Quandu qualchissia ci dumanda cumu stemu, spessu parlemu di a nostra salute fisica, nò ? Sè ùn avemu micca frebba, raffreddore, o dulori, dicemu : "Sò bè". Ma cumu sta a nostra mente ? Pensemu veramente à a nostra salute mentale, vale à dì, à a nostra salute emotiva, quant'è noi ? In fatti, a salute fisica hè altrettantu impurtante quant'è a salute mentale. Studi anu ancu trovu chì ci hè una forte cunnessione trà a nostra mente è u nostru corpu. Chjamemu ancu questu a "cunnessione mente-corpu".
Chì ghjè esattamente a salute emotiva?
In poche parole, a salute emotiva hè un aspettu di a nostra salute mentale generale. Vale à dì, a nostra capacità di trattà cù successu tutte l'emozioni chì scuntremu in a vita, bone è cattive, felici è tristi. Include ancu a nostra cuscenza di queste emozioni. E persone emotivamente sane sanu cumu affruntà a tristezza, a rabbia è u stress quandu si sentenu giù. Sanu ancu quandu circà aiutu prufessiunale s'elli trovanu difficiule à gestisce queste cose da soli.
Pensate à cumu u nostru benessere emotivu hè ligatu à a nostra salute fisica. Fighjate e persone chì sò stressate, tristi è ansiose. Cù u tempu, sviluppanu altre malatie fisiche. Queste malatie ùn sò micca causate da a tristezza stessa. Tuttavia, quandu ùn ponu micca cuntrullà e so emozioni (mancanza di regulazione emotiva), si rivolgenu à cattive abitudini. Per esempiu, alcune persone diventanu dipendenti da u fumu è da u cunsumu d'alcol cum'è suluzione à i so prublemi emotivi. Ma sapemu tutti chì queste abitudini aumentanu u risicu di sviluppà malatie gravi cum'è u cancheru è e malatie cardiache.
L'impurtante hè chì ancu s'è qualchissia hà una malatia mentale, o hà solu una gattiva ghjurnata, pò sempre mantene una bona salute emotiva. Perchè e malatie mentali anu spessu cause più prufonde, cum'è squilibri chimichi in u corpu o traumi passati. Ma a salute emotiva hè più una questione di cuntrollu emotivu, cuscenza è capacità di coping.
Cumu sapete s'è a vostra salute emotiva hè debule?
Calchì volta ùn ci rendimu mancu contu chì a nostra salute mentale si deteriora pianu pianu. Fate attenzione à i segni d'avvertimentu quì sottu. Sè avete sperimentatu unu o più di questi per un bellu pezzu, hè ora di pensà un pocu di più à a vostra salute emotiva.
| Segnu d'avvertimentu | Descrizzione è effettu |
|---|---|
| Isulazione | Pruvendu à esse solu, luntanu da l'amichi, a famiglia è u travagliu. |
| Energia più bassa | Sentendu si più letargicu chè di solitu, senza interessu à fà nunda. |
| Cambiamenti di u sonnu | Dorme troppu o ùn dorme micca affatto. |
| Cambiamenti in a dieta | Aumentu subitu di l'appetitu o perdita cumpleta di l'appetitu. |
| Aumentu di l'usu di droghe / alcolu | Usu eccessivu di tabaccu è alcolu. |
| Pensieri di corsa | Sentendu chì i pinsamenti scorrenu constantemente per a vostra mente, incapace di mantene a vostra mente in un locu. |
| Interruzzione di u travagliu / studiu | Diminuzione di l'efficienza à u travagliu o à u studiu. |
| Prublemi di relazione | Cunflitti frequenti cù l'altri. |
| Emozioni negative | Sentendu si constantemente arrabiatu, culpevule, senza speranza o senza valore. |
| Trascuranza di l'igiene persunale | Ùn piglià cura di a so pulizia è di i so vestiti. |
Chì duvemu fà per mantene una bona salute emotiva ?
Per furtuna, ci sò parechje cose chì pudemu fà per migliurà u nostru benessere emozionale. Sè vo fate di ste abitudini un'abitudine, sarete assai più forti per affruntà qualsiasi sfida chì a vita vi lancia.Un stile di vita equilibratu
Mantene un bon equilibriu trà u travagliu è a vita persunale. Invece di purtà u travagliu in casa da l'uffiziu, pigliate u tempu per gode di u tempu cù a vostra famiglia in casa. Hè ancu essenziale per ripusà u vostru corpu è a vostra mente mentre travagliate attivamente.
State cunnessi.
L'umani sò un gruppu suciale d'animali. Dunque, a sulitudine ùn hè micca bona per a nostra salute mentale. Pigliate sempre u tempu di riuniscevi cù l'amichi è a famiglia è di parlà. E chjamate virtuali, vale à dì e videochiamate, sò bone, ma i benefici di scuntrà è parlà cù qualchissia di tantu in tantu sò assai più grandi.
Medità
Mentre chì certi pensanu à a meditazione cum'è una pratica religiosa, hè un ottimu modu per sviluppà a vostra mente. Pigliate 10 minuti à ghjornu, chjude l'ochji è cuncentratevi solu nantu à a vostra respirazione. Questu implica amparà à osservà i vostri pinsamenti mentre venenu à voi. Lasciateli vene è andà senza ghjudicà li cum'è boni o cattivi.
Fate attenzione à cumu parlate di voi stessi.
Vi dite cose cum'è "Ùn puderia mai fà questu" o "Sò cusì inutile?" U discorsu negativu in sè stessu hè prufundamente radicatu in a nostra mente è pò diminuisce a nostra fiducia in noi stessi . Invece, pruvate à dì vi cose pusitivi cum'è "Pruveraghju" o "Possu fà questu".
Stabilite obiettivi è celebrateli.
Stabilite picculi scopi in a vita. Ùn anu micca bisognu d'esse grandi. Ancu un picculu scopu cum'è "Pulisceraghju a mo stanza oghje" pò esse abbastanza. Quandu finite quella cosa, siate cuntenti. Questu aumenterà a vostra autostima.
Sviluppà a resilienza à u stress
A resilienza hè a capacità di rialzassi senza cascà quandu a vita ti lancia una palla curva. Hè cum'è rimbalzà dopu avè colpitu una palla di gomma. Parechje di e cose di chì avemu parlatu sopra (bon sonnu, eserciziu, cunnessione suciali) ponu aiutà à sviluppà sta capacità.
Dormi abbastanza.
U sonnu hè essenziale per u nostru corpu è a nostra mente. Quandu ùn ci hè abbastanza sonnu, perdemu a capacità di capisce l'emozioni di l'altri, è diventa difficiule di cuntrullà e nostre emozioni . Ci arrabbiamu per piccule cose. Dunque, dormite almenu 7-8 ore di bon sonnu à ghjornu.
Eserciziu.
Siate fisicamente attivi per almenu 30 minuti à ghjornu. Ùn avete micca bisognu d'andà in palestra. Fate una camminata veloce, ballate in casa, fate qualchì travagliu in giardinu. Ancu qualcosa di simplice cum'è questu libererà ormoni chì vi rendenu felici.
Truvà un significatu in a vita.
Quandu sentimu chì a nostra vita hà un scopu è un significatu, guadagnemu assai forza mentale. Certi pirsuni ottenenu sta sensazione da u so travagliu. Ma ùn hè micca tuttu. Ancu qualcosa di simplice cum'è piglià cura di un animale domesticu o fà vuluntariatu per un serviziu cumunitariu chì vi piace pò aghjunghje significatu à a vita.
Ùn esitate micca à dumandà aiutu.
Questa hè a cosa più impurtante. Ùn pudemu micca risolve tutti i nostri prublemi da soli. Quandu vi sentite tristi, dumandate aiutu à un amicu di fiducia o à un membru di a famiglia. Ùn hè micca una debulezza, hè una forza.
Sè vi sentite sempre male dopu avè fattu tutte queste cose, hè impurtante circà aiutu prufessiunale . Parlate cù un prufessiunale di salute mentale qualificatu o cù u vostru duttore di famiglia . Ùn ci hè nunda di vergognassi, cum'è si cunsulta un duttore quandu si hà un malu fisicu.
Missaghju da purtà in casa
- A vostra salute fisica è a vostra salute emotiva sò interconnesse. L'una affetta l'altra.
- A salute emotiva hè una cumpetenza chì pudemu sviluppà. Implica amparà à trattà cù e nostre emozioni.
- Siate cuscenti di i segni d'avvertimentu chì a vostra salute emotiva o quella di qualchissia intornu à voi stanu sperimentendu un declinu.
- I cambiamenti simplici di u stilu di vita cum'è un bon sonnu, l'eserciziu fisicu è e cunnessione suciali ponu avè un grande impattu.
- Sè vi sentite sopraffatti, circà aiutu prufessiunale, cum'è un duttore o un cunsiglieru, ùn hè micca un segnu di debulezza ma un segnu di forza.
💬 Comments (0)
Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu