Imagine, avete appena finitu di manghjà un pastu abbondante per pranzu, ma avete vulsutu manghjà un picculu pezzu di cioccolatu o un pocu di ghjacciu. O forse state guardendu a TV di notte è di colpu avete voglia di apre un pacchettu di patatine fritte. Vi hè accadutu questu? Spessu chjamemu questu "voglia di manghjà". Ùn hè micca veramente fame. Allora perchè ci succede questu? Parlemu di questu più in prufundità oghje.
A fame è e brame di manghjà sò duie cose diverse!
Prima, capimu a differenza trà i dui. A fame hè un signale chì u nostru corpu ci dà quandu hà bisognu d'energia, vale à dì, carburante. Hè essenziale per a nostra sopravvivenza.
Ma i brami alimentari sò qualcosa di diversu. Sò un desideriu forte è incontrollabile di manghjà un alimentu specificu. Vale à dì, quandu vi sentite cum'è "Vogliu veramente quellu pezzu di cheesecake avà", ancu quandu ùn avete fame.
In poche parole, a fame vene da u stomacu, ma e brame di manghjà venenu da a testa, vale à dì, da a nostra mente.
Perchè avemu brama di questu alimentu ? 5 ragioni principali
Ci sò parechje ragioni per questu. Fighjemu e principali.
1. Segnali esterni: Quessi sò i nostri abitudini. Imaginete, manghjate sempre ghjacciu mentre guardate u vostru prugramma TV preferitu. Dopu un pocu tempu, ogni volta chì accendete quellu prugramma TV, vulete automaticamente manghjà ghjacciu. Hè cum'è un'abitudine in u vostru cervellu.
2. Segnali interni: Questu hè direttamente influenzatu da i vostri sentimenti. Per esempiu, quandu vi sentite tristi, soli, arrabbiati o stressati, alcune persone anu un forte desideriu di manghjà dolci. Questu hè un modu tempurale per sbarrazzassi di stu sentimentu.
3. Privazione: Fate una dieta per perde pesu? Quandu limitate a vostra ingesta di cibo , pudete sente un forte desideriu di manghjà tutti l'alimenti chì avete limitatu à a fine di a ghjurnata.
4. Sonnu Cattivu: Studi anu dimustratu chì ùn dorme micca abbastanza disturba u funziunamentu di l'ormoni di l'appetitu in u nostru corpu. Hè per quessa chì spessu avemu voglia di manghjà qualcosa in un ghjornu senza sonnu.
5. Ambiente suciale: Sè vo avete una macchina distributrice in u vostru ufficiu, o u vostru coniuge face spessu torte deliziose è short-food, hè nurmale sente u bisognu di manghjà quelli alimenti quandu li vedete.
Intantu, l'alimenti "ultra-trasfurmati" prudutti da e grande imprese, vale à dì l'alimenti imballati (per esempiu, patatine fritte, biscotti, salsicce) chì sò ricchi di zuccheru, sale, grassi è aromi artificiali, sò cuncipiti per esse assai attraenti per i nostri palati è u nostru cervellu. Dunque, simu più propensi à diventà dipendenti.
Cunsiglii pratichi per cuntrullà i brami alimentari
Va bè, allora cumu gestemu questu impulsu incontrollabile? Eccu alcuni modi simplici chì pudete pruvà.
| Cunsiglii | Chì fà è a so impurtanza |
|---|---|
| Beie assai acqua. | Calchì volta, ancu quandu u corpu hè disidratatu, a sentimu cum'è s'è no avessimu fame. Dunque, beie a quantità ghjusta d'acqua durante u ghjornu. Sè avete voglia di manghjà di notte, pruvate à beie una tisana cum'è Belimal o Ranavara senza zuccheru. |
| Dormi abbastanza. | Pruvate à dorme bè almenu 7 ore à ghjornu. Questu equilibrerà i vostri ormoni è riducerà i brami alimentari indesiderati. |
| Manghjate alimenti ricchi di proteine. | Manghjà alimenti ricchi di proteine vi farà sente pienu più longu. Aghjunghjite un ovu per a colazione, qualcosa cum'è ceci o lenticchie per pranzu, è un pezzu di pesce per cena. Questu hè assai megliu chè manghjà solu un piattu di pasta. |
| Sceglite i spuntini cun prudenza. | Invece di manghjà patatine fritte è biscotti tuttu u tempu, pruvate à manghjà qualcosa cù fibre è proteine, cum'è u yogurt grecu cù uni pochi di pezzi di frutta è uni pochi di arachidi. Sè vo vulete veramente manghjà cioccolatu, manghjate un pezzu di cioccolatu neru. |
| Mastica un pezzu di gomma. | Certi perdenu l'appetitu masticendu una gomma o lavendusi i denti cù un dentifriciu à u gustu di menta. Questu hè una distrazione. |
| Attenti à l'alcol. | Beie alcolu ùn solu aumenta u nostru appetitu, ma riduce ancu u nostru autocontrollu. In quellu mumentu, simu tentati di manghjà troppu senza accorgercene. |
| Altre suluzioni à u stress | Invece di piglià una buttiglia di caramelle quandu site stressatu, escite fora cù un amicu è pigliate un pocu d'aria fresca, fate una spassighjata di 5 minuti. Prima, ricunnosce i vostri sentimenti (tristezza, rabbia). Dopu, invece di manghjà, truvate un'altra suluzione. |
| Eliminate e tentazioni. | Sè vo avete una scorta d'alimenti in casa chì vi piace à manghjà, cunsiderate di purtà invece articuli nutritivi cum'è frutti, ligumi è noci. Sè l'altri in casa li apprezzanu, cunsiderate a salute di tutti è ghjunghjite à un accordu. |
Quandu duvete circà cunsiglii medichi?
Sè ùn pudete micca cuntrullà e vostre abitudini alimentari, s'ellu affetta a vostra vita quotidiana, o s'è pensate chì a causa sottostante hè un stress incontrollabile o un altru prublema emotivu, ùn siate timidi è parlatene cù u vostru duttore di famiglia. Ellu o ella pò dà vi a guida chì avete bisognu, forse riferenduvi à un dietista registratu o à un cunsiglieru di salute mentale.
Missaghju da purtà in casa
- A brama di manghjà ùn hè micca fame. Hè un forte desideriu in a nostra mente per un alimentu specificu.
- Parechje cose influenzanu questu, cum'è ùn dorme micca abbastanza, u stress, e nostre abitudini è l'ambiente chì ci circonda.
- Sta situazione pò esse largamente cuntrullata cù cambiamenti simplici di stile di vita cum'è beie assai acqua, manghjà una dieta ricca di proteine, dorme bè è fà eserciziu leggeru.
- Hè assai impurtante d'evità di tene alimenti tentatori in casa è di sceglie invece alternative sane.
- Sè sta situazione hè difficiule da cuntrullà, ùn esitate micca à circà aiutu prufessiunale. U vostruU duttore hè u megliu principiu per quessa.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu