattemu u nostru modu di vita per gestisce u stress.
Ùn si tratta micca di cose maiò, ma fà picculi cambiamenti in a nostra vita quotidiana pò avè un impattu enorme nantu à a gestione di u stress. Demu un'ochjata à e cose principali nantu à e quali fucalizza.
| Cambiamentu di stile di vita | Cumu pò aiutà à riduce u stress? |
|---|---|
| Eserciziu | U corpu produce "hormoni di a felicità" (endorfine), migliora u sonnu è migliora l'umore. |
| Una dieta sana | Rinforza u sistema immunitariu, cuntrolla a pressione sanguigna è prumove a stabilità mentale. |
| Sonnu sufficiente | Rompe u circulu viziosu di u stress è di l'insomnia. Fornisce rilassamentu à u cervellu è à u corpu. |
| Tecniche di rilassamentu | A meditazione, u yoga è a respirazione prufonda calmanu una mente inquieta. |
U putere di l'eserciziu
Ùn avete micca bisognu d'andà in palestra. Basta à fà qualcosa cum'è camminà à passu veloce, corre, natà o ballà per 30 minuti à ghjornu. Sè ùn avete micca tempu, pigliate e scale invece di l'ascensore in ufficiu, andate in bicicletta finu à u magazinu, parcheghjate a vittura un pocu più luntanu è camminate. Queste piccule cose faranu una grande differenza.
U putere curativu di u cibu è di e bevande
Quandu simu stressati, tendimu à bramà alimenti zuccherati è grassi (junk food), nò ? Ma questi alimenti ùn facenu chè aumentà u stress. Invece, manghjate una dieta nutritiva, cum'è frutti, ligumi, legumi, noci, pesci è ova. L'alimenti chì sò particularmente ricchi di vitamina C, magnesiu è acidi grassi omega-3 ponu aiutà à riduce l'effetti di u stress.
Ricurdatevi, quandu manghjate ciò chì hè bonu per u vostru corpu, a vostra mente cumencia ancu à sente si bè.
U valore di u sonnu
U stress rende difficiule u sonnu. Quandu ùn si dorme micca abbastanza, u stress aumenta. Questu hè cum'è un circulu viziosu. Per rompe questu, un bon sonnu hè essenziale.
- Pigliate l'abitudine d' andà in lettu è di svegliarvi à listessa ora ogni ghjornu.
- Smetti di fighjà u to telefunu, a tableta o a TV almenu una meza ora prima di andà in lettu.
- Fate di a camara un locu bughju, tranquillu è frescu.
- Evitate di beie caffè è tè di notte.
Altri modi per calmà a vostra mente
In più di i cambiamenti di stile di vita, ci sò parechji modi per calmà direttamente a nostra mente.
- Meditazione: Pusatevi in un locu tranquillu per 10-15 minuti à ghjornu, cuncentrandovi solu nantu à a vostra respirazione. Lasciate chì i pinsamenti venganu è vadanu, senza ghjudicà li.
- Respirazione Profonda: Quandu vi sentite ansiosi, mette una manu nantu à u pettu è l'altra nantu à u stomacu. Fate un respiru prufondu per u nasu. Duvete sente a manu nantu à u vostru stomacu alzassi. Poi espirate pianu pianu per a bocca. Fà questu uni pochi di volte vi aiuterà à sente un sensu di calma.
- Cunnessione suciale: Sparte i vostri sentimenti cù un amicu di fiducia o un membru di a famiglia. Quandu passemu tempu cù e persone chì amemu, i nostri corpi liberanu ormoni chì riducenu u stress. Ùn soffre micca solu.
- Autodiscorsu pusitivu: I pinsamenti negativi cum'è "Ùn possu micca" è "Questu ùn funziona micca" sò a più grande causa di stress. Invece, ditevi "Pruvaraghju" è "Possu fà questu".
- Terapia di a Risata: A risa aumenta i livelli d'ossigenu in u corpu è libera ormoni chì ti rendenu felice. Guarda una storia divertente, scherza cù i to amichi è ride. A risa hè simplicemente a megliu medicina.
- Terapia di Parlà: Calchì volta ste cose ponu esse difficiuli da fà da solu. In tali casi, parlà cù un cunsiglieru pò esse assai utile. A "Terapia Cognitiva Cumportamentale" (TCC) hè un trattamentu assai efficace chì vi aiuta à cambià i vostri schemi di pensamentu negativi è à amparà à affruntà u stress. Pudete dumandà à u vostru duttore à propositu.
Missaghju da purtà in casa
- U stress hè una parte nurmale di a vita, ma ùn lasciate micca ch'ellu cuntrulli a vostra vita.
- L'eserciziu fisicu, una dieta sana è un sonnu adeguatu sò trè di e vostre armi più putenti contr'à u stress.
- Quandu vi sentite stressati, pruvate tecniche simplici cum'è a respirazione prufonda è a meditazione.
- Ùn imbuttigliate micca i vostri sentimenti. Parlate cù qualchissia di fiducia. Ùn pruvate micca à purtà stu pesu solu.
- Sè vi sentite cum'è a pressione hè troppu forte da suppurtà, ùn abbiate mai paura di dumandà aiutu. Cunsultate subitu u vostru duttore. Hè a megliu cosa chì pudete fà.
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