Cercate un modu per perde pesu rapidamente ? Allora pudete avè intesu parlà di stu metudu chjamatu "Dieta Militare" nantu à i social media o da un amicu. Dice chì pudete perde 10 libbre (circa 4,5 kg) in un cortu periodu di tempu, cum'è una settimana. Questu hè veramente assai attrattivu. Ma, quantu sò boni risultati cusì rapidi per u nostru corpu ? Oghje, parlemu di a verità nantu à sta dieta militare.
Chì ghjè sta Dieta Militare?
Prima di tuttu, ancu s'ellu si chjama a dieta "militare", ùn hà nunda à chì vede cù i militari o a dieta militare. Hè solu un stratagemma di marketing.
In poche parole, questu hè un pianu di dieta à cortu termine assai strettu, cuntrullatu da calorie. U metudu hè di dividisce i 7 ghjorni di a settimana in duie parti:
- Ghjorni "On" (Ghjorno 3): Durante questi trè ghjorni, i tipi è e quantità di cibu chì pudete manghjà sò assai strettamente regulati. A vostra ingesta calorica ghjurnaliera tutale hè assai bassa, trà 1.100 è 1.400.
- Ghjorni "off" (4 ghjorni): Vi hè data una certa libertà per i prossimi quattru ghjorni. Tuttavia, ancu in questi ghjorni, hè cunsigliatu di ùn cunsumà più di 1.500 calorie per ghjornu.
Cunsiderate chì un adultu mediu hà bisognu di circa 1.600-3.000 calorie à ghjornu (secondu l'età è u livellu d'attività). Cusì pudete imaginà quanta poca energia riceve u vostru corpu cù sta dieta. Esse à una dieta cusì povera di calorie per un periodu di tempu cusì longu ùn hè micca bonu per u vostru corpu.
Cumu hè u pianu di i pasti in questa dieta?
A più grande sfida cù sta dieta hè quantu hè stretta. Ùn avete micca a libertà di sceglie ciò chì vulete manghjà. Anu digià decisu ciò chì vulete manghjà per a colazione, u pranzu è a cena, è quantu vulete manghjà. Ùn ci sò micca spuntini separati da manghjà trà.
Mentre chì certi di l'alimenti di sta dieta (per esempiu, ova, broccoli) ponu sembrà sani, alcuni (per esempiu, hot dog, crackers salati) ùn sò micca cusì boni.
Eccu una lista di l'alimenti ch'elli offrenu:
- Caffè o tè (senza zuccheru nè latte)
- Pompelmu
- Banana, mela
- Pane integrale
- Burru d'arachidi
- Ova
- Tonnu (in scatula)
- Hot dogs
- Furmagliu Cheddar
- Gelatu à a vaniglia
Va bè, avà vedemu cumu si prisenta un pastu tipicu di sta dieta.
| Pastu | Lista di alimenti prescritti |
|---|---|
| Per esempiu, a colazione di un ghjornu |
|
| Per esempiu, a cena di un ghjornu |
Strani sustituti
Sta dieta permette à e persone cun certe allergie alimentari d'utilizà sustituti. Ma questi sustituti sò ancu assai strani. Per esempiu, dicenu chì sè ùn pudete micca manghjà pompelmo, pudete beie 1/2 cucchiaina di bicarbonatu di sodiu in un bicchieru d'acqua invece. A ragione hè chì u bicarbonatu di sodiu hà u listessu effettu nantu à u pH di u corpu cum'è u pompelmo. Duvemu pensà duie volte à cose cum'è questa chì ùn anu micca basa scientifica.
Chì sò i veri vantaghji è svantaghji di stu metudu?
Ogni dieta hà i so vantaghji è i so svantaghji. Questa ùn hè micca una eccezione.
Benintesa, pudete vede una perdita di pesu à cortu termine. Ma a quistione hè, hè veramente solu u grassu chì avete nantu à u vostru corpu chì si perde ?
| Pro | Inconvénienti |
|---|---|
| Risultati rapidi: A causa di l'assunzione assai bassa di calorie, a perdita di pesu si verifica in un cortu periodu di tempu. Questu hè spessu una perdita di pesu d'acqua è di massa musculare. | Carenze nutrizionali: Stu pianu di dieta ùn furnisce micca à u corpu vitamine, minerali è fibre essenziali. |
| Simplicità: Ùn ci hè bisognu di cucinà nunda di sofisticatu. Ci sò alimenti simplici chì si ponu cumprà in u magazinu. | Difficile à mantene: Ùn pudete micca fà una dieta cù regule cusì strette per un bellu pezzu. Site assai stancu è avete fame. |
| Economicu: Ùn ci sò micca piatti cari in questa lista. | Perdita musculare: In diete cum'è questa, u corpu perde una preziosa massa musculare invece di brusgià grassu. |
| Rallentà u vostru ritmu metabolicu: U vostru corpu pensa chì li manca u cibu. Dunque, per cunservà energia, rallenta u vostru ritmu metabolicu. Questu significa chì brusgiate menu energia ancu quandu site solu sedutu. | |
| Aumentu di pesu di rimbalzu: Quandu cuminciate à manghjà nurmalmente dopu avè smessu a dieta, pudete guadagnà pesu più velocemente chè prima per via di u vostru ritmu metabolicu più bassu. | |
| Abitudini alimentari malsane: Questu pò purtà à attitudini negative nantu à l'alimentu, incapacità di cuntrullà u vostru manghjà è a tentazione di manghjà in modu abbuffatu. |
Da u puntu di vista di un duttore, hè questu veramente periculosu?
I nutrizionisti è i medichi sconsiglianu fermamente e diete di moda cum'è queste. Ci sò parechje ragioni.
A prima cosa hè u tipu di pesu chì perdi . Ancu s'è sta dieta pò aiutà à perde pesu rapidamente, vi farà solu perde musculi è acqua preziosi. Ùn hè micca u grassu chì vulete veramente perde. U musculu hè essenziale per l'energia è u metabolismu di u nostru corpu. U musculu perde naturalmente pesu cù l'età. Questu hè chjamatu "Sarcopenia". Stu prucessu pò esse acceleratu da una dieta cum'è questa.
U secondu puntu hè u risicu per a salute . L'alimenti trasfurmati cum'è i hot dog è i crackers in questa dieta ùn sò micca boni per e malatie cum'è e malatie cardiache. Stu tipu di dieta ùn hè micca adattatu per qualchissia chì soffre di malatie cum'è u diabete.
U megliu è u più sicuru modu per brusgià u grassu hè di perde pesu pianu pianu è constantemente, circa 1-2 libbre (0,5-1 kg) à settimana.
In fine, sta dieta ùn t'insegna nunda. Ùn t'insegna micca cumu manghjà sanu o cambià u to stile di vita. Hè solu un cerottu tempurale.
Allora, cumu si perde u pesu currettamente?
A megliu cosa da fà hè di piantà di circà suluzioni rapide è aduttà un stile di vita sanu chì pò esse mantenutu à longu andà.
1. Manghjate una dieta equilibrata: Manghjate una dieta chì include ligumi, frutti, cereali integrali, proteine magre (pesciu, pollu, lenticchie) è grassi sani (avocado, noci).
2. Beie abbastanza acqua: Beie assai acqua durante u ghjornu. Evitate e bevande zuccherate.
3. Fate eserciziu regularmente: Fate un eserciziu chì vi piace, cum'è camminà o andà in bicicletta, per almenu 30 minuti à ghjornu.
4. Cunsultate u vostru duttore: Questa hè a cosa più impurtante. Prima di principià qualsiasi pianu di perdita di pesu, cunsultate u vostru duttore di famiglia . Ellu o ella vi spiegherà quale hè u metudu u più sicuru è u più adattatu per u vostru corpu è a vostra cundizione di salute.
Missaghju da purtà in casa
- A Dieta Militare hè un pianu di dieta à cortu termine, strettu è assai pocu caloricu. Ùn hà nunda à chì vede cù l'armata.
- Ancu s'è una dieta cum'è questa pò purtà à una rapida perdita di pesu, u pesu chì perdi hè musculu è acqua preziosi, micca grassu.
- Questu pò purtà à effetti avversi cum'è carenze nutrizionali, diminuzione di u metabolismu è ripresa di pesu dopu avè smessu a dieta.
- Siccomu cuntene alimenti trasfurmati, ùn hè micca adattatu per e persone cun cundizioni cum'è u diabete o e malatie cardiache.
- Invece di rimedi rapidi, hè più sanu seguità una dieta equilibrata, eserciziu è un pianu à longu andà adattatu à i cunsiglii di u vostru duttore.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu