Cù a nutizia chì diventerete mamma, site probabilmente piena di gioia, speranza è un pocu di curiosità. "Avà manghju per dui, nò?", "Chì devu manghjà?", "Chì devu evità?" Hè nurmale chì parechje dumande cum'è queste venganu in mente. In fatti, u mumentu u più impurtante in a vita di una donna quandu si tratta di nutrizione hè durante a gravidanza è l'allattamentu . Dunque, oghje, parlemu di quantu hè impurtante a vostra dieta per purtà un zitellu sanu è intelligente in stu mondu, è cumu fà bè.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Chì significa veramente "manghjà per dui"?
Molta ghjente pensa chì "manghjà per dui" significa duppià a quantità di cibu chì si manghja. Ma questu hè un sbagliu. Ciò chì importa quì ùn hè micca a quantità, ma a qualità di u cibu. L'alimentu nutritivu chì si manghja affetta direttamente u sviluppu di u zitellu in u ventre.
A ricerca medica muderna hà scupertu chì l'alimentazione di una mamma durante a gravidanza pò ancu influenzà a salute di u so zitellu (per esempiu, obesità, diabete, malatie cardiache) dopu a nascita. Questu si chjama "(Epigenetica)". In poche parole, e vostre bone abitudini alimentari sò u rigalu più preziosu chì pudete dà à u vostru zitellu.
Ùn vi scurdate micca di sti nutrienti!
Mentre tutti i nutrienti sò impurtanti durante a gravidanza , ci vole à esse particularmente attenti à alcuni perchè sò essenziali per u sviluppu di u zitellu.
| Nutriente essenziale | Perchè hè impurtante què? |
|---|---|
| Acidu folicu | Questu hè assai impurtante da u primu mese di gravidanza. Perchè hè essenziale per u sviluppu di u cervellu è di a spina dorsale di u zitellu. A carenza d'acidu folicu riduce u risicu di difetti di u tubu neurale in u zitellu, cum'è a "Spina Bifida". Questu hè inclusu in a vitamina chì u vostru duttore vi dà. Inoltre, aghjunghjite alimenti cum'è cereali, pane, risu è pasta chì anu aghjuntu l'acidu folicu à a vostra dieta. |
| Ferru | Durante a gravidanza, i bisogni di ferru di u vostru corpu aumentanu di circa 50% paragunatu à a nurmale. U ferru hè essenziale per a pruduzzione di l'emoglobina, chì porta l'ossigenu in u sangue. Sè vo avete una carenza di ferru, pudete sentevi estremamente stancu è affaticatu. Inoltre, una carenza severa di ferru pò causà un bassu pesu à a nascita è fà chì u zitellu sia carente di ferru à a nascita. |
| Calciu | U calciu hè essenziale per u sviluppu di l'osse è di i denti di u vostru zitellu. Sè ùn avete micca abbastanza calciu da a vostra dieta, u vostru zitellu piglierà u calciu chì hà bisognu da e vostre osse. Questu pò indebulisce e vostre osse è aumentà u risicu di sviluppà malatie cum'è l'osteoporosi in u futuru. |
| DHA (Acidu Docosaesaenoicu) | Questu hè un acidu grassu omega-3 chì hè assai impurtante per u sviluppu di u cervellu è di a vista di u zitellu. Quessi si trovanu in i pesci cum'è u salmone. Tuttavia, evitate di manghjà pesci grossi cum'è u squalu, u pesciu tegola è u sgombru reale. Puderanu cuntene metalli pesanti cum'è u metilmercuriu, chì ponu esse dannusu per u sistema nervosu di u zitellu. U salmone è l'ova cù DHA aghjuntu sò sicuri. Dumandate à u vostru duttore se avete bisognu di un supplementu di DHA. |
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Check Availability →Amparate di più nantu à e vitamine prenatali
U vostru duttore vi prescriverà una vitamina prenatale speciale da piglià durante a gravidanza. Questa cuntene parechji nutrienti essenziali, cum'è l'acidu folicu è u ferru, in e quantità adatte.
A ricerca hà scupertu chì e mamme chì piglianu sta vitamina regularmente anu un risicu 45% più bassu di sviluppà una cundizione chjamata "Preeclampsia". A preeclampsia hè una cundizione periculosa durante a gravidanza chì provoca pressione sanguigna alta è proteine in l'urina. Hè una di e cause principali di nascita prematura.
Ma qualchì volta ste pillule di vitamine ponu esse un pocu grande è difficiule da inghjuttà. O u ferru in elle pò causà mal di stomacu o stitichezza. Sè avete qualchì disagiu di stu tipu, ùn esitate micca à parlà ne è parlate sicuramente cù u vostru duttore . Ellu o ella vi darà un'altra opzione chì vi cunvene.
Avete ancu bisognu di pensà à e calorie è à l'aumentu di pesu.
Durante a gravidanza, avete bisognu di 300 calorie supplementari per ghjornu.Hè solu circa un'onza. Ùn hè micca una quantità enorme. Pensateci, duie mele grande anu tante calorie. Dunque, a gravidanza ùn hè micca un mumentu per manghjà à sazietà.
In generale, hè cunsideratu sanu per una donna incinta di guadagnà trà 11 è 16 chilogrammi (25-35 libbre) di pesu. Una donna chì hè sottupesu pò esse cunsigliata di guadagnà un pocu di più, è una donna chì hè sovrappesu pò esse cunsigliata di guadagnà menu pesu.
Ùn pruvate mai à perde pesu (dieta) durante a gravidanza. Discutite ogni preoccupazione chì avete nantu à u vostru pesu cù u vostru duttore è seguitate i so cunsiglii.
Pensate duie volte à ciò chì beie.
Hè assai impurtante di beie circa 10 bicchieri d'acqua à ghjornu durante a gravidanza. L'acqua hè megliu. Ma pudete ancu aghjunghje cose cum'è latte è suchju di frutta fresca à questu.
Fermate definitivamente questi.
- Alcolu: Beie alcolu durante a gravidanza pò causà gravi difetti fisichi è mentali di nascita à u zitellu. Ùn ci hè micca un livellu sicuru d'alcolu. Dunque, hè megliu evità cumpletamente l'alcolu. Sè avete bevutu alcolu prima di scopre chì erate incinta, ùn abbiate paura di dì à u vostru duttore.
- Cafeina: U caffè, u tè è certe bevande analcoliche cuntenenu cafeina. Ancu s'ellu ci sò diverse opinioni nantu à i so effetti, hè megliu limità a vostra ingesta à 1-2 tazze di caffè à ghjornu per ragioni di sicurezza .
- Bevande zuccherate: E bevande di frutta è e sode imballate sò ricche di zuccheru è calorie. Quessi ponu purtà à un aumentu di pesu innecessariu. Invece, hè megliu beie suchji di frutta fresca fatti in casa (cù menu zuccheru).
Eccu cumu pianificà i vostri pasti di ogni ghjornu:
Una donna incinta chì hà un pesu sanu è hè moderatamente attiva hà bisognu di circa 2400 calorie à ghjornu. A tavula quì sottu pò dà una bona idea di i tipi è di e quantità di alimenti chì duvete manghjà à ghjornu.
| Tipu d'alimentu | Porzioni per ghjornu | Esempi |
|---|---|---|
| Cereali | 8 porzioni | Una fetta di pane di crusca, 1/2 tazza di risu / pasta cotta |
| ligumi | 4+ porzioni | 2 carotte crude, 1 tazza di ligumi verdi |
| Frutta | 2-4 porzioni | 1 piccula mela/aranciu/pesche, 1 tazza di frutti di bosco |
| Alimenti lattichi | 3 porzioni | 240 ml di latte o yogurt, 40 g di furmagliu |
| Carne, pesciu, ova, noci | 2-3 porzioni | 60-85 grammi di carne, pesce o pollu cottu |
| Oliu è zuccheru | Assai pocu | Limità u più pussibule. |
Missaghju da purtà in casa
- A vostra nutrizione hè u megliu investimentu chì pudete fà in a salute futura di u vostru zitellu, dunque fucalizza nantu à a qualità piuttostu chè nantu à a quantità.
- L'acidu folicu, u ferru, u calciu è u DHA sò nutrienti essenziali durante questu periodu.
- Pigliate a vitamina prenatale chì u vostru duttore vi dà senza mancà un solu ghjornu. Sè avete difficultà à piglià la o sè avete qualchì altru fastidiu, dite à u vostru duttore.
- Smetti cumpletamente di beie alcolu. Limita e bevande chì cuntenenu caffeina.
- Parlate sempre cù u vostru duttore di a vostra dieta, di l'aumentu di pesu, o di qualsiasi altra preoccupazione di salute. Ellu o ella vi darà i migliori cunsiglii.
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