Sentite ancu voi chì i vestiti chì purtavate prima sò un pocu stretti avà ? U vostru stomacu s'hè mossu un pocu in avanti ? Questu hè in realtà un prublema cumunu per parechje persone. Ùn vi maravigliate, ancu qualchissia cù un stomacu pianu hà un pocu di grassu nantu à a pancia. Hè nurmale. Tuttavia, a quantità di stu grassu è a so situazione ponu avè un grande impattu nantu à a nostra salute. Dunque, hè assai impurtante esse cuscenti di questu.
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Ci sò dui tipi di grassu di u ventre!
In poche parole, u grassu in u nostru ventre pò esse divisu in dui tipi principali.
1. Grassu sottucutaneu: Questu hè u stratu di grassu chì si trova ghjustu sottu à a nostra pelle. Questa hè a parte dolce chì si sente ferma quandu si tocca u stomacu. Stu grassu hè a ragione principale per chì i vestiti si appiccicanu è u vostru stomacu pare tondu.
2. Grassu viscerale: Questu hè u tipu à quale duvemu fà più attenzione, è u più periculosu . Stu grassu si trova in fondu à l'addome, intornu à l'organi vitali cum'è u nostru core, u fegatu, i pulmoni è l'intestini. I medichi chjamanu questu "tessutu adiposu viscerale".
Ancu s'è un pocu di "Grassu Viscerale" hè necessariu per furnisce una certa prutezzione à i nostri organi, un aumentu di a so quantità ùn hè micca una bona cosa. Imaginate quanti danni pò causà se ancu un pocu di grassu hè depositatu intornu à u core.
Stu grassu prufondu (grassu viscerale) ùn hè micca solu qualcosa chì si trova in un locu. Hè un tissutu attivu. Ciò significa chì produce sustanzi è ormoni dannosi è tossichi per u nostru corpu.
Avè troppu grassu viscerale aumenta significativamente u risicu di sviluppà pressione alta, diabete di tipu 2, malatie cardiache, demenza (perdita di memoria) è parechji tipi di cancru, cum'è u cancru di u senu è u cancru di u colon.
Allora, cumu si riduce stu grassu di u ventre?
U più grande sbagliu chì parechje persone facenu quì hè di fà eserciziu solu cù u so stomacu per perde pesu. Ricurdatevi, ùn pudemu micca perde grassu da una sola zona di u nostru corpu cum'è vulemu. Per perde u grassu di a panza, duvemu perde pesu da tuttu u nostru corpu.
Quandu si perde pesu cusì, a prima cosa chì cumencia à diminuisce hè u "Grassu Viscerale" in u stomacu. Ci sò quattru modi principali per fà questu.
| Metudu | Una spiegazione simplice di ciò chì fà |
|---|---|
| Eserciziu | Per mantene a salute, avete bisognu di almenu 150 minuti (30 minuti à ghjornu, 5 ghjorni à settimana) d'eserciziu moderatu. Ma per perde pesu, duvete puntà à circa 225-420 minuti (3,75 - 7 ore) à settimana. |
| Dieta | Ùn ci hè micca una dieta "magica" speciale. U numeru di calorie chì cunsumate deve esse menu di u numeru di calorie chì brusgiate. Manghjà più alimenti ricchi di fibre (verdura, frutti, cereali integrali) vi aiuterà à sentevi pieni è à cuntrullà u vostru eccessu di manghjà. |
| Sonnu | Hè essenziale di dorme 7-8 ore senza interruzzione ogni notte. A mancanza di sonnu porta direttamente à un aumentu di u grassu viscerale. |
| Stress | U stress prulungatu aumenta l'hormone cortisol di u corpu. Questu aumenta u desideriu di alimenti dolci è grassi, accelerendu l'accumulazione di grassu in a zona addominale. |
Cumu sceglie l'eserciziu?
Esercizii cum'è "Crunches" è "Sit-ups" rinfurzanu i vostri musculi addominali. Ma ùn viderete micca un "six pack" finu à chì u stratu di grassu sopra à questi musculi sia riduttu. Dunque, duvete fucalizza nantu à esercizii chì brusgianu più calorie.
- Cardio: Tuttu ciò chì aumenta a vostra frequenza cardiaca, cum'è a caminata veloce, u jogging, a danza o u tennis.
- Allenamentu di forza: Cose cum'è u sollevamentu di pesi è e flessioni. Quessi custruiscenu i musculi è aumentanu u nostru metabolismu. Questu significa chì a velocità à a quale brusgiamu calorie ancu quandu simu fermi aumenta.
Pudete aduprà u "Test di Parlà" per misurà l'intensità di u vostru eserciziu. Sè vo pudete parlà nurmalmente mentre fate eserciziu, hè bassa intensità. Sè vo pudete parlà cù un pocu di sforzu, hè intensità media. Sè vo avete difficultà à parlà, hè alta intensità. Sè vo vulete perde pesu, duvete esse à livelli d'intensità media è alta.
Soprattuttu: Sè ùn avete mai fattu eserciziu prima, o sè avete altre cundizioni mediche, hè essenziale parlà cù u vostru duttore è dumandà cunsiglii prima di inizià un novu prugramma d'eserciziu.
Cambiamu a nostra dieta.
Ùn ci hè micca alimentu o bevanda speciale in u mondu chì scioglierà u grassu di u ventre. Dunque, scurdatevi di e discussioni nantu à l'acitu di sidru di mela è i frullati di proteine. Quandu perdite pesu cù una dieta adatta, u grassu di u ventre diminuirà ancu automaticamente.
- Alimenti ricchi di fibre: Includite alimenti ricchi di fibre solubili, cum'è avena, fasgioli, mele, carotte è orzu. Quessi rallentanu a digestione di l'alimentu, facendu vi sente pieni per un periodu di tempu più longu. Questu aiuta à cuntrullà l'eccessu di manghjà.
- Cereali integrali: Sceglite pane integrale, risu di crusca è avena invece di pane biancu.
- Acqua: Ancu s'è beie acqua ùn riduce micca direttamente u grassu di a panza, aiuta assai in u prucessu di perdita di pesu.
- Fornisce l'energia è l'idratazione necessarie per l'eserciziu.
- L'acqua hè essenziale per u prucessu di combustione di i grassi.
- A megliu alternativa senza calorie à e bevande zuccherate è à e bevande zuccherate.
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In certi casi, pò esse necessariu un trattamentu medicu per l'obesità severa.
- Chirurgia bariatrica: Si tratta di chirurgie effettuate per riduce u pesu. Queste riducenu ancu significativamente a quantità di "grassu viscerale".
- Medicamenti per a perdita di pesu: I medicamenti iniettabili introdutti di recente cum'è "Semaglutide (Wegovy)" è "Tirzepatide (Zepbound)" anu ancu dimustratu di riduce u grassu corpurale è u "(grassu viscerale). Quessi devenu esse presi solu sottu a supervisione di un duttore .
Ùn vi sbagliate micca di a liposuzione! A "liposuzione" hè una chirurgia estetica chì elimina u grassu sottu à a pelle (grassu sottocutaneo). Ùn elimina micca u periculosu "grassu viscerale" intornu à l'organi. Dunque, a "liposuzione" ùn riduce micca u risicu di malatie cum'è u diabete è e malatie cardiache.
Cumu sapete s'è vo avete troppu grassu di u ventre?
U grassu viscerale ùn pò esse misuratu currettamente senza una scansione MRI. Ma ci hè un modu simplice. Vale à dì misurà a circunferenza di a cintura.
Alzatevi, pigliate una misura à nastro è mettitela intornu à a cintura, ghjustu sopra à l'ombelicu. A misura deve esse parallela à u pianu è micca stretta contr'à a pelle.
- Per e donne: a circunferenza di a cintura deve esse menu di 35 pollici .
- Per l'omi: a circunferenza di a cintura deve esse menu di 40 pollici .
S'ellu hè più altu di sti valori, hè un bon indicatore chì pudete avè un eccessu di (Grassu Viscerale).
Chì ghjè u "Grassu Magru"?
Ancu s'è vo site magre o avete un pesu nurmale, pudete sempre avè un eccessu di "(Grassu Viscerale)". Sta cundizione hè chjamata "Grassu Magru". A ragione di questu hè l'influenze genetiche è un stile di vita sedentariu. Hè per quessa chì hè impurtante per qualchissia di qualsiasi taglia di corpu di stà attiva.
Missaghju da purtà in casa
- Ci sò dui tipi di grassu di u ventre. Ùn ci duvemu micca preoccupà soprattuttu di u grassu sottu à a pelle, ma di u grassu prufondu chì hè dipusitatu intornu à l'organi (grassu viscerale).
- Ùn pudete micca perde grassu cuncentranduvi solu nantu à u vostru stomacu. U modu u più efficace hè di perde pesu in tuttu u vostru corpu per mezu di una dieta equilibrata è eserciziu.
- I migliori risultati ponu esse ottenuti cumbinendu l'allenamentu cardio è di forza.
- Riduce u zuccheru, l'oliu è l'alimenti à basa di farina è aghjunghjite più ligumi, frutti è cereali integrali ricchi di fibre à a vostra dieta.
- Ottene 7-8 ore di sonnu di qualità ogni ghjornu è gestisce u stress sò essenziali per riduce u grassu di a panza.
- Hè assai impurtante cunsultà u vostru duttore di famiglia prima di inizià qualsiasi prugramma di perdita di pesu, soprattuttu s'è vo avete altre cundizioni mediche (cum'è u diabete o a pressione alta).
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