Pruvate à perde pesu ? Allora probabilmente fate assai attenzione à ciò chì manghjate è à quantu ne mettite in u piattu. Hè una bona cosa. Ma, possu fà vi una dumanda ? Pensate ancu à ciò chì mettite in u vostru bicchieru ? Parechje persone, ancu s'elle cuntrollanu a so dieta, ùn pensanu micca assai à ciò chì bevenu. Hè quì chì accade u grande sbagliu. Sè beie una bevanda ricca di zuccheru è calorie cù un pastu sanu, tutti i vostri sforzi di perdita di pesu ponu andà in vanu.
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U periculosu nemicu di e "calorie vuote"
In poche parole, e bevande zuccherate cum'è e sode, e bevande di frutta imballate, e bevande energetiche è e bevande sportive sò piene di zuccheru è calorie, ma ùn furniscenu micca a nutrizione chì u corpu hà bisognu. Chjamemu queste "calorie viote". Pensate à mette acqua in a vostra vittura invece di oliu. U serbatu di a vittura si riempie, ma u mutore ùn riceve micca putenza. U listessu vale per queste bevande. Ancu s'è vi sentite pieni, u vostru corpu ùn riceve micca benefiziu, vi face solu guadagnà pesu innecessariu.
Cuntinuà à beie sti tipi di bevande ùn solu vi farà ingrassà, ma aumenterà ancu u risicu di una quantità di altre malatie gravi.
- Diabete di tipu 2
- Malattia di u core
- Malattia di u fegatu grassu non alcolica (NAFLD)
- Altre cundizioni di salute gravi
Ricurdatevi, certi bevande sò più dannose chè altri quandu si prova à perde pesu. Dunque, guardemu quali bevande duvete assolutamente evità.
Sè vo circate di perde pesu, state luntanu da ste bevande!
Quandu si tratta di bevande zuccherate, micca tutte sò create uguali. Alcune sò incredibilmente ricche di calorie è grassi. Eccu alcuni di i principali culpevuli.
| Tipu di bevanda | Perchè hè dannusu ? |
|---|---|
| Frappe di latte | Quessi sò simpliciamente bombe di grassu è calorie. Un tipicu milkshake di cioccolatu pò cuntene finu à 570 calorie, 22 grammi di grassu è 66 grammi di zuccheru. Hè circa un terzu di a vostra ingesta calorica ghjurnata in un solu bicchieru! Ancu più periculosi sò i populari "freakshakes". Quandu sò guarniti cù biscotti, pezzi di torta è barrette di cioccolatu, ponu facilmente cumpletà a vostra ingesta calorica ghjurnata finu à 1.000 calorie. |
| Soda è bevande gassate | Ùn ci hè nunda di surprenante in questu. Una soda tipica cuntene 150 calorie è circa 7 cucchiaini (35 grammi) di zuccheru. Sicondu e raccomandazioni di l'Organizazione Mondiale di a Salute, ùn hè micca adattatu per un omu di cunsumà più di 36 grammi di zuccheru à ghjornu è una donna di cunsumà 25 grammi. È fighjate, basta una buttiglia di soda per superà stu limite, nò? Ancu beie una buttiglia di soda in più à ghjornu pò aghjunghje una quantità significativa di pesu in u corsu di un annu. |
| Bevande Sportive è Energetiche | Quessi sò cuncipiti per rimpiazzà i sali cum'è u sodiu è u potassiu chì si perdenu per via di u sudore durante l'eserciziu intensu (per esempiu, corre per un'ora, maratone). Sè ùn vi sforzate micca, u semplice fattu di beie questi aghjunghjerà solu zuccheru è calorie innecessarii à u vostru corpu. U cuntenutu di zuccheru in questi pò esse più altu ch'è quellu di e bevande gassate. In più di u zuccheru, e bevande energetiche cuntenenu assai caffeina, chì pò ancu esse dannosa per a vostra salute. |
Va bè, allora chì duvemu beie ? (Bone opzioni)
Avemu parlatu di e cose cattive. Avà guardemu e migliori opzioni è più sane chì pudete beie se pruvate à perde pesu.
A megliu scelta: l'acqua!
Iè, l'acqua hè rè! L'acqua ùn hà micca calorie. Impedisce ancu a disidratazione, illumina a pelle è hè essenziale per u funziunamentu di u corpu. Sè site stancu di beie acqua chjara, pudete aghjunghje una fetta di lime, un pezzu di cetriolu o qualchì foglia di menta per rende la più deliziosa.
Altre bone opzioni
- Tè senza zuccheru: Hè assai bonu di beie tè verde, tè neru, è u nostru belimal lucale, ranawara, è iramusu senza zuccheru. Quessi cuntenenu ancu antioxidanti.
- Caffè senza zuccheru: U caffè pò accelerà u metabolismu di u corpu. Tuttavia, sè aghjunghjite assai zuccheru è panna, ùn aiuterà micca.
- Suchju di verdura fresca: I suchji fatti in casa (senza zuccheru aghjuntu) fatti da verdura cum'è carotte, barbabietole è cucumari sò assai benefichi.
- Latte à bassu cuntenutu di zuccheru: Un bicchieru di latte scrematu hè un ottimu modu per ottene proteine è calciu.
Cumu sceglie cun saviezza: Leghjite l'etichetta
Quandu andate à u magazinu è pigliate una bevanda, pigliate l'abitudine di leghje l'etichetta daretu. Questu hè un grande aiutu per a vostra salute.
- Calorie: Vede quante calorie ci sò in una porzione di a bevanda.
- Zuccheri: Fighjate l'etichetta "Zuccheri" per vede quanti grammi cuntene. 4 grammi sò circa una cucchiaina di zuccheru. Cusì pudete avè una idea di quantu zuccheru ci hè.
- Porzione: Questu hè assai impurtante. Calchì volta una buttiglia grande pò avè duie o trè porzioni. U numeru di calorie nantu à l'etichetta hè per porzione. Sè beie tutta a buttiglia, quellu numeru di calorie aumenterà di duie o trè!
Ricurdatevi, "Senza Zuccheru Aggiuntu" ùn significa micca "Senza Zuccheru". I suchji di frutta cuntenenu naturalmente zuccheru. Dunque, hè sempre megliu manghjà frutta fresca in casa chè i suchji di frutta imballati da u magazinu.
Spergu chì sta infurmazione vi aiuti in u vostru viaghju di perdita di pesu. Mentre questu pò sembrà un picculu cambiamentu, pò avè un grande impattu nantu à a vostra salute è u vostru pesu. Sè avete una cundizione medica cum'è u diabete o altre preoccupazioni riguardu u cuntrollu di u pesu, hè megliu cunsultà u vostru duttore di famiglia (medicu) per cunsiglii.
Missaghju da purtà in casa
- Perde pesu significa esse attenti à ciò chì manghjate è ancu à ciò chì beie.
- I bibite gassate, e bevande zuccherate è e bevande energetiche sò fonti di "calorie viote" chì ùn furniscenu micca nutrizione.
- Prima di cumprà una bevanda, leghjite l'etichetta è fate attenzione à u cuntenutu di zuccheru è di calorie.
- L'acqua pura hè a megliu bevanda per u corpu per prevene a disidratazione è per u cuntrollu di u pesu.
- Cunsultate u vostru duttore per sapè quali alimenti è bevande sò megliu per voi secondu a vostra situazione di salute.
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