Andate ancu voi davanti à u specchiu è pensate: "Oh, perchè sò cusì grassu?"? Vulete perde un pocu di pesu, ma ùn avete idea di induve principià o di ciò chì fà? Questu hè un prublema chì parechje persone anu. Ma ùn vi ne fate. Perde pesu ùn hè micca impussibile. Sè u fate currettamente è cù pacienza, pudete sicuramente ottene risultati riesciuti. Allora questu articulu hè per voi. Parlemu di questu assai simplicemente, cum'è s'è vo parlassi cù un amicu.
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Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Prima è a più impurtante cosa: decide
Prima di principià qualcosa, a cosa più impurtante hè di decide si. U listessu hè veru quandu si tratta di perdita di pesu.
- Mantene un atteggiamentu pusitivu: Ditevi: "Possu fà questu". Farete qualchì sbagliu in u corsu di a strada. Imaginate d'andà à a festa di un amicu mentre site à dieta è di manghjà un pocu troppu. Ùn hè micca a fine di u mondu. Ùn rinunciate micca è ùn pensate: "Oh, sò persu". Imparate da questu è vultate à u travagliu u ghjornu dopu . Ùn avete micca bisognu d'esse perfettu, l'impurtante hè di cuntinuà à pruvà.
- Ùn truvate micca scuse: Smette di truvà scuse cum'è "Ùn aghju micca tempu per fà eserciziu", "Ùn possu micca perde pesu cù u cibu chì manghjemu in casa". Sè vo vulete veramente perde pesu è diventà sanu, fate una lista di ragioni. Pudete avè e vostre ragioni, cum'è "Vogliu purtà belli vestiti", "Vogliu stà sanu quandu seraghju più vechju" o "Vogliu ghjucà cù i mo figlioli senza stancà mi".
- Uttene sustegnu: Ùn pruvate micca à fà stu viaghju solu. Parlate cù a vostra famiglia è i vostri migliori amichi di questu. U so sustegnu serà una grande fonte di forza per voi. Calchì volta, quandu vi sentite tristi, vi incuraghjeranu.
Avemu da preparà u cibu currettamente?
70% di a perdita di pesu dipende da ciò chì manghjemu. Videmu dunque cumu preparà i nostri piatti in modu sanu.
Calorie è cuntrollu di e porzioni
In poche parole, e calorie sò un'unità di misura per l'energia chì u nostru corpu riceve. Tuttu ciò chì manghjemu cuntene calorie. Per perde pesu, avemu bisognu di brusgià, o aduprà, più calorie di quelle chì cunsumamu ogni ghjornu.
U megliu modu per fà què hè di cuntrullà a quantità di cibu chì manghjate. Ùn avete micca bisognu di rinuncià à i vostri alimenti preferiti, ma duvete esse attenti à quantu manghjate.
- Aduprate piatti più chjuchi: Quandu manghjate in casa, aduprate un piattu più chjucu invece di unu grande. Questu vi aiuterà à manghjà menu senza mancu accorgervene.
- Ùn purtate micca u cibu à a tavula: Invece di purtà tuttu u risu è u curry à a tavula in una volta è di tene lu, spartite lu da a cucina à u vostru piattu è manghjate lu. In questu modu, sarete menu tentati di sparte lu una seconda volta.
- Leghjite l'etichette:Quandu cumprate alimentu in u magazinu, pigliate l'abitudine di leghje l'etichetta. Cusì, pudete avè una idea di a quantità di calorie, zuccheru è grassi chì cuntene.
Cose da aghjunghje è sottrae da u nostru piattu
Demu un'ochjata à sta tavula per vede quali alimenti sò boni per u vostru corpu è quali alimenti duvemu riduce u più pussibule.
| Assicuratevi di aghjunghje lu à u vostru pastu. | Riduce u più pussibule. |
|---|---|
| Alimenti ricchi di proteine: Quessi vi feranu sente pienu per un bellu pezzu. Per esempiu: pollu (senza pelle), pesciu, ova, latte, yogurt, legumi cum'è lenticchie è ceci. | Alimenti zuccherati: E bevande zuccherate, i dolci, i biscotti è i toffee cuntenenu solu calorie viote. Vale à dì, vi facenu solu ingrassà senza alcuna nutrizione. |
| Alimenti ricchi di fibre: Quessi danu una sensazione di pienezza è facilitanu a digestione. Per esempiu: risu di crusca, avena, kurakkan, ligumi (cavulu, fasgioli, carotte), frutti (banane, guava, papaia) è verdura. | Alimenti trasfurmati è fritti: Cose cum'è salsicce, polpette, patatine fritte, ketchup è risu frittu sò ricchi di olii è sale malsani. |
| Grassi sani: Micca tutti i grassi sò cattivi. Ci sò tipi di grassi chì sò boni per u core. Per esempiu, l'omega-3 si trovanu in l'avocado, l'arachidi, i noci di cajù, e noci, l'oliu d'oliva è i pesci grassi cum'è u salmone è l'aringa. | Alimenti di farina ligera: U pane, i panini è i panini fatti di farina di pane sò digeriti rapidamente è vi lascianu di novu famiti. Sceglite invece cose cum'è a farina di kurakkan è a farina di atta. |
Ùn vi scurdate di i pasti!
U più grande sbagliu chì parechje persone facenu quandu cercanu di perde pesu hè di saltà a colazione.A colazione hè u pastu u più impurtante chì ci dà l'energia chì ci vole per a ghjurnata è chì dà una spinta à u nostru metabolismu. Inoltre, ùn lasciate micca un intervallu di più di 4-5 ore trà i pasti principali. S'ellu accade, pudete avè assai fame è esse tentatu di manghjà senza cuntrollu. Hè megliu fà 3 pasti principali à ghjornu è un picculu spuntinu sanu (cum'è frutta o yogurt) trà di elli.
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Check Availability →L'acqua hè u vostru megliu amicu.
L'acqua hè a vostra megliu amica in u vostru viaghju di perdita di pesu. Ùn hà micca calorie, ma i benefici sò senza prezzu.
- Pruvate à beie almenu 6-8 bicchieri d'acqua à ghjornu.
- Calchì volta avemu fame, ma puderia esse in realtà perchè simu disidratati. Dunque, quandu avete fame, pruvate à beie prima un bicchieru d'acqua.
- Pigliate l'abitudine di beie acqua invece di tè zuccheratu, caffè è bevande analcoliche. Questu pò aiutà à riduce a quantità di calorie chì aghjunghjite à a vostra ingesta quotidiana senza mancu accorgervene.
Hè impussibile senza eserciziu.
L'eserciziu hè altrettantu impurtante quant'è a dieta. L'eserciziu ùn solu brusgia calorie, ma ti face ancu sente felice, rinfrescatu è riduce u stress.
- Cuminciate pianu pianu: Ùn avete micca bisognu di fà cose grande tutte in una volta. Ancu una camminata veloce di 30 minuti à ghjornu hè un bon principiu.
- Cuntate i vostri passi: Se pussibule, aduprate un pedometru per seguità u numeru di passi chì fate ogni ghjornu. 10 000 passi per ghjornu hè un bon scopu.
- Fate un cambiamentu: Fà a listessa cosa ogni ghjornu pò diventà noioso. Dunque, pruvate cose diverse. Sceglite qualcosa chì vi piace, cum'è camminà, fà jogging, andà in bicicletta, natà o fà yoga .
- Soprattuttu: Prima di principià qualsiasi novu prugramma d'eserciziu, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore . Ellu o ella vi dicerà quali esercizii sò adatti à a vostra situazione di salute.
Ricurdatevi, e "diete drastiche" o i metudi di "perdita di pesu di 7 ghjorni" sò tempuranee. Ancu s'è vo perdite pesu, pudete ricuperà u doppiu di ciò chì avete fattu quandu avete cuminciatu à manghjà nurmalmente. Ciò chì hè impurtante hè di fà cambiamenti permanenti è sani in a vostra dieta è in u vostru stile di vita. Invece di guardà a TV mentre manghjate, pruvate à manghjà pianu pianu è gode di u vostru cibu. Lavatevi i denti dopu cena, è smetterete di fà spuntini di notte.
Missaghju da purtà in casa
- Perde pesu ùn hè micca qualcosa chì si pò fà da a notte à a mattina. Ci vole pacienza è dedizione .
- Invece di seguità una dieta tempuranea, aduttate un stile di vita sanu . Questu hè un investimentu per tutta a vita.
- Cuntrolla a dimensione di e to porzioni. Aghjunghjite più proteine, alimenti ricchi di fibre, è ligumi è frutti à u to piattu.
- Fate eserciziu ogni ghjornu. Fate qualcosa di simplice cum'è camminà per almenu 30 minuti.
- Sè avete qualchì prublema o dubbitu durante stu viaghju, a megliu cosa da fà hè di dumandà cunsiglii à u vostru duttore.
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