Pruvate à perde pesu ? Cusì probabilmente fate assai attenzione à ciò chì manghjate, vale à dì, ciò chì spartite in u vostru piattu, nò ? Ma pensate listessu di ciò chì mettite in u vostru bicchieru, tazza o lattina ? Altrimenti, pudete sprecà i vostri sforzi senza mancu accorgervene. Perchè ciò chì bevemu pò ancu avè un grande impattu nantu à u nostru viaghju di perdita di pesu.
"Calorie vuote" nascoste in e bevande
In poche parole, e bevande chì bevemu sò a più grande fonte di "calorie viote" nascoste in u nostru cibu. E "calorie viote" sò calorie chì ùn furniscenu alcun valore nutrizionale à u corpu, solu energia. Pensate à cose cum'è u suchju d'aranciu è u suchju d'uva, chì alcune persone pensanu chì sò "moltu sani ". Ancu un bicchieru standard (circa 240 ml) di questi pò cuntene circa 100 calorie.
U prublema più grande avà hè chì nimu di noi ùn si ferma à un picculu bicchieru di circa 240 ml, nò ? A quantità chì beiemu di solitu à a volta hè assai più di questu. Ciò significa chì una sola bevanda pò aghjunghje circa 200 calorie à u corpu.
Dopu, parlemu di e bevande zuccherate cum'è a soda. Queste ùn anu micca valore nutrizionale. Sò solu ricche di calorie da i edulcoranti. Per esempiu, una buttiglia di soda di 600 ml cuntene l'equivalente di 18 cucchiaini di zuccheru . Hè difficiule d'imaginà, nò?
Una persona chì beie duie o trè buttiglie di sta bevanda dolce à ghjornu uttene abbastanza calorie per guadagnà circa mezu chilu di pesu in una settimana solu da quelle bevande.
Questa accumulazione innecessaria di calorie in u corpu hè diventata a causa principale di l'obesità vista in a sucietà oghje.
Ancu s'è e calorie sò alte, u stomacu ùn si sente micca pienu!
Questa hè a cosa più impurtante chì ci vole à capisce. E calorie di l'alimenti liquidi, vale à dì, e bevande, ùn ci riempienu micca u stomacu quant'è e calorie di l'alimenti solidi. Vale à dì, ùn ci danu micca a sensazione d'esse pieni.
Ci hè un studiu chì hè statu fattu annantu à questu. 15 persone sane anu ricevutu 450 calorie in più ogni ghjornu per quattru settimane. Un gruppu hà ricevutu ste calorie in forma di caramelle gommose. L'altru gruppu hà ricevutu ste calorie in forma di soda.
I risultati sò stupenti.
- U gruppu di e palle di gelatina: Anu riduttu naturalmente a so ingesta di calorie da altri pasti perchè e palle di gelatina li facianu sente pieni. Di cunsiguenza, anu guadagnatu assai pocu pesu à a fine di e quattru settimane.
- U gruppu di e bibite gassate: Ùn anu fattu nisun cambiamentu à i so altri pasti. U risultatu? U so pesu era aumentatu significativamente!
Questu ci face capisce, nò ? E bevande spegnenu a sete è aghjunghjenu calorie, ma ùn riempienu micca u stomacu. Dunque, manghjemu di più senza accorgercenu. Sta situazione affetta adulti è zitelli . Un altru studiu hà scupertu chì i zitelli chì bevenu più di 350 ml di bevande zuccherate à ghjornu ingrassanu più rapidamente cà l'altri zitelli. Inoltre, quandu questi zitelli sò dipendenti da e bevande zuccherate, riducenu ancu a so assunzione di latte , chì hè riccu di nutrienti cum'è u calciu è u zincu, chì sò essenziali per u corpu.
Attenti à ste bevande, micca solu à e sode
Sè vo circate di perde pesu, ùn hè micca solu à e bevande gassate chì ci vole à fà attenzione. Eccu alcune altre bevande.
Caffè è tè
Una tazza di caffè o tè senza latte è zuccheru ùn hà micca calorie. Ma u prublema hè ciò chì aghjustemu. Quandu aghjunghjite panna, zuccheru è sciroppu, diventa una bomba calurica. Un caffè di specialità di certi caffè di lussu pò avè finu à 700 calorie. Hè circa un terzu di a vostra ingesta calorica cutidiana!
Alcolu
Una buttiglia di biera o un bicchieru di vinu cuntene di solitu circa 100-150 calorie. Ma ci fermemu à una sola? Ciò chì hè ancu più periculosu hè chì quandu beiemu alcolu, u nostru autocontrollu diminuisce è tendimu à manghjà più alimenti salati è grassi cum'è "bocconi" .
Soda dietetica
Ancu s'elli ùn anu micca calorie, cuntenenu edulcoranti artificiali chì ùn anu micca valore nutrizionale. Ancu s'elli sò appruvati, troppu di qualcosa ùn hè micca bonu. Dunque, hè saggiu di limità si à unu o dui per ghjornu.
| Tipu di bevanda | Numeru mediu di calorie (per porzione di 250 ml) | Cose da cunsiderà |
|---|---|---|
| Acqua | 0 | A bevanda megliu è a più sicura. |
| Tè/caffè senza zuccheru | ~2 | Quandu si aghjunghjenu zuccheru è crema, u numeru di calorie aumenta significativamente. |
| Soda (bevanda dolce) | ~150 | Solu un altu cuntenutu di zuccheru è calorie viote. |
| Bevande di frutta imballate | ~120-180 | A frutta fresca ùn cuntene micca fibre è hè ricca di zuccheru. |
| Tè cù zuccheru è latte | ~80-100 | Dipende da a quantità di zuccheru è da u tipu di latte. |
| Birra | ~150 | Hè riccu in calorie è aumenta ancu l'appetitu. |
Dunque, chì beie quandu avete sete ? Eccu e migliori opzioni!
Va bè, allora chì duvemu beie ? A risposta più simplice hè l'acqua . L'acqua hè essenziale per mantene i nostri tessuti corporei idratati è per chì u nostru corpu funzioni currettamente. A maiò parte di a ghjente ùn beie micca abbastanza acqua ogni ghjornu.
Sè vo site troppu pigru per beie solu acqua, eccu alcune idee:
- Aghjunghjite una fetta di lime o di limone à un bicchieru d'acqua.
- Aghjunghjite qualchì foglia di menta. Dà un gustu assai rinfrescante.
- Pudete ancu aghjunghje qualchì fette di cucumaru.
Inoltre, eccu alcune altre bone opzioni:
- Tè verde: Contene ancu cumposti chjamati fitonutrienti chì anu proprietà antitumorali.
- Tisane: Cose cum'è zenzeru, coriandru è achillea.
- Bevande di frutta fatte in casa: Ma senza zuccheru. Spremete limoni, aranci, ecc. è mischiateli cù acqua. Sè vo vulete un gustu più dolce, pudete aghjunghje un pocu di edulcorante naturale cum'è a stevia.
- Acqua Seltzer: Quandu aghjunghjite una goccia o duie di suchju di frutta à questu, pò dà a sensazione di beie una bevanda dolce.
Sè avete voglia di beie caffè di tantu in tantu, fatelu senza zuccheru è cù latte scrematu. Hè megliu per qualchissia chì prova à perde pesu di stà luntanu da u caffè cù panna montata o sciroppi.
Missaghju da purtà in casa
- Sè vo circate di perde pesu, fate attenzione à ciò chì manghjate cum'è à ciò chì beie. E bevande ponu cuntene assai calorie chì ùn cunniscite micca.
- E calorie di e bevande ùn vi facenu micca sente cusì pienu cum'è e calorie di l'alimenti solidi, cusì pudete finisce per cunsumà più calorie senza mancu rendevi contu.
- A bevanda megliu è più sana per spegne a sete hè l'acqua pura.
- Evitate cumpletamente e sode è altre bevande zuccherate. Contenenu solu calorie viote senza valore nutrizionale.
- Fate attenzione à e cose cum'è u zuccheru è a panna aghjunti à u caffè è u tè. Quandu beie alcolu, ricordate chì aumenta l'appetitu, è ancu e calorie.
- Sè avete qualchì preoccupazione nantu à a vostra gestione di u pesu è a nutrizione, hè megliu parlà cù u vostru duttore .
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu