Site stancu di u stress ? Pruvate questi 10 modi simplici

Cù a vita frenetica chì avemu oghje ghjornu, hè assai nurmale sente si sopraffattu è sopraffattu à volte. Travagliu, faccende domestiche, studii, altre responsabilità... Ci scurdemu di noi stessi quandu simu occupati cù tuttu què. Ma se stu stress mentale , vale à dì, u stress chì tutti cunniscimu, cuntinueghja, pò avè un impattu assai negativu micca solu nantu à a nostra mente ma ancu nantu à a nostra salute fisica. Dunque, hè assai impurtante amparà à gestisce stu stress. Ancu s'ellu pò sembrà un pocu difficiule à u principiu, una volta chì vi ci abituerete, vi renderete contu di quantu sollievu hè. Fighjemu 10 modi simplici chì ponu aiutà cun questu.

1. L'eserciziu ùn hè micca solu qualcosa chì fate à u vostru corpu!

Unu di i migliori modi per rilassà a mente è u corpu hè di fà eserciziu regularmente . Quandu fate eserciziu, u vostru umore migliurà ancu. Tuttavia, per ottene boni risultati da questu, ùn basta micca à fà una volta à ghjornu, avete bisognu di fà lu regularmente.

Dunque, quantu eserciziu duvete fà à settimana?

In generale, l'adulti devenu fà almenu 150 minuti d'attività d'intensità moderata, cum'è a camminata veloce, à settimana, o 75 minuti d'attività d'intensità vigorosa, cum'è u jogging, à settimana.

A cosa più impurtante hè di stabilisce picculi obiettivi chì pudete fà. Dopu pudete cuntinuà senza piantà à metà strada. Ricurdatevi, fà qualcosa di chjucu hè assai più preziosu chè ùn fà nunda.

2. Duvemu alleggerisce un pocu u pesu di u corpu?

Quandu vi sentite stressati, i vostri musculi si tensenu è si sentenu cum'è s'elli si fussinu annodati senza mancu chì vi ne rendite contu. Ci sò alcune cose chì pudete fà per alleviare sta rigidità è dà à u vostru corpu assai sollievu.

• Stretching : Pruvate à stendevi un pocu quandu vi svegliate a mane o durante u travagliu.
• Massaggio: Fatevi fà un bon massaggio se pussibule.
• Bagnà si in acqua calda: Piglià un bagnu o una duscia calda pò aiutà à rilassà i musculi.
• Bon sonnu: Una bona notte di sonnu di 7-8 ore à ghjornu hè essenziale sia per u corpu sia per a mente.

3. Pigliate un respiru prufondu…

Quandu vi sentite stressati, pudete truvà un sollievu immediatu stendu fermi è pigliendu uni pochi di respiri prufondi . Sarete stupiti di quantu bè pudete fà questu. Pruvate questi 5 passi simplici:

1. Pusatevi comodamente nantu à una sedia, cù e mani nantu à e ghjinochje è i pedi nantu à u pianu. O pudete stendervi nantu à un lettu.

2. Chjude l'ochji.

3. Imagine chì site in un locu assai tranquillu è bellu. Puderia esse una spiaggia, un campu pienu di fiori, in cima à una muntagna, qualsiasi locu chì vi dà un sensu di pace.

4. Avà pigliate un respiru lentu è prufondu. Dopu espirate pianu pianu.

5. Fate questu per 5 o 10 minuti à volta.

4. Fate attenzione à ciò chì manghjate è beie.

Manghjà una dieta equilibrata à u mumentu ghjustu pò aiutà à mantene a vostra salute generale. Vi aiuta ancu à cuntrullà u vostru umore. Assicuratevi d'include ligumi , frutti , legumi, cereali nutritivi è proteine ​​​​energetiche in a vostra dieta.

5. Rallentemu un pocu u ritmu di a vita.

A vita hè cusì rapida oghje ghjornu. Cusì qualchì volta avemu bisognu di rallentà un pocu è rilassà un pocu. Fighjate a vostra vita è truvate piccule cose chì ponu rallentà vi. Per esempiu:

• Avanzate u vostru orologio di 5-10 minuti. Cusì, pudete fà tuttu un pocu prima. Pudete evità u stress di esse in ritardu.
• Quandu guidate nantu à a strada, guidate sempre in a corsia di manca (corsia lenta). Pudete evità a cumpetizione inutile è viaghjà cù a mente tranquilla.
• Divide i travaglii grossi in pezzi. Imagine chì avete 100 email da verificà. Invece di pruvà à verificà tutti in una volta, basta à verificà quelli più impurtanti. Fate u restu dopu.

6. Pigliate u tempu per ripusà.

Per dà à a vostra mente una pausa da u stress, avete bisognu di pianificà un veru rilassamentu. Per qualchissia chì face tuttu cù un scopu in mente, questu pò esse un pocu difficiule à u principiu. Ma mentre cuntinuate à fà lu, apprezzerete questi mumenti rilassanti. Eccu alcune cose rilassanti chì pudete fà.

7. Fate spaziu ancu per i passatempi

Duvete ancu piglià tempu per e cose chì vi piacenu. Pruvate à fà qualcosa chì vi rende felice ogni ghjornu. Vi aiuterà à riduce assai i vostri livelli di stress. Questu ùn deve micca piglià assai tempu, ancu 15-20 minuti sò abbastanza .

A tavula quì sottu dà una idea di alcune di queste attività.

8. Parlate di i vostri prublemi.

Sè avete qualcosa chì vi disturba, parlà ne pò aiutà à riduce u vostru stress. Pudete parlà ne cù un membru di a famiglia, un amicu di fiducia, u vostru duttore o un cunsiglieru .

È pudete ancu parlà cun voi stessu. Chjamemu questu auto-dibattitu . Tutti u facemu. Ma per riduce u stress, duvete parlà cun voi stessu in modu pusitivu , micca negativu.

Dunque, quandu vi sentite stressati, fate attenzione à i pinsamenti chì vi passanu per a testa è à ciò chì vi dite à voi stessi. Sè vi truvate à incolpà vi stessi, dicendu cose cum'è "Ùn possu micca fà questu", cambiate quellu pensamentu in qualcosa di pusitivu, cum'è "Faraghju questu" o "Faraghju u mo megliu".

9. Siate gentile cun voi stessu.

Imparate à perdunà vi stessi. È ùn perdite micca u vostru sensu di l'umore . Ùn hè micca per nunda chì dicenu chì u risu hè a megliu medicina per u stress. Sentirete un grande sensu di sollievu ridendu è essendu rilassati.

10. Identificà è eliminà i fattori di stress.

Identificate e più grande fonti di stress in a vostra vita. Hè u vostru travagliu ? U stress di viaghjà ? Studià ? Sè vo pudete identificà e cause in questu modu, verificate s'è vo pudete eliminalli cumpletamente da a vostra vita, o almenu riduce u so impattu.

Sè avete difficultà à truvà a causa subitu, pruvate à tene un ghjurnale di stress . Scrivite i mumenti chì vi sentite più stressati o ansiosi, è ciò chì hè accadutu in quellu mumentu. Cù u tempu, sarete capace di identificà un mudellu. Dopu, truvate modi per eliminà o riduce questi fattori scatenanti.

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