Vulete ancu voi a libertà in a vostra mente ? Pruvate à respirà cusì ! (Esercizii di respirazione rilassante)

Oghje ghjornu, hè diventatu nurmale per tutti noi di senteci stanchi, stressati, o cum'è tutti sapemu, "stressati" ancu per piccule cose. Calchì volta ci sentimu ansiosi, ùn pudemu dorme è ci arrabbiamu per piccule cose. Dunque, in tempi cum'è questi, avemu una cosa assai simplice, ma assai putente, chì vene in u nostru aiutu. Hè u nostru propiu fiatu . Iè, ciò chì aghju dettu hè ghjustu, vi sorprenderia se vi dicessi chì solu respirendu, pudete truvà sollievu da parechji di sti prublemi? Videmu cumu funziona questu.

Perchè sta respirazione hè cusì impurtante?

In poche parole, quandu respiremu currettamente, cun calma è prufundamente, hà un grande effettu nant'à u nostru corpu è a nostra mente. Pensate à quantu hè rapida è superficiale a vostra respirazione quandu site veramente stressatu. Què face solu chì a vostra mente si senti più stressata. Ma quandu cuntrullemu cuscientemente a nostra respirazione è cuminciamu à respirà prufundamente, u "sistema calmante" di u nostru corpu hè attivatu. Videmu chì benefici ottenemu da a respirazione curretta?

• Reduce u stress : Quessi esercizii di respirazione ponu riduce gradualmente u stress è a fatigue chì s'accumulanu durante u ghjornu.
• L'ansietà hè cuntrullata: Questu hè assai utile per alleviare a paura è l'inquietudine innecessaria in a mente, vale à dì, a cundizione chì chjamemu "Ansietà".
• Aiuta à alleviare i sintomi di a depressione : Queste tecniche di respirazione ponu aiutà à calmà a mente ancu in casi di "Depressione", chì hè accumpagnata da sentimenti di tristezza è frustrazione. Ma ricordate, se questu solu ùn hè micca abbastanza, hè impurtante dumandà cunsiglii medichi.
• Fate un sonnu riposante: Fà questu eserciziu di respirazione prima di andà in lettu vi calmerà a mente è vi preparerà per una bona notte di sonnu.
• Aumenta a cuncentrazione: Quandu avete difficultà à cuncentravvi, piglià uni pochi di minuti per respirà profondamente pò aiutà à schjarisce a mente è aumentà a vostra cuncentrazione.
• Preparazione per a meditazione : Sè vo site qualchissia chì vole medità, calmendu a vostra mente in anticipu, l'esercizii di respirazione sò un bellu puntu di partenza.

Ùn hè micca stupente chì solu respirà pò fà tantu per u nostru corpu è a nostra mente ?

Allora, cumu si piglia esattamente stu "respiru calmu"?

Va bè, avà vedemu cumu fà sta tecnica di respirazione simplice, ma assai putente. Questu hè ancu chjamatu "respirazione diaframmatica" . Significa chì gonfiemu u nostru stomacu è respiremu. Ùn vi ne fate, questu hè assai faciule. 1. Prima, truvate un locu tranquillu è cunfurtevule.Pudete pusà vi nantu à una sedia, o stende vi nantu à u lettu. Pruvate à tene a schiena dritta, ma micca tantu chì sia scomoda. 2. Sè vo vulete, chjude l'ochji. Questu riducerà e distrazioni da l'ambiente circundante. 3. Pone una manu nantu à u pettu è l'altra nantu à u stomacu (o piuttostu, ligeramente sopra à u vostru ombelicu). Questu vi aiuterà à sente se u vostru stomacu si alza o si cala di più quandu respirate. Vulemu respirà in modu chì u nostru stomacu si alzi. 4. Avà fate un respiru lentu è prufondu per u nasu. Mentre inspirate, duvete sente a manu nantu à u vostru stomacu chì si alza. Hè cum'è gonfià un pallone. Pruvate à tene a manu nantu à u pettu u più ferma pussibule. 5. Dopu avè inspiratu, hè megliu se pudete trattene u fiatu per uni pochi secondi. Ma questu ùn hè micca necessariu, se u truvate difficiule, passate à u passu prossimu senza trattene u fiatu. 6. Dopu, espirate lentamente per a bocca o u nasu. Quandu espirate, u vostru stomacu duveria sente cum'è s'ellu entra. Hè ancu megliu s'è vo pudete piglià un pocu di più tempu per espirà chè quandu inspirate. 7. Fate questu parechje volte. À u principiu, pruvate à respirà cusì per circa 3-5 minuti. Quandu vi abituate, pudete aumentà u tempu. A cosa più impurtante hè di fà piena attenzione à cumu u fiatu entra, cumu esce, è cumu u stomacu si alza è cala . Sè a vostra mente cumencia à corre dopu à una cosa dopu à l'altra, riportate pianu pianu a vostra mente à u fiatu. Pensateci, quandu site di colpu nervosu, sia mentre viaghjate in autobus, prima di una riunione impurtante, o quandu site stressatu in ufficiu per via di assai travagliu, pudete fà sta semplice tecnica di respirazione per un minutu o dui. Ancu quellu pocu tempu vi aiuterà à calmà a vostra mente.

I migliori tempi per praticà questi esercizii di respirazione è altri cunsiglii

Demu un'ochjata à quandu hè megliu fà questu è ciò chì altru duvete tene à mente per sfruttà al massimu questu.

Quandu hè megliu fà questu?

In fatti, ùn ci hè micca un cattivu mumentu per fà questu eserciziu di respirazione. Ma pò esse particularmente utile durante questi tempi:

• Svegliarsi a mane: Questu hè un bellu modu per cumincià a ghjurnata cun calma.
• Prima di andà in lettu a notte: Aiuta à prumove un bon sonnu.
• In mezu à a ghjurnata, quandu vi sentite stancu o stressatu : fate una breve pausa è fate questu per uni pochi di minuti.
• Prima di un compitu impurtante, un esame o una presentazione: Aiuta à riduce u stress è l'ansietà.
• Quandu site arrabiatu, prima di piglià una decisione precipitosa: Calmatevi prima di reagisce.

Chì altru duvete tene à mente?

• L'abitudine hè a chjave: Pigliate l'abitudine di fà questu una volta à ghjornu, ancu per uni pochi di minuti. Fà un pocu ogni ghjornu hè più efficace chè fà lu per un bellu pezzu.
• Ùn la furzate micca:Respirà hè una cosa naturale. Sè pruvate à furzà la, pò rende vi più ansiosi. Fate la pianu pianu è cù una mente libera.
• Questa hè una pratica: Pò ​​esse difficiule di mantene a mente cuncintrata à u principiu. Va bè. Diventerà più faciule quandu vi ci abituerete.
• Ascolta u to corpu: Sè ti senti incòmudu, ferma per un pezzu è ricumincia.

Questu farà veramente a differenza?

Iè, sicuru! À u principiu, ùn pudete micca nutà assai differenza. Ma cù a pratica regulare , vi accurgerete chì a vostra calma mentale è a capacità di tollerà u stress aumenteranu gradualmente. Cumincerete à sentevi menu ansiosi è arrabbiati per e piccule cose, è cumincerete à sentevi più liberi. Ma ricordate, questu ùn hè micca "magia". Questu hè un metudu chì attiva un mecanismu di guarigione naturale in u nostru corpu. Dunque, hè impurtante praticà pazientemente è regularmente .

Calchì volta, e cose cum'è u stress è l'ansietà chì sentimu ùn ponu esse cuntrullate solu cù questi metudi simplici. In tali casi, hè megliu cunsultà un duttore o un cunsiglieru di salute mentale per cunsiglii. Ùn hè micca qualcosa di chì vergugnassi.

Dunque, chì lezziò ne ricavemu da questu?

Da ciò chì avemu discuttu, pudete vede chì u nostru respiru hè assai più cà un semplice mezzu per piglià è espirà aria. Hè un strumentu putente chì pò guarisce a nostra mente è u nostru corpu. A cosa più impurtante hè chì hè qualcosa chì qualchissia pò fà, in ogni locu, è senza costu. Tuttu ciò chì avete bisognu hè a vostra attenzione è un pocu di sforzu. Dunque, a prossima volta chì vi sentite stressati, ansiosi, o vulete solu calmà, pruvate questu simplice eserciziu di respirazione. Sarete stupiti di u sollievu chì furnisce. A vostra salute hè in e vostre mani!

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