Diventà una nova mamma hè una di e più belle sperienze di a vostra vita. À u listessu tempu, pudete sentevi un pocu sopraffatta da i cambiamenti chì sentite in u vostru corpu, in particulare l'aumentu di pesu. Hè nurmale dumandassi: "Ritruvaraghju mai u mo vechju corpu?" Ma ùn vi ne fate. Questu hè un prucessu chì richiede tempu. A cosa più impurtante hè di fà lu in modu sanu è currettu. Ci sò uni pochi d'errori chì parechje mamme facenu senza accorgersene. Oghje, parleremu di ciò chì sò questi sbagli è cumu evità li.
1. Aspittà risultati rapidi è esse prestu
Ci sò parechje mamme chì, ancu un mese dopu avè avutu un criaturu, provanu vestiti vechji è si lamentanu: "Oh, aghju sempre a panza". Stu tipu di fretta pò purtà à fà cose chì danu risultati rapidi, ma sò dannose per u vostru corpu à longu andà.
Per esempiu, manghjà solu un tipu d'alimentu (per esempiu, manghjà solu frutti tuttu u ghjornu), o riduce di colpu u cunsumu di cibu. Chjamemu queste "diete di moda". Queste ponu fà perde un pocu di pesu rapidamente. Ma una volta chì cuminciate à manghjà nurmalmente di novu, pudete ripiglià più pesu di quellu chì avete persu. Questu pò fà vi sente ancu più depressu.
A megliu suluzione: Ùn vi precipità, siate pazienti. Ricurdatevi, vi ci hè vulsutu 9 mesi per guadagnà tuttu quellu pesu, dunque ci vulerà tempu per perdelu. Di solitu ci vole circa 6 settimane per perde circa a metà di u pesu chì avete guadagnatu. Pò piglià da 6 à 12 mesi per perde u restu. Parlate cù u vostru duttore per sviluppà un pianu di perdita di pesu sanu à longu andà chì sia ghjustu per voi.
2. Paragunà si à e persone famose
Quandu si vedenu ritratti di attrici è modelle nantu à i social media chì parenu magre cum'è duie settimane fà dopu avè parturitu, vi puderete dumandà: "Perchè questu mi succede solu?" Ma ùn hè micca a verità.
Parechji di elli anu allenatori persunali, nutrizionisti è ancu chef. Inoltre, certi di i metudi ch'elli utilizanu per perde pesu ùn sò micca sempre assai sani. Dunque, ùn paragunate micca a vostra vita à a soia. Quessa aghjunghjerà solu una pressione inutile à voi stessi.
A megliu suluzione: Cuncentratevi nant'à u vostru corpu. Ùn paragunate micca u vostru viaghju à quellu di l'altri. Ciò chì importa hè chì site sanu è felice .
3. Ùn dorme micca abbastanza
Dorme tutta a notte cù un novu criaturu hè un sognu diventatu realità. Ma sapete chì ci hè una grande cunnessione trà u sonnu è u pesu?
A ricerca hà scupertu chì e mamme chì dormenu 5 ore o menu à ghjornu anu più difficultà à perde pesu chè e mamme chì dormenu almenu 7 ore. Quandu ùn si dorme micca abbastanza, l'ormoni di u corpu cambianu, ciò chì aumenta a fame è aumenta u almacenamentu di grassu.
A megliu suluzione: Fate una siesta ogni volta chì u vostru zitellu dorme. Mette da parte qualchi faccende domestiche è date priorità à u sonnu. Ùn vi darà micca solu energia , ma vi aiuterà ancu à perde pesu.
4. Mette l'alimentu in u saccu solu per u zitellu
Quandu vi preparate per andà à a clinica o visità un parente, mettite tuttu ciò chì avete bisognu in a borsa di u vostru zitellu. Biberoni, pannolini, vestiti... ma vi scurdate di voi stessi ?
Quandu site stancu è famitu dopu à un viaghju, pudete esse tentatu di manghjà tuttu ciò chì pudete mette e mani (spessu alimenti ricchi di zuccheru è grassu).
A megliu suluzione: Quandu preparate a borsa di u vostru zitellu, preparate qualchi spuntini sani per voi stessi. Per esempiu:
- Qualchi piselli bolliti
- Una banana
- Un yogurt
- Certi frutti secchi
- Una buttiglia d'acqua
Tene qualcosa cusì à portata di manu pò aiutà à evità di manghjà alimenti inutili.
I principali sbagli è suluzioni per a perdita di pesu
Per fà più chjari i punti chì avemu discuttu, fighjate sta tavula.
| Errori cumuni chì fate | A suluzione sana à quessa |
|---|---|
| Saltà i pasti Ùn manghjà micca durante u ghjornu / a notte perchè sì occupatu cù u zitellu. | Ùn saltate micca i pasti. Quandu fate cusì, u vostru corpu principia à almacenà u grassu. Manghjate qualcosa di chjucu (un sandwich, una zuppa) à intervalli regulari. |
| Fissà obiettivi irraggiungibili Fissà grandi obiettivi, cum'è perde 10 chili in un mese. | Siate pazienti. Capite chì ci vole da 6 à 12 mesi per perde pesu in modu sanu. A forma di u vostru corpu ùn pò micca esse cumpletamente tornata à a so vechja forma, ciò chì hè nurmale. |
| Manghjà mentre si face qualcosa d'altru Manghjà mentre si guarda a televisione, si parla à u telefunu, o si facenu i travagli di casa. | Quandu manghjate, pusatevi per almenu 5 minuti è fate attenzione à u vostru cibu. Cusì sarete cusciente di quantu manghjate. |
Quantu duvete manghjà per perde pesu?
In media, una nova mamma deve cunsumà almenu 1.800 calorie à ghjornu. Sè allattate, duvete aghjunghje circa 500 calorie in più perchè u vostru corpu hà bisognu di energia supplementare per pruduce latte.
A cosa più impurtante: Ùn riduce micca troppu u cibu in una volta. Soprattuttu s'è vo site una mamma chì allatta, pò influenzà a pruduzzione di latte. Dunque, hè megliu cumincià à fà piccule quantità d'eserciziu mentre manghjate una dieta equilibrata. Parlate cù u vostru duttore di questu è elaborate un pianu.
Missaghju da purtà in casa
- Date tempu à u vostru corpu: Cum'è ci hè vulsutu 9 mesi per ingrassà, ci vole ancu tempu per perde lu. Siate pazienti.
- Ùn pigliate micca suluzioni rapide: State luntanu da e diete di moda chì prumessenu una perdita di pesu rapida. Puderanu causà danni à longu andà.
- Priurità à u sonnu: Dorme quandu u vostru zitellu dorme. U sonnu hè essenziale per a perdita di pesu.
- Ùn saltate micca i pasti: Manghjate una dieta sana è equilibrata in tempu. Fate attenzione à a vostra nutrizione, soprattuttu s'è vo allattate.
- Ùn vi paragunate micca à l'altri: U vostru viaghju hè unicu per voi. Ùn vi lasciate micca fà male paragunenduvi à ciò chì vedete nantu à i social media.
- Dumandate cunsiglii medichi: Prima di inizià un prugramma di perdita di pesu, parlate cù u vostru duttore di u pianu chì hè megliu per voi.
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Nisun cumentu hè statu publicatu ancu. Aghjunghjite u vostru cumentu quì per a prima volta.
Aghjunghjite u vostru cumentu