Parlemu di esercizii faciuli per l'adulescenti ?

Travaglii di scola, attività extracurriculari, chiacchiere cù l'amichi, andà nantu à i social media... tuttu què hè un pocu un pesu per u vostru corpu, ciò chì significa chì truvà u tempu per fà eserciziu pò esse una grande sfida ancu per voi qualchì volta, nò ? In fatti, questu hè un prublema cumunu per parechji ghjovani oghje ghjornu. Ma sè vulemu stà sani, energichi è felici, ùn pudemu micca rinuncià à l'eserciziu. Oghje, parlemu di qualchi esercizii faciuli, micca cusì difficiuli, chì ponu esse facilmente integrati in vite giovani occupate cum'è a vostra.

Perchè l'eserciziu hè cusì impurtante per voi ghjovani ?

Pensate chì l'eserciziu hè solu per l'adulti, o solu per quelli chì vanu in palestra per custruisce i so corpi ? Innò. A vostra ghjuventù hè u megliu tempu per custruisce u vostru corpu. L'eserciziu hè cum'è u fertilizante chì mettite nantu à un arburu quand'ellu hè ghjovanu.

I benefici fisichi sò numerosi!

• Ossa è musculi forti: Quandu correte, saltate, ghjucate è fate eserciziu, l'osse diventanu più forti. I vostri musculi si sviluppanu . Dopu, à misura chì invechjate, averete menu prublemi di schiena è di ghjinochju.
• Mantene un pesu sanu: Quandu fate eserciziu cù una dieta equilibrata , pudete mantene un pesu sanu per a vostra altezza senza ingrassà innecessariamente.
• Bon sonnu: Quandu fate eserciziu cù u vostru corpu invece di stà solu à pusà tuttu u ghjornu, vi addurmintate più prestu di notte è vi svegliate cù una energia rinnuvata a mane.
• Più energia: Pudete pensà chì quandu vi allenate un pocu di più, vi sentirete più energicu. Ma in realtà, succede u cuntrariu. E prestazioni di u vostru corpu migliuranu, denduvi più energia per stà attivu tuttu u ghjornu.
• Prutezzione da e malatie: Sapete chì l'eserciziu regulare pò aiutà assai à prutegevi da e malatie gravi cum'è u diabete mellitus è e malatie cardiache chì pudete sviluppà in u futuru?

Ci sò ancu parechji benefici mentali!

• Reduce u stress : Esami sculari, prublemi cù i compiti, picculi cunflitti cù l'amichi... Tuttu què pò esse alleviatu cù l'eserciziu fisicu. L'eserciziu hè cum'è un "antistress".
• Sente bè: Quandu facemu eserciziu, u nostru cervellu produce sustanzi chimichi chjamati "Endorfine". Quessi ci facenu sente naturalmente felici è rilassati.
• A capacità d'apprendimentu è a memoria si migliuranu: Perchè u cervellu riceve un bon apportu di sangue, vi ricordate megliu ciò chì studiate è hè più faciule di cuncentrassi.
• A fiducia in sè stessu aumenta: U modu in cui pensate à u vostru corpu è à e vostre capacità diventa più pusitivu. Vi sentite cum'è "Possu fà questu".

Quantu eserciziu duvete fà per ghjornu?

L'esperti dicenu chì i ghjovani devenu fà almenu 60 minuti d'attività fisica à ghjornu . A maiò parte di questu deve esse attività aerobica da moderata à vigorosa.

Pensateci, sè ùn avete micca u tempu di fà sti 60 minuti in una volta, pudete divideli in sezioni. Cum'è 20 minuti a mane, 20 minuti u dopumeziornu è 20 minuti a sera.

"L'eserciziu ùn hè micca una punizione, hè un rigalu chì ti faci à tè stessu!"

Chì sò sti tipi d'esercizii?

Un tipu d'eserciziu ùn hè micca abbastanza per un corpu sanu è forte. Simu cuscenti di trè tipi principali d'eserciziu.

1. Eserciziu per u core - vale à dì "Attività Aerobica "

Questu hè un eserciziu chì vi farà batte u core più forte è vi farà batte un pocu più veloce. U nostru core hè cum'è u mutore di una vittura. Stu tipu d'eserciziu hè essenziale per ch'ellu funzioni bè.

• Esempi: caminata veloce, corsa, ciclismo, natazione, ballu (ballate a vostra canzone preferita, hè ancu un bon eserciziu!), è i sporti chì praticate, cum'è u basket, u cricket, u netball è u volleyball, rientranu ancu in questa categuria.

2. Eserciziu per a forza di u corpu - vale à dì "Allenamentu di Forza"

Questu rinfurza i vostri musculi. Quandu i vostri musculi sò forti, u "Metabolismu" di u vostru corpu, u prucessu per u quale l'alimentu hè scumpartutu è adupratu per creà energia, accelera ancu. Ùn avete micca bisognu di alzà pesi pesanti per fà questu eserciziu. Pudete ancu fà lu aduprendu u vostru propiu pesu corpurale.

• Esempi: Cose cum'è "Sit Backs" (di quale parleremu quì sottu), "Push-ups" (chì ponu esse fatte appoghjendu si à un muru o cù e ghjinochje nantu à u pianu), è "Squats" (chì sò cum'è pusà si nantu à una sedia).

3. Flessibilità di u corpu - vale à dì a "Flessibilità"

Questu vi permetterà di piegare è stende e vostre articulazioni più facilmente. Hè ancu bonu per i vostri musculi. Riduce ancu u risicu di ferite.

• Esempiu: U yoga hè un ottimu modu per migliurà a flessibilità. L'esercizii di stretching prima è dopu l'eserciziu ponu ancu aiutà cun questu.

Alcuni esercizii facili di "allenamentu di forza" chì pudete fà in casa

Ùn avete bisognu di nisun equipamentu particulare, ùn avete bisognu di spende soldi per un abbonamentu in palestra, o assai tempu per fà questi esercizii. Tuttavia, hè megliu verificà cù u vostru duttore, u prufessore di educazione fisica di a scola, o l'allenatore prima di cumincià à fà li per assicurassi ch'elli sianu adatti per voi.

1. Sit Backs - Ottimi per i musculi addominali!

Questu hè un eserciziu simile à i "Sit-ups".

• Passu 1 (Posizione di partenza): Pusatevi nantu à u pianu. Piegate e ghjinochje è mettite i pedi piatti nantu à u pianu. Stendete e braccia dritte davanti à voi. (Imaginateli esattamente cum'è mostrati in l'imagine.)
• Passu 2 (Cumu fà l'eserciziu): Avà inclinate pianu pianu a parte superiore di u corpu in daretu. Stringite i musculi addominali, mantene a schiena dritta è andate u più in daretu pussibule. Ma ùn vi stendete micca cumpletamente piatti nantu à u pianu. U vostru corpu deve furmà una forma di "V".
• Passu 3 (Ritornu): Mantene per uni pochi secondi, poi vultate pianu pianu à a pusizione di partenza.
• Quante volte fà lu ?: Fate circa 8-10 ripetizioni à l'iniziu. Quandu vi abituate, pudete aumentà à 12-15. Fate duie o trè serie.

2. Plank - Bona per tuttu u corpu!

Questu rinfurzerà tutti i musculi di u stomacu, di a schiena è di e spalle.

• Cumu fà: Stenditi à faccia in ghjò nantu à u pianu. Mantene tuttu u corpu drittu, cum'è una tavola , cù solu l'avambracci è i pedi nantu à u pianu. A testa, a spina dorsale è i glutei devenu esse dritti. Contrai i vostri addominali.
• Quantu tempu per mantene: Pruvate à mantene sta pusizione per circa 15-20 secondi à l'iniziu. Quandu vi ci abituate, aumentatela à 30 secondi, 45 secondi, è dopu un minutu.

3. Squats - per e gambe è i glutei

Questu hè un eserciziu simile à stà seduti nantu à una sedia.

• Cumu fà: State dritti cù i pedi à larghezza di e spalle. Pudete stende e braccia davanti à voi o incruciarle nantu à u pettu. Avà abbassatevi pianu pianu cum'è s'è vo andessi à pusà nantu à una sedia. Ùn lasciate micca chì i vostri ghjinochji passinu oltre i vostri pedi. Abbassate finu à chì e vostre cosce sianu parallele à u pianu, poi vultate in su.
• Quante volte fà lu?: Fate 10-15 ripetizioni. Fate duie o trè serie.

Tenite queste cose in mente quandu cuminciate à fà eserciziu.

• Principiate pianu pianu: Ùn cuminciate micca troppu forte è ùn vi ferite micca u corpu. Principiate pianu pianu è aumentate gradualmente u tempu è l'intensità di u vostru eserciziu.
• Beie acqua: Beie assai acqua prima, durante è dopu l'eserciziu. Ùn hè micca bè di disidratassi.
• Riscaldamentu è defaticamentu: Prima di principià u vostru allenamentu, fate qualchi eserciziu ligeru (cum'è corre in locu, muovere e braccia è e gambe) per riscaldà vi per 5-10 minuti. Dopu avè finitu u vostru allenamentu, fate qualchì defaticamentu è stretching. Questu hè bonu per i vostri musculi.
• Ascolta u to corpu:Sè vi sentite stanchi o avete difficultà, fermatevi è ripusatevi. Sè sentite dolore, ùn furzate micca l'eserciziu.
• Divertitevi! Sceglite un eserciziu chì vi piace. Fatelu cù un amicu. Dopu pudete cuntinuà senza annoiarvi.

Altre cose chì pudete fà in casa

• Aduprate e scale: Invece di piglià l'ascensore o a scala mobile, pigliate e scale quandu hè pussibule.
• Ballà: Mettite a vostra canzone preferita, state in a vostra stanza è ballate per 15-20 minuti. Hè un bellu allenamentu aerobicu!
• Aiutu cù i travaglii di casa: Scopà u giardinu è pulisce a casa sò ancu una forma d'eserciziu.
• Ghjucà: Sè vo avete fratelli è surelle più chjuche, corre è ghjucà cun elli. Sè vo avete un cane, andate fora à ghjucà cun ellu.

"Un pocu d'eserciziu oghje hè un grande investimentu in a salute di dumane!"

Allora, cuminciamu avà ? (Missaghju da purtà in casa)

A ghjuventù hè un periodu assai energicu è divertente di a vita. Piglià cura di a vostra salute fisica durante questu periodu ghjetterà una basa solida per campà una vita sana è senza malatie in u futuru.

Ùn pensate micca chì l'eserciziu sia noioso o difficiule. Truvate un modu chì vi cunvene è chì vi piace. Puderia esse corre, ballà, fà yoga, o ancu esercizii simplici cum'è questi chì pudete fà in casa.

A cosa più impurtante hè di principià è cuntinuà. Stabilite picculi obiettivi. Sè avete fattu 10 minuti oghje, pruvate à fà 15 minuti in una settimana. Fà lu cù l'amichi vi darà ancu più motivazione.

Dunque, ùn aspettate più, cuminciate à aghjunghje un pocu d'eserciziu à a vostra ghjurnata oghje. U vostru corpu vi ringraziarà! Ricurdatevi, una mente sana reside in un corpu sanu. Site furtunati!

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