Cumu riduce u grassu di a panza ? Scopremu esattamente!

Sentite ancu voi chì i vestiti chì purtavate prima sò un pocu stretti avà ? U vostru stomacu s'hè mossu un pocu in avanti ? Questu hè in realtà un prublema cumunu per parechje persone. Ùn vi maravigliate, ancu qualchissia cù un stomacu pianu hà un pocu di grassu nantu à a pancia. Hè nurmale. Tuttavia, a quantità di stu grassu è a so situazione ponu avè un grande impattu nantu à a nostra salute. Dunque, hè assai impurtante esse cuscenti di questu.

Ci sò dui tipi di grassu di u ventre!

In poche parole, u grassu in u nostru ventre pò esse divisu in dui tipi principali.

1. Grassu sottucutaneu: Questu hè u stratu di grassu chì si trova ghjustu sottu à a nostra pelle. Questa hè a parte dolce chì si sente ferma quandu si tocca u stomacu. Stu grassu hè a ragione principale per chì i vestiti si appiccicanu è u vostru stomacu pare tondu.

2. Grassu viscerale: Questu hè u tipu à quale duvemu fà più attenzione, è u più periculosu . Stu grassu si trova in fondu à l'addome, intornu à l'organi vitali cum'è u nostru core, u fegatu, i pulmoni è l'intestini. I medichi chjamanu questu "tessutu adiposu viscerale".

Ancu s'è un pocu di "Grassu Viscerale" hè necessariu per furnisce una certa prutezzione à i nostri organi, un aumentu di a so quantità ùn hè micca una bona cosa. Imaginate quanti danni pò causà se ancu un pocu di grassu hè depositatu intornu à u core.

Avè troppu grassu viscerale aumenta significativamente u risicu di sviluppà pressione alta, diabete di tipu 2, malatie cardiache, demenza (perdita di memoria) è parechji tipi di cancru, cum'è u cancru di u senu è u cancru di u colon.

Allora, cumu si riduce stu grassu di u ventre?

U più grande sbagliu chì parechje persone facenu quì hè di fà eserciziu solu cù u so stomacu per perde pesu. Ricurdatevi, ùn pudemu micca perde grassu da una sola zona di u nostru corpu cum'è vulemu. Per perde u grassu di a panza, duvemu perde pesu da tuttu u nostru corpu.

Quandu si perde pesu cusì, a prima cosa chì cumencia à diminuisce hè u "Grassu Viscerale" in u stomacu. Ci sò quattru modi principali per fà questu.

Cumu sceglie l'eserciziu?

Esercizii cum'è "Crunches" è "Sit-ups" rinfurzanu i vostri musculi addominali. Ma ùn viderete micca un "six pack" finu à chì u stratu di grassu sopra à questi musculi sia riduttu. Dunque, duvete fucalizza nantu à esercizii chì brusgianu più calorie.

• Cardio: Tuttu ciò chì aumenta a vostra frequenza cardiaca, cum'è a caminata veloce, u jogging, a danza o u tennis.
• Allenamentu di forza: Cose cum'è u sollevamentu di pesi è e flessioni. Quessi custruiscenu i musculi è aumentanu u nostru metabolismu. Questu significa chì a velocità à a quale brusgiamu calorie ancu quandu simu fermi aumenta.

Pudete aduprà u "Test di Parlà" per misurà l'intensità di u vostru eserciziu. Sè vo pudete parlà nurmalmente mentre fate eserciziu, hè bassa intensità. Sè vo pudete parlà cù un pocu di sforzu, hè intensità media. Sè vo avete difficultà à parlà, hè alta intensità. Sè vo vulete perde pesu, duvete esse à livelli d'intensità media è alta.

Soprattuttu: Sè ùn avete mai fattu eserciziu prima, o sè avete altre cundizioni mediche, hè essenziale parlà cù u vostru duttore è dumandà cunsiglii prima di inizià un novu prugramma d'eserciziu.

Cambiamu a nostra dieta.

Ùn ci hè micca alimentu o bevanda speciale in u mondu chì scioglierà u grassu di u ventre. Dunque, scurdatevi di e discussioni nantu à l'acitu di sidru di mela è i frullati di proteine. Quandu perdite pesu cù una dieta adatta, u grassu di u ventre diminuirà ancu automaticamente.

• Alimenti ricchi di fibre: Includite alimenti ricchi di fibre solubili, cum'è avena, fasgioli, mele, carotte è orzu. Quessi rallentanu a digestione di l'alimentu, facendu vi sente pieni per un periodu di tempu più longu. Questu aiuta à cuntrullà l'eccessu di manghjà.
• Cereali integrali: Sceglite pane integrale, risu di crusca è avena invece di pane biancu.
• Acqua: Ancu s'è beie acqua ùn riduce micca direttamente u grassu di a panza, aiuta assai in u prucessu di perdita di pesu.
• Fornisce l'energia è l'idratazione necessarie per l'eserciziu.
• L'acqua hè essenziale per u prucessu di combustione di i grassi.
• A megliu alternativa senza calorie à e bevande zuccherate è à e bevande zuccherate.

Altri trattamenti è idee sbagliate

In certi casi, pò esse necessariu un trattamentu medicu per l'obesità severa.

• Chirurgia bariatrica: Si tratta di chirurgie effettuate per riduce u pesu. Queste riducenu ancu significativamente a quantità di "grassu viscerale".
• Medicamenti per a perdita di pesu: I medicamenti iniettabili introdutti di recente cum'è "Semaglutide (Wegovy)" è "Tirzepatide (Zepbound)" anu ancu dimustratu di riduce u grassu corpurale è u "(grassu viscerale). Quessi devenu esse presi solu sottu a supervisione di un duttore .

Cumu sapete s'è vo avete troppu grassu di u ventre?

U grassu viscerale ùn pò esse misuratu currettamente senza una scansione MRI. Ma ci hè un modu simplice. Vale à dì misurà a circunferenza di a cintura.

Alzatevi, pigliate una misura à nastro è mettitela intornu à a cintura, ghjustu sopra à l'ombelicu. A misura deve esse parallela à u pianu è micca stretta contr'à a pelle.

• Per e donne: a circunferenza di a cintura deve esse menu di 35 pollici .
• Per l'omi: a circunferenza di a cintura deve esse menu di 40 pollici .

S'ellu hè più altu di sti valori, hè un bon indicatore chì pudete avè un eccessu di `(Grassu Viscerale)`.

Chì ghjè u "Grassu Magru"?

Ancu s'è vo site magre o avete un pesu nurmale, pudete sempre avè un eccessu di "(Grassu Viscerale)". Sta cundizione hè chjamata "Grassu Magru". A ragione di questu hè l'influenze genetiche è un stile di vita sedentariu. Hè per quessa chì hè impurtante per qualchissia di qualsiasi taglia di corpu di stà attiva.