Cù a nutizia chì diventerete mamma, site probabilmente piena di gioia, speranza è un pocu di curiosità. "Avà manghju per dui, nò?", "Chì devu manghjà?", "Chì devu evità?" Hè nurmale chì parechje dumande cum'è queste venganu in mente. In fatti, u mumentu u più impurtante in a vita di una donna quandu si tratta di nutrizione hè durante a gravidanza è l'allattamentu . Dunque, oghje, parlemu di quantu hè impurtante a vostra dieta per purtà un zitellu sanu è intelligente in stu mondu, è cumu fà bè.
Chì significa veramente "manghjà per dui"?
Molta ghjente pensa chì "manghjà per dui" significa duppià a quantità di cibu chì si manghja. Ma questu hè un sbagliu. Ciò chì importa quì ùn hè micca a quantità, ma a qualità di u cibu. L'alimentu nutritivu chì si manghja affetta direttamente u sviluppu di u zitellu in u ventre.
A ricerca medica muderna hà scupertu chì l'alimentazione di una mamma durante a gravidanza pò ancu influenzà a salute di u so zitellu (per esempiu, obesità, diabete, malatie cardiache) dopu a nascita. Questu si chjama "(Epigenetica)". In poche parole, e vostre bone abitudini alimentari sò u rigalu più preziosu chì pudete dà à u vostru zitellu.
Ùn vi scurdate micca di sti nutrienti!
Mentre tutti i nutrienti sò impurtanti durante a gravidanza , ci vole à esse particularmente attenti à alcuni perchè sò essenziali per u sviluppu di u zitellu.
| Nutriente essenziale | Perchè hè impurtante què? |
|---|---|
| Acidu folicu | Questu hè assai impurtante da u primu mese di gravidanza. Perchè hè essenziale per u sviluppu di u cervellu è di a spina dorsale di u zitellu. A carenza d'acidu folicu riduce u risicu di difetti di u tubu neurale in u zitellu, cum'è a "Spina Bifida". Questu hè inclusu in a vitamina chì u vostru duttore vi dà. Inoltre, aghjunghjite alimenti cum'è cereali, pane, risu è pasta chì anu aghjuntu l'acidu folicu à a vostra dieta. |
| Ferru | Durante a gravidanza, i bisogni di ferru di u vostru corpu aumentanu di circa 50% paragunatu à a nurmale. U ferru hè essenziale per a pruduzzione di l'emoglobina, chì porta l'ossigenu in u sangue. Sè vo avete una carenza di ferru, pudete sentevi estremamente stancu è affaticatu. Inoltre, una carenza severa di ferru pò causà un bassu pesu à a nascita è fà chì u zitellu sia carente di ferru à a nascita. |
| Calciu | U calciu hè essenziale per u sviluppu di l'osse è di i denti di u vostru zitellu. Sè ùn avete micca abbastanza calciu da a vostra dieta, u vostru zitellu piglierà u calciu chì hà bisognu da e vostre osse. Questu pò indebulisce e vostre osse è aumentà u risicu di sviluppà malatie cum'è l'osteoporosi in u futuru. |
| DHA (Acidu Docosaesaenoicu) | Questu hè un acidu grassu omega-3 chì hè assai impurtante per u sviluppu di u cervellu è di a vista di u zitellu. Quessi si trovanu in i pesci cum'è u salmone. Tuttavia, evitate di manghjà pesci grossi cum'è u squalu, u pesciu tegola è u sgombru reale. Puderanu cuntene metalli pesanti cum'è u metilmercuriu, chì ponu esse dannusu per u sistema nervosu di u zitellu. U salmone è l'ova cù DHA aghjuntu sò sicuri. Dumandate à u vostru duttore se avete bisognu di un supplementu di DHA. |
Amparate di più nantu à e vitamine prenatali
U vostru duttore vi prescriverà una vitamina prenatale speciale da piglià durante a gravidanza. Questa cuntene parechji nutrienti essenziali, cum'è l'acidu folicu è u ferru, in e quantità adatte.
A ricerca hà scupertu chì e mamme chì piglianu sta vitamina regularmente anu un risicu 45% più bassu di sviluppà una cundizione chjamata "Preeclampsia". A preeclampsia hè una cundizione periculosa durante a gravidanza chì provoca pressione sanguigna alta è proteine in l'urina. Hè una di e cause principali di nascita prematura.
Ma qualchì volta ste pillule di vitamine ponu esse un pocu grande è difficiule da inghjuttà. O u ferru in elle pò causà mal di stomacu o stitichezza. Sè avete qualchì disagiu di stu tipu, ùn esitate micca à parlà ne è parlate sicuramente cù u vostru duttore . Ellu o ella vi darà un'altra opzione chì vi cunvene.
Avete ancu bisognu di pensà à e calorie è à l'aumentu di pesu.
Durante a gravidanza, avete bisognu di 300 calorie supplementari per ghjornu.Hè solu circa un'onza. Ùn hè micca una quantità enorme. Pensateci, duie mele grande anu tante calorie. Dunque, a gravidanza ùn hè micca un mumentu per manghjà à sazietà.
In generale, hè cunsideratu sanu per una donna incinta di guadagnà trà 11 è 16 chilogrammi (25-35 libbre) di pesu. Una donna chì hè sottupesu pò esse cunsigliata di guadagnà un pocu di più, è una donna chì hè sovrappesu pò esse cunsigliata di guadagnà menu pesu.
Ùn pruvate mai à perde pesu (dieta) durante a gravidanza. Discutite ogni preoccupazione chì avete nantu à u vostru pesu cù u vostru duttore è seguitate i so cunsiglii.
Pensate duie volte à ciò chì beie.
Hè assai impurtante di beie circa 10 bicchieri d'acqua à ghjornu durante a gravidanza. L'acqua hè megliu. Ma pudete ancu aghjunghje cose cum'è latte è suchju di frutta fresca à questu.
Fermate definitivamente questi.
- Alcolu: Beie alcolu durante a gravidanza pò causà gravi difetti fisichi è mentali di nascita à u zitellu. Ùn ci hè micca un livellu sicuru d'alcolu. Dunque, hè megliu evità cumpletamente l'alcolu. Sè avete bevutu alcolu prima di scopre chì erate incinta, ùn abbiate paura di dì à u vostru duttore.
- Cafeina: U caffè, u tè è certe bevande analcoliche cuntenenu cafeina. Ancu s'ellu ci sò diverse opinioni nantu à i so effetti, hè megliu limità a vostra ingesta à 1-2 tazze di caffè à ghjornu per ragioni di sicurezza .
- Bevande zuccherate: E bevande di frutta è e sode imballate sò ricche di zuccheru è calorie. Quessi ponu purtà à un aumentu di pesu innecessariu. Invece, hè megliu beie suchji di frutta fresca fatti in casa (cù menu zuccheru).
Eccu cumu pianificà i vostri pasti di ogni ghjornu:
Una donna incinta chì hà un pesu sanu è hè moderatamente attiva hà bisognu di circa 2400 calorie à ghjornu. A tavula quì sottu pò dà una bona idea di i tipi è di e quantità di alimenti chì duvete manghjà à ghjornu.
| Tipu d'alimentu | Porzioni per ghjornu | Esempi |
|---|---|---|
| Cereali | 8 porzioni | Una fetta di pane di crusca, 1/2 tazza di risu / pasta cotta |
| ligumi | 4+ porzioni | 2 carotte crude, 1 tazza di ligumi verdi |
| Frutta | 2-4 porzioni | 1 piccula mela/aranciu/pesche, 1 tazza di frutti di bosco |
| Alimenti lattichi | 3 porzioni | 240 ml di latte o yogurt, 40 g di furmagliu |
| Carne, pesciu, ova, noci | 2-3 porzioni | 60-85 grammi di carne, pesce o pollu cottu |
| Oliu è zuccheru | Assai pocu | Limità u più pussibule. |
Missaghju da purtà in casa
- A vostra nutrizione hè u megliu investimentu chì pudete fà in a salute futura di u vostru zitellu, dunque fucalizza nantu à a qualità piuttostu chè nantu à a quantità.
- L'acidu folicu, u ferru, u calciu è u DHA sò nutrienti essenziali durante questu periodu.
- Pigliate a vitamina prenatale chì u vostru duttore vi dà senza mancà un solu ghjornu. Sè avete difficultà à piglià la o sè avete qualchì altru fastidiu, dite à u vostru duttore.
- Smetti cumpletamente di beie alcolu. Limita e bevande chì cuntenenu caffeina.
- Parlate sempre cù u vostru duttore di a vostra dieta, di l'aumentu di pesu, o di qualsiasi altra preoccupazione di salute. Ellu o ella vi darà i migliori cunsiglii.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu