Dapoi chì avete scupertu chì diventerete mamma, site stata più attenta à ciò chì manghjate chè prima, nò ? Hè in realtà abbastanza naturale. Mentre pudete avè cuminciatu a vostra ghjurnata cù una tazza di caffè è una ciambella, avà chì avete un picculu zitellu chì cresce in voi, pensate duie volte à tuttu ciò chì manghjate. Perchè u cibu chì manghjate hè u modu principale è unicu per chì u vostru zitellu ricevi i nutrienti chì hà bisognu per cresce.
Durante a gravidanza, e proteine è u calciu sò essenziali per u sviluppu di i tessuti è di l'osse di u vostru zitellu. Inoltre, l'acidu folicu hè ancu necessariu per prevene i difetti di nascita in u cervellu è in u sistema nervosu di u zitellu. Inoltre, u ferru hè ancu necessariu più di u solitu per aiutà à fà globuli rossi chì portanu l'ossigenu à u zitellu. Dunque, vedemu quali superalimenti duvete aghjunghje à a vostra dieta durante questu preziosu tempu.
1. Grani integrali
I cereali integrali cum'è u risu brunu, u granu saracenu, l'avena è altri cereali integrali sò assai più sani chè u pane biancu è u risu biancu. Contenenu nutrienti cum'è l'acidu folicu è u ferru, è sò ancu ricchi di fibre. Sta fibra aiuta à prevene a stitichezza, chì parechje persone sperimentanu durante a gravidanza.
Pudete aghjunghje sti tipi di grani à i vostri pasti durante u ghjornu.
- A mane: Fate un pocu di farina d'avena.
- Pranzu: Manghjate u vostru curry abituale cù un pocu di risu di crusca.
- Cena: Manghjate un roti fattu di ceci o un pocu di pita.
In questu modu, aghjunghjendu sti grani à a vostra dieta vi furnisce à voi è à u vostru zitellu l'energia è a nutrizione di chì anu bisognu.
2. Fagioli è lenticchie
E lenticchie sò una parte indispensabile di a nostra cucina. Hè ancu assai impurtante d'include legumi cum'è ceci, fagioli, fagioli verdi è soia in a vostra dieta durante questu periodu. Quessi ponu esse manghjati cum'è salsa, in insalate, o ancu bolliti.
Queste noci ùn sò micca solu un spuntinu, sò una fonte nutrizionale piena di proteine è fibre . Inoltre,
- Ferru: Aiuta u corpu à pruduce sangue è impedisce l'anemia , chì hè cumuna durante a gravidanza.
- Folatu: Questa hè a forma naturale di l'acidu folicu. Hè essenziale per prevene i difetti di u tubu neurale in u sistema nervosu di u zitellu.
- Calciu: Necessariu per custruisce osse è denti di latte forti.
- Zingu: Assai impurtante per a crescita cellulare è u sistema immunitariu .
Dunque, ùn vi scurdate di include un tipu di noce cum'è questa almenu una volta à ghjornu.
3. Pesci grassi cum'è u salmone (Salmon)
L'acidi grassi Omega-3 sò essenziali per u sviluppu sanu di u cervellu è di l'ochji di un zitellu . U salmone hè una grande fonte di questu preziosu nutriente. Inoltre, u salmone hè una bona fonte di proteine è vitamine di u gruppu B.
Una di e cose chì spaventa parechje persone à propositu di manghjà pesci hè u cuntenutu di mercuriu . Tuttavia, i pesci cum'è u salmone, e sardine è l'aringhe anu livelli relativamente bassi di mercuriu. Pudete manghjà in modu sicuru questi tipi di pesci, chì sò bassi in mercuriu, finu à circa 340 grammi (12 once) à settimana. Tuttavia, evitate di manghjà regularmente pesci grossi cum'è u tonnu è u sgombru.
Impurtante: Ricurdatevi sempre di coce bè u pesciu. Pudete manghjallu grigliatu, cottu à u fornu, o preparatu in una salsa.
4. Ova
L'ova sò un alimentu nutritivu assai faciule da fà. L'ova sò una grande fonte di proteine chì furnisce à voi è à u vostru zitellu tutti l'aminoacidi chì avete bisognu. Contenenu ancu più di una decina di vitamine è minerali.
Di questi, a colina hè particularmente impurtante. Cum'è l'acidu folicu, a colina hè ancu assai impurtante per u sviluppu di u cervellu è di a spina dorsale di u zitellu .
Assai impurtante: Ùn manghjate mai ova crude o pocu cotte. Per esempiu, evitate l'insalate fatte cù ova crude, o bullseye pocu cottu, postu chì queste ponu cuntene batteri periculosi cum'è Salmonella. Fate bollire o frigge sempre l'ova finu à chì u biancu è u ghjallu sianu cumpletamente cotti.
5. Bacche è frutti ricchi di vitamina C
I frutti rossi cum'è i mirtilli è i lamponi sò ricchi di vitamina C, potassiu, folati è fibre. Ancu s'elli ùn sò micca cumuni in u nostru paese, avemu assai frutti ancu più sani chì pudemu sustituisce.
Pensate à frutti cum'è u mangostenu, a guava, l'aranciu è u pompelmu . Quessi sò assai ricchi di vitamina C. A vitamina C hè,
- Aiuta à pruduce collagene, chì aiuta a crescita di a pelle, di l'osse è di i tessuti di u zitellu.
- L'alimenti chì manghjate aiutanu u vostru corpu à assorbe u ferru.
- Rinforza u vostru sistema immunitariu.
Dunque, aghjunghje unu o dui frutti cum'è questu à a vostra dieta ogni ghjornu hè assai beneficu per voi.
6. Yogurt à bassu cuntenutu di grassu
U yogurt semplice è pocu grassu hè assai più sanu chè u yogurt zuccheratu o aromatizatu. Una tazza di yogurt cuntene più calciu chè un bicchieru di latte. Hè ancu un alimentu riccu di proteine.
U calciu ùn hè micca solu essenziale per u sviluppu di l'osse è di i denti di u vostru zitellu, ma hè ancu essenziale per mantene a forza di e vostre osse. Inoltre, i boni batteri, o probiotici, in u yogurt sò ancu assai boni per a salute di u vostru sistema digestivu.
Pudete aghjunghje qualchi pezzu di frutta cum'è banana o mango, o ancu qualchì avena à questu yogurt biancu è gustallu deliziosamente.
| Tipu d'alimentu | Nutrienti principali | U benefiziu |
|---|---|---|
| Grani non raffinati | Fibra, Ferru, Acidu Folicu | Dà energia, impedisce a stitichezza. |
| Noci è lenticchie | Proteine, Ferru, Folatu, Zingu | Crescita di u zitellu, prevenzione di l'anemia, riduzione di i difetti di nascita. |
| Pesci cum'è u salmone | Omega-3, proteine | Essenziale per u sviluppu di u cervellu è di l'ochji di u zitellu. |
| Ova | Proteine, Colina, Vitamine | Per u sviluppu di u cervellu di u zitellu è a nutrizione di a mamma. |
| Frutti ricchi di vitamina C | Vitamina C, Fibre, Antiossidanti | Assorbimentu di ferru, rinfurzendu l'immunità. |
| Yogurt à bassu cuntenutu di grassu | Calciu, proteine, probiotici | Rinfurzà l'osse di u zitellu è di a mamma, aiutendu à a digestione. |
Ma soprattuttu, sapete ciò chì funziona per u vostru corpu. U corpu di ognunu hè diversu. Hè megliu parlà cù u vostru duttore nantu à quali alimenti sò megliu per voi, sì avete allergie o altre condizioni mediche. Hè impurtante cunsultà u vostru duttore prima di inizià una nova dieta o di piglià supplementi vitaminichi.
Missaghju da purtà in casa
- A gravidanza ùn hè micca un tempu per manghjà ciò chì vulete, pensendu "manghjate per dui". Hè un tempu per sceglie è manghjà alimenti nutritivi è di qualità.
- Nutrienti cum'è l'acidu folicu, u ferru, u calciu, e proteine è l'omega-3 sò essenziali per u sviluppu sanu di u zitellu.
- Aghjunghjite una varietà di alimenti à a vostra dieta quotidiana, cum'è cereali integrali, noci, ova ben cotte, pesci à bassu cuntenutu di mercuriu, frutti è yogurt.
- Fate assai attenzione à a sicurezza alimentaria. In particulare, evitate di manghjà alimenti crudi o pocu cotti cum'è ova, carne è pesciu.
- Sè avete qualchì quistione nantu à a vostra dieta o supplementi, parlate sempre cù u vostru duttore.
💬 Comments (0)
Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu