Una di e più grande dumande chì parechje mamme chì allattanu sò hè: "L'alimentu chì manghju affetterà a mo pruduzzione di latte?" Ricevemu cunsiglii da a famiglia, i parenti è l'amichi. Certi dicenu: "Ùn manghjate micca risu, vi disturberà u stomacu", è "Sè manghjate questu, a vostra pruduzzione di latte aumenterà". Allora, site ancu voi bluccati è ùn pudete micca capisce quale di questi hè veramente ghjustu? Ùn vi ne fate, oghje ampareremu esattamente a dieta di una mamma chì allatta (Dieta di l'Allattamentu).
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A vostra dieta affetta veramente u vostru latte?
In poche parole, ùn importa ciò chì manghjate, u vostru corpu face meraviglie è produce i nutrienti chì u vostru zitellu hà bisognu tuttu u tempu. Hè un maravigliosu disignu di a natura. Ciò significa chì ùn avete micca bisognu di manghjà alimenti specifici per dà à u vostru zitellu latte nutritivu. Ma ci hè un altru latu di questu.
Quandu manghjate una dieta equilibrata è nutritiva , ùn solu aumenta u valore nutrizionale di u vostru latte, ma soprattuttu, dà à u vostru corpu l'energia è a nutrizione chì hà bisognu . Pensateci, u vostru corpu produce a nutrizione cumpleta chì un'altra persona hà bisognu per campà. Dunque, hà sensu chì hà bisognu di energia extra, nò? Solu s'è vo site sana è forte puderete piglià cura di u vostru zitellu.
Ricurdatevi, hè particularmente impurtante di beie assai acqua mentre allattate. Pruvate à beie almenu 2-3 litri d'acqua à ghjornu.
A cumpusizione di u latte maternu hè ancu stupente. Quandu un zitellu principia à beie latte, u latte chì esce (latte iniziale) hè più acquosu. Spegne a sete di u zitellu. Dopu avè bevutu per un pezzu, u latte chì esce (latte posteriore) hè più densu, più grassu è più nutritivu. Hè ciò chì riempie u stomacu di u zitellu è furnisce i nutrienti necessarii per a crescita.
Dunque, chì sò e migliori cose da aghjunghje à u cibu?
Mentre allattate, avete bisognu di circa 500 calorie in più à ghjornu. Hè cum'è un pastu extra chjucu. Ma hè impurtante ottene queste calorie da qualcosa di nutritivu piuttostu chè da u cibu spazzatura.
Demu un'ochjata à a tavula quì sottu per vede ciò chì duvete aghjunghje à a vostra dieta.
| Categoria nutrizionale | Esempi è impurtanza |
|---|---|
| Proteine magre | Quessi furniscenu à u corpu aminoacidi essenziali. Quessi sò assai impurtanti per dà l'energia chì avete bisognu. Esempi: Pollu, pesciu, ova, latte, yogurt, furmagliu, soia, lenticchie è legumi cum'è i ceci. |
| Grani integrali | Queste sò e migliori fonti di carbuidrati è energia. Esempi: risu integrale, avena, quinoa, pane integrale, pasta. |
| Grassi sani | Quessi sò essenziali per u sviluppu di u cervellu di u zitellu. Uttene ancu nutrienti cum'è a vitamina E, Omega-3 è Omega-6. Esempi: avocado, arachidi, anacardi, noci, ova. |
| Frutti è ligumi | Una parte essenziale di ogni dieta sana. Quessi sò una bona fonte di vitamine B1, B2, B6, vitamina C, potassiu, folatu è fibre. Esempi: Verdure cum'è spinaci, cavoli ricci, cavulu verde, pumati, peperoni, broccoli, arance, pompelmi è frutti di bosco. |
Ci sò alimenti chì avete bisognu di limità durante questu periodu?
Certe di e regule strette cum'è durante a gravidanza sò allentate durante questu periodu. A paura di cose cum'è u pesciu crudu è a carne pocu cotta pò avà esse ridutta in grande misura. Tuttavia, hè assai impurtante manghjà certe cose cun moderazione .
| Ciò chì limità | Ciò chì ci vole à sapè |
|---|---|
| Cafeina | Ùn avete micca bisognu di piantà cumpletamente di beie caffè, tè è soda. Ma hè megliu limità à 1-2 tazze di caffè à ghjornu. Sè avete prublemi à dorme o vi sentite inquieti, pò influenzà u vostru zitellu, rendendulu agitatu è pienghjendu. |
| Alcolu | Mentre una piccula quantità di tantu in tantu ùn hè micca un grande prublema, beie alcolu spessu è in grande quantità pò causà prublemi cù u sonnu di u vostru zitellu, l'aumentu di pesu è a crescita. Hè megliu aspittà almenu duie ore dopu avè alimentatu u vostru zitellu se beie un pocu d'alcolu. |
| Pesci à altu mercuriu | Questu hè qualcosa chì deve esse evitatu . U mercuriu hè qualcosa chì pò dannighjà u sistema nervosu di un zitellu. Esempi: Pesci grossi cum'è u squalu, u pesciu spada è u tonnu. I pesci chjuchi cum'è u sgombru reale, u sgombru reale è l'aringa sò sicuri da manghjà. |
Ci sò alimenti chì ùn sò micca boni per i zitelli?
Hè raru chì u vostru zitellu abbia una reazione allergica à qualcosa chì manghjate. Ma qualchì volta, sè manghjate qualcosa cum'è prudutti lattieri (latte, furmagliu, yogurt), soia, granu o ova è u vostru zitellu sviluppa eruzioni cutanee, eczema, vomitu, diarrea o pienghje eccessivu, puderia esse chì u vostru zitellu sia allergicu à quellu alimentu.
Sè suspettate qualcosa di simile, a megliu cosa da fà hè di parlà cù u vostru pediatra o duttore di famiglia. Vi daranu i cunsiglii adatti.
Hè necessariu piglià vitamine supplementari?
Hè cumunu di sperimentà carenze di vitamine è minerali dopu avè avutu un criaturu. Dunque, qualchì volta piglià vitamine supplementari (supplementi) pò aiutà à mantene i vostri livelli nutrizionali in bona forma.
- Multivitamine: Parechje mamme soffrenu di carenze vitaminiche dopu à u partu. Piglià una multivitamina ogni ghjornu aiuterà à cumplementà a nutrizione chì uttene da a vostra dieta.
- Vitamina B-12: Sè vo site veganu/vegetarianu o avete una dieta à base di piante, pudete esse carente di vitamina B-12. Sta vitamina si trova soprattuttu in l'alimenti animali cum'è u pesciu, a carne è l'ova. Sè cusì, pudete vulete cunsiderà piglià un supplementu di cumplessu B o B-12.
- Vitamina D:A vitamina D hè essenziale per u vostru sistema immunitariu è a salute di l'osse. A carenza di vitamina D hè cumuna trà e mamme chì allattanu. Pò ancu aumentà u risicu di depressione postpartum .
A cosa più impurtante: L'Accademia Americana di Pediatria ricumanda chì i zitelli ricevenu 400 UI (Unità Internaziunali) di vitamina D ogni ghjornu da a nascita à 12 mesi. Certi studii anu dimustratu chì se una mamma piglia un supplementu di vitamina D ogni ghjornu, quella quantità pò esse trasmessa à u so zitellu per mezu di u latte maternu.
Tuttavia, prima di principià qualsiasi di queste vitamine, assicuratevi di parlà cù u vostru duttore è pigliateli solu cum'è indicatu.
Missaghju da purtà in casa
- U vostru corpu produce u megliu latte per u vostru zitellu, ma manghjà una dieta nutritiva aiuterà voi è u vostru zitellu à stà sani .
- Avete bisognu di circa 500 calorie in più à ghjornu. È hè essenziale beie assai acqua.
- Manghjate una dieta equilibrata di proteine, cereali integrali, grassi sani, ligumi è frutti.
- Limitate a cafeina è l'alcol. Evitate di manghjà pesci grossi chì sò ricchi di mercuriu.
- Sè suspettate chì u vostru zitellu hè allergicu à un certu alimentu, cunsultate subitu un medicu.
- Assicuratevi di parlà cù u vostru duttore prima di principià qualsiasi supplementu di vitamine.
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